1、健腦增強記憶的辦法隨著年齡增長，很多朋友會出現健忘的情況，老是忘這忘那的。那么究竟提升記憶力的方法有哪些呢 ？下面是為你整理的健腦增強 記憶的辦法，希望對你有幫助！健腦增強記憶的辦法1.集中注意力8秒鐘我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當 你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件 事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研 究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要 8秒。2 .不要隨便換環境我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘 ;你的大腦很有可能只是因為走過 一扇門就空白了。研究者們

2、發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比 于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐 子中放入了什么東西。科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新 地方似乎會重啟我們的記憶。3 .握拳如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可 以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試 圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。 然后你開始回憶，并握起左拳i（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭 45秒就會有很好的效果。4 .鍛煉我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要， 記 憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度， 甚至也許還可以 促

3、進大腦中負責記憶的細胞的成長。 一項研究發現，女人們在輕度運 動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果， 但長期堅持更加有效：另一項研究發現女人在堅持鍛煉 6個月后語言 和空間記憶力都會顯著提高。5 .睡覺高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。 但即 使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更 有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天 進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸， 它會用你睡 著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事 情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著， 這件

4、事它就無法完成。6 .用瘋狂的字體某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行： 在書、報紙或網上， 我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過 的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。 當閱讀 變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所 讀的內容。7 .嚼口香糖如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現 人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香 糖能讓人們保持并提高注意力。8 .把事情寫下來當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多 了。購物清

5、單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里；記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。 是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這 一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。9 .知道什么時候該聽音樂很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。 在閱讀之前，聽點音樂 的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現 學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回 憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要， 在分散注意力 上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。 一開始在完全安靜的 環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你

6、長遠看來這是有益的。10.可視化記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫 面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖 畫而記住大量信息。比如，你想記住是j.k羅琳寫出了哈利波特系列。 羅琳(rowling)聽起來像是保齡(bowling),所以想象一下保齡球賽 道。現在在畫面中加入哈利波特，這個卷發的男孩正準備扔出手中的 保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。改善記憶力的食物1、土豆土豆為堿性食物，其中堿性食物對改善大腦功能有一定作用。2、菠蘿菠蘿含有很多維生素 c和微量元素鎰，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。3、海帶海

7、帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海 帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。4、香蕉香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質，可以幫助維護大腦的健康。 因此，經常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補腦的作用。5、雞蛋雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三 酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健 腦益智的功效。6、芝麻將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等 制品，早晚各吃1次，7日為一療程，56個療程后，可收到較好的 健腦效果。7、魚肉魚是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵 磷脂，是人腦中神經遞質的重要

8、來源，可增強人的記憶、思維和分析 能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。8、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。9、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 e,使葵花子有一 定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細 嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。10、核桃核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食 品。每日23個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記 憶、消除腦疲勞等作用。中國素有以形補形的說法，核桃仁形

9、似大腦，能夠幫助老年人補 充所需營養，提高記憶力，緩解健忘的癥狀。11、花生花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補充神經系統營養的重要 物質。它們可以幫助神經系統延緩衰退，補充大腦的營養，還可修復受損的腦細胞，增強腦細胞的活力，提高大腦的記憶力經常吃一些花生可改善身體的血液循環、增強大腦記憶力、延緩 人體衰老等都有很好的效果。12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人體所需的營養物質，其中含有的優質蛋白質非常容易被身體吸收，營養能夠與雞蛋、牛奶媲美。豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營養 物質，能夠促進腦細胞的生長，還能增強腦細胞之間的介質的傳導速 度，對于中老年人防止記憶力下降有很好效果。13、南瓜南瓜是我們生活中的常見