1、第十二課第十二課 考試的心情考試的心情第一節第一節 從容應考從容應考 從小學到初中從小學到初中,我們經歷了大大小小很多次我們經歷了大大小小很多次考試考試,你是如何認識考試的？或者面臨考試你是如何認識考試的？或者面臨考試,你的心你的心情是怎樣的情是怎樣的? 面臨考試，不同的人會有不同的心情。面臨考試，不同的人會有不同的心情。有的人會緊張不安，有的人平靜輕松，有的人會緊張不安，有的人平靜輕松，有的人煩惱憂慮，有的人充滿信有的人煩惱憂慮，有的人充滿信心心 面對考試，大多數同學會感到有些面對考試，大多數同學會感到有些緊張。緊張是正常的，但是不同程度緊張。緊張是正常的，但是不同程度的緊張會產生不同的影響

2、。的緊張會產生不同的影響。 學習目標 1 1、知道考試適度緊張是有益的， 過度緊張是有害的。 2 2、掌握調節考試緊張心理的方法。 3 3、學會正確看待考試，以積極的 心態對待考試，做到從容應考。 自學指導自學指導1 1、考前適度緊張的益處是什么？、考前適度緊張的益處是什么？2 2、過度緊張的危害？、過度緊張的危害？3 3、緊張心理調節方法有哪些？、緊張心理調節方法有哪些？4 4、如何做好考前的準備？、如何做好考前的準備？鯰魚效應：鯰魚效應： 挪威人喜歡吃鮮活的沙丁魚。挪威人喜歡吃鮮活的沙丁魚。沙沙丁魚捕獲后運抵漁港時，存貨的就寥寥丁魚捕獲后運抵漁港時，存貨的就寥寥無幾了。為此，漁民傷透了腦筋

3、。后來，無幾了。為此，漁民傷透了腦筋。后來，人們發現在船艙里放上幾條鯰魚，可以人們發現在船艙里放上幾條鯰魚，可以避免沙丁魚在運輸途中死去。原來，鯰避免沙丁魚在運輸途中死去。原來，鯰魚喜歡四處亂竄，攪得沙丁魚十分緊張，魚喜歡四處亂竄，攪得沙丁魚十分緊張，從而增強了沙丁魚的活力。這種因緊張從而增強了沙丁魚的活力。這種因緊張活動而使生命力得以增強的現象，人們活動而使生命力得以增強的現象，人們謂之謂之“鯰魚效應鯰魚效應”。 P95材料材料:鯰魚效應給我們的鯰魚效應給我們的 啟示是什么？啟示是什么？一、一、適度緊張是有益的適度緊張是有益的 適度緊張適度緊張有利于有利于 提高生命的活力和活動效率。提高生命

4、的活力和活動效率。 （1）使大腦的血液循環加快，興奮程）使大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，度提高，生理功能增強，思維積極思維積極.（2）有利于提高）有利于提高生命活力和學習效率生命活力和學習效率， 保證考試中保證考試中正常水平的發揮正常水平的發揮 .問題問題1.考前適度緊張的益處是什么？考前適度緊張的益處是什么？下面來聽個小故事吧！下面來聽個小故事吧！ 埃蒙斯被公認是當今男子步槍射擊界少見埃蒙斯被公認是當今男子步槍射擊界少見的天才，今年才的天才，今年才2727歲就已經在國際賽事中獲歲就已經在國際賽事中獲得無數世界冠軍頭銜。得無數世界冠軍頭銜。“他應該是太想成功他應該是太想成功了

5、了”、“雅典奧運會的陰影沒有擺脫掉雅典奧運會的陰影沒有擺脫掉”.”.時隔四年，他在男子時隔四年，他在男子5050米步槍米步槍3 34040決賽最后決賽最后一槍打出一槍打出4.44.4環環, ,再次將金牌拱手相讓，仿佛再次將金牌拱手相讓，仿佛中了中了“魔咒。魔咒。 北京體育大學運動心理學教授張力為表示北京體育大學運動心理學教授張力為表示，太想成功形成的過度緊張，導致了埃蒙斯，太想成功形成的過度緊張，導致了埃蒙斯的技術變形。的技術變形。“運動員在長時間精神高度緊運動員在長時間精神高度緊張的情況下，中樞神經的工作就會受到干擾張的情況下，中樞神經的工作就會受到干擾，這勢必會影響運動員的體能。體能的下降

6、，這勢必會影響運動員的體能。體能的下降肯定會影響運動員的比賽成績。肯定會影響運動員的比賽成績。”埃蒙斯魔埃蒙斯魔咒咒”在很多人身上都會出現。在很多人身上都會出現。 七年級某班的歐陽同學，平時是一個品學兼優七年級某班的歐陽同學，平時是一個品學兼優的學生的學生， 面對入學的第一次考試，他的愿望是考面對入學的第一次考試，他的愿望是考取優異成績，在班中樹立自己的威信。然而，讓他取優異成績，在班中樹立自己的威信。然而，讓他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦心怦怦直跳直跳，在考試的過程中經常，在考試的過程中經常手心出汗手心出汗，有時，有時腦子一腦子一片空白片

7、空白，本來記住的知識，本來記住的知識，一點也想不起來一點也想不起來了。結了。結果這次考試果這次考試非常不理想非常不理想，為此他十分煩惱。，為此他十分煩惱。 這說明了什么道理？這說明了什么道理？ 問題問題2、過度緊張是有害的、過度緊張是有害的會使大腦神經失去平衡，受到抑制，感知力，會使大腦神經失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，記憶力，思維能力和創造力全面下降注意力，記憶力，思維能力和創造力全面下降 焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等。立不安等。 考試過度緊張（考試過度緊張（ 考試焦慮）的表現考試焦慮）的表現 ：大熊在考試之前心態怎樣呢？大熊在考

8、試之前心態怎樣呢？大熊的心情大熊的心情. .學學習習效效率率緊張程度緊張程度討論緊張程度與學習效率有什么關系？緊張程度與學習效率有什么關系？緊張程度與學習效率的關系緊張程度與學習效率的關系緊張程度緊張程度學習效率學習效率低低 中中 高高高高 適度的緊張適度的緊張可以激發人的干勁和可以激發人的干勁和潛能，提高學習效率潛能，提高學習效率；而；而過度的緊過度的緊張張又會使人陷入焦慮，影響學習效又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發揮率和已有水平的發揮。 “我怎么什我怎么什么也想不起么也想不起來啊，腦中來啊，腦中一片空白阿，一片空白阿，我怎么出了我怎么出了這么多的汗這么多的汗阿阿” 完了，這次考

9、不完了，這次考不好，真是沒法在好，真是沒法在班里立足了，又班里立足了，又怎么給家長交待怎么給家長交待啊，看來我真是啊，看來我真是學不好了，沒前學不好了，沒前途了途了，麗麗麗麗“我剛做了兩我剛做了兩個題，怎么都個題，怎么都不會阿，難怪不會阿，難怪老師說不容易老師說不容易呢，看來這次呢，看來這次要不及格了，要不及格了，唉唉” ：“哎呀，旁哎呀，旁邊的李昊怎么邊的李昊怎么都作了大半頁都作了大半頁了呀，他可真了呀，他可真是厲害，我可是厲害，我可真是比不上他真是比不上他，都怪我太笨，都怪我太笨了，無奈啊了，無奈啊” 深呼吸調整法深呼吸調整法 過度緊張過度緊張深呼吸深呼吸平靜平靜不要緊張不要緊張,相信自己

10、相信自己, 我能行我能行. 問題問題3你知道哪些緊張心理調節法你知道哪些緊張心理調節法 （一）（一）認知調節法認知調節法（1 1）要正確）要正確 看待考試看待考試（2 2）要正確估計考題的難度和我們的能力）要正確估計考題的難度和我們的能力 （二）、積極暗示法（二）、積極暗示法 （三）、深呼吸調整法（三）、深呼吸調整法 1 1、考試不過是一次特殊的作業或練習、考試不過是一次特殊的作業或練習2 2、考試是對學習成效的一次檢驗或診斷、考試是對學習成效的一次檢驗或診斷3 3、一次考試的成敗并不能決定一切、一次考試的成敗并不能決定一切.（自己相信自己自己相信自己）（閉眼、放松、深呼吸閉眼、放松、深呼吸）

11、緊張心理調節法緊張心理調節法、認知調節法認知調節法、積極暗示法積極暗示法 、深呼吸調整法深呼吸調整法要正確看待考試；要正確看待考試； 要正確估計要正確估計考題的難度和能力。如：考題的難度和能力。如：“勝敗乃勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、分數兵家常事，失敗是成功之母、分數不能決定一切不能決定一切”。給自己提出減輕壓力的積極提示，相給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。如默信自己有能力做出題目。如默默發對默發對自己說：只要冷靜，我有信心考出水自己說：只要冷靜，我有信心考出水平；只要放松，就能做出來。平；只要放松，就能做出來。當你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，當你感到緊張或焦慮時，閉

12、上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。中注意力，做緩慢的深呼吸。 問題問題4 4如何做好考前的準備如何做好考前的準備? 1 1、合理安排學習與休息時間、合理安排學習與休息時間 2 2、適當加強營養和鍛煉、適當加強營養和鍛煉 3 3、與家長溝通，減輕來自家庭的壓力、與家長溝通，減輕來自家庭的壓力 4 4、平時認真學習，及時復習、平時認真學習，及時復習 5 5、學習考試技巧、學習考試技巧答題前認真審題答題前認真審題.先做易，后做難先做易，后做難. (先簡單，后復雜先簡單，后復雜)不著急、不大意、不心煩不著急、不大意、不心煩.答完后認真檢查

13、答完后認真檢查.先做大分值，后做小分值先做大分值，后做小分值. 考試前后考試前后他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？趕緊復習趕緊復習臨時抱佛腳臨時抱佛腳他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后考試前后認真作答認真作答他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后考試前后考試作弊考試作弊小抄！小抄！他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后考試前后與父母溝通與父母溝通爸爸，這爸爸，這次考試，我有次考試，我有點不理想點不

14、理想過度緊張是有害的過度緊張是有害的適度緊張是有益的適度緊張是有益的課課堂堂總總結結緊張心理調節法緊張心理調節法從容應考從容應考做充分的準備做充分的準備引言引言1 1、認知調節法、認知調節法2 2、積極暗示法、積極暗示法3 3、深呼吸調整法、深呼吸調整法單項選擇單項選擇題題1.1.有這樣一個實驗：一個彈簧適當給它一個向下的壓有這樣一個實驗：一個彈簧適當給它一個向下的壓力，他就會向上蹦的很高。但當壓力超過一定限度力，他就會向上蹦的很高。但當壓力超過一定限度，彈簧就會變形。這給我們的啟示是：（，彈簧就會變形。這給我們的啟示是：（ ） 適度的壓力會激發我們的干勁和潛能適度的壓力會激發我們的干勁和潛能

15、 學習需學習需要適度的壓力要適度的壓力 壓力帶來的影響既有積極的一面壓力帶來的影響既有積極的一面，又有消極的一面，又有消極的一面 為了避免不良后果，我們應為了避免不良后果，我們應該少給或不給自己壓力該少給或不給自己壓力 A. A. B. B. C. C. D. D.2.2.下列現象屬于考試過度緊張的有（下列現象屬于考試過度緊張的有（ ） 經常忘記在考試卷中寫上名字與座號經常忘記在考試卷中寫上名字與座號 一坐一坐到考場里腦子就出現空白到考場里腦子就出現空白 參加考試時渾身冒汗參加考試時渾身冒汗、心跳加劇、心跳加劇 遇到難題時默默對自己說：只要放遇到難題時默默對自己說：只要放松，就能做出來松，就能

16、做出來 A. A. B. B. C. C. D.D. A C3 3、面對考試時，可以對自己說：放松一定能考出水平，、面對考試時，可以對自己說：放松一定能考出水平，這屬于緊張心理調節法中的（這屬于緊張心理調節法中的（ ） A A認知調節法認知調節法 B B積極暗示法積極暗示法 C C深呼吸調節法深呼吸調節法 D D自我傾訴法自我傾訴法4.“4.“臨淵羨魚，不如退而結網。臨淵羨魚，不如退而結網。”這句話告訴我們（這句話告訴我們（ ） A. A.做事前要做好充分的準備做事前要做好充分的準備 B. B.羨慕水中的魚羨慕水中的魚 C. C.看到有魚，趕緊回去拿網看到有魚，趕緊回去拿網 D. D.事情不是

17、人們想象事情不是人們想象那么簡單那么簡單 B A 拓展練習拓展練習1、“鯰魚效應鯰魚效應”告訴我們的道理是：告訴我們的道理是： （ ） A.緊張的心理狀態對學習百利而無一害緊張的心理狀態對學習百利而無一害 B.處于高度緊張狀態的人考試時最容易發揮正常水平處于高度緊張狀態的人考試時最容易發揮正常水平 C.適度的緊張心理狀態有利于提高學習效率適度的緊張心理狀態有利于提高學習效率 D.緊張能出好成績緊張能出好成績2、考試中發現自己過于緊張，在心中默念、考試中發現自己過于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有信只要冷靜，我有信心考出水平心考出水平”，這種方法是（，這種方法是（ ）A.認知調節法認知調節法 B

18、.積極暗示法積極暗示法 C.深呼吸調整法深呼吸調整法 D.揚長避短法揚長避短法3、“臨淵羨魚，不如退而結網。臨淵羨魚，不如退而結網。”這告訴我們要獲得理想的成這告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（績，最重要的是（ ） A.合理安排學習與休息時間合理安排學習與休息時間 B.與家長溝通與家長溝通 C.答題前認真審題答題前認真審題 D.考試前做好充分的準備考試前做好充分的準備cBD測試題測試題 4 4、把考試看成一次特殊的作業或聯、把考試看成一次特殊的作業或聯系，是對學習成效的一次檢驗或診斷，系，是對學習成效的一次檢驗或診斷，這種調節心理的方法是這種調節心理的方法是A A積極暗示法積極暗示法 B

19、B認知調節法認知調節法C C深呼吸調節法深呼吸調節法D D運動回避法運動回避法測試題測試題 5 5、面對考試，不同的人有不同的心、面對考試，不同的人有不同的心情，有不同的認識。下列對考試認識情，有不同的認識。下列對考試認識錯誤的是錯誤的是A A、考試只不過是一次特殊的練習、考試只不過是一次特殊的練習B B、考試是對學習成效的一次檢驗或、考試是對學習成效的一次檢驗或“診斷診斷”C C、考試是一場公平的競賽、實力的較、考試是一場公平的競賽、實力的較量量D D、一次考試成敗將決定一切、一次考試成敗將決定一切測試題測試題6.6.當我們進入考場感到緊張時，可以默默當我們進入考場感到緊張時，可以默默的對自

20、己說：的對自己說：“只要冷靜，我有信心考只要冷靜，我有信心考出水平出水平”“”“別緊張，我能行的別緊張，我能行的”，這種，這種調節情緒的方法屬于調節情緒的方法屬于A A 認知調節法認知調節法 B B積極暗示法積極暗示法C C深呼吸調整法深呼吸調整法D D心理換位法心理換位法測試題測試題 7 7、充分發揮自己的水平。走進考場，、充分發揮自己的水平。走進考場，你會選擇你會選擇一再告誡自己：這次考試很重要，一再告誡自己：這次考試很重要，必須要考好，否則就沒臉見人了必須要考好，否則就沒臉見人了告訴自己：告訴自己：“我能行！我能行！”把考試當做檢測學習效果的一次機把考試當做檢測學習效果的一次機會會沉著應

21、對，認真思考，仔細作答沉著應對，認真思考，仔細作答A A、 B B、 C C、 D D、1.1.材料一：材料一：一聽說要考試，小玉就緊張，腦子一片一聽說要考試，小玉就緊張，腦子一片空白，手心直冒汗，應該記得的知識全忘記。空白，手心直冒汗，應該記得的知識全忘記。 材料二材料二“天啊，怎么復習過的內容全忘記了，一天啊，怎么復習過的內容全忘記了，一點都想不起來點都想不起來?”?”一次考試時，小李著急的快要哭一次考試時，小李著急的快要哭出聲來了。出聲來了。(1)(1)請說說材料中兩位同學失利的原因是什么請說說材料中兩位同學失利的原因是什么? ? (2)(2)這種心理有什么危害這種心理有什么危害? ?

22、(3)(3)你有什么好的辦法幫助他克服這種心理嗎你有什么好的辦法幫助他克服這種心理嗎? ? 原因是過度緊張原因是過度緊張1、過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制。、過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制。2 2、感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降。、感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降。（1 1）認知調節法；（）認知調節法；（2 2）積極暗示法；）積極暗示法；（3 3）深呼吸調整法）深呼吸調整法下面是小剛期中考試到期末考試期間片斷描寫：下面是小剛期中考試到期末考試期間片斷描寫：離期末考試還有離期末考試還有兩個月兩個月，無所事事，經常打球、上網。離期末考試，無

23、所事事，經常打球、上網。離期末考試還有還有一個月一個月，看看這本書，翻翻那套試卷，一會又攤開筆記本。，看看這本書，翻翻那套試卷，一會又攤開筆記本。考試前三天考試前三天，桌上堆滿了書，神態緊張而焦急，雙眉緊皺，頭冒冷，桌上堆滿了書，神態緊張而焦急，雙眉緊皺，頭冒冷汗。汗。考試中，考試中，不妙，不妙，怎么都不會呢？完啦，完啦，考不好不妙，不妙，怎么都不會呢？完啦，完啦，考不好了了 1 1、調節緊張心理的方法有哪些？、調節緊張心理的方法有哪些？ （1 1）、認知調節法）、認知調節法 （ 2 2）、積極暗示法）、積極暗示法 （3 3）、深呼吸調整法）、深呼吸調整法（4 4）注意力法）注意力法 2 2、

24、從容應考，小剛應怎么做？、從容應考，小剛應怎么做？（1 1）、合理安排學習與休息時間。（）、合理安排學習與休息時間。（ 2 2）、適當加強營養和鍛）、適當加強營養和鍛煉。（煉。（3 3）、與家長溝通，減輕來自家庭的壓力。（）、與家長溝通，減輕來自家庭的壓力。（4 4）、平時認）、平時認真學習，及時復習。（真學習，及時復習。（5 5）、學會一些必要的考試技巧。）、學會一些必要的考試技巧。分析說明題 英語期末考試剛剛開始英語期末考試剛剛開始. . 小明：（緊小明：（緊張恐懼，手腳發抖，不能自如地書寫）：張恐懼，手腳發抖，不能自如地書寫）：怎么已經過去怎么已經過去1010分鐘了，我一道題也沒有寫，我

25、的心怎么跳得這么快？我分鐘了，我一道題也沒有寫，我的心怎么跳得這么快？我的手怎么會發抖？天哪，如果我考得不好，就進不了全年的手怎么會發抖？天哪，如果我考得不好，就進不了全年級前級前1010名，我怎么向爸媽交代啊，這個年看來是過不好了名，我怎么向爸媽交代啊，這個年看來是過不好了。 大海：（坐在凳子上，急得滿臉通紅）：大海：（坐在凳子上，急得滿臉通紅）：我怎么什么我怎么什么也想不起來了！這些單詞都背熟了呀。完了，這次我肯定也想不起來了！這些單詞都背熟了呀。完了，這次我肯定考不及格！老師說，這次題目不會很容易，班里會有一部考不及格！老師說，這次題目不會很容易，班里會有一部分不及格，我肯定是不及格的。

26、分不及格，我肯定是不及格的。 （1 1）你怎樣看待倆人的考試狀態）你怎樣看待倆人的考試狀態？學法指導學法指導:1、審題（找關鍵詞）、審題（找關鍵詞）2、回歸教材找相應觀點、回歸教材找相應觀點 3、組織答題、組織答題 1、他們都是過度緊張的表現。他們都是過度緊張的表現。2 2、過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，、過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下感知力、注意力、記憶力、思維能力和創造力全面下降降。 （2 2）請你幫忙：他們應該怎樣做？）請你幫忙：他們應該怎樣做？ （1 1）調節緊張心理。如用認知調節法）調節緊張心理。如用認知調節法

27、 、積極暗示、積極暗示法、法、 深呼吸調整法等。深呼吸調整法等。（2）考前要做好充分的準備。如與家長溝通，減考前要做好充分的準備。如與家長溝通，減輕輕 來自家庭的壓力，合理安排學習與休息時間等來自家庭的壓力，合理安排學習與休息時間等。（1 1）你怎樣看待倆人的考試狀態）你怎樣看待倆人的考試狀態？ 4.面對考試，不同的人會有不同的心情和態度。面對考試，不同的人會有不同的心情和態度。請你為以下兩種現象的同學各開出一劑請你為以下兩種現象的同學各開出一劑“藥方藥方”： （1）平時一學就會，一考就懵，進入考）平時一學就會，一考就懵，進入考場后心發慌手發抖，以至無法答題。場后心發慌手發抖，以至無法答題。（

28、可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：說：“冷靜，放松，相信能考出好成績！冷靜，放松，相信能考出好成績！”） （2）平時不嚴格要求自己，一到考試就）平時不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現得格外緊張。喊壓力大，表現得格外緊張。（平時認真學習，善于學習，及時復習，做好充（平時認真學習，善于學習，及時復習，做好充分準備。）分準備。） 考試考試“三字經三字經” l 考期近，樹信心，調狀態，進佳境。考期近，樹信心，調狀態，進佳境。l 文具筆，清理好，準考證，莫忘了。文具筆，清理好，準考證，莫忘了。l 進考場，心充實，視考試，尋常事。進考場，心充實，視

29、考試，尋常事。l 拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。l 先做易，后做難，先解簡，后解繁。先做易，后做難，先解簡，后解繁。l 題審清，書寫凈，搶速度，要細心。題審清，書寫凈，搶速度，要細心。l 試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。l 試題難，莫心煩，我覺難，大家難。試題難，莫心煩，我覺難，大家難。l 答題畢，細復審，要客觀，宜冷靜。答題畢，細復審，要客觀，宜冷靜。l 鈴聲響，出考場，不議題，不算帳。鈴聲響，出考場，不議題，不算帳。l 勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。l 飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。飯吃好

30、，覺睡香，待明日，打勝仗。期末快到了，結合所學知識回答期末快到了，結合所學知識回答問題。問題。 1、為自己寫至少句提示語。、為自己寫至少句提示語。例：勞逸結合、適度緊張！例：勞逸結合、適度緊張！ 2、我們該怎么做？、我們該怎么做？七嘴八舌話分數：七嘴八舌話分數：考考考考考考,老師的法寶老師的法寶.分分分分分分,學生的命根學生的命根.考試后的心情考試后的心情經過周一的考試，周二數學老師把試卷發了下經過周一的考試，周二數學老師把試卷發了下來，拿到試卷同學們是來，拿到試卷同學們是“幾家歡喜幾家愁幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛都考了分

31、，可為什么他們的心情卻截然小剛都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？不同？小明小明小紅小紅小剛小剛高興高興平靜平靜愁眉苦臉愁眉苦臉學生討論學生討論:為什么三個同學取得相同的為什么三個同學取得相同的 成績成績,卻有三種不同的心情卻有三種不同的心情? 自我期望自我期望是指對自己所做的事或行為的結果的預期或希望。如是指對自己所做的事或行為的結果的預期或希望。如希望自己取得好成績、找個滿意的工作等。希望自己取得好成績、找個滿意的工作等。 如果過于自信，過高估計自己的能力，就會對自己提出不切實如果過于自信，過高估計自己的能力，就會對自己提出不切實際的、過高的目標或期望。一旦這些目標或期望無法達到，就會

32、產際的、過高的目標或期望。一旦這些目標或期望無法達到，就會產生強烈的挫折感。一般來說，挫折感的大小自我期望成正比，與實生強烈的挫折感。一般來說，挫折感的大小自我期望成正比，與實際有效行為成反比。當一個人的有效行為不變時，期望值愈高，挫際有效行為成反比。當一個人的有效行為不變時，期望值愈高，挫折感愈強烈，期望值愈低，目標就愈容易達到，挫折感就愈小。折感愈強烈，期望值愈低，目標就愈容易達到，挫折感就愈小。 過低過低 過高過高自我期望值自我期望值不思進取不思進取緊張焦慮緊張焦慮,失去自信失去自信(恰當恰當)一自我期望一自我期望:是指對自己所做的事或行為是指對自己所做的事或行為 的結果的預期或希望的結

33、果的預期或希望. 恰當的期望恰當的期望:就是就是,客觀分析自己的學習成效客觀分析自己的學習成效,合理估計合理估計自己的考試成績自己的考試成績,確定比較恰當的自我期望值確定比較恰當的自我期望值.走進生活走進生活 ( 三 )發下試卷后發下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了小明和小紅各自拿著回家了.回家后回家后,他們以及他們的家人對分數發表了一番感慨他們以及他們的家人對分數發表了一番感慨討論討論:你同意誰的觀點？請說明理由你同意誰的觀點？請說明理由.小紅的媽媽小紅的媽媽小紅小紅小小明明小紅的爸爸小紅的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分數能激勵我們好分數能激勵我們 更加努力學習更加努力學習

34、考試是對學習的考試是對學習的綜合檢測綜合檢測,因此分因此分數是衡量學生能數是衡量學生能力的唯一標準力的唯一標準.能考好分數就能考好分數就 是好學生是好學生分數是毫無意義的東西分數是毫無意義的東西,它無法衡量一個人的全它無法衡量一個人的全部素質部素質.分數在一定程度上分數在一定程度上反映了我們對知識反映了我們對知識的掌握程度的掌握程度,能讓我能讓我們看到差距們看到差距,促使我促使我們向更高的目標前們向更高的目標前進進.分數不代表智力分數不代表智力,分數不代表能力分數不代表能力.分數基本上反映了對所學知識的掌握情況、分數基本上反映了對所學知識的掌握情況、學習方法的優劣和學習能力的強弱，表明了已學習

35、方法的優劣和學習能力的強弱，表明了已經取得的成績和存在的差距。經取得的成績和存在的差距。分數也在已定程度上反映了一個人某些方面分數也在已定程度上反映了一個人某些方面的心理素質的心理素質。分數也不能全面反映一個人各方面的素質和分數也不能全面反映一個人各方面的素質和能力，也無法充分體現我們在德智體美各方面能力，也無法充分體現我們在德智體美各方面的進步和成績。的進步和成績。我們要重視考試、關注分數，但不要片面理我們要重視考試、關注分數，但不要片面理解分數、過于看重分數解分數、過于看重分數。如何正確看待分數？如何正確看待分數？二二,正確看待分數正確看待分數:-一分為二的觀點一分為二的觀點.一方面一方面:反映所學知識的掌握程度反映所學知識的掌握程度,學習方法的優劣和學習學習方法的優劣和學習能力的強弱能力的強弱,表明已經取得的成績和存在的差距表明已經取得的成績和存在的差距.另一方面另一方面:分數反映的只是某一階段的學習狀況分數反映的只是某一階段的學習狀況.不能反映不能反映一個人全面的素質一個人全面的素質,更無法充分體現一個人在德智體美等更無法充分體現一個人在德智體美等方面的進步和成績方面的進步和成績.平靜的看分數平靜的看分數恰當的自我期望恰當的自我期望一分為二的看分數一分為二的看分數分數對于我們學生來