1、淺析瑜伽對女大學生身體形態的影響摘 要：采用文獻資料法、邏輯分析法等，對女大學生進行瑜伽練習之后，身體體質的變化及改善進行研究，探討瑜伽練習對女大學生身體形態、身體機能、身體素質等體質指標的影響。關鍵詞：瑜伽；身體形態；機能；素質Abstract: This article using the methods of literature, logical analysis, Change and improvement of the physical health study of female college students practicing yoga, to explore yoga

2、 practice female college student body shape, physical function, physical fitness and physical indicators.Key word: Yoga；body morphology；function；qualities前言：瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音，意為結合、相應、心的統一等。它的含義是精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美狀態，從而達到天人和一的境界。現在一般講瑜咖，是指練功方法，用以增進身體和精神的和諧健康。越來越多的人迷戀瑜咖，瑜咖體系也愈加紛呈。主要有瑜咖、哈達瑜咖、智瑜咖、

3、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身體和心靈的和諧統一。瑜咖修練首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合一；在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合一，在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病歷程時，如何運用自然方法治療疾病，進而模仿其中對人有益的動作，如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其

4、目的在于掌握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產生張力與緊張力與緊張放松的自旬感覺，再配合呼吸調息以適度刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組織，進而促進個體心理、生理健康。學生喜歡良好的體態、健美的身材、均勻的體形，瑜咖是一種不同的美的享受，而且可以陶冶學生的情操、凈化學生的心靈，最終達到身心合一。人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官等五大要素決定的。青春期的少女身體基本定型，體質量明顯增加，骨盆發育日漸成熟，而心血管和運動器官發育卻不完善，肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器官發育不平衡現象。但是由于種種原因，大學生尤其是女大學生參加課外體育活動時間減

5、少，生活質量有所下降。因此，為女大學生選擇一項適合自己的健身和鍛煉方式，就尤為重要。1 女大學生身體素質現狀及瑜伽的特點1.1 高校女大學生身體素質狀況當前高校大學生在近五年的大學新生入學時進行的身體素質測試直接反映了，學生的身體素質狀況呈下滑趨勢，新生的身體機能和身體素質普遍較差，具體表現為力量弱、速度慢、耐力差和柔韌度不夠。通過調查了解，大部分高校學生在初高中接受體育活動的機會很少，甚至有的學生基本沒有參加體育活動這就造成了許多學生沒有鍛煉身體的習慣及意識，形成了一種消極運動現象，也就成為了大學生身體素質下降的直接原因。1.2 瑜伽課程的特點高校教育主要以政治素質、道德素質、文化素質、心理

6、素質、身體素質等為教學目標,其中身體素質是綜合素質的物質基礎和關鍵。人體脂肪的代謝是比較復雜的過程，它首先需要一定的時間，其次需要一定的運動量。如果運動時氧供應充足、糖、脂肪完全氧化可產生大量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與代謝有一個動員的過程，在運動開始1020min 內肌肉中糖元的代謝能力較高，而脂肪的利用則較低，隨著時間的延長，則以脂肪的代謝過程為主。而瑜珈鍛煉持續時間在45min以上，利用脂肪供能的比例較大眾化而可減少脂肪堆積。另外，瑜珈的姿勢訓練是在舒緩音樂伴奏下通

7、過緩慢、放松和柔軟動作，舒適穩定地達到位置，以消耗最少量得到最大的舒展和收獲，進而達到身體和心靈的統一。再次，瑜珈練習可以大大改善學生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題；減輕因長時間學習造成的背部、頸部酸痛；讓身體吐納新、顧本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形。由此說明通過瑜珈組合的持續姿勢動作練習，對改變女大學生的身體形態有顯著的作用。瑜珈訓練對于減肥效果顯著，他能使肌肉盡可能的縱向伸展，增強機體熱能的消耗，改善物質循環，同時抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內多余脂肪從而減輕體脂質量，降低體重指數身體素質的全面提高對學生體質起著重要作用。體育教學的

8、重要任務是增強學生體質,全面提高學生身體素質,使學生學會體育的基本知識、基本技術、基本技能。而瑜伽課程成了部分學生進行體育教學活動的載體，通過學習瑜伽課程的基本知識、基本技術、基本技能，使學生喜愛體育鍛煉，最重要的是使學生的身體素質得到相對的提高。2 瑜伽課程對女大學生身體形態的影響2.1 促進高校學生身心健康的發展一個人體質強或弱,在某些程度上可以從身體素質的好或差予以評定,它是衡量體質狀況的一個重要標志。良好的身體素質是提高體質的基礎,是學校體育要完成的基本任務之一。瑜伽課程主要表現調身、調息、調心三方面，調身主要是通過體位動作的練習，它包括身體的扭轉、拉伸，而且還包括對內部臟器的擠壓和拉

9、伸，對身體的各個器官進行緩的按摩，使身體逐漸恢復到健康狀態；調息主要是通過呼吸的調理控制，有節奏、深長、緩慢的呼吸可以刺激腦細胞，使神經平靜，凈化血液，平衡思維和身體；調心主要是通過靜坐、冥想使心理壓力得到緩解，調整自己的心態，丟棄煩惱，達到健康心理狀態。通過瑜伽課程的學習與引導,可以緩解學生的一些亞健康狀態,包括生理上和心理上的不良狀況,不斷調整學生的心態,達到和諧健康發展趨勢,促進高校學生身心健康的發展。2.2 提高教學質量完成教學任務身體素質是人體活動的能力,這種能力體現在力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性五個方面以及人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。瑜伽課程中瑜伽體位的練習，包

10、括對身體、關節和內臟器官的拉伸、擠壓、扭轉和倒置，不僅要求力量更重要的要求其柔韌性。柔韌性的好壞直接影響課堂的教學質量，在瑜伽課程中要求學生做到自己身體的極限，在蓮花坐前伸展的體位練習中，要求學生的腹部上體能夠盡量貼近自己的大腿，但是在實際教學過程中，只有小部分同學能做到，而大部分則不能達到標準，這就影響整個教學質量。通過瑜伽課堂上身體素質的練習，逐漸提高了學生身體的柔韌度，可以達到百分之五十的成功率，其余的學生腹部、上體和大腿的距離逐漸縮小，達到了教學預期，提高了教學質量，完成了教學任務。2.3 完成終身體育的教學目標隨著科學不斷地發展，文明飛躍地進步，人們對文化體育等精神生活的需求增加，參

11、與體育的自主性提高，終身體育的觀念和效益越來越明顯；終身體育為人們終生進行體育鍛煉、接受體育教育并獲得終生受益的活動。大學體育的教學目標為掌握體育知識、技術、技能并能選擇一至兩項體育活動作為終身體育鍛煉的手段。隨著瑜伽進入大學體育課程，高校通過瑜伽課程的教學，學生的身體素質得到提高，特別是柔韌性的提高，增強了學生的體育活動成就感，特別是女生的體育愛好熱度，無形中使學生愛上了瑜伽運動，成為了今后進行體育鍛煉的手段，逐步完成了終身體育的教學目標。2.4瑜伽鍛煉有利改善身體形態通過調查表明，女大學生組體重和圍度（胸圍、腰圍、臀圍）都有不同程度的變化，這是因為：瑜伽體位法成千上萬，練習方式多樣，鍛煉部

12、位廣泛，其中柔韌性練習和身體姿勢的練習，有助于挺胸、立腰的端正體態；各種脊柱扭轉動作有助于發展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力；各種擴胸展動作，使胸背部肌肉發達，有助于增大胸圍。能夠使女性更好地體現女性胸部豐滿而有彈性的健美體態，對改善女性身體形態有積極作用。從表中顯示的圍度指標來看，鍛煉后胸圍明顯高于鍛煉前，腰圍、大腿圍都明顯低于鍛煉前。通過瑜伽練習，可以使身體各關節得到充分活動，各部位肌肉都得到均衡發展。因此，堅持參加瑜伽練習可減少體內多余脂肪，促進肌肉發達有力，有利于青年女性健身、減肥，達到自我塑造和保持健美體型的目的。2.5 促進了學生的心理健康瑜伽教學是以靜為主的教學過程，將所有的注意

13、力集中在每一個動作所產生的感覺上，清新、自然的環境加上婉轉流動的音樂，它能使學生的心、氣、體三者有機地協調與統一。它以心行意。以意行氣，以氣運身，使學生的心理、生理、人生哲學三者有機地聯系起來，它十分重視生命整體的調解、調養和身心平衡。通過調身、調息和意識定向性的活動，以克服身心緊張，增強心脈功能，使思想凈化、升華、入靜，從生理方面去影響心理，反過來又從心理方面去作用于生理，使身心內外協調平衡。由于學習和生活的壓力，學生長期處于精神緊張的狀態中，容易感到疲勞、緊張，焦慮。通過瑜伽的呼吸和伸展的練習來調節人的情緒，消除緊張、激動、易怒等不良情緒，使學生在心理上得到放松。另外，瑜伽對提高注意力，增

14、強記憶力，發揮想象力和創造力等都具有一定的作用。2.6 提高了大學生的審美觀一種美要顯示其藝術價值，首先要建立在人對這種美的感知基礎之上，在心理上去體驗它、接納它。瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術。在瑜伽教學中，瑜伽的美不僅僅在于項目本身具有的魅力，還包括周圍塑造的環境和教師的內外形象。又加上瑜伽音樂的抒情、自然、休閑特點，引導學生經歷來自人靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領略樂曲抒發出人們心靈中真善美的心聲、友好和睦的親情等一系列瑜伽音樂獨具特色的萬象之美。所以瑜伽課中的美育，不僅有其獨特的教育手段，還要有其獨特的教育效果，通過瑜伽的審美教育，

15、培養學生完美的人體、美的心靈和良好的審美觀。瑜伽的美學價值對大學生審美觀的影響是多方面的! 大學生在練習瑜伽的過程中不僅可以培養和提高自身對美的感受力、鑒賞力、理解力、想象力和創造力，激發對美的追求，而且可以接受活潑、開朗、熱情、奔放等健康因素的感染，對學習與生活充滿激情與活力，獲得自信與力量瑜伽能夠使大學生在美的姿態、美的意境、美的表現中達到外在形象與內在情感的合二為一，能夠使大學生的心靈為之凈化，精神得到升華，情操受到陶冶，藝術修養獲得提升，審美情趣得以發展，從而培養大學生正確健康的審美觀，掌握科學客觀的審美標準，提高審美的能力，完善人格的建構!2.7 終身體育價值 瑜伽為終身體育鍛煉提供

16、便利條件。它適合于男女老幼各種人群，瑜伽經數千年歷代大師的發展和完善，現已有84000多種姿勢，其中確有一些難度相當大的姿勢，只適合那些身體足夠靈活的人來練。但練瑜伽的目的絕對不是強迫身體做出各種高難度的動作，你只要根據自己的身體條件，選擇一些適合你自己的瑜伽姿勢來練就是了。再說練瑜伽也是一個循序漸進的過程，剛開始接觸時，你可能會覺得吃力，但你只要方法正確，并且在自己的極限范圍內盡力去做，就會百分之百地受益。今天的女大學生，明天一旦走上工作崗位，將肩負事業和家庭雙重重任。她們很難有時間再重返運動場，再加上我國體育設施嚴重不足，在時間、場地、器材等方面都客觀地限制了她們體育鍛煉的開展。瑜伽為她們

17、提供了便利的條件。生活節奏緊張的女性完全可在早、晚甚至是工休時間，根據時間長短調整合適的運動負荷進行練習，住房、庭院、空地等都是進行鍛煉的好地方。瑜伽對場地、器材要求不高的特點，為女性持之以恒的堅持終身體育鍛煉，在客觀上提供了保證。3 小結3.1 現代女大學生通過瑜珈這種科學與藝術結合的鍛煉方工，在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展、改善身體形態。由于瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態，再與瑜珈功中的呼吸法和體位法技術相結合，在美妙的音樂中，激發女學生愛美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養女生學生高雅的氣質。更加激發學生內在美的表現力，增強了自信心，達到確立形態美意識的

18、目的和規范的行為，更有信心步入社會，拓展她們的創造力，用來發展高校學生的身體素質，提高體育教學的效果。3.2 瑜伽運動是以健身為基礎，把形體、姿態等有機地結合，不僅對增強學生身體素質；培養審美能力及創作能力；矯正體形、陶冶情操、調節心理等方面有良好的作用，尤其是在培養女大學生終身體育意識及能力方面，具有其它項目所無法代替的作用。瑜伽作為近年來廣為流行的、深受廣大青年學生喜愛的體育運動，長期堅持煉有助于維持人體新陳代謝的平衡、消耗體內多余脂肪、減輕體脂重、降低體重指數從而達到減肥健美、保持體形之目的；而且對提高女大學生的心血管系統和呼吸系統機能有良好的效果。因此，健身瑜伽是一項值得推廣的、提高女大學生身心健康、促進學校體育發展的時尚運動項目。瑜伽的鍛煉具有對身體多方位的改善，應根據不同的人群設計科學的運動處方從而達到更有效的鍛煉效果；瑜伽練習對女大學生的身體康有明顯的促進作用，值得在高校中全面普及和積極推廣。參考文獻：1 龔小芹.試論高校瑜伽課程中身體素質練習的重要性J.科技信息,2012,32(05).2 張海英,路連舉.有氧無氧組合練習對女大學生身體形態指標的影響J.宜春學院學報,2011,23(12).3 王智慧,彭春政.有氧運動對女大學生身體形態、成分及心肺功能影響的研究J.