1、籃球訓(xùn)練計(jì)劃4篇 篇一： 籃 球隊(duì)訓(xùn)練計(jì) 劃表籃球 隊(duì)訓(xùn)練計(jì) 劃表籃球訓(xùn)練計(jì)劃，以 課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正 課的前提下 進(jìn)行:一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的 風(fēng)格，培養(yǎng) 頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為 重點(diǎn)，從技 術(shù)入手狠抓五個(gè) 環(huán)節(jié)（即體力素 質(zhì)，投籃命中率， 籃板球，積極防守， 傳接 球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成 績(jī)。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出 練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功 練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào) 整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過 程中,練“”戰(zhàn)“”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比 賽主，找弱點(diǎn)。要 進(jìn)一步組織陣容， 配

2、合全隊(duì)力量，要十二個(gè) 隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分 發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全 隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù) 逐漸形成完整的 戰(zhàn)術(shù) 體系。4、每天的自 練時(shí)間為20分鐘 投籃練習(xí) 。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周 訓(xùn)練四天，以 練為主（ 練防守），打教學(xué)比 賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練 的過程中，要重 視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 ，要區(qū)別對(duì)待，做到 揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、內(nèi)容：1、身體 訓(xùn)練 ：（1）力量：四肢力量與腰部力量 為主。（2）速度耐力： 專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守 訓(xùn)練。2、投籃：（1）5-6米間的中 遠(yuǎn)投。（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外 遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投 籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力

3、。達(dá)到一定命中率后，增加投 籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投 籃訓(xùn)練。3、籃板球：1）強(qiáng)化籃板球意 識(shí)，增加 搶籃板球的人數(shù) （2）提高 彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高 搶籃 板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有 彈跳力的 隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán) 板球。（4）注意拿 穩(wěn) 球后快速 傳出第一 傳。4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高 搶、斷、封、 補(bǔ)等攻 擊性的防守技 術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和 擴(kuò)大防守控制面。（3）半 場(chǎng)緊逼盯人防守與全 場(chǎng)緊 逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好 戰(zhàn)術(shù)變 化，鞏固和提高區(qū)域 聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切 時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（ 對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)

4、邊線 球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短 傳快攻相 結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與 陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移 動(dòng)和移 動(dòng)的 時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè) 擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合, 以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。 在策應(yīng)的基礎(chǔ)上， 發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破 分球，發(fā)展突破后分球立即投 籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合， 組織中投配合， 調(diào)動(dòng)防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一 階段：（1） 討論和制定計(jì)劃。（2） 抓一般身體素 質(zhì)訓(xùn)練 。（3） 對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行 籃球基本技 術(shù)的教學(xué)與鞏固

5、。 （4） 個(gè)人防守與投 籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防 的站位和移 動(dòng) 方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn) 動(dòng)量，特 別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投 籃與搶籃板球訓(xùn)練3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓 緊逼盯人防守。（4） 陣地進(jìn)攻配合（攻 聯(lián)防，攻半 場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯 人）。（5）確定 陣 容，分 組進(jìn) 行教學(xué)比 賽 與公開比 賽。3、第三 階段：（1）加大運(yùn) 動(dòng)量，特 別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓 專項(xiàng)身體素 質(zhì)訓(xùn)練 。（3） 加強(qiáng)個(gè)人防守與投 籃訓(xùn)練 。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移 動(dòng)方法。（5）加大力 量練習(xí)。4、第四 階段：（1）抓專項(xiàng)身體素 質(zhì)訓(xùn)練 。（2）配合投 籃與搶籃板球

6、訓(xùn)練。（3）防守 戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓 緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻 聯(lián)防，攻半 場(chǎng)，全 場(chǎng)緊逼 盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移 動(dòng)方法。（6）速度與力量 練習(xí)。5、第五 階段：（1）全面 進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比 賽。（2）身體 訓(xùn)練保持高水平，以保 證精神 飽滿，體力充沛的投入比 賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。五、 訓(xùn)練 人員 ：校 隊(duì)成 員六、訓(xùn)練時(shí)間 ：每周早上6:20-7:00練身體素 質(zhì) 。每周的周一、二、三、四、下午4：306：00練習(xí)籃 球技 戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。 在下雨天，可安排學(xué)生在多功能 廳看有關(guān) 籃球方面的影碟；教 師給學(xué)生 講籃球理論方面的 技、 戰(zhàn)術(shù)

7、。這 也是一種 籃球技術(shù)訓(xùn)練 方法。訓(xùn)練計(jì) 劃：第一 階段：（提高個(gè)人基本技 術(shù)）1、移 動(dòng)、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投 籃 、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、 夾擊7、三步上 籃、 變向8、如何提高 彈跳力第二 階段：（提高 強(qiáng)度訓(xùn)練 ）1、籃球隊(duì)員的速度 訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量 訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù) 訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練 內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中 鋒原地投 籃6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前 鋒）7、訓(xùn)練 后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 ）1、滑步防守2、如何 搶斷3、跨下 變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后 轉(zhuǎn)身投 籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投

8、籃6、擠過、繞過配合7、交 換防守、掩 護(hù)配合第四階段：（ 針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 ）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （快攻等）3、集體技 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、 調(diào)整訓(xùn)練 （針對(duì)比賽計(jì)劃）篇二： 籃 球訓(xùn)練計(jì) 劃書籃球初級(jí)訓(xùn)練計(jì) 劃書針對(duì)8-14歲青少年兒童開 設(shè)籃球初級(jí)訓(xùn)練營(yíng) ，有計(jì)劃，有組織的把 籃球基本技 術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中 訓(xùn)練課 程分為運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié) 合，感官了解 動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，在實(shí)踐訓(xùn)練中鞏固并 詳實(shí)講解動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用最終形成動(dòng) 作定型，使更多的學(xué) 員喜愛籃球活動(dòng)，享受 籃球活動(dòng)帶 來的樂趣。教學(xué)地點(diǎn)：體院 館教學(xué) 時(shí)間：9：0011：00教學(xué)內(nèi)容

9、：原地運(yùn)球，熟悉球性 練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球，行 進(jìn)間傳 球，腳步移 動(dòng)、傳接球、原地投 籃、三步上 籃、速度、 彈跳、耐力等素 質(zhì)訓(xùn)練 等。 教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)： 通過練習(xí)讓學(xué)生了解 籃球運(yùn)球、 對(duì)抗、傳球等知 識(shí)，技術(shù)原理及作用。2.技能目 標(biāo)：通過練習(xí) 能讓學(xué)員掌握籃球場(chǎng)上的應(yīng)變能力、反 應(yīng)能力，也 為學(xué)生在以后中 學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交 際 圈打通一條交 際的橋梁。3.情感目 標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生 積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭(zhēng) 勝利的 競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作的 優(yōu)良品 質(zhì) 。4.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫 穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個(gè)人身體素 質(zhì)訓(xùn)練 ： 圍

10、繞籃球場(chǎng)跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運(yùn) 動(dòng)活絡(luò)筋骨：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn) 動(dòng)、手腕踝關(guān) 節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn) 動(dòng)等； 罰 球線中場(chǎng)線折返跑10次，上 課下課各5次。第一 階段教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)球訓(xùn)練-技術(shù)動(dòng)作包括身體姿 勢(shì)、手臂 動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳 協(xié)調(diào)配合四個(gè) 環(huán)節(jié)。A.身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手 屈臂平抬，用以保 護(hù)球。運(yùn)球 時(shí)，下肢各關(guān) 節(jié)隨運(yùn)球高度而有所 變化。B.手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不 同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球 時(shí)， 應(yīng)隨球上下迎送，盡 量延 長(zhǎng)

11、控制球的 時(shí)間，以利于保 護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球 時(shí)，按拍球 的后上方。C.球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同 側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越 快，落點(diǎn)越靠前。 積極防守 時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn) 應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便 護(hù)球。 變向運(yùn)球其落 點(diǎn)基本上位于異 側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中 間的地方。D.手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。 要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的 選擇和力量大小的運(yùn)用。移 動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后 下方，落點(diǎn)越 遠(yuǎn)，反 彈起來的力量越大。一般直 線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。高運(yùn)球-20下一組，左右手

12、 輪流運(yùn)球熟悉球性 動(dòng)作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前 傾，目 視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘 關(guān)節(jié)為軸 ，用手按拍球的正上方，球的落點(diǎn)在身體 側(cè)前方，球的反 彈高度在腰、胸之 間。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合 協(xié)調(diào) 。低運(yùn)球-20下一組，左右手 輪流運(yùn)球熟悉球性動(dòng)作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前 傾，用上體和腿保 護(hù)球。同 時(shí)，手短促地按拍球， 球的反 彈高度在膝關(guān) 節(jié)以下，以便控制球和 擺脫防守 繼續(xù)運(yùn)球。低運(yùn)球拍球的部位在球的 正上方。動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，上體前 傾，按拍球短促有力。交叉運(yùn)球-20下一 組，左右手 變換 運(yùn)球熟悉球性交叉運(yùn)球重心一定要低，球也要很低，

13、不要高 過膝蓋， 這樣 就不會(huì)被斷球，注意 觀察場(chǎng)上 的形勢(shì)，在運(yùn)球 時(shí)要學(xué)會(huì) 護(hù)球，而且不要老 盯著球看。第一，球的落點(diǎn)你要掌握好，兩腿之 間你的中心 線上。第二，在運(yùn)球 時(shí)重心一定要低。第三，加 強(qiáng)平常練習(xí)，體前 變向，體后 變向，胯下運(yùn)球等等技 術(shù) 跑動(dòng)運(yùn)球-3圈一組，帶球圍繞球場(chǎng)跑圈，熟悉身體與 籃球之 間的協(xié)調(diào) 性先練習(xí)單 手原地運(yùn)球，拍 習(xí)慣了，再 練習(xí)單手邊走邊運(yùn)。慢慢的 變成雙手交叉運(yùn)球，接下 來是跑 動(dòng)運(yùn)球。最關(guān) 鍵的是每天都要 練習(xí)，這樣 可以增加球感。胯下運(yùn)球-20下一組，運(yùn)球的 過程中運(yùn)球穿越胯下,使對(duì)手難以搶斷。 第一步：降低重心， 在不看球的情況下，先 練習(xí) 右手原

14、地運(yùn)球，再 練習(xí)左手原地運(yùn)球 第二步：靠手腕的力量 撥 力， 單手在身體前左右運(yùn)球。同 樣，在身體的一 側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的 時(shí)候并不是 重心越低越好，因 為帶 球的外力完全由手腕 發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好 的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手 練習(xí) 。第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí) 。第四步： 練習(xí) 跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下 彈至左手，再用左手 順原路將球 彈回右手。 換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將 這幾個(gè)運(yùn)球步 驟連貫起來，在原地 反復(fù) 練習(xí)。背后運(yùn)球-20下一 組，在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作 為保護(hù)屏障。 如果 選擇

15、 背后運(yùn) 球，那么在運(yùn)球 過人的一瞬 間則可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng) 對(duì)手由于 慣性向前沖 過去之后， 則 是采用背后運(yùn)球的最佳 時(shí)機(jī)。在使用背后運(yùn)球 時(shí)，球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn)， 這樣 做不 僅可以帶動(dòng)自己的身體 變向，更能 夠防止對(duì)手?jǐn)嗲颉Ｍ?時(shí)，背后運(yùn)球有也要注意 銜接動(dòng)作， 非運(yùn)球手要立即接觸球，不 論是繼續(xù) 運(yùn)球還是起步上 籃，都要一氣呵成。值得注意的是，在整個(gè) 過程中要做好 對(duì)球的保 護(hù)，尤其是背后運(yùn)球的一瞬 間，左右手要配 合好，防止 對(duì)手?jǐn)嗲?。?時(shí)，背后運(yùn)球的一瞬 間，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從 這一點(diǎn) 上說 ，在突破的 過程中遇到雙人或多人防守 時(shí)不要使用背后運(yùn)球，因 為在運(yùn)

16、球的區(qū)域之中， 進(jìn)攻球員和防守球 員占的面 積太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相 對(duì)增加。教練點(diǎn)名全部學(xué) 員并整理 隊(duì)形；上課隊(duì) 列：一列或兩列橫 隊(duì) ；教練講 解各種運(yùn)球技 術(shù)動(dòng) 作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃 球 場(chǎng)地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；每種運(yùn)球 訓(xùn)練10組，每組20下；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng) 作的學(xué) 員進(jìn) 行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練-所有的 傳球都是用手指完成，而不是用手掌。 為控制球的速度、方向，手指 應(yīng)該盡可能地 張開（但不能太僵硬），手腕要有 彈性。接球 時(shí)要主動(dòng)，先手掌后手指。 單手 體側(cè)傳 球-單手持球，然后將球 傳出，傳到隊(duì)友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了 單手胸前傳球的把握 時(shí)機(jī)好，同時(shí)擊地傳球

17、 可以躲避防守隊(duì)員在球運(yùn)行 過程中的阻截。雙手胸前 傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后 側(cè)部位，成 “八字 ”狀，四指分開置于球 側(cè)，掌 心不要觸球。傳球時(shí)伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎 曲于體 側(cè) ，將球置于胸前。 傳球 時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下 壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球 傳出，球向后旋 轉(zhuǎn) 。 動(dòng)作結(jié)束后，手掌 姿勢(shì)應(yīng) 是自然向外。（雙手）頭上傳球-我們經(jīng)?？吹皆?籃球比賽中搶到籃板球的 隊(duì)員用這種方式將球 傳給位于遠(yuǎn) 處前場(chǎng)處于有利位置的 隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以 傳得很遠(yuǎn)。雙手 從

18、球的兩 側(cè)面持球（手指尖朝上），置于 頭頂 ，肘部微屈，向 傳球方向跨一步的同 時(shí)手腕向 后轉(zhuǎn)，球移至 腦后，將球向前拋出，手腕向下 轉(zhuǎn)發(fā)力。（同樣要做好隨球 動(dòng)作） （雙手）擊地 傳球-擊地傳球通常用來將球從防守 隊(duì)友張開的手臂下 傳出。雙手 擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與 上面 講到的從胸前 傳球一 樣 ，只是球 傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反 彈后，到達(dá)接球 隊(duì)友的腰部位置。低手傳球-低手傳球是一種近距離的 傳球，通常用于將球 傳遞給離自己較近的隊(duì)友： 用手 指托住球的下半部，伸臂出球 時(shí)，向傳球方向 邁一步，做隨球 動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球 傳 向接球 隊(duì) 友的腰部位置。兩個(gè)學(xué) 員一組進(jìn) 行傳接

19、球 訓(xùn)練；傳球的兩個(gè)學(xué) 員之間間 隔的距離在3-5米；每種 傳接球 訓(xùn)練10組，每 組20次；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng) 作的學(xué) 員進(jìn)行指 導(dǎo)改正。3.“三威 脅”姿勢(shì)教練講解“三威脅”姿勢(shì)，就是 這個(gè)動(dòng)作對(duì)防守隊(duì)員有傳球、投 籃和運(yùn)球突破三個(gè)威 脅狀態(tài) 作用： 傳 球、突破、投球每個(gè)學(xué) 員著重 練習(xí)“三威 脅”姿勢(shì)，基本功之中的核心 訓(xùn)練。第二 階段教學(xué)內(nèi)容：1.投球單手肩上投球-以右手投 籃為 例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左 手扶球的左 側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃 圈前沿或碰板點(diǎn)。投籃動(dòng) 作：投 籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離

20、開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通 過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展， 重心移至前腳掌，食指正 對(duì) 瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力 為主；投 籃距離越 遠(yuǎn)，身體 協(xié)調(diào) 用力越大，對(duì)手腕、手指 調(diào)節(jié) 力量的能力也要求越高。雙手胸前投球-這種投 籃雖然出球點(diǎn) 較低，但出手前 穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與 傳球、 突破相 結(jié)合，多用于 遠(yuǎn)距離投 籃。投籃動(dòng) 作：雙手持球基本同雙手胸前 傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目 視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。 兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之 間 。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力 為主；投 籃距離越 遠(yuǎn)，身體 協(xié)調(diào) 用力越大，對(duì)手腕、手指 調(diào)節(jié) 力量的能力也要求越高。2.三步上 籃三步上 籃-以右手 單手高手投 籃為 例，右腳跨出一大步的同 時(shí)接球（即一大）;接著左腳跨出 一小步并用力蹬地起跳（即二?。?然后右腿屈膝上抬，同昱 舉球至頭右側(cè)上方， 騰空后，當(dāng) 身體接近最高點(diǎn) 時(shí) ，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通 過指端將球投出（即三跳）。與此同 時(shí)，兩腳同 時(shí)落地， “三步上 籃”動(dòng)作完成。3.轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn) 身-以左腳做中樞腳 為例。面向球 籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩 手持球于腹前。突破 時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌