1、田徑運動員賽前準備活動的方法田徑運動員賽前準備活動的方法 在田徑比賽中，準備活動的好壞直接關系在田徑比賽中，準備活動的好壞直接關系到參賽運動員能否發揮出真實水平，是取到參賽運動員能否發揮出真實水平，是取得優異成績和防止運動損傷的關鍵。作為得優異成績和防止運動損傷的關鍵。作為一名教練員，應當充分運用體育科學理論一名教練員，應當充分運用體育科學理論指導訓練工作，重視和改進賽前的準備活指導訓練工作，重視和改進賽前的準備活動，圓滿完成比賽任務，不斷提高比賽成動，圓滿完成比賽任務，不斷提高比賽成績，力爭培養出高水平的運動員。績，力爭培養出高水平的運動員。一、賽前準備活動的生理機制一、賽前準備活動的生理機

2、制 在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經傳導的速度，使熱，適度地增強體溫可提高神經傳導的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結合肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結合力。在進行準備活動后，體內新陳代謝提高，左力。在進行準備活動后，體內新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準備狀態。

3、因此，賽前做準備活動，能提高大腦皮備狀態。因此，賽前做準備活動，能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好準備。發揮更大的工作效率而做好準備。二、賽前準備活動的種類二、賽前準備活動的種類 (一一)一般性準備活動一般性準備活動 一般性準備活動由走、慢跑開始，之后進一般性準備活動由走、慢跑開始，之后進行幾分鐘的徒手操練習，這些練習后進行行幾分鐘的徒手操練習，這些練習后進行一些靜力性柔韌練習，特別注意活動那些一些靜力性柔韌練習，特別注意活動

4、那些柔韌性較差的部位。柔韌性較差的部位。二、賽前準備活動的種類二、賽前準備活動的種類 (一一)一般性準備活動一般性準備活動 首先要慢跑預熱。其次要壓腿，拉筋。第三是短距離的活動：首先要慢跑預熱。其次要壓腿，拉筋。第三是短距離的活動：1)先是 踢腿 ：每走三步然后把腿伸直往上抬.踢腿就有很多種,正踢,內側踢,外測踢.。2)然后是,上肢. ：下面走弓步,上面做各種能夠充分活動開的動作.。3)小步跑 ：軀干稍前傾,膝關節放松,大腿抬起后積極下壓,小腿順下壓的慣性前擺,很快過渡到前腳掌主動著地和扒地.兩臂屈肘自然擺動配合兩腿的動作.小步跑要做得快速放松 。3)高抬腿跑 ：軀干稍前傾,大腿向上高抬與軀干

5、約成直角或小于直角,然后積極下壓以前腳掌著地,支撐腿三個關節伸直,雙臂屈肘前后自然擺動,腰部保持緊張,髖部向前送 。4)跨步跳 ：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。 5)后蹬跑 ：上體稍前傾支撐腿三關節充分伸直,用腳尖蹬離地面. 擺動腿以膝領先帶動髖部前擺出,大腿積極下壓用前腳掌著地. 兩臂配合腿部動作做有力的前后擺動.。6)加速跑 ：就是越來越快的把身體舒服的跑起來,。 (二二)專門性準備活動專門性準備活動 專門性準備活動與運動項目有關專門性準備活動與運動項目有關系，要在比賽中獲得最佳競技狀態，系，要在比賽中獲得最佳競技狀

6、態，掌握好準備活動的量與強度是十分重掌握好準備活動的量與強度是十分重要的。例如：如果一個跳遠運動員做要的。例如：如果一個跳遠運動員做跳遠練習，應該為比賽保存實力，做跳遠練習，應該為比賽保存實力，做一些模仿練習。如果有一些模仿練習。如果有6次跳遠機會，次跳遠機會，運動員應該在準備活動時跳運動員應該在準備活動時跳23次，次，以保證最佳的效果在比賽中出現。以保證最佳的效果在比賽中出現。 (三三)接續的準備活動接續的準備活動 由于運動員的參賽項目之間間隔短或每次試由于運動員的參賽項目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得投后到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要

7、進行接續的準備活動。如果好的成績，就有必要進行接續的準備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準備活動的效果下降。一般來說，在準備活動結束備活動的效果下降。一般來說，在準備活動結束后后30分鐘左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到分鐘左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到原來的狀態。但如果在效果消失前原來的狀態。但如果在效果消失前510分鐘時分鐘時進行慢跑和體操等接續活動，即可保持良好的競進行慢跑和體操等接續活動，即可保持良好的競技狀態。接續的準備活動的時間長短與內容尊在技狀態。接續的準備活動的時間長短與內容尊在多次的實踐中總結，逐步積累。多次的實

8、踐中總結，逐步積累。 (一一)短跑的準備活動短跑的準備活動1伸展運動和體操。伸展運動和體操。 2.從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。 3.不穿釘鞋跑不穿釘鞋跑23次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。 4起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速

9、度的技術能否很好地發揮出來。度的技術能否很好地發揮出來。 5在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。 (二二)中跑的準備活動中跑的準備活動 1伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。一樣，需一定的時間，逐漸升高

10、體溫。 2采用與比賽相同的速度，間歇跑采用與比賽相同的速度，間歇跑300400米。米。 3加速跑應逐漸提高速度，用接近最大速度的加速跑應逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預先給予刺激。速度跑，預先給予刺激。 4進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和休息。休息。(三三)長跑的準備活動長跑的準備活動1穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關節活動。意各關節活動。 2從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測量脈搏數，可知道準備活動的完成情

11、況如何。微出汗后，測量脈搏數，可知道準備活動的完成情況如何。 3，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。 4休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節省能力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節省能量，若準備活動過多就會疲勞。量，若準備活動過多就會疲勞。 (四四)跳躍項目的準備活動跳躍項目的準備活動 1體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。 2進行起跑等練習，可以代替跳躍運動，如跨進行起跑等練習，可以代替跳躍運動，如跨步

12、跳等。步跳等。 3助跑練習。預先在練習場地進行步點確定助助跑練習。預先在練習場地進行步點確定助跑，并根據當時具體情況進行必要的調整。跑，并根據當時具體情況進行必要的調整。 4用用12次全力或者用次全力或者用80的力跳躍，以體會的力跳躍，以體會肌肉用力的感覺。肌肉用力的感覺。 5少量體操練習和放松慢跑，按摩與休息。少量體操練習和放松慢跑，按摩與休息。(五五)投擲項目的準備活動投擲項目的準備活動 1充分進行伸展運動和體操練習。充分進行伸展運動和體操練習。 2放松慢跑和放松跑。放松慢跑和放松跑。 3.和跳躍的助跑練習一致，準確細致地進行投擲助跑。和跳躍的助跑練習一致，準確細致地進行投擲助跑。 4全力

13、或用全力或用80的力量進行數次試投獲得直接感覺。的力量進行數次試投獲得直接感覺。 5按摩和休息。按摩和休息。 四、準備活動的時間和強度四、準備活動的時間和強度2、時間和量：準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和、時間和量：準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時

14、，準備活動的時間也分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。量可小一些。 準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應掌準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應在活動的時間一般應在4580分鐘，運動員在比賽前分鐘，運動員在比賽前20分分鐘應減量，約在賽前鐘應減量，約在賽前10分鐘結束準備活動，但也應根據各分鐘結束準備活動，但也應根據各項目的特點有所差異。項目的特點有所差異。3、時間間隔：、時間間隔： 與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。 如何消除運動疲勞如何消除運動疲勞如何消除運動疲勞如何消除運動疲勞 平時不?；顒拥娜耍谕蝗贿M行大量、長時間運動后，就很容易產生疲勞和運動損傷。節日外出旅游期間或回來后很容易有疲勞的癥狀，身體條件好的人幾天就會恢復。但體弱缺乏鍛煉者往往由運動疲勞發展成運動系統的勞損，造成傷害。 睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8