1、辦公室預防頸椎病辦公室預防頸椎病1 TJ ESH Health Center Mar. 09, 2005 辦公室預防頸椎病2 頸椎病又稱，可發(fā)生于中老年人， 也可發(fā)生于,是由于人體頸椎間盤逐漸 地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生 理曲線改變后刺激或壓迫壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、 椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。 辦公室預防頸椎病3 1. 1. 頸型頸型 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相 應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種 類型。 2. 2.神經(jīng)根型：神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱， 有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴

2、重時，整 夜疼痛難于入睡。 辦公室預防頸椎病4 3. 3. 椎動脈型：椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關。 4.4.交感神經(jīng)型：交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心 動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥 狀。 辦公室預防頸椎病5 長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè) 的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸 椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅 使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌 肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和 韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增 生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p 傷，易于發(fā)生頸椎病。 辦

3、公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病6 辦公室工作人員首先在坐姿 上應保持自然的端坐位，臀 部和背部要充分接觸椅面， 雙肩后展，兩肩連線與桌緣 平行，脊柱正直，兩足著地。 將桌椅高度調(diào)到與自己身高 比例合適的最佳狀態(tài)，使目 光平視電腦屏幕，雙肩放松。 避免頭頸部過度前屈或過度 后仰,以減輕長時間端坐引起 的頸部疲勞。 辦公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病7 1. 坐姿正確 : : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的 是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適 自然的姿勢辦公室工作者，還應不時站起 來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉 得到松弛。 2. 活動頸部： 應在工作1 12 2

4、小時小時左右，有目 的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時 應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動 范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病8 3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其 是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引 起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此， 每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分 鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于 頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病9 4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以 過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進， 頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸 空。習慣側(cè)臥位者，應使枕

5、頭與肩同高。睡 覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷 風。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避 免猛抬重物、緊急剎車等。 辦公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病10 6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨 洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、 潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局 部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代 謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領 毛衫等，防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾 病。 辦公室工作人員如何預防頸椎病 辦公室預防頸椎病11 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 1. 1.按摩百會按摩百會 ：

6、用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴， 用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神， 益氣固脫。 要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生 活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可 緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。 辦公室預防頸椎病12 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 2.2.對按頭部對按頭部 : : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指 分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動 2030次。功效：清腦明目，振奮精神。 辦公室預防頸椎病13 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 3.3.按揉風池按揉風池 : : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹

7、陷 處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉 2030次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 辦公室預防頸椎病14 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 4. 4.拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸 外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合， 將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大 椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 辦公室預防頸椎病15 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 5. 5. 按壓肩井按壓肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與 肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓 1020次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，

8、散 寒定痛。 辦公室預防頸椎病16 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按 摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空 隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替 進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 辦公室預防頸椎病17 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 7 7. .對按內(nèi)、外關對按內(nèi)、外關 : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫 紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關 穴（內(nèi)關穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘， 雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。 辦公室預防頸椎病18 預防

9、頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 8. .掐揉合谷掐揉合谷 : : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手 交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 辦公室預防頸椎病19 預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操 9. .梳摩梳摩頭頂頭頂 : : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從 前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030 次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 辦公室預防頸椎病20 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙 攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 辦公室預防頸椎病21 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心