1、三級跳遠三級跳遠一、概述二、三級跳遠技術階段三、教學方法三級跳遠技術教學三級跳遠技術教學1）三級跳遠的定義是人體通過快速助跑后，由單足跳、跨步跳和跳躍所組成的連續三次騰越水平距離的田徑運動的跳躍項目。2）三級跳遠技術的發展概況。一、概述一、概述二、三級跳遠技術階段二、三級跳遠技術階段三級跳遠技術的動作結構三級跳遠的動作階段三級跑可以被分為以下階段：助跑，單腳跳，跨步跳，跳躍。單腳跳，跨步和跳躍又可被分為起跳，騰空和落地。 在助跑階段，運動員加速到一個可以控制的最大速度。 在單腳跳階段，運動員越過全長的35。 在跨步跳階段，運動員越過全長的30。跨步跳是三級跳中最起決定性作用的階段。 它的持續時

2、間應與單腳跳相等。 在跳躍階段，三級跳運動員采用相反腿起跳，越過全長的35。階段劃分階段劃分助跑階段助跑階段助跑距離可在10步(初學者)和多于20步(高水平運動員)之間變化。跑步技術與短跑相似。在助跑最后階段，增加跑步頻率。在助跑中，速度逐漸增加。積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動動作。(1)技術要點技術要點單腳跳階段單腳跳階段擺動腿大腿擺至水平位置。起跳方向是向前，而不是向上。(1)擺動腿向后牽拉。起跳腿被向前、向上牽拉，然后伸展向前準備落地。(2)軀干保持直立。技術要點技術要點跨步跳階段跨步跳階段積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動動作。擺動腿幾乎完全伸展。如果需要，采用雙臂擺動。擺

3、動腿的大腿高于水平位置。(1)軀干保持直立。擺動腿向前、向下伸展。(2)技術要點技術要點跳躍階段跳躍階段積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動動作。在起跳過程中，支撐腿幾乎是直的。如果可能，采用雙臂擺動。(2)身體保持直立。在空中，采用挺身式和蹲踞式技術。雙腿在著地時，幾乎完全伸展。技術要點技術要點 一）、使學生了解三級跳遠的技術特點 1利用錄像、幻燈、技術圖片、電影等直觀方法，建立暫時的感觀印象。 2完整技術的三級跳遠動作示范。 3完成原地起跳的三級跳遠模仿練習。 4完整的三級跳遠動作體會練習。 二）、學習助跑與第一跳起跳的正確銜接與“單足跳”的技術 1單足多級跳。 2246步助跑起跳，起跳

4、腳著地。 3短程助跑做單足跳，跳入沙坑。 4短程助跑起跳騰空換步后高舉大腿，然后大腿下壓，積極“扒地”完成“跨步跳”的起跳動作；擺動腿高舉大腿，跨上適當高度的墊子。三級跳遠教學方法三級跳遠教學方法 三）、學習第二跳和第三跳結合的技術 124步助跑做單足跳接連續兩次跨步跳的動作。 2短程助跑完成第二跳接第三跳的練習。 四）、掌握和提高完整的三級跳遠技術 1按標志練習三級跳遠，保證一定比例。 21012步助跑完成三級跳遠練習，增強感覺和提高支撐能力。 3全程助跑完整技術的三級跳遠練習。不斷完善技術動作，以期形成良好的節奏與合理的三跳比例。 4按限定比例進行的三級跳遠練習。旨在改進或提高某一跳的技術

5、或能力，使之增加遠度。教學方法教學方法 (一)助跑步點不準 1產生原因： (1)沒有根據場地、氣候或身體狀況來調整助跑距離。 (2)心理上的不平衡，造成助跑起動時的第一步忽大忽小。 2糾正方法： (1)在不同場地、不同氣候條件下進行練習，豐富調整助跑步點的經驗。 (2)加強助跑結合第一跳起跳的練習。 (二)第一跳起跳不充分 1產生原因： (1)助跑節奏不好，最后一步過大或過小。 (2)起跳放腳的同時髖部沒有積極前送。 (3)起跳時上體過分前傾。 2糾正方法： (1)反復進行助跑練習，形成合理的節奏，逐漸使之定型。 (2)在快速助跑中連續做第一跳起跳練習，強調扒地、抬體、送髖。 (3)快跑中每隔

6、35步做一次起跳。 五）五）、教教學學中中常常見見的的錯錯誤誤動動作、作、產產生生原原因因及及糾糾正正方方法法 (三)第一跳騰空過高 1產生原因 (1)只想跳得更遠。 (2)起跳動作不好，身體重心離支撐點過遠甚至上體后仰。 2糾正方法： (1)按三跳合理比例進行練習。使學生理解支撐腿著地負荷過大的后果，使第二跳難以積極完成。 (2)加強助跑與起跳結合的練習，重點要求起跳前的節奏要快；重心高，“上板”放腳動作要快并有積極扒地動作。錯誤產生原因、糾正方法錯誤產生原因、糾正方法 (四)助跑及三跳節奏不好 1產生原因： (1)助跑緊張，步點不準。 (2)起跳無力，動作消極、不充分。 (3)起跳時有制動

7、，送髖不積極，擺臂配合不協調。 (4)第一跳過高，第二跳太近。 2糾正方法： (1)多進行跑的練習。放松自然跑，提高身體重心按標志助跑。 (2)重視起跳腿著地后及時緩沖與前送骨盆的動作，腰、背肌處于緊張狀態。 (3)多次重復助跑與起跳的結合練習，注重快節奏跑與積極有力起跳的銜接，強調起跳時的扒地動作。 (4)進行兩跳的組合練習。 (5)加強弱腿力量練習，經常做靈敏、協調性較強的活動。錯誤產生原因、糾正方法錯誤產生原因、糾正方法 (五)空中不平衡 1產生原因： (1)起跳放腳不正造成身體左、右歪斜。 (2)起跳時身體重心位置不合理，造成上體前旋或后仰。 (3)三跳中兩腿及兩臂的配合動作不協調。 2糾正方法： (1)短程助跑改進助跑最后