1、fms（functional movement screen ）功能性運動測試 functional movement screen (功能性運動檢測，簡稱fms) 是一套被用以檢測運動員整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力的檢測方式；通過fms檢測，可簡易的識別個體的功能限制和不對稱發展。fms是由gray cook與lee burton在1995年提出，而且自1997年起即被廣泛應用，也是目前國際網球協會itf與atp所使用的身體評估標準，但是fms一直到2006年才在運動科學的學術期刊中被發表出來 (cook, burton, & hogenboom ,

2、 2006)，最近則有不少相關的研究成果。它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用于各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。對于物理治療師、私人教練、競技體育教練員或體能教練來說，功能性運動測試系統是一種簡單的、量化的基礎運動能力評價方法。fms只要求教練員或培訓人員觀察他們業已非常熟悉的基本動作模式的能力。fms的核心是，它的測試易操作、評價方面簡單。使用fms進行測評的測試者不需要具有病理學認證證書。這種方法的目的不是診斷受測者的整形外科問題，而是為了發現健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或均衡性。使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運動能力，測試結果是制定運動訓練計

3、劃的出發點。從某種意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎發展而來的。在測試過程中所使用的測試工具和動作都是能夠得到受測者和教練員的認同。測試內容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩定性的平衡。通過所設計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運動、控制、穩定等方面的表現。在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成運動，如要受測者沒有適當的穩定性和靈活性，他的薄弱環節和不平衡就會充分表現出來。根據以往的觀察，即使高水平競技運動員也不一定能完美地完成這些簡單的動作。我們可以認為，這些人在完成這些測試時，使用了代償性的動作模式-他們為了自己表現更好，使

4、用了一種非高效的動作（而非高效的動作）。如果，以后他們繼續使用這種代償性動作，客觀上就會強化這種錯誤的動作模式，最終會使動作的運動生物力學特征非常差。fms評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高3分：受試者能高質量的完成動作舉橫桿過頭深蹲測試測試目的評估髖、膝、踝關節的雙向性、對稱性和關節功能的靈活性；通過舉橫桿過頭可以評估肩和胸椎的雙向性、對稱性和關節功能的靈活性。測試要求1、運動員兩腳分開，間距略寬于肩，肘部與橫桿成90度；2、運動員肩部肌肉彎曲并外展，使肘部伸展

5、，然后身體緩慢下降成深蹲姿勢并且腳跟著地，頭與胸同時向前并且將橫桿最大限度地舉過頭頂；3、運動員有三次測試機會；4、如果運動員沒有得到3分標準，那么在腳后跟下墊一塊木板完成測試。測試評分3分：1、軀干與脛骨平行或垂直于地面；2、大腿低于水平線；3、膝關節與腳在一條垂直線上；4、橫桿在腳的正上方。2分（腳下墊一塊木板）1、軀干上部與脛骨平行或垂直于地面；2、大腿低于水平面；3、膝關節與腳不在一條垂直線上；4、橫桿位于腳的正上方。1分（腳下墊一塊木板）1、脛骨與地面不平行；2、大腿沒有低于水平線；3、膝關節與腳在一條垂直線上；4、腰部明顯彎曲。0分測試過程中身體任何部位出現疼痛。單腿跨越欄架測試測

6、試目的評估髖、膝、踝關節的穩定性和兩側肢體功能的靈活性。測試要求：1、運動員雙腳并攏并且腳趾處于欄架的正下方；2、調整欄架與運動員脛骨結節同高，橫桿放于運動員肩上，雙手握住橫桿；3、運動員緩慢跨過欄架并且腳跟接觸地面，同時支撐腿保持伸展姿勢，重心放在支撐腿上；4、運動員緩慢還原到起始姿勢；5、運動員有3次測試機會；6、對另一條腿進行測試，得分以較低一側腿為準。測試評分3分1、髖、膝、踝關節在失狀面上成一條直線；2、腰部幾乎沒有明顯的移動和晃動；3、橫桿與欄板保持平行。2分1、髖、膝、踝關節不成一條直線；2、腰部有明顯的移動和晃動；3、橫桿與欄板沒有保持平行。1分1、腳碰到欄板；2、身體失衡。0

7、分測試過程中身體任何部位出現疼痛。直線弓箭步測試測試目的評估運動員髖關節靈活性和穩定性，股四頭肌的柔韌性以及踝關節和膝關節的穩定性。測試要求1、測試者先用標尺測量受試者的脛骨長度；2、運動員把一只腳放在一塊長木板的末端，雙手握橫桿于背后，右臂在上，左臂在下，確保橫桿接觸到頭、腰椎和骶骨；3、測試者把標尺放在運動員腳趾末端，并且在木板上做出與脛骨長度相同的標記；4、運動員左腿在木板上跨出一步，并且把腳跟放在標記處，然后降低后腿的膝蓋直至接觸木板，兩只腳應該在同一條直線上，并且腳尖指向運動方向；5、運動員有三次測試機會；6、運動員交換手臂和腿再次進行測試，得分以較低的一側為準。測試評分3分1、軀干

8、幾乎沒有移動；2、兩腳在木板上處于同一失狀面；3、膝關節在前腳后跟后面，并且接觸到木板；2分1、軀干有明顯移動；2、兩腳沒有處于同一失狀面；3、膝關節在前腳后跟后面，但不能接觸到木板；1分身體明顯失衡0分測試過程中身體任何部位出現疼痛。肩部靈活性測試測試目的評估雙肩的活動范圍、內收肌的內旋與外展肌外旋的綜合能力；評估肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力。測試要求1、測定運動員手腕末端到中指的長度；2、運動員雙手握拳，拇指內扣，假定一側肩做到最大程度地內旋并保持內旋姿勢，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿態，在測試中，運動員雙手放在背后并且雙手牢牢握緊橫桿。3、接下來測試者測出運動員雙拳之間的距離；

9、4、交換雙臂進行測試，以得分低的一側為準。測試評分3分兩拳間距小于一只手的寬度2分兩拳間距小于一個半手掌的寬度但大于一只手寬度1分兩拳之間距離大于一個半手掌寬度0分測試過程中身體任何部位出現疼痛直腿主動上抬測試測試目的評估腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和異側腿的主動伸展能力。測試要求1、開始姿勢，運動員雙手置于體側仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，膝蓋下墊一塊木板；2、測定運動員前側髂骨結節上緣到膝關節的關節線；3、被測腿上抬，踝背屈，膝關節伸直，在測試中，異側腿的膝關節應與木板接觸并且平躺在地面上；4、當運動員身體達到正確的姿勢時，測試者把一鋼尺放在運動員被測腿的踝關節中央，并且與地面

10、垂直；5、換腿進行測試，以得分低的一側為準。測試評分3分鋼尺一端置于前側髂骨上緣2分鋼尺位于大腿中央與關節線之間1分鋼尺的位置低于關節線0分測試過程中身體任何部位出現疼痛。軀干穩定性俯臥撐測試測試目的對完成對稱的上肢運動所表現出來的軀干在失狀面內的穩定性做出評估，也可以間接評價肩胛骨的穩定性。測試要求1、運動員俯臥，雙手分開與肩同寬；2、運動員的拇指與頭頂在一條直線上，膝關節充分伸展，女運動員手位置略低，拇指與下頜成一條直線；3、從適當位置開始，運動員向上撐起，整個身體包括腰骶部同時抬起；4、如果男運動員不能按照標準姿勢完成，他可以降低手的位置直至拇指與下頜在同一直線上再完成俯臥撐；如果女運動

11、員不能按照標準位置完成，她可以降低手的位置，直至拇指與鎖骨在同一直線上，在完成俯臥撐。測試評分3分男運動員測試時，拇指與頭頂在同一直線上女運動員測試時，拇指與下頜在同一直線上2分男運動員測試時，拇指與下頜在同一直線上女運動員測試時，拇指與鎖骨在同一直線上1分運動員不能在規定的姿勢下完成動作0分測試過程中身體任何部位出現疼痛軀干旋轉穩定性測試測試目的對上肢和下肢同時運動時，軀干多方位的穩定性做出評價。測試要求1、開始時，運動員保持四肢撐地的姿勢，一側肩與軀干上方和髖關節成90度，膝關節和軀干成90度，踝關節保持背屈；2、放置一個木板，要求雙手和雙膝都觸及木板；3、運動員彎曲肩部，同時伸展同一側髖

12、關節和膝關節，抬起一側手和腿，抬起的手、肘、膝應與木板呈一條直線，軀干與木板保持在同一水平面上。4、隨后運動員彎曲同一側肩和膝關節，要求肘關節觸及膝關節；5、運動員有3次測試機會；6、如果運動員得分低于3分，將采用對角式方式進行測試，即使用相反方向的肩和髖關節；7、一側測試后對另一側進行測試，以得分較低的一側為準。測試評分3分運動員進行重復動作時軀干與木板保持平行肘關節和膝關節在同一直線上2分運動員能夠用對角的形式正確完成動作并且軀干與地面保持平行1分運動員無法用對角的形式完成動作0分測試過程中身體任何部位出現疼痛fms是一項評價技術，它試圖通過測試功能性動作來發現受測者靈活性與穩定性方面的不平衡。這種評價技術可以放大受測者動作補償的問題，從而使我們更容易發現問題之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導致運動鏈系統進現故障，并使受測者在活動時動作效率不高，并有受傷的風險。fms可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上存在的可能會