1、八極單式拳在整個八極拳的訓練體系中占據著相當重要的地位，是習練者能盡快掌握八極拳各種發力的必經之路。八極單式拳各地練法頗多，但拳理拳法基本一致。筆者在此將陸續對一些較具代表性的拳式加以整理，將其歸為二十一式向大家進行演示說明，以供八極拳愛好者學習參考。1、撐掌動作：身體呈立正姿式；邁左腳成左虛步，左臂立掌平推出，右臂曲肘右手落于腰間；啟動左腳，跟提右腳，腳掌點于左腳掌心側，上右腳成馬步，左轉體右掌隨勢向前平擊出，掌心向前左掌配合拉于左側腰際。左式于右式相同、方向相反，交替練習。用法：兩人相向站立成格斗式，乙左拳擊甲胸部，甲側身點擊乙前胸，同時跟提后腳闖步擊乙胸部。2、撐錘撐錘與撐掌的動作要領，

2、使用方法相同，其變化主要體現在手型不同。要領：撐掌，撐錘體現了八極拳基本發力原理，進步跟提時要身正氣沉，放松蓄力，進步時落腳成：“跺、碾、闖”，震腳發力，行“哼、哈”二氣，力撐四面八方，充分體現八極拳的“十字勁”“沉墜力”和“纏絲力”。3、降龍式動作：呈立正姿式，右轉體握左拳曲肘橫抱，拳心朝里與眉心同高，右拳曲握于腰際，側邁右步踏腳同時右拳向斜上方擊出，拳心朝上與眉心同高，此動作左右交替練習。用法：甲乙雙方呈現格斗式，逆向而立，乙右拳擊甲胸部，甲抱肘橫擋，前跨左腳跟提，右手擊乙頜部，小臂頂乙胸上部，左手反刁乙左手。要領：含胸扣臂行如趟泥，落足扣擺，力向深遠，進招如排山倒海，義無返顧。4、伏虎式

3、動作：呈站立式，左轉體，右手曲臂橫抱，左手穿掌，邁右腳，落右臂于腹側，左手掌穿提與眉心同高。左腳跟提并步雙跺，塌提右掌于胸前，左手回落于腹部，邁右腳雙手劈落成馬步，左右直撐出，前后掌心朝下，后手曲肘置于胸前，目視右掌。左右交替進行。用法：兩人相向站立成格斗式，乙右直拳進攻甲頜部，甲右臂橫抱攔擊，順勢撩陰反掌提打乙下頜部，乙托防甲肘部，甲順勢按擊于乙胸部。5、向錘動作：曲步握拳橫擺右臂，斜跨右腳跟隨提左腿平擊左拳，右臂提掛于耳根側，左式動作相同交替進行。用法：兩人順向呈格斗式，乙右拳直擊甲頭部，甲橫擺右臂擋擊，啟動右腳跟提左腳左直拳斜擊乙下頜部。6、胯打動作：繞步左轉體劈抱右臂，左手補于右小臂內

4、側，邁右腳右轉體橫擺右臂成四六步，右手與眉心同高，左手掌附于小腹前，目視右手。此動作左右交替練習。用法：兩人順向呈格斗式，乙擊步左直拳進攻，甲右臂劈打乙左臂，邁右腳于乙前腿后側右臂橫擺于乙胸部。要領：胯是八極拳“六大開”中的一項重要內容。拳諺曰：“中使挨膀擠靠，盤別肘胯”，要求練習者要貼近對方根部發力“動手如接吻”落勢沉肩墜肘，氣沉丹田。7、霸王折江動作：上左腳，左轉體，雙臂劈于腹前，右轉體，成歇步，雙臂劈于腹前，邁左腳，成左弓步，左轉體，雙臂撩折與頭平行，目視右手。左右交替進行。用法：兩人相向呈格斗工。乙左拳直擊甲胸部，甲順勢雙臂劈下，轉體擺胯，挑擊乙后腋部。8、迎門鐵扇動作：呈立正姿式，邁

5、左腳，左轉體，雙臂左擺于頭上方，跨右腳成馬步，雙臂平輪于身體右側，拳心向下。左右交替進行。用法：甲、乙逆向而站，乙左直拳平擊甲胸部，甲雙臂劈打乙左臂，上右腳，雙臂扣按乙胸部。9、黑虎提動作：邁左腳，右手平伸，左手落于腰際；提右膝，收左臂于腹前，推擊左掌；邁右腳成馬步，左臂陰掌向前平撣出，左手回落于腰際。左右交替進行。用法：乙起右腳蹁腿踢擊甲襠部，甲右轉胯，右臂掛打乙足跟部，順勢邁右腳成馬步，延腿內側跟進，擊打乙襠部。要領：“提”是八極拳六大開的重要內容之一，有提起的意思，諺語中“吃根埋根，毒蛇擺頭”，亦“提”的核心內容，是以破壞對方重心為目的的典型技擊方式。10、圈抱掌動作：邁左腿，兩臂平伸，

6、左轉體，雙臂合抱于胸前；跨右腳，成馬步，雙臂橫擺于兩側，目視右掌，左右交替練習。用法：甲乙逆向而立，乙右拳刺擊甲胸部，甲右掌合臂摟打乙頭部順勢劃下，移動右腳，轉身橫擺于乙后背。要領：“抱”即合抱的意思，是六大開的主要內容之一，要求使用時，意收、力收，蓄力、發力，空領含蓄。11、搓提動作：并立，提左掌，右拳握于腰際，邁左腳，重心前移，右臂、右腳同時擊出，腳的高度距地面約10公分左右，腳掌直立，左手掌回要落于腹前，左右交替練習。用法：乙以刺拳直擊甲頭部，甲前手翻腕刁拿，順勢提擊后膝，同時右拳擊打乙下頜部，腳掌戳提乙前小腿部。12、炮提動作：提左掌，左腳前邁半步，右拳平擊，同時提頂右膝，左掌回落于腹

7、前，左右交替訓練。用法：乙馬步沖右拳擊甲胸部，甲提右膝右臂府擊乙下頜部，左手摟掛乙右手。13、抱別子動作：呈立正姿勢，邁右腳，擁抱右臂上右腳右轉身雙臂陰掌撣開。撤右腳右手順腰際向前平推擊，回落左手于腰際成左弓步，目神右掌，左右交替練習。用法：乙右直拳擊甲頭部，甲右臂曲肘橫戈，左轉體后套左腿，右手掌背撩陰乙襠部，滑于乙后背側，右腳后掛乙左腳，右手挫打乙后背，將其擊倒。14、盤提動作：上右腳右轉體，左手掌順胸前劃圓于耳根側，上步盤膝提左腳根，右手掄立圓劈于左小腿上側，左手抄打，捋于左側腰際。此動作呈左右進退練習。用法：兩人相向而站，乙右拳直擊甲頭部，甲右手反刁乙手腕，前跨左腳，回攏左臂，右腳跟勾掛

8、乙右腳小腿部，左臂掄臂于乙背部。15、抱頭雙劈動作：雙掌提落于肩后側，兩肘抱頭成四六步，左轉體重心前移，雙手順勢劈下，左右交替練習。用法：乙右拳擊甲頭部，甲提肘掛打，順勢右轉體，雙手沿頭部劈于乙胸、肋部。要領：雙劈掌是八極拳“六大開”理論中“單”的代表形象之一，要求以掌型出現，方向不定，出手時稍節發力，力貫指尖。16、鎖喉纏動作：上左腳呈虛點步，左劈平伸掌，右手掌附于前肩窩處，啟動左腳成四六步，雙掌變勾順時勾下，目視前手，左右交替進行。用法：兩人逆向而站，乙左拳點擊甲胸部，甲雙掌變勾撥掛乙小臂內側，左掌纏轉單擊乙面部，重心前移。要領：“纏”是八極拳“六大開”理論中的重要內容之一，拳諺曰：“捋手

9、者天轉也”。又曰：“一手為單，兩手為纏”運用時，呈縱向螺旋力加橫向旋轉力，這是構成“纏” 的兩個基本要素，二者缺一不可。17、單陽打動作：呈馬步托槍式，提左膝左臂后擺左轉體震落左腳，右手沿耳根部立圓劈落，成馬步，左手向后順撩起，掛于耳根部，目視右掌。左右交替練習。用法：兩人相向而立，乙左掌撣擊甲頭部，甲左手反刁乙右手腕部，震左腳、跨右腳成馬步，左轉體右手掌沿乙右臂上側反掌劈下，撣擊乙襠部，乙右手擋擊，甲提手反掛乙面部，左手握抱乙右手。18、疊子手動作：提右腳震右腳，右手在上，左手在下，雙掌相對似抱球狀，翻轉球體，上左腳成右仆步，雙掌撐拉，左手平推于左腳內側，掌心朝下，右手掌回落于腰際，掌心朝上

10、。左右交替練習。用法：兩人逆向而站，乙右直拳擊甲頭部，甲左臂掛耳上右腳扣于乙右腳跟內側，左轉體，右手臂變掌沿乙胸部下滑撐推乙前胯根部，左掌滑抱乙左腳根外側。19、穿抱動作：邁左腳左轉體穿抱右臂，與眉心同高，拳心向上，上右腳成馬步，雙肘回落于兩肋側，目視右側，左右交替練習。用法：兩人相向而立，乙右直拳擊甲胸部，甲左手掌扣握乙腕部，右拳揚擊乙面部；乙左手托擋，甲進步右肘順擊乙胸部。20、豁打頂肘動作：立姿呈格斗式，啟動左腳邁右腳成馬步，雙臂順向左右橫擺；右轉體成弓步，雙臂逆向左右橫擺；左轉體成馬步，雙臂順向橫擺，啟動右腳戳提左腳，左臂順勢挑打，震左腳，上右腳成馬步，左臂越頭盤擺于左后側，拳眼向下，右臂曲肘塌頂，右拳抵落于肩窩，拳心向上。左右交替練習。用法：兩人相向站立，乙右拳直擊甲頭部，甲擺左臂逆向挎截；乙右轉體直擊甲頭部，甲右轉體反擺左臂挎截同時提撩右臂震右腳邁左腳，左肘塌頂于乙胸窩部。21、托槍式動作：呈立姿格斗式，提右膝左轉體直擊右拳，左手回拉于腰際，震右腳邁左腳成四六步，左掌順右臂上側向前擊出，右掌拉于