1、第1式1）2）3） 第2式1）2）3）4）第3式1）2）3）第4式1）2）3）第4式1）第4式1）2）26 式傳統(tǒng)楊式太極拳動作分解預(yù)備式直立平視 （身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腳并攏，眼向前平視。 ）提腳踏地 （重心于右腿，左腳跟微提起，左前腳掌踏地；眼向前平視。 ）兩腳開立 （左腳向左側(cè)分開與肩同寬，前腳掌踏地，重心左移，全腳掌踏實。 ） 起勢（太極出勢）兩臂平舉 （雙臂緩慢向前平舉與肩平，掌心相對虎口向上。雙掌與肩同寬，眼平 視。）屈臂挑掌 （雙臂屈肘挑掌，向內(nèi)劃弧收于胸前，掌心相對指尖向上，眼平視。 ） 分手按掌 （雙掌微向下，同時向左右平圓劃弧分開，再向前按出，掌指向上與鼻 平，掌

2、心側(cè)向前；眼平視。 ）屈膝按掌 （兩腿微屈，同時雙掌輕輕下按于兩腿前外側(cè)，掌心向下，掌指向前， 眼平視。）左捧式轉(zhuǎn)體提臂 （身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外轉(zhuǎn) 45 度，重心于右腿；左腳跟提起；右掌屈臂上 提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右劃弧于右腹前，翻轉(zhuǎn)掌心側(cè)向上，掌指 向后，眼視右手方向。 ）合手出步 （身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿；左腳提起向前邁出，左腳跟先著地，右臂 微內(nèi)旋；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ）弓步左捧 （身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)重心移于左腿；左腳踏實屈膝成左弓步；隨體轉(zhuǎn)左臂向前捧出， 掌心向內(nèi)掌指向右， 與胸平； 右臂內(nèi)旋落于右髖旁， 掌心向下， 虎口向前， 掌指斜向前；眼向前平視。 ）右攬雀尾 （捧勢）扣

3、腳展臂 （身體微左轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣 45 度，右腳跟提起，隨體轉(zhuǎn)右手上提于體右 側(cè)，掌心側(cè)向外；左手外旋掌心側(cè)向上，雙掌指向前，雙臂平展于體側(cè)；眼視左手 方向。）合手出步 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿；右腳向前邁出，腳跟先著地；同時左掌微向 上劃弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下劃弧于左腹前，掌心側(cè)向 上，掌指向左；眼視左手方向。 ）弓步立捧 （身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移于右腿；右腳踏實，屈膝成右弓步；隨體轉(zhuǎn)右 臂從左臂外側(cè)向上經(jīng)面前立掌向前捧出，掌心側(cè)向前，掌指向上與鼻平；左掌落于 右肘內(nèi)側(cè)，掌心側(cè)向上，掌指對右肘；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ）右攬雀尾（捋勢）坐步捋掌 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿，成坐

4、步；雙掌隨體轉(zhuǎn)向左后捋至腹前，右 掌心向左掌指向前，左掌心側(cè)向上，掌指向右；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ） 右攬雀尾 （擠勢）轉(zhuǎn)體搭腕 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿，成坐步；同時右臂外旋屈肘提于腹前，右掌 心向內(nèi)，掌指向左；左臂內(nèi)旋上提附于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，掌指斜向右，眼平 視。）弓步平擠 （重心前移，屈膝成右弓步；同時雙掌向前擠出，腕與肩平，右掌心向 內(nèi)，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平視。 ）第 4 式 右攬雀尾 （按勢）1）弓步分手 （重心微向前移，成右弓步；同時雙掌向前平展，左掌從右掌上向前分 開，腕與肩平，雙掌心相對，掌指向前，虎口向上；眼平視。 ）2）坐步挑掌 （重心后移于左腿，成左坐步

5、；同時雙臂屈肘挑掌收于胸前，兩掌心側(cè) 相對，掌指斜向上，眼平視。 ）3）弓步按掌 （重心前移，屈膝成右弓步；雙掌微向下，再向前上按出，掌心向前， 掌指向上與肩平；眼平視。 ）第 5 式 單鞭1）扣腳擺掌 （身體左轉(zhuǎn)， 右腳尖內(nèi)扣 135 度，重心移至左腿； 雙掌隨腰轉(zhuǎn)動微向上， 經(jīng)面前向左劃弧至身體左前側(cè)，掌心向外，掌指向上，眼平視。 ）2）勾手出步 （身體右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳向左前邁出，腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)左 掌向下劃弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌轉(zhuǎn)動掌心向上，向內(nèi)劃弧經(jīng)頜 下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼視勾手方向。 ）3）弓步推掌 （身體左轉(zhuǎn)， 重心前移， 左腳踏實

6、屈膝成左弓步； 同時左掌向上經(jīng)面前， 立圓立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉開，眼平視。 ） 第 6 式 雙峰貫耳1）扣腳擺掌 （身體右轉(zhuǎn)左腳尖內(nèi)扣 45 度，重心于左腿；同時右勾手變掌，隨體轉(zhuǎn) 雙臂外旋，掌心向上，平擺至體前；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ）2）落掌出步 （重心于左腿，右腳向前邁出，腳跟先著地；同時雙掌向下落于腰間， 掌心向上，眼平視。 ）3）弓步貫拳 （重心前移，屈膝成右弓步；雙掌握拳，分別從身體兩側(cè)自后向上，向 前弧形圈打，拳與頭平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平視。 ）第 7 式 上勢1）坐步落手 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿成坐步；隨體轉(zhuǎn)左掌外旋掌心向上，向下劃 弧至左

7、腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。）2）轉(zhuǎn)體搭手 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右腳向前邁出腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)右掌向下 劃弧平捧于胸前，掌心向內(nèi)，掌指向左；左掌向后而上劃弧按在右小臂內(nèi)側(cè)，掌 心向外，掌指斜向上；眼平視。 ）3）弓步下擠 （重心移至右腿，右腳踏實，屈膝成右弓步；雙掌向前下方擠出，右掌 心向內(nèi)，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼視體前下方。 ）第 8 式 白鶴亮翅1）扣腳轉(zhuǎn)體 （身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣 45 度，重心于右腿；隨體轉(zhuǎn)右小臂內(nèi)旋，微 向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上；左掌附在右小臂上，掌心向下，掌 指向右；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ）2）虛

8、步分掌 （重心于右腿，左腳向前邁出，前腳掌踏地，成左虛步；雙掌分別向右 上，左下分開，右掌上提于右額前，掌心向外，掌指向上；左掌落于左髖前外， 掌心向下，掌指向前；眼平視。 ）第 9 式 進(jìn)步搬攔捶1）邁步撐掌 （身體左轉(zhuǎn)，左腳腳跟踏地，腳尖外展 45 度，重心移于左腿；右腳向 前邁出，腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)左掌轉(zhuǎn)動向上，向左后而上劃弧至左肩外，掌心向 外，掌指向上，腕與肩平；右掌變?nèi)蜃笙聞澔≈粮骨埃南蛳拢巯騼?nèi)； 眼視左掌方向。 ）2）弓步搬拳 （身體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實屈膝成右弓步；隨腰轉(zhuǎn)右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳與胸平；同時左掌經(jīng)面前向前橫掌下壓于右拳前， 掌心向下，掌

9、指向右，腕與肩平；眼平視。 ）3）邁步攔掌 （身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外展 45 度，重心于右腿，左腳向前邁出，腳跟先 著地；右拳收于腰間，拳心向上；左掌立掌向前，向左劃弧攔出，掌心側(cè)向右， 掌指向上，腕與肩平；眼平視。 ）4）弓步捶打 （身體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實屈膝成左弓步；右臂內(nèi)旋，右拳自 腰間向前打出，拳眼向上與胸平；左掌弧形收至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心側(cè)向右，掌指 斜向上；眼視右拳方向。 ）第 10 式 手揮琵琶1）跟步推掌 （身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；右腳向前跟半步，前腳掌踏地；隨體轉(zhuǎn) 右拳變掌，立掌向前推出，左掌向下落于左髖旁，掌心向下；眼視右掌方向。 ）2）后坐挑掌 （身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿

10、，右腳踏實；右掌屈臂立掌收于胸前，掌心 微向左，掌指向上；左掌弧形上提于體前，掌心向右，掌指向上與鼻平；眼隨體 轉(zhuǎn)向前平視。 ）3）虛步合臂 （身體左轉(zhuǎn)， 重心于右腿， 左腳前移腳跟著地成虛步； 同時雙掌微向下， 向前上方弧形推出， 左掌與鼻平，掌心向右， 掌指向上； 右掌心向左與左肘相對， 掌指斜向前上；眼平視。 ）第 11 式 左摟膝拗步1）邁步舉臂 （身體右轉(zhuǎn)，重心于右腿，左腳向前邁出，腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)左手翻 轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，經(jīng)面前劃弧于右肩前，掌心向內(nèi)，掌指向右；右手翻轉(zhuǎn)掌心向上， 向下經(jīng)腹前再向右上劃弧于右肩前，掌心向外，掌指向上；眼視右手方向。 ）2）摟膝推掌 （身體左轉(zhuǎn)，重心前移，

11、左腳踏實，屈膝成左弓步；同時左掌落于右腹 前，掌心向下，向前經(jīng)左膝前摟過至左膝外側(cè)，掌指向前；右臂屈肘，右掌經(jīng)耳 旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩；眼平視。 ）第 12 式 右野馬分鬃1）邁步合手 （身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展 45 度，重心于左腿，右腳向前邁出，腳跟先 著地；隨體轉(zhuǎn)左臂外旋，向后向上翻轉(zhuǎn)，屈臂收于胸前，掌心向下，掌指向右， 腕與胸平；同時右掌向下劃弧于左腹前，右臂外旋，掌心向上，掌指向左；眼隨 體轉(zhuǎn)向前平視。 ）2）弓步分手 （身體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實，屈膝成右弓步；同時雙掌前后拉 伸展開，右掌指高與眼平，掌心側(cè)向上，掌指斜向左；左掌向下落于左髖旁，掌 心向下，虎口向前，掌指斜

12、向前；眼視右手方向。 ）第 13 式 閃通臂1）邁步搭手 （身體右轉(zhuǎn)，右腳外展 45 度，重心于右腿，左腳向前邁出，腳跟先著 地；隨體轉(zhuǎn)左掌搭在右腕部，雙掌向上提至右額前，左掌心向外，掌指向上；右 臂內(nèi)旋，掌心向外，掌指向左；眼視右前方。 ）2）弓步推掌 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿，左腳踏實，屈膝成左弓步；隨體轉(zhuǎn)左掌微 向下經(jīng)胸前向前立掌推出，掌指向上，腕與肩平；同時右掌向右前上方推掌，掌 指向前，掌心向外；眼平視。 ）第 14 式 撇身捶1）扣腳轉(zhuǎn)體 （身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，重心于左腿；隨體轉(zhuǎn)右掌變?nèi)?jīng)面前下落 至腹前，拳心向下，拳眼向內(nèi)；左掌向上劃弧至額前上方，掌心向外，掌指向右； 眼 隨

13、體轉(zhuǎn)平視。 ）2）邁步翻打 （身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右腳向前邁出，腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)左掌向左下劃弧于左髖側(cè)，掌心向下，掌指向前；右拳隨腰轉(zhuǎn)向前翻打，拳心向 上與胸平；眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 ）3）弓步橫推 （身體微右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實，屈膝成右弓步；同時左掌上提 經(jīng)右臂上橫掌向前推出，腕與肩平，掌心向下，掌指向右；右拳收于腰間，拳心 向上；眼平視。 ） 第 15 式 高探馬1）展腳轉(zhuǎn)體 （身體右轉(zhuǎn)，右腳外展 45 度，重心于右腿，左腳跟提起；同時左掌隨 重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕與肩平；右拳在腰間變掌，掌心向 上；眼視左掌方向。 ）2）邁步挑掌 （身體右轉(zhuǎn)，重心于右腿，左腳向

14、前邁出，前腳掌踏地；右掌向后向上 平舉于右肩前外側(cè)，掌心向外，掌指向上；左臂外旋，掌心向上，掌指向前，雙 腕與肩平；眼視右掌方向。 ）3）虛步橫推 （身體左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左腳稍向前移，前腳掌踏地，成左虛步；右 臂屈肘經(jīng)耳側(cè)橫掌向前推出，掌心側(cè)向前，掌指斜向左前，略高于肩；左掌經(jīng)右 臂下屈臂收至上腹，掌心向上，掌指向右前方，右腕與肩平。眼平視。 ） 第 16 式 雙探掌1）墊步穿掌 （左腳稍移，腳跟踏地；左掌上穿，雙手背相對，掌指向上；眼平視。 ）2）邁步分手 （身體左轉(zhuǎn)，左腳外展 45 度，重心移于左腿，左腿支撐屈蹲，右腳向 前邁步，腳跟先著地；隨體轉(zhuǎn)雙掌向左右分開劃弧于腰兩側(cè)，掌心向上，掌

15、指向 前下方；眼隨體轉(zhuǎn)平視。 ）3）弓步雙穿掌 （重心前移， 右腳踏實， 屈膝成右弓步；同時雙掌自腰側(cè)向體前穿伸， 掌心向上，掌指向前，掌指與鼻平；眼平視。 ） 第 17 式 金雞獨立1）上步擺掌 （身體右轉(zhuǎn)，右腳外展 45 度，重心移于右腿；左腳向前邁步，腳跟先 著地；隨體轉(zhuǎn)右臂內(nèi)旋，經(jīng)面前擺掌至右后45 度，掌心側(cè)向外，掌指斜向上；時左臂外旋，掌心向內(nèi)經(jīng)面前劃弧至腹前推出，掌指向上；眼視左手方向。 ）2）提膝挑掌 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿支撐，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，成左 獨立式；同時左臂轉(zhuǎn)動掌心向下，按于左髖旁，虎口側(cè)向前； 右手向下順右腿外 側(cè)向前上方挑掌，掌指向上與鼻平，掌心側(cè)向

16、左；眼視右掌方向。 ） 第 18 式 玉女穿梭1）屈蹲落步 （重心于左腿，左腿屈蹲，右腳向前落步，腳跟先著地；雙掌不動，眼 平視。）2）合手邁步 （身體右轉(zhuǎn)，右腳外展 45 度踏實，重心移至右腿；左腳向前邁步，腳 跟先著地；隨體轉(zhuǎn)右臂內(nèi)旋，掌心向下屈臂橫肘于胸前，掌指向左；左掌向右劃 弧于右腹前，掌心向上，掌指向右；眼平視。 ）3）弓步架推 （身體左轉(zhuǎn)，左腳踏實，屈膝成左弓步；隨體轉(zhuǎn)左臂內(nèi)旋，向前上翻掌 舉至額前上方，掌心向外，掌指向右；同時右掌向前推出，掌心向外，掌指向上 與肩平；眼平視。 ） 第 19 式 上步七星1） 轉(zhuǎn)體分手 （身體轉(zhuǎn)正，重心于左腿；隨體轉(zhuǎn)雙掌平舉于身體兩側(cè)，掌心向外，

17、掌 指向上，腕與肩平；眼平視。 ）2） 邁步架拳 （身體正向，重心于左腿，右腳向前邁出，前腳掌踏地，成右虛步；雙 掌握拳，雙拳由體側(cè)向下經(jīng)腹前兩腕交叉，右拳在外，向前上架起，腕與肩平， 拳心向內(nèi)，拳背向前；眼平視。 ）第 20 式 退步跨虎1） 撤步擱擋 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右腳向右后撤步，重心移至右腿；右拳向 下收于右腰側(cè)， 拳心向上； 左拳隨體轉(zhuǎn)稍向右劃弧， 拳心向內(nèi)； 眼隨體轉(zhuǎn)平視。 ）2） 虛的步分手 （身體左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左腳提起，前腳掌踏地成左虛步；右拳 向右前劃弧至身體右前側(cè)，拳變掌，掌心向前，掌指向上與眼平；左拳向下經(jīng) 腹前落于左髖外，拳變掌，掌心向下，掌指向前；眼平視。

18、 ） 第 21 式 轉(zhuǎn)身單擺蓮1） 轉(zhuǎn)身虛步橫掌 （身體向右后轉(zhuǎn)，左腳提起，腳尖內(nèi)扣 135 度，落于右腳前，腳 跟先著地； 重心移至左腿，右腳提起，前腳掌踏地成右虛步； 隨體轉(zhuǎn)右掌由左臂 下向前橫掌穿出，掌心向下，腕與胸平，掌指斜向左；左掌外旋，掌心向上，向 內(nèi)屈收劃弧，掌心轉(zhuǎn)動向下，掌指與右肘相對；眼平視。 ）2） 彈踢拍腳 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右腿屈膝提起，向前彈踢；左掌向前迎拍 右腳面，同時右掌向下劃弧于右髖旁，掌心向下，虎口向前；眼平視。 ） 第 22 式 彎弓射虎1） 提膝擺掌 （重心于左腿支撐，右腿提膝，腳尖自然下垂；左掌擺至身體左側(cè)， 右掌擺至左肩前，掌心向外于肩平，雙掌指

19、向上；眼視左掌方向。 ）2） 屈蹲落步 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿屈蹲，右腳向右側(cè) 45 度邁步，腳跟先著地； 同時隨體轉(zhuǎn)雙掌下落，掌心向外，掌指向上；眼視左掌方向。 ）3）擺掌握拳 （身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心于左腿；隨體轉(zhuǎn)雙掌向下，向右經(jīng)右膝前劃弧于身體右側(cè)，兩掌握拳，拳心向下，拳眼相對；眼隨體轉(zhuǎn)平視。 ）4）弓步打拳 （身體左轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實成右弓步；左拳經(jīng)胸前向左前 方折疊打出，拳與胸平，拳眼斜向上；右拳屈肘同時向左前方打出，至右額前， 拳心向外，拳眼斜向下，雙拳面向左側(cè)前方；眼視左拳方向。 ） 第 23 式 撤步穿掌1） 坐步擺掌 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿，成坐步；隨體轉(zhuǎn)左拳變掌，小臂

20、外旋， 掌心向上， 向下經(jīng)腹前再向左側(cè)上劃弧于左肩前， 掌心向外， 掌指向上，腕與肩 平；右拳向下劃弧至左腹前，拳心向下，拳眼向內(nèi)，眼視左掌方向。 ）2） 撤步壓掌 （身體右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右腳提起向后撤步，前腳掌著地；隨體轉(zhuǎn) 右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，與胸平；同時左掌向前，橫掌下壓于右拳 前，掌心向下，掌指向右，腕與肩平；眼平視。 ）3）上步攔掌 （身體右轉(zhuǎn)，重心移于右腿成坐步；左腳提起邁出，腳跟先著地；右 拳收于腰間， 拳心向上， 左掌立掌向前， 向左劃弧攔出， 掌心側(cè)向右， 掌指向上， 腕與肩平；眼平視。 ）4）弓步打拳 （身體左轉(zhuǎn)，重心移于左腿，左腳踏實屈膝成左弓步；右拳自腰間向 前打出，拳眼向上與胸平；左掌收至右前臂內(nèi)側(cè)，掌心側(cè)向下，掌指斜向