1、“壓力管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團體名稱壓力管理二、團體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團體三、團體規(guī)模：30 人四、團體對象：監(jiān)獄獄警五、活動時間：共1次，六、活動地點：監(jiān)獄活動室七、活動器材：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、 550ML 礦泉水十瓶4、大口徑水杯4 個5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個6、報紙12 張7、 1 米長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團體領(lǐng)導(dǎo)者：南昌大學教育學院研究生王旭光九、團體輔導(dǎo)目標與意義1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為獄警介紹并幫助

2、他們掌握幾種簡單實用的減壓方法十、團體方案活動內(nèi)容時間（分）目標熱身活動互相按摩 ( 預(yù)備游戲：水的故事 )5活躍氣氛，提高注意力游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增加親近感主人椅（擴展游戲：兔子舞）20通過身體接觸， 進一步建立友好氣氛要信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）30感受信任或合作帶來的舒適感活放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法15學會呼吸放松動生理放松：肌肉放松法20學會肌肉放松心理放松：冥想放松法20學會心理放松與積極的自我暗示十一、團體輔導(dǎo)具體安排（一）簡要介紹，建立團體契約時間： 5 分鐘內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可

3、以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。（二）互相按摩時間： 5 分鐘活動目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟：1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、

4、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進行。預(yù)備游戲：水的故事時間： 5 分鐘道具：無目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享：無注意事項：231 ，把非常熟的相鄰兩人分開，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，（三）分組時間： 10 分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組） ，每組五個任務(wù)，選出隊長，設(shè)計隊名、口號、隊歌、 POSE（四）銜杯接水時間： 20 分鐘道具：

5、一次性紙杯二十個，550ML 礦泉水十瓶，大口徑水4 個杯步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊間隔1.5 米2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，傳遞至下一個人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進行兩次再一個個（五）人椅時間： 20活動目的：分鐘促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團隊合作意識的培養(yǎng)。充分理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。活動過程：1、 每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；2、 聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學

6、員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；3、 坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么啟示？在集體工作上的運用？總結(jié)：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫Γ闵磉叺娜丝赡軙驗橐恍┦д`而導(dǎo)致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。擴展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）（六）信任背摔（高度1 米 4）時間： 20 分鐘活動器材：背摔臺，或高140 公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上

7、（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45 度看背摔者。2 、背摔者動作布置（ 1）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。（ 2 ）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟 1/3 出臺面，（培訓(xùn)師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即完成為注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3. 不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向

8、下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30 公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞

9、。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動道具： 無活動內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：（ 1 ）一開始面對這個復(fù)雜的 “結(jié) ”的時候，感覺是怎樣的 ? 在解開了一點以后，你的想法是否發(fā)生了變化 ?（ 2 ）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的?（ 3 ）當努力了很久 “結(jié) ”都沒有被解開時，你的

10、感覺是怎樣的 ?想到放棄了嗎 ? 在現(xiàn)實生活中，當你與某個同學產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時，容易產(chǎn)生什么念頭?（ 4 ）運用了哪些方法來解開這個“結(jié)” ?聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?（七）腹式深呼吸法時間： 15 分鐘步驟： 1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度

11、的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加 250 至 300 毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活

12、動范圍增加四厘米。3 、 腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。2 、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3 5秒，屏息 1秒。4、每次 5 15 分鐘。做 30 分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的

13、人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1 2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50 100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法時間： 20 分鐘步驟：1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10 秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，10 秒成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，

14、腿部、臀部，面部（九）冥想放松法時間： 20 分鐘冥想（ meditation ）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢 （瑜伽姿勢） ，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象， 或什么都不想。步驟： 1 、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2、為成員進行冥想放松3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進行冥想放松的技巧（十）團體寄語1、所有成員，圍成一個圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團體活動，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓

15、力的方法3、合唱周華健的朋友4、合影留念魚知水恩，乃幸福之源也。魚離不開水，人離不開親人和朋友，當你處于逆境和災(zāi)難時，幫助你一臂之力，渡過難關(guān)的人，都是你的親人和朋友。吃水不忘挖井人，度過苦難，不能忘記援助過你的人。知恩圖報，善莫大焉。一個人要想獲得幸福，必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造，一顆感恩的心需要生活來滋養(yǎng)。一飯之恩，當永世不忘。順境里給你幫助的人，不能全部稱作朋友，但是能夠在你逆境時依然愿意援助你，走出困境的人，一定是你要用一生去感謝和珍惜的人。唐代李商隱的晚晴里有這樣一句詩：天意憐幽草，人間重晚晴。久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴，得以沾沐余輝而平添生意。當一個人闖過難關(guān)的時候

16、，一定要記住那些支撐你，陪你一起走過厄運的朋友和親人，這個世界誰也不虧欠誰，幫你是情分，不幫你是本分。如古人所說：淡看世事去如煙，銘記恩情存如血。學會感恩父母養(yǎng)育之恩，學會感恩朋友的幫助之情，生活里做一個有情有義的人。你要知道，父母，永遠是你最親近的人，是最愛你的人，不管他們的方法怎么錯誤？可是愛你的心，都是一樣的。千萬不要因為自己一時的私心，而忘記感恩。我們常常希望別人都對自己有情有義，可是想得到別人你真情，首先你必須先付出真情。你幫助別人，不要記在心里，別人幫助你，你要懂得感恩和感動，而不是當做理所當然。你要知道別人幫你是情分，不幫你是本分。侍父母，要孝順，對朋友，要真誠。不管你生活的精彩

17、或者混沌，孝順父母，頤養(yǎng)天年。一父養(yǎng)十子，十子養(yǎng)一父。在這個美好的時代，中華很多的美德都在逐漸消失，做子孝為天，但是總有一些人，自己活在天堂，硬生生的把父母扔進地獄。魚知水恩，乃幸福之源也。魚離不開水，人離不開親人和朋友，當你處于逆境和災(zāi)難時，幫助你一臂之力，渡過難關(guān)的人，都是你的親人和朋友。吃水不忘挖井人，度過苦難，不能忘記援助過你的人。知恩圖報，善莫大焉。一個人要想獲得幸福，必須懂得感恩。生活需要一顆感恩的心來創(chuàng)造，一顆感恩的心需要生活來滋養(yǎng)。一飯之恩，當永世不忘。順境里給你幫助的人，不能全部稱作朋友，但是能夠在你逆境時依然愿意援助你，走出困境的人，一定是你要用一生去感謝和珍惜的人。唐代李商隱的晚晴里有這樣一句詩：天意憐幽草，人間重晚晴。久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴，得以沾沐余輝而平添生意。當一個人闖過難關(guān)的時候，一定要記住那些支撐你，陪你一起走過厄運的朋友和親人，這個世界誰也不虧欠誰，幫你是情分，不幫你是本分。如古人所說：淡看世事去如煙，銘記恩情存如血。學會感恩父母養(yǎng)育之恩，學會感恩朋友的幫助之情，生活里做一個有情有義