1、科學的睡眠科學的睡眠引入課文引入課文 “睡眠睡眠”曾被人們看做是一件再平常不過的事情，曾被人們看做是一件再平常不過的事情，一個人的一生大概有三分之一的時間都在睡眠中度過。一個人的一生大概有三分之一的時間都在睡眠中度過。可真正又有多少人從科學的角度看待睡眠問題呢？不會可真正又有多少人從科學的角度看待睡眠問題呢？不會睡眠就不會學習和工作。睡眠質量不高，也不可能有高睡眠就不會學習和工作。睡眠質量不高，也不可能有高質量的學習和工作效率。你同意這個觀點嗎？質量的學習和工作效率。你同意這個觀點嗎？詞語積累詞語積累左右左右技能技能修整修整對比對比旺盛旺盛著想著想協會協會活力活力聯合國聯合國句子學習句子學習“

2、隨著隨著特別是特別是已經已經例句：隨著社會的變化和科學技術的發展，例句：隨著社會的變化和科學技術的發展，特別是互聯網的出現，已經使我們的睡眠時特別是互聯網的出現，已經使我們的睡眠時間減少了五分之一。間減少了五分之一。請同學們用這一句式當堂造句。請同學們用這一句式當堂造句。很多國家特別是發達國家都成了睡眠不足的國家很多國家特別是發達國家都成了睡眠不足的國家解析：解析：社會原因：社會的變化和科學技術的發展，特社會原因：社會的變化和科學技術的發展，特別是互聯網的出現。使睡眠時間減少。別是互聯網的出現。使睡眠時間減少。人為觀念：睡眠多的人被看成懶惰的人，睡眠人為觀念：睡眠多的人被看成懶惰的人，睡眠少的

3、人被看成努力工作、勤奮的人。很多人認少的人被看成努力工作、勤奮的人。很多人認為睡覺的時候什么事都做不了是一種浪費。為睡覺的時候什么事都做不了是一種浪費。關于關于“睡眠睡眠”的一項實驗。的一項實驗。實驗對象：哈佛大學的學生實驗對象：哈佛大學的學生實驗內容：讓學生快速抓取目標的電腦游戲。實驗內容：讓學生快速抓取目標的電腦游戲。實驗流程：實驗流程：首先讓所有接受實驗的人做這個游戲，并且記錄下首先讓所有接受實驗的人做這個游戲，并且記錄下每個人的最快速度。然后把這些學生分為三組進行每個人的最快速度。然后把這些學生分為三組進行對比試驗。對比試驗。第一組學生：休息三小時之后再進行游戲第一組學生：休息三小時之

4、后再進行游戲跟大過天的最跟大過天的最快速度相比，并沒有什么進步。快速度相比，并沒有什么進步。第二組學生：經過六小時以下的睡眠。第二組學生：經過六小時以下的睡眠。也沒有進步。也沒有進步。第三組學生：超過六個小時的睡眠。第三組學生：超過六個小時的睡眠。有明顯的進步。有明顯的進步。實驗結果實驗結果 接受實驗的學生都是來自哈佛大學的接受實驗的學生都是來自哈佛大學的學生，他們的表現跟他們來自什么學校或學生，他們的表現跟他們來自什么學校或者成績如何關系不大，關鍵在于是否有足者成績如何關系不大，關鍵在于是否有足夠的睡眠。夠的睡眠。睡眠不足的壞處睡眠不足的壞處 睡眠不足，會使大腦對新技能或者睡眠不足，會使大腦

5、對新技能或者新知識的吸收碰到困難。會降低人的思新知識的吸收碰到困難。會降低人的思維能力、體力、以及影響人的情緒。充維能力、體力、以及影響人的情緒。充足的睡眠會。讓人感到精力旺盛、心情足的睡眠會。讓人感到精力旺盛、心情愉快。愉快。正常人的睡眠時間：正常人的睡眠時間：8小時。小時。少年兒童的睡眠時間：少年兒童的睡眠時間：10小時。小時。德國睡眠醫學研究協會主席哈克亞說：德國睡眠醫學研究協會主席哈克亞說：“如如果一個人為自己的未來著想，那么他就應該果一個人為自己的未來著想，那么他就應該有午睡的習慣。有午睡的習慣。”因為人每天都有兩次到三次的疲倦時間。所以人因為人每天都有兩次到三次的疲倦時間。所以人應

6、該養成午睡的習慣。每次應該養成午睡的習慣。每次30分鐘就可以了。分鐘就可以了。 世界睡眠日是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在世界睡眠日是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月月21日定為日定為“世界睡眠日世界睡眠日”。而另一個版本的睡眠日是由世。而另一個版本的睡眠日是由世界睡眠醫學學會于界睡眠醫學學會于2008年發起的一項健康計劃，并提議將世年發起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三

7、月的第界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。在中國，一般都以個星期五。在中國，一般都以3月月21日為準，并在當天舉行相關的主題活動。世界睡眠日設日為準，并在當天舉行相關的主題活動。世界睡眠日設立的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提立的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。質量，關注睡眠就是關注健康。世界睡眠日世界睡眠日 夜晚要在正子時睡著，五分夜晚要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。鐘等于六個鐘頭。 子時為晚子時為晚231點，正子時點，正子時

8、為為12點。點。 戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。” 人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人陰主靜，是人睡眠的良辰睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。 人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。 23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”

9、。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜地不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 仰臥，自然呼吸，感覺仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，漸融化。如還未睡著，再從頭做。再從頭做。 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。 人在寅時（3點5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 早晨6點至7點是人體大