1、1期末考試，期末考試， 你準備好了嗎？你準備好了嗎？2 羿射不中羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他

2、的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”3你得到了什么啟示？你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。能和本領。 自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。4考試全過程考試全過程5一、考前心理狀態分析 6過分激動狀態過分激動狀態 常表現為情緒體驗強

3、烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。失調、心不在焉、不能控制自己的現象。 這是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，這是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、其產生的原因與考生的能力水平程度、

4、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志有關。個性特點和意志有關。7情緒低落狀態情緒低落狀態 這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。 這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過

5、度引起的。 從心理上的原因來看，往往與考生對考試產生的壓力過大、對從心理上的原因來看，往往與考生對考試產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。有關。8最佳答題狀態最佳答題狀態 這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，他的注的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大

6、，直覺的敏銳性大大意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。 9 這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進

7、作用。的促進作用。10 縱觀三種常見的考前心理縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位同學都希望狀態，相信每一位同學都希望能在考試前將考試狀態調整到能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那么要保持良最佳答題狀態，那么要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？（小組好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？（小組討論）討論）11二、考前心理狀態的調整12正確地進行自我評價正確地進行自我評價準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。大部分人都定了自己的目標，準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。大部分人都定了自己的目標，但，這個目標很

8、難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。根據這個分析來應試，心態就會好很多。13 以積極的心態應考以積極的心態應考 樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不

9、服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點。勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點。14克制不良的心理活動克制不良的心理活動有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐

10、懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。較大，可是，以后就會逐漸適應。15 增加愉快考試的情緒增加愉快考試的情緒 要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好多未必是壞事。不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥枯燥”的復習也就會的復習也就會有

11、許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加考試就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加考試就會得心應手。得心應手。 16 多參加課外活動多參加課外活動保持樂觀的心態保持樂觀的心態 英國教育家斯賓認為：健康的人格寓于健康的身體，只有保持健康的身體才會英國教育家斯賓認為：健康的人格寓于健康的身體，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以

12、使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。保持樂觀的心態。17三、考前幾天應做的事181.制定好作息時間計劃。制定好作息時間計劃。 把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。19 心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚

13、上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。 2 2. .抓住最佳記憶時間。抓住最佳記憶時間。203.3.最好不玩電腦。最好不玩電腦。 玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。握知識的發揮。NO！214 4. .參加自己喜歡的文體活動參加自己喜歡的文體活動。 調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的

14、情緒迎戰調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。高考。225.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。注意飲食衛生，防止胃腸疾病。 按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。236.6.調整睡眠。調整睡眠。 從現在開始就不要再從現在開始就不要再“開夜車開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點。考試前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側調整到十點。考試前一天晚上切不

15、可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。24四、考中“四心”“五方案”25 “四心四心” 保持考試中最佳的心理狀態保持考試中最佳的心理狀態26一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定會輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細心細心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒出師不利也要堅持到最后一秒 27五種方案五種方案 對付考試怯場對付考試怯場 1.做好應試前的物質準備做好應試前的物質準備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示

16、 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 28 暫停答卷暫停答卷 平靜心態平靜心態 閉目養神閉目養神 想最愉快事想最愉快事 雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬 雙目微閉雙目微閉 兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出 萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？1 1. .精神放松法精神放松法292.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”，“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”

17、等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。 30 3.轉移刺激轉移刺激 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會正確答案也會“油然而生油然而生”。這種現象我們稱為。這種現象我們稱為“舌尖現象舌尖現象”。遇到。遇到“舌尖現舌尖現象象”。314.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞考試時間長考試時間長 ，容易疲勞，

18、影響水平，容易疲勞，影響水平動動手動動手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗臉干洗臉32考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？33考試中心慌的調節方法考試中心慌的調節方法建議：建議： 第一種方法是放松。暫停作答第一種方法是放松。暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自己說閉合雙眼輕輕對自己說“放松放松”，重復六，重復六次次, ,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。放松。34 第二種方法：深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也第二種方法：深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。應達到同樣要求。35第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說 停停 ，同時握緊一下拳頭，這樣，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情