1、提高小學(xué)生正面雙手前拋實(shí)心球成績(jī)的探討【 摘要 】 實(shí)心球多年來一直是國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試和體育中考的重要測(cè)試項(xiàng)目之一，它是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ) , 以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。正面雙手前拋實(shí)心球是發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的重要練習(xí)，也是檢查學(xué)生力量素質(zhì)的有效手段。如何提高學(xué)生正面雙手前拋實(shí)心球的教學(xué)效果，這是值得探討的問題。本文通過對(duì)正面雙手前拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作、常見錯(cuò)誤、糾正方法的認(rèn)真剖析, 旨在探討采用何種有效方法來引導(dǎo)、幫助學(xué)生取得較好的成績(jī)。【 關(guān)鍵詞 】 前拋實(shí)心球因素練習(xí)方法本校是一所九年一貫制流動(dòng)人口子女學(xué)校，在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍存在身體素質(zhì)偏差，本人連續(xù)帶了三屆初三畢業(yè)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)

2、生的力量素質(zhì)尤其偏弱，實(shí)心球考試成績(jī)偏低，有些學(xué)生明明渾身是勁，但是在實(shí)心球考試時(shí)成績(jī)平平。按中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn), 上學(xué)期末初三男生考試平均成績(jī)只有6.7 分 , 因此，找到一種提高正面雙手前拋實(shí)心球的訓(xùn)練方法，將使學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)能力提高，使學(xué)生受益終生。本文試用一系列方法對(duì)如何提高雙手正面前拋實(shí)心球成績(jī)進(jìn)行探討，希望對(duì)中考考生及體育教師有所幫助。一、影響實(shí)心球成績(jī)的因素分析（一）力量與爆發(fā)力一個(gè)人肌肉力量的大小一般要受到其生長(zhǎng)發(fā)育水平、性別、體型、肌肉自身結(jié)構(gòu)、特征以及生理變化和訓(xùn)練方面等各種因素的影響。青少年一般力量發(fā)展的敏感期在12 至 15 歲， 在此階段主要發(fā)展全身肌肉，強(qiáng)度不宜過大，

3、以快速力量為主，專項(xiàng)力量的敏感期在15 至 17 歲，在此階段加大專項(xiàng)力量練習(xí)，以增加肌肉橫截面，提高肌肉協(xié)調(diào)性。初中學(xué)生一般年齡在13 至 17 歲之間，因此在其敏感期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)對(duì)日后的身體技能學(xué)習(xí)都將打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有些學(xué)者用下列公式 來表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量X速度，上面的公式主要是說明爆發(fā)力是由力量和速度所組成，發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)一般多采用增強(qiáng)力量練習(xí)。（二）投擲技術(shù)實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的

4、距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來說是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。因此應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點(diǎn), 在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上 , 加強(qiáng)實(shí)心球投擲技術(shù)教學(xué), 及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作, 形成良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)、出手角度、出手高度及用力順序, 實(shí)心球就能投得更遠(yuǎn)。6二

5、、提高實(shí)心球成績(jī)的有效途徑和方法（一）加強(qiáng)安全教育教師應(yīng)提醒學(xué)生認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，說明利害關(guān)系，引起學(xué)生重視，要讓學(xué)生樹立安全第一的思想，在統(tǒng)一口令下進(jìn)行練習(xí)，投擲方向單一，盡量不要對(duì)擲，有了安全的保障練習(xí)才有意 義。（二）課前準(zhǔn)備工作1、開學(xué)初把全級(jí)的學(xué)生情況作了分析，把同一檔次的學(xué)生歸類排列公布，定期進(jìn)行普測(cè)，每普測(cè) 一次，都把成績(jī)按分?jǐn)?shù)段歸類公榜，并標(biāo)出“T”數(shù)據(jù)，讓學(xué)生心中有數(shù)，分析進(jìn)退原因。2、教師通過場(chǎng)地的布置，設(shè)立距離、高度、遠(yuǎn)度、準(zhǔn)點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的興趣，也使學(xué)生練習(xí)目標(biāo)明 確。（三）重視正面雙手前拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，練習(xí)中要做好四個(gè)強(qiáng)調(diào)：一

6、是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位，要充分利用場(chǎng)地優(yōu)勢(shì)，持球要規(guī)范，兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在 球的兩側(cè)緊貼球，兩個(gè)大拇指在球的前上方成 “八”字，以保持球的穩(wěn)定；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿 弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭， 加速預(yù)擺是為了使人和球獲得一定的速度，為最后的用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造條件，一般是一至兩次；三是強(qiáng)調(diào)用力順序，后腳蹬一送雕一收腹一展胸一送肩一揮臂一甩腕；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手角度，根據(jù)數(shù)據(jù)測(cè)試，一般在4042度左右，另外出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。（四）有針對(duì)性地采取糾正動(dòng)作的方法1、“滿弓”不充分 方法：（1）原地做“滿弓”動(dòng)作（如圖 1）。（2）根據(jù)個(gè)人身高

7、設(shè)置高度，雙手拉住橡皮條做“滿弓”動(dòng)作（如圖2）。（3）原地下腰練習(xí)（如圖 3）。2、用力順序不對(duì)方法：采用“限制性投擲練習(xí)”法讓學(xué)生體驗(yàn)正面雙手前拋實(shí)心球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力，“跪姿” 一 “兩腳并立” 一 “兩腳開立”式正面雙手前拋實(shí)心球（如圖4）。3、出球沒有拋物線或直接往地面用力方法：平躺在墊子上，肩與墊沿齊，手執(zhí)杠鈴片直臂前舉慢慢下放，要使杠鈴片著胸，然后直臂快速抬起至前舉位。 力量練習(xí)要體會(huì)慢下快起，每組男生10次，女生8次為宜（如圖7）。2、腹肌和背肌練習(xí)方法：“兩頭起”，練習(xí)腹肌時(shí)平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同日抬起手觸腳面，然后放下再迅速抬方法：（1）采用在墻壁上畫一定高度的投擲線

8、（約23米高度），糾正學(xué)生高度過高或過低的問題（如圖5）。（2）距離投擲線2米處設(shè)置一定高度的標(biāo)志物，要求實(shí)心球從標(biāo)志物上方過去，根據(jù)學(xué)生身高設(shè)置多個(gè)高度目標(biāo)，以解決實(shí)心球拋物線過高或過低（如圖 6）。（五）輔助練習(xí)1、墊上平躺臥推杠鈴片練習(xí)。起。（如圖8）練習(xí)背肌時(shí)腹臥在墊子上 ，墊子放在課桌上，手抱頭，頭、上體同時(shí)抬起，動(dòng)作熟練后要有一定的頻率，練習(xí)次數(shù)以15次/組為宜，34組（如圖9）。3、發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)方法：各種臥撐練習(xí)，俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前，收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在護(hù)欄、臺(tái)階等上方，俯臥臂屈伸。增加難度將兩腳放在護(hù)欄、臺(tái)階等上方，

9、俯臥臂屈伸。（如圖10 ）仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢(shì)，如此重復(fù)進(jìn)行（如圖11） 0徒手拉固定的橡膠帶，這個(gè)練習(xí)主要是發(fā)展學(xué)生上肢力量 （如 圖 12）。4、采用大、小球練習(xí)方法：針對(duì)學(xué)生發(fā)力，動(dòng)作易變形，采用小球練習(xí)，鞏固技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)出手速度，初學(xué)階段適用。 針對(duì)學(xué)生成績(jī)穩(wěn)定在一定水平，提高不明顯，采用大球練習(xí)，提高學(xué)生力量素質(zhì)，大球與考試用球 的重量差，可以使學(xué)生有一個(gè)良好的心理優(yōu)勢(shì)，容易提高成績(jī)，力量增長(zhǎng)，成績(jī)也增長(zhǎng)了（如圖13）。（六）加強(qiáng)考生心理素質(zhì)訓(xùn)練考生良好的心理也是考試取得優(yōu)秀成績(jī)的重要因素。做任何事情都要

10、有信心，有信心才能有興 趣，有興趣才能投入。因此，平時(shí)體育測(cè)試時(shí)就要以中考的標(biāo)準(zhǔn)來要求學(xué)生，每次測(cè)試都要規(guī)范安 排開始場(chǎng)地，制定規(guī)范的考試規(guī)則，平時(shí)多和兄弟學(xué)校聯(lián)系，了解別校學(xué)生狀況，聯(lián)合別班體育教 師，將所有學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一測(cè)試，選擇不同天氣、不同氣氛以增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力。讓學(xué)生對(duì)場(chǎng)地、 對(duì)規(guī)則要求、對(duì)測(cè)試的程序，多熟悉，多了解，經(jīng)過多測(cè)、多磨、多練，從中解除學(xué)生怕測(cè)試的不 良心理狀態(tài)。三、實(shí)踐效果通過一年來的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)我校初三年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行了正面雙手前拋實(shí)心球測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如下：性別2009年初三平均成績(jī)?nèi)藬?shù)2010年初三平均成績(jī)?nèi)藬?shù)男生6.7分298.1分30女生7.5分268.8分29雖然和別的學(xué)校初三學(xué)生仍有一定差距，但是在原有基礎(chǔ)上男生前拋實(shí)心球成績(jī)提高了1.4分，總體距離遠(yuǎn)了 1米2左右，女生的成績(jī)提高了 1.3分，距離遠(yuǎn)了 1米左右。通過實(shí)踐證明，根 據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況和學(xué)生的身心特點(diǎn)，從教學(xué)的實(shí)際出發(fā)，采取有效的教學(xué)措施，對(duì)提高學(xué)生的力量素質(zhì)和前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)技能都具有顯著的效果。實(shí)心球練習(xí)一般較為枯燥，除一般輔導(dǎo)練習(xí)外， 教師也可采用豐富多彩的游戲方法，并結(jié)合測(cè)試成績(jī)來提高學(xué)生練習(xí)信心，激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性。 作為一名體育教師，應(yīng)該結(jié)合本校的實(shí)際情況，充