1、中醫詳解腎虛腎虛是指以腎精虧虛為中心以及由此而引發的腎氣虛、腎陰虛、 腎陽虛等證候。現分述如下：1.腎精不足：腦髓空虛、智力減退、 健忘、失眠、面色無華、目周發黑、動作遲鈍、下肢無力 （或萎弱）、 腰膝酸軟、未老先衰、陽萎、滑泄，青少年則發育遲緩以及小兒的五 遲五軟等；2.腎氣虛：精力不足、靜則思眠、二目無力、腰膝酸軟、 容易感冒、遺精、滑精、或動則氣喘、大便滑脫、小便清長或遺尿、 尿頻、排尿無力（或不暢）、有余瀝、甚至二便失禁等；3腎陰虛：形 體消瘦、五心煩熱、口渴咽干（或咽疼反復）、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、 耳鳴耳聾、腰酸（疼）、小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細數等；4.腎陽 虛：怕冷、肢涼、易受

2、風寒、或多汗、食欲不振、陽萎、精（宮）冷不 育、五更泄瀉、或小便不利甚至水腫、腰冷酸痛、舌淡或胖大有齒痕、 脈沉遲等。需要指出的是，一方面，各種腎虛都以腎精虛為中心，所 以腎精不足的表現貫穿于各種腎虛之中； 另一方面，由于受各種因素 的影響，具體每個人的表現又以其中一種或幾種為主要癥狀。中醫腎虛的概念及其與亞健康的聯系中醫認為，腎為先天之本， 是人體生殖發育的根源，臟腑機能活動的原動力。腎的精氣從作用來 說可分為腎陰、腎陽兩方面。腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持 人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現腎陰、腎陽偏衰 或偏盛的病理變化。這就是腎虛。腎陰虛，表現為口干舌燥、皮膚瘙癢、失眠

3、多夢、心情煩躁、腰 酸膝軟、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。另外，女子會出現便秘、經少甚至經閉等表現。腎陽虛，表現為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、 畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等。此外，女子會出現不孕、遺尿、浮腫、 性欲低下等癥狀。專家提示：腎虛不等于腎衰竭中醫所指的腎和現代醫學所指的腎 臟并不是一回事兒，腎虛并不是腎衰竭，只是氣血陰陽虛弱了，并不 會像腎衰竭那么嚴重而危及生命。腎虛者必須重視補腎，但不能亂補！中醫理論認為，腎主藏精。精是構成人體生命的基本物質，也是生長發育五臟六腑各種機能活動的物質基礎。腎精充足則身體強健， 五臟六腑功能正常，腎虛則生命力減弱，各種疾病就會逐漸襲來。因 此

4、，要根治這些病痛、徹底改善身體狀況，必須從補腎入手。但腎虛不能盲目補，亂補有害無益。趙教授強調，中醫補腎先弄清是腎陰虛、腎陽虛還是腎氣虛是關 鍵。因此，腎虛者一定要找正規的中醫師正確診治。一般說來，腎陰虛者大多臉發紅、五心煩熱。補腎陰虛的藥物多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等， 中成藥的代 表是六味地黃丸。陽虛者則怕冷，四肢發涼，面色蒼白。 補腎陽虛藥 物多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸等，中成藥的代表是金匱腎氣丸。預防腎虛從現在開始：預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善 于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規 律生活。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強身健

5、體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。1. 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰 部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次， 每次約200下。2. 每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦 左腳心，早晚各1次，每次搓300下。3. 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：(1) 兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于 褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸 9次。(2) 足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝； 手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3) 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐

6、漸握緊拳頭。 呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。問：最近參加體檢，醫生檢查后說我有腎虛，有什么辦法進行食補嗎？ 答：首先，腎虛儀器檢查不出。如果確認為腎虛，還需分腎陽虛與腎 陰虛對待。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫， 也就是說表現為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛 的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。 腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進行食補，藥物則有腎寶、 玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等。腎陰虛可以吃哈士膜、黑木耳、黑 芝麻、小核桃等進行食補，藥物則有左歸丸、六味地黃丸等

7、。補腎多吃“黑”1、栗子 ：栗子，性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、 止咳化痰的功效。 現代研究認為，栗子是炭水化和物含量較高的干 果，能提供較多的熱能，有利于肌體抵御寒冷。 栗子含糖量較高， 糖尿病患者不易多吃。2、黑米 ：黑米性味甘溫，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小 便、止咳喘等作用。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸 氣短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便頻等患者食用。 現代營養學研 究表明， 黑米含有豐富的蛋白質、 淀粉、脂肪、多種維生素及鈣、 磷、 鐵、鉀、鎂、鋅等礦物質和天然黑色素。3、黑豆：又名烏豆，味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒的功 能。特別適合腎虛者食用。腎虛所致的腰痛、耳鳴者，可取黑豆 50 克，狗肉 500 克，一起煮爛，加入各種調味品食用。4、黑芝麻：黑芝麻，性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤躁的作用。 特別適合因肝腎不