1、如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮情緒設(shè)計背景學(xué)習(xí)焦慮是中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常見的一種心理現(xiàn)象。它是學(xué)生感到來自現(xiàn)實的或預(yù)想的學(xué)習(xí)情境對自己自尊心構(gòu)成威脅 而產(chǎn)生某種擔憂的心理反應(yīng)傾向。 由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過 程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還 是學(xué)困生，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā) 的不同程度的緊張和焦慮。要解決焦慮問題，關(guān)鍵在于如何正確 判斷焦慮程度，有效調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把學(xué)習(xí)焦慮控制在適度水平 上。教育目標1、了解學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)習(xí)的影響。2、了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負水平。3、恰當歸因，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮。輔導(dǎo)方式1、講述與討論

2、。2、角色扮演與自述情況。3、自我測試。4、放松動作練習(xí)。前期準備1、準備一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重影響學(xué)習(xí)的例子。2、準備不同學(xué)習(xí)焦慮程度對學(xué)生學(xué)習(xí)影響的情境。3、準備一臺收錄機和一盒錄有舒緩輕松音樂的磁帶。4、準備好自我評價表（每人一份）。時間一課時。場地教室 活動過程1、導(dǎo)入：不知同學(xué)們有沒有注意這樣一種現(xiàn)象：平時成績 好的同學(xué)在考試中一敗涂地， 而平時成績一般的同學(xué)在考試中往 往會有超水平的發(fā)揮。這是為什么呢 ？2、教師講述一個學(xué)習(xí)焦慮程度過重的例子，引起學(xué)生的興趣與動機。例：張XX是我校剛上初三的同學(xué)。上初一時，他各科成績 很好，各種考試總分排名總在班上前幾名。上初二后，增加了物 理科，他

3、學(xué)習(xí)比以前更加努力， 可是他發(fā)現(xiàn)平時成績不如他的幾 個好朋友。課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔心物理學(xué)不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成績均不如意，由 80多分降到了 60多分。從 此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個字。過了一個學(xué)期， 其他科目成績也下降了。 科任老師還常向班主任反映， 說他上課 神情呆滯，不知想什么請問，張xx同學(xué)怎么了 ？3、教師讓同學(xué)發(fā)言后，結(jié)合例子講解學(xué)習(xí)焦慮的含義及其 對學(xué)習(xí)的影響。學(xué)習(xí)焦慮是指個人由于不能達到學(xué)習(xí)目標或不能克服的障 礙，致使自尊心與自信心受挫，導(dǎo)致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成 一種緊張不安，帶有恐懼的情緒

4、狀態(tài)。適度的焦慮對學(xué)習(xí)不但有益， 而且是必然的。具有適度焦慮 的人往往在學(xué)習(xí)中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精 神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學(xué)習(xí)效率很高。焦慮程 度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學(xué)習(xí)過程變得困 難重重。高焦慮時，人會擔心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心、注 意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維俯滯，頭腦一片 空白（因為腦力受損；過度興奮產(chǎn)生保護性抑制；腦細胞聯(lián)結(jié)紊 亂）4、角色扮演：教師出示事先準備好的角色扮演情境，請同 學(xué)按要求認真扮演，并針對情境中的情況進行討論： 情境中的人 物學(xué)習(xí)焦慮程度是高還是低 ？不同程度的焦慮對學(xué)習(xí)有影響嗎 ？ 自己與哪一

5、種情境相似？通過這種扮演與討論，增強學(xué)生對學(xué)習(xí) 焦慮的認識。例：情境一：某學(xué)生勤奮刻苦，嚴于律己，但過分注重師長期望 的滿足，學(xué)習(xí)上唯恐絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫， 稍有不順，便自責(zé)內(nèi)疚：“我真的能力很差？”情境二：某學(xué)生學(xué)習(xí)刻苦，成績不錯，但過于自信。 “這次考 試我不考個第一，起碼第二！ ”可試卷發(fā)下來，不是那么回事。“他 怎么會得第一 ？一定是偷看的。老天，你為什么對我這么不公平？”情境三：某學(xué)生學(xué)習(xí)情況較正常，但每當臨近考試，便緊張 不安，答題時手忙腳亂：“完了，這道題不會做，8分啊。咦？這 這題好像做過，可是怎么解呢 ？唉”情境四：某學(xué)生家庭經(jīng)濟條件優(yōu)越，平時穿著打扮入時，

6、做 事懶散？ “學(xué)習(xí)？何必那么累？作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了 ？”5、讓學(xué)生自述類似情況后，教師結(jié)合學(xué)生表演和討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型。如：負疚自責(zé)型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、 考試恐慌型、嬌慣松馳型、自由散漫型、尋求表現(xiàn)型等。焦慮與 學(xué)習(xí)之間存在一種倒“ U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促 進作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績越差，程度過低，缺乏積極向上的 內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈 的學(xué)習(xí)競爭中有所作為的。6、教師發(fā)給學(xué)生一份自我評價表，讓學(xué)生填寫，讓他們了 解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度。7、教師向?qū)W生指出：要保持適度的學(xué)習(xí)焦慮，必須學(xué)會調(diào) 節(jié)和控制

7、學(xué)習(xí)焦慮，建立適當?shù)谋ж撍健Ｈ纾?1)不要對自己要求過高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有明顯疲勞到焦慮傾向時， 可適當運動，做放松動 作。8、教師教學(xué)生做放松動作。放松方法一：播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。 深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時默數(shù)1-10，使身體恢復(fù)直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱

8、，同時吸一口氣, 力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進活動，消除緊張和疲勞。方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉 處，有一百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏 眼花，使頭腦清醒。小結(jié)：同學(xué)們，讓我們以此次主題班會為契機， 認識自己產(chǎn)生焦慮 的原因，以平和坦然的心態(tài)去應(yīng)對，去除自身的不良情緒，使自 己更好的成長起來。延伸活動1、舉行學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，請學(xué)習(xí)好的同學(xué)或考上高一級的 學(xué)校的同學(xué)介紹經(jīng)驗，以激發(fā)學(xué)習(xí)動機，增強學(xué)習(xí)積極性。2、組織多種競賽活動，通過活動培養(yǎng)公平競爭意識，并在 競爭中通過成功感的體驗增強自信心。3、經(jīng)常參加體育鍛煉活動，調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)精蓄銳。4、進行

9、小發(fā)明、小創(chuàng)造、巧手制作比賽，發(fā)揮特長，減輕 對學(xué)習(xí)成績的過度關(guān)注。5、舉行“為什么要學(xué)習(xí)”的主題班會，明確學(xué)習(xí)動機，端 正學(xué)習(xí)態(tài)度。建議調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，是一項重要而又要講究科學(xué)方法的工 作，學(xué)習(xí)焦慮程度過高或過低， 除與學(xué)生個體心理素質(zhì)的差異有關(guān)外，還與社會文化因素、家庭教養(yǎng)因素、學(xué)校教育因素有密切 關(guān)系。教師在幫助學(xué)生進行學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)和控制時，僅僅針對學(xué)生個體是不夠的。還應(yīng)把諸多因素考慮進去， 設(shè)法減少來自外 部因素的壓力，給學(xué)生創(chuàng)造寬松、愉悅、和諧的氛圍。附：焦慮程度自我評價表判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，弁在括號內(nèi)寫上相應(yīng)的分數(shù)。評1分表示自己很少是這樣的，記 2分表示自己 部分時間是這樣的，記 3分表示大多數(shù)時間是這樣的，記 4分 表示自己總是如此。(1)我吃飯很香，胃口很好。1234(2)對于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕 考不好。我耨別容易感到疲勞和乏力。(4)我的睡眠不太好，睡得不香。(5)我感到心情平靜，很少靜不卜心 來學(xué)習(xí)。(6)我最怕家長和我談學(xué)習(xí)問題。(7)我感到腸胃不舒服。(8)我感到頭暈?zāi)X脹。(9)我的呼吸順暢而自然。(9)我的呼吸順暢而自然。(10)我容易心煩怠,十分煩躁。(11)我容易因一點小事而生氣或冒 火。(12)我的手總是溫暖而干燥。(13)我感到時間特別緊張，總覺時間 不夠用。(14)我容易入睡，睡眠很好。給各題