1、堅(jiān)持這 20 個(gè)好習(xí)慣，健康常伴左右 | 習(xí)慣是最好醫(yī)生“書語人間：每天 10 分鐘，陪你讀懂 1 本好書，點(diǎn)擊文章右邊的關(guān)注 ，一起成長大家好呀今天，靈遙將繼續(xù)為你帶來習(xí)慣是最好的醫(yī)生： 398 種生活習(xí)慣的解讀 。昨天，我們聊到了對(duì)生活有幫助的 21 個(gè)習(xí)慣。(更多內(nèi)容：堅(jiān)持這 21 個(gè)好習(xí)慣，你想不健康都難！ )有的你可能已經(jīng)聽說過，如，少吃紅肉、睡到自然醒、 洗衣服要內(nèi)外有別等等，有的你可能是第一次聽說，如，早 上刷牙要采取下蹲姿勢(shì)、不同季節(jié)要喝不同的茶、勤做家務(wù) 宜養(yǎng)生。雖然，這些習(xí)慣聽起來都很簡單，做起來也很容易，但 是，如果你能夠日復(fù)一日地堅(jiān)持下去，久而久之，也可以讓 你遠(yuǎn)離疾病

2、，或是讓你的生活發(fā)生翻天覆地的改變。這篇文章里，靈遙則將繼續(xù)為解讀另外20 條健康習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助。01. 運(yùn)動(dòng)一小步，健康一大步每天快走 30 分鐘隨著交通的普及，現(xiàn)代人出行越來越不愿意步行，而常 常以車代勞。殊不知，這樣做雖然提高了速度，但也失去了一個(gè)鍛煉 身體的好機(jī)會(huì)。因?yàn)椋呗罚旧韥碚f便是一種對(duì)我們有幫 助的好習(xí)慣。比方說，人感到大腦疲勞時(shí)，如果能夠到戶外做運(yùn)動(dòng)，熱熱身，便能夠加速體內(nèi)血液循環(huán)，使得流經(jīng)腦部的供血量 增加，供給神經(jīng)細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也增多，廢物更好地 運(yùn)走，恢復(fù)大腦功能。因此，你不妨每天堅(jiān)持步行 10 分鐘，習(xí)慣后每天持續(xù)30 分鐘，然后在走路時(shí)做到抬頭、挺胸、

3、收腹、開肩，和均勻呼吸。鍛煉身體要循序漸進(jìn)除了堅(jiān)持鍛煉，鍛煉時(shí)的循序漸進(jìn)也很重要。我舉個(gè)例子，很多人剛一開始鍛煉，便會(huì)給自己制定出 練出馬甲線和蜜桃臀的目標(biāo)，但是卻不知道這個(gè)的背后是日 復(fù)一日的堅(jiān)持練習(xí)， 和健康飲食來做支撐的， 也非一日之功 結(jié)果，這些人自然是沒有堅(jiān)持多久，便放棄了。因此，在鍛煉時(shí)，你同樣也要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要用力過猛，以防傷害到自己的身體。運(yùn)動(dòng)后要保持好睡眠和飲食通常我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要的能量也比靜止時(shí)要多， 因此，我們的身體為了滿足需要，呼吸和血液循環(huán)也會(huì)跟著 加快，消耗也會(huì)跟著增加。因此，我們更是要注意運(yùn)動(dòng)后的及時(shí)休息，補(bǔ)充必要的 營養(yǎng)， 來改善機(jī)體的 虧損 狀

4、態(tài)， 避免自己的身體越鍛煉， 越是疲憊。具體來說，蛋白質(zhì)和維生素都是運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的。你如果能夠在鍛煉后多吃一些三文魚，再多吃些富含維 生素的綠色蔬菜，如，馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒等等， 相信一定會(huì)對(duì)你體質(zhì)的改善，有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)低谷要減量身體是革命的本錢，有個(gè)好身體當(dāng)然比什么都重要。但 是，你如果一味地蠻干，則會(huì)很容易給你的身體帶來傷害。因此，你如果在運(yùn)動(dòng)后，感覺自己的體力和情緒都受到 了影響，吃也吃不好，睡也睡不好，那么便要主動(dòng)減少鍛煉 量，寧愿低強(qiáng)度，也不要傷到自己。02. 是藥三分毒，用藥要小心維生素最好在飯后吃現(xiàn)在有不少人都會(huì)攝入維生素、魚肝油、酵素、蛋白質(zhì) 粉等補(bǔ)劑，改善自己的

5、身體狀況。但是，由于維生素在服用后主要是靠小腸吸收，如果在飯前服用，便影響到腸道。因此，維生素一方面要盡彊在飯后食用，另一方面則要 注意用弟，不要試圖用補(bǔ)劑來代替正常飲食。把體檢報(bào)告收拾好體檢后，每個(gè)人都會(huì)拿到一份體檢報(bào)告，這份報(bào)告不只 意味著-個(gè)正常或是正常，而且還是一份健康資源,也是醫(yī)生的重要參考資料，所以應(yīng)該妥善保存。通過歷年體檢報(bào)告的對(duì)比，能夠很清楚地看出疾病的發(fā)展過程。如果某項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生較大的變化時(shí)，經(jīng)過醫(yī)生的對(duì)比 分析，就可以及早發(fā)現(xiàn)，及早預(yù)防因此，你一定要在拿到了體檢報(bào)告后，最后把它們放在 一起，建立起完整的檔案，以供以后可將每年的體檢報(bào)告集 中起來，把重要的身體信息匯總起來，密切

6、追蹤。定期清理家里剩下的藥品對(duì)于不少小毛病，如，感冒、發(fā)燒、肚子不舒服等等， 有的朋友常常會(huì)去醫(yī)院里買點(diǎn)藥物，自行解決，不去醫(yī)院里 就診。但是，這便會(huì)引發(fā)一個(gè)問題，藥品一旦過了有效期，便會(huì)成為劣藥，不僅失效，還可能會(huì)造成霉變，危害到人體健因此，家里存放藥品一定要合理、科學(xué)地管理，保存在 避光和干燥的環(huán)境下，每 3-6 個(gè)月便檢查一下是否過期。買藥別忘看真假雖然現(xiàn)在去藥房買藥已經(jīng)越來越方便了，但是，在購買 藥品時(shí)，做好藥品的真?zhèn)舞b定是很有必要的。一方面，你要仔細(xì)地看清藥物的包裝，避開自己模糊、顏色不均勻的包裝；另一方面，藥品的產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、 有效日期三項(xiàng)也都缺一不可尤其是在網(wǎng)購、海淘藥品的

7、時(shí)候，你更是要多多留心, 以防買到假藥。慎重對(duì)待民間偏方遇上了個(gè)小毛病后，有不少人往往會(huì)借助于民間小偏 方，來緩解癥狀。然而，輕信民間偏方，則很有可能讓事情越變?cè)皆悖?竟，病人的病情有輕重緩急之分，機(jī)體的自身反應(yīng)也有所不 同的。03. 居家好習(xí)慣，提高免疫力 床頭也要定期消毒一到周末和節(jié)假日，不少朋友都會(huì)拿起抹布、掃帚和拖 把，在家里做大掃除。但是，即便是打掃得再仔細(xì)，也免不了落下些邊邊角 角，例如，床頭，而這些地方往往又是細(xì)菌和微生物的聚 集區(qū)。因此，在打掃房間時(shí)，對(duì)于任何一個(gè)有可能會(huì)接觸到的邊邊角角，你都要做好消毒工作呀勤擦家電少輻射電視機(jī)、電腦蒙上了灰塵后，很多人都會(huì)以為這是個(gè)衛(wèi) 生問

8、題，擦不擦也無關(guān)緊要。甚至，有不少朋友還會(huì)圖個(gè)省 事，用濕布擦一擦就算了。但是，這些灰塵其實(shí)是電磁輻射的重要載體，如果不擦 便會(huì)很容易隨著呼吸道進(jìn)入人體，對(duì)健康造成不良影響。因此，你一定要擦拭家電時(shí)，拔下插座，用專門的清潔 劑和干凈柔軟的布來擦拭。擦拭完成后，也不要忘了再用干 布擦拭一遍，不讓電器長期處在潮濕狀態(tài)。定期檢查灶具冬天是煤氣中毒的高發(fā)期，因?yàn)槊簹獠僮鞑划?dāng)和使用煤 氣造成煤氣中毒發(fā)生。因此，我們?cè)谑褂妹籂t取暖時(shí)，要安裝密封性好的排氣 管，并經(jīng)常檢查排氣管是否堵塞、漏氣。另外，在用火的時(shí) 候，也一定要有專人照看，切不可心存僥幸。綠化帶來健康有綠色植物出現(xiàn)在我們的視線里，我們都會(huì)有心曠神

9、怡，精神振奮的感覺。這是因?yàn)椋谟^賞花卉時(shí)，我們的皮膚溫度會(huì)降低，脈 搏的平均次數(shù)也會(huì)減少，呼吸會(huì)平穩(wěn)，血流會(huì)減慢，心中緊 張的疲勞也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。因此，平日里，你也不妨在家里養(yǎng)點(diǎn)綠色植物呀做完家務(wù)活后，用醋泡泡手人們?cè)谧黾覄?wù)時(shí)，雙手免不了會(huì)接觸到各種堿性化學(xué)制 劑，容易導(dǎo)致表皮水分喪失，引起皮膚煩躁、脫水，使它們 看上去干燥粗糙。而，醋水泡水，則有潤膚、白膚、軟化皮 膚角質(zhì)，讓手部皮膚光滑的效果。因此，你在做完家務(wù)后，可以先準(zhǔn)備半盆溫水，加一勺 醋，混合均勻后，再將雙手浸入，按摩 10 分鐘，最后再擦 干雙手，抹上護(hù)手霜。冬季取暖要注意濕度一到冬天， 開著暖氣， 窩在室內(nèi)是大多數(shù)人生活的常態(tài)。

10、但是，無論你用什么方法取暖，都一定要注意室內(nèi)的濕度， 減少增加火災(zāi)，和增加感染的機(jī)會(huì)。具體來說，你可以端來一盆水放在爐子邊上，或是在暖 氣爐子邊上搭一塊濕毛巾，來給空氣補(bǔ)充水分。04. 別讓病從心生 像寵愛孩子一樣寵愛另一半夫妻爭吵是每個(gè)家庭都會(huì)發(fā)生的事情，當(dāng)它出現(xiàn)的時(shí) 候，不可慌不擇路，憑借感情來支配自己，而要多想一些對(duì) 方的長處，避免把小事兒給鬧成了大事兒，讓兩個(gè)人都不開 心。另外，夫妻二人即便是有了孩子，也不能因?yàn)楹⒆雍鲆暳硕耸澜纾饺绽飪x式感，該有的還是得有哈適時(shí)來點(diǎn)調(diào)侃在社交場合里，偶爾自黑一把，非但不會(huì)讓自己處于弱勢(shì)地位，還能夠拉近與別人的心理距離學(xué)會(huì)討好自己作為一個(gè)成年人，學(xué)會(huì)

11、去盡量滿足別人的要求，對(duì)少人 來說早已經(jīng)是一件信手拈來的事情。但是，很多人卻忘了去討好自己，照顧好自己的情緒， 在難過時(shí)大哭一場，在生氣時(shí)砸砸家里的枕頭結(jié)果，久 而久之，別人都滿意了，自己卻不會(huì)笑了。因此，也請(qǐng)學(xué)會(huì)討好自己，找回鏡子里那張笑臉吧心里亂，請(qǐng)更衣心里煩躁時(shí)，不妨對(duì)著鏡子給自己畫一個(gè)妝，或是打開衣柜，給自己換一套衣服吧因?yàn)椋粗粋€(gè)光彩照人的自己時(shí)，你往往會(huì)讓你心生 對(duì)自己的喜歡和憐惜，再加上不同顏色帶給你的不同感覺， 相信也會(huì)讓你的這一天過得與眾不同。心情不好，不妨洗個(gè)澡洗澡，養(yǎng)生學(xué)的說法叫做浴身，有去垢、健身的雙重作用。尤其是在自己感到壓力山大，身心俱疲的時(shí)候，走進(jìn)浴室，用溫水洗滌全身，不僅能夠帶來給你溫暖，還會(huì)讓有一種一切煩惱都離自己而去了感覺，可謂是一舉兩得以上，便是今天的內(nèi)容。你也許聽過一句話，