1、焦慮癥的自我治療方法焦慮癥是現代人常見的一種心理疾病,長時間處于焦慮狀態就會 導致睡眠障礙等一系列問題.那么該如何自我治療焦慮癥呢？關于焦 慮癥的自我調節方法,重塑心靈心理康復中央李宏夫老師強調, 對于 長期嚴重影響正常生活和工作的患者,接受專業的心理治療是非常必 要的.而像輕度焦慮病癥的患者,可以采用一些簡單有效的調適方法 來調整自己,消除焦慮的情緒及病癥.以下是一項輕度焦慮癥的自我 治療方法,供大家參考：焦慮癥的自我治療方法一：停止貼標簽首先,停止貼標簽對號入座、自我夸大、強化病癥.李宏夫 老師指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮癥 患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾.由于焦

2、慮癥患者沒有良好的內心 防御機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負 擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強化 為較復雜的焦慮癥.所以,在沒有良好的自我心理防御機制前,減少 關于焦慮癥或是其他心理病癥方面信息的了解,是非常重要的.焦慮癥的自我治療方法二：觀息法觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心、調解情緒的方法,也 是幫助有焦慮病癥的患者慢慢建立情緒平衡水平簡單且有效的方法.禪宗上講,呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開 始和結束,呼和吸稱為息.心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓別離以久的 身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自

3、我.從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神 經的限制,專注于呼吸的練習可以修復高級神經系統,這是其他任何 醫學手段、藥品或補品不能到達的.觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼,以盤腿的姿態,坐在不 要過于柔弱的床上或地板上,接著把注意力放在呼吸上,專注鼻孔處 呼吸的進出.李宏夫老師強調,做觀息法練習時,就只是純粹如實的 專注、覺察一呼一吸,沒有別的.無論任何念頭出現,都要以不推、 不抗、不糾纏的心接受它的出現,而不是設法消除或改變頭腦里當下 出現的念頭.念頭或感受出現了,就只是知道它們的出現,接著將注 意力輕松的拉回到呼吸上,也許不一會注意力又跑掉了,沒關系,意 識到就可以,不

4、要批判這個現象,繼續再把注意力輕松的拉回到呼吸 上.整個練習過程中,就是這樣如此反復的將注意力拉回到呼吸上, 所要知道的是,練習的過程不是我們思考的場所,而是跟住當下的呼吸.每天早、晚各做一次,每次以 20分鐘為根底即可.焦慮癥的自我治療方法三：用觀息法調節睡眠障礙入睡困難、早醒、多夢等都是焦慮癥患者常見的問題,這些睡眠 問題更多是由于焦慮、緊張的情緒所導致.觀息法可以幫助患者有效 的改善睡眠,化解患者出現的不合理情緒.調節睡眠的實際操作：對于有睡眠障礙的焦慮癥患者,如果躺在 床上睡不著,沒關系,不要緊張,可在晚上休息時躺著練習觀息法, 此時對身體姿態沒有要求,只要感到舒服就好.李宏夫老師強調

5、,練 習過程中,不要帶有任何目的,不要把這個練習當成某種需求的工具, 唯一需要記住的是,練習過程中,就只是為了讓 心回到當下實實在 在的呼吸上,不去做主觀的思考,也不刻意要求改變,這樣自然的便 會調整睡眠質量.焦慮癥的自我治療方法四：轉移焦點如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張,不要陷入此景的糾結 和對抗中,這只會讓你情緒變得更糟糕.所以,暫時轉移注意力,是 緩解當下情緒的有效方法,你可以把視線轉向窗外,使眼睛及身體其 他部位適時地獲得松弛,或是做八到十個深呼吸,接著讓身體活動起 來,這都會起到舒緩當下情緒的作用,我們可以根據自己當下的狀況 適當的運用.焦慮癥的自我治療方法五：多做運動俗話說 生命在于運開工無論是中國古代醫學還是現代醫學及心 理學所探究的核心,不外乎是身與心這兩方面,雖說是兩個方面但又是一體且交互作用的.研究說明：身體充足的運動、鍛煉,可令人體釋放出內啡肽等使人快樂的化學物質,它可以松弛我們的植物神經,也可補充由于長時間焦慮所導致的五拜色胺素水平的