1、大學生拖延癥研究報告一什么是拖延癥拖延癥：意為“將之前的事情放置明天”。表現在生活中的方方面面，日積月累，影響個人的發展。拖延癥如今成為心理學家研究的重要課題。單純的做事情拖拉或者懶得做，只是“拖延”是養成的壞習慣，可以糾正，而“拖延”開始影響到情緒，出現了自責，愧疚，有負罪感，并且生出焦慮、抑郁時，即可稱為“焦慮癥”。二研究背景（一）產生原因在生活中，我們常常會聽到身邊朋友或者自己會這樣說 “我今天一定要做完作業” “我今天堅決不會玩游戲” “我馬上就起起床”，可是，往往做不到，大多數人都多多少少，不同程度的患有拖延癥。大多數大學生在經歷了緊張、壓抑的高三生活后，到了大學放松自己，做事情沒有

2、計劃，但是會產生自責，愧疚的心理，自我調節失敗，因此拖延癥普遍。國外有研究發現，高達95%的大學生有經常性的學習拖延行為70% 的研究生報告幾乎是在論文撰寫上拖延% 的研究生在考試復習時拖延60% 研究生在完成每周任務上有拖延看似好像稀松平常的懶惰和散漫行為，卻帶來諸多隱患，也反映出當代大學生一定的心理問題，十分值得重視。（二）危害1. 對于完成效率和結果的影響使很多計劃被打破，不在愿意再次實施；造成工作積極性不高，影響效率。不良情緒惡心循環、失去成就感，增加負面情緒。2. 對于情緒的影響3. 對生活質量，健康狀態，睡眠質量影響工作拖延，造成長期熬夜，生活作息不規律；被多個緊急狀態壓力造成生活

3、混亂。4. 對自我控制感影響在最后才能逼出自己潛能5. 影響他人對自己的評價給他們留下不好的印象，影響同事朋友對你的評價，導致團隊溝通有障礙。最終與周圍的人際關系緊張。三拖延癥類型（形成原因）1. 失敗恐懼本質是面對困難或者威脅性事件的本能反應。拖延后，即使失敗，則將問題歸咎于時間不夠，而不是自己的能力不行，從而保護自己的自尊心和虛榮心，害怕將自己的工作開誠布公，他們寧愿讓人認為自己沒有下足夠的力氣，也不想讓人認為自己沒有能力。因為失敗對自我帶來的痛苦。更大。2. 完美主義給自己提出了過高的要求，希望呈現出的成果的完美的、無可挑剔的。他們認為如果不能盡善盡美，完事具備，寧愿不行動，或者他們將所

4、有的時間都用在吹毛求疵上。并且完美主義者在乎別人的看法，擔心如果自己不完美，就不會被別人認可。3. 懶惰拖延內心不愿意付出時間在工作或者學習上，追求自己樂趣。本質上認為應該勞逸結合，不愿太辛苦。抵制不了誘惑而放縱自己，反應個體趨樂避苦的本能。4. 個人能力不足. 個體必須完成的任務有自身的性質和特點：有難易、 限時長短、有趣和乏味、能滿足成就感和價值不高。這些因素都會影響到個體完成任務的情緒，從而導致拖延。四.擺脫拖延癥的方法1. 合理情緒療法（RET）這是是美國心理學家艾利斯創立的，它強調對非理性信念的批判，其基本理論ABC!論對戰勝拖延有很好的作用。丟掉完美主義要認識到凡事不可能完美，就像

5、維納斯的手臂人可以不斷地完善自己，但永遠不會做到完美對自己的潛能要有正確的估計，既不能把自己的能力估計得過高，更不能過于自卑同時重新認識失敗和不足，一次甚至多次失敗并不能說明一個人價值的大小，俗話說失敗乃成功之母要在失敗中總結經驗教訓。 尋找一件自己能力范圍內的工作，為自己定一個短期的目標，然后去把它做好，這樣壓力會小一些，做事的信心也能找回來，完成工作的情況會更好。2. 設定目標確定一個腳踏實地的目標: 好高騖遠的目標不會成為鞭策人的動力，而是無形中的壓力。制定一個短期的，可實現的目標。想目標分解：將一件完整的事情，拆分為每個階段應該完成的部分，可減少壓力。根據實際而不是自己的意愿對待時間：

6、分析好自己做每件事所用的時間，考慮到預留時間。借鑒番茄工作方法，集中25 分鐘，休息五分鐘，連續重復四個輪回后，在休息 15 分鐘。嚴格的時間限制，可以強迫拖延者完成任務。3. 找準重點做事情之前要認清優先級的重要性。要弄清哪些任務需要優先處理確實有些困難， 尤其是當所有任務都看上去十分緊急時。然而， 如果你已經設立了清晰的目標，再去設定優先事項也就相對容易。4. 管理好日常生活鍛煉身體，保證充足的睡眠：生理是心理的基礎，鍛煉身體可以增強體質，使有機體健康運行。保持良好的生活習慣，規律的作息時間，充足的睡眠可以使身體進行恢復，使拖延者容易長時間集中注意力，避免分心導致的拖延。健康的身體充沛的精

7、力是心理健康的重要保證，積極向上、樂觀進取、拒絕悲觀失望是順利完成任務的前提。5. 建立獎懲制度獎懲制度作為外在監督體制對于客服拖延癥有很有效的作用。在完成任務后，即使得到與完成任務大小、難以相適合的自我獎級機制，沒有完成任務則得到相應的懲罰。也可以形成一個團隊的相互監督。6. 消除干擾研究發現，拖延癥最大的干擾是互聯網，我們寧愿在網上無所目的地瀏覽網頁，甚至對著屏幕發呆也不愿拿起書本或者著手完成工作我們可以在潛意識里告誡自己要消除這些干擾，關掉QQ關掉電視把娛樂產品放到遠一點的地方 也可以鼓勵自己，完成工作后再聊天，看電影。五解決方法在生活中的應用在此之前，先做一個測試，檢測你的拖延癥有多嚴

8、重：不到最后期限不交活；上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作；?沒工作計劃，不懂時間管理；?總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做；總是認為時間還有，不急；?桌子上里零食一大堆，上班時間經常吃零食；?從不主動匯報工作；團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作；如果以上問題超過一半都是“是”，那么你的拖延癥就比較嚴重了。上文中提到6 中方法緩解拖延癥，那么其在生活中如何運用呢？小例子：拒絕：我要停止拖延，我要完成任務。改變：我要在考試前，每天用2 小時時間背書。拒絕：我要完成老師的論文改變：我在X日前查找資料，X日前寫出大綱，X日前完成寫作。拒絕：我明天一下午都有時間完成任務

9、而是：我整理還有那些任務，預計在X小時之內完成，預留出X分鐘超 出時間。拒絕：我只做了開始，毫無價值而是：我已有了良好開端，再接再厲治療案例：很多拖延的人甚至很享受那種緊張過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好，往往可能因為能夠和其他人討論并參考其他人的觀點而比我先 完成要寫得更全面更好。這種時候，會在心里表揚自己很有“效率”。但我們不能永遠靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天；而且，那 種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法不要對自己要求太完美，嘗試邁出第一步，即使受到自己天賦和能力的限制， 也是自 己的研究成果。某網站的作者將一篇論

10、文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標寫一篇出來作為試驗。作者照做了， 然后驚訝地發現她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改 就可以交給導師過目了。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的， 心 理師教她另一個方法，工作一小時，讓文章多寫一頁，以“最差”為目標，降低 拖延者的心理負擔。但是，心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求并非最佳策略， 從長期角 度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加。因此，森田療法很實用，不要在意那個影響你情緒波動的食物，順其自然，專心做自己的事，平靜 下來。網站的作者把你當時因為一時情緒想要做的事情（比如上網、玩游戲、看 電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專 心工作，等到工作結束再去做記下的事情。6 .總結拖延癥不僅是一種習慣，也是一種心理和行為現象拖延并非現代人特有的，歐洲中世紀的人甚至將拖延定