1、 心肺耐力的發展耐力素質是指機體維持長時間進行工作或運動而不疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。耐力的內涵和分類比較龐雜，對于學生的一般體育鍛煉，重點是發展心肺耐力和肌肉耐力，促進心臟機能發展。心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，心肺功能越強，走、跑和學習就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。隨著學生年齡的增長，耐力在不斷提高，但是這樣提高不是均勻的。12歲前耐力急劇增長，到14歲，耐力相當于成年人的70%，而到16歲則為80%，到達最高水平是在2326歲。一般來說，運動尤其是有氧運動是增強心肺功能

2、最有效的方式之一，強度不大的有氧運動對于學生進入青春期具有一定的益處。1、 發展學生心肺耐力的方法方法1：重復上坡跑練習方法：在15度的斜坡道或1520度的山坡上進行上坡跑，跑距250米或更多些，重復5次或等多些，間歇5分鐘左右，強度為60%70%最大心率的強度。也可根據教學目的決定強度。方法2：5分鐘運球跑練習方法：籃球場內，以單手或雙手交替運球跑動5分鐘，練習35次，每次間歇2分鐘，強度為45%60%最大心率時的強度。要求不間斷的進行，或不允許原地運球。方法2：10分鐘帶球跑練習方法：足球場內不限區域，中蘇帶球運球跑10分鐘，23組，組間歇5分鐘，強度為40%50%最大心率時的強度。要求不

3、間斷地跑動，不允許原地運球。方法3：跳繩練習方法：原地兩臂正搖跳繩3分鐘或在跑道上做跑跳繩 2分鐘，強度為45%-60%最大心率時的強度。要求每次結束時，心率在140-150次/分鐘，恢復至120次/分鐘以下，再開始下一次練習。方法4：足球比賽練習方法：進行30分鐘以上的足球游戲或比賽，如在足球場或手球場進行教學比賽或比賽性游戲。方法5：籃球比賽練習方法：籃球場上打半場或全場比賽性“三對三”30分鐘以上，強度為45%-60%最大心率時的強度。方法6：循環練習練習方法：選擇810個練習，組成一套循環練習，反復循環進行5分鐘以上強度控制在40%-60%最大心率時的強度。心率在活動結束時控制在140

4、160次/分鐘左右，休息恢復到120次/分鐘以下，再開始下一組練習。方法7：韻律操活動及舞蹈練習方法：跳健美操、迪斯科舞蹈等，不間斷地跳5分鐘以上，強度為40%-60%最大心率時的強度。心率控制在160次/分鐘以下。方法8：多種形式的跑練習方法：自然地形跑；越野跑；定時跑；定距跑；400米跑等。練習提示：在奔跑游戲中，不僅要使學生跑得快，又能跑得持久，可進行發展耐力素質的游戲，讓學生在歡樂的游戲氛圍中，忘卻疲勞或推遲疲勞的出現，從而要保持跑的正確姿勢，還要讓學生掌握耐久跑的方法和調節跑的速度，體會和運用跑時動作節奏與呼吸節奏。同時 ，還要有克服困難的勇氣、吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。2、

5、發展學生心肺耐力應注意的問題耐力素質的發展水平與其他素質一樣，受到人體生長發育水平的影響。耐力練習方法與手段的采用，也要根據不同學生的生理、心理特點，從實際出發。（1） 心肺耐力素質練習應遵循人體生長發育的規律。如果練習中所采用的方式、強度和與生長發育水平不相一致，非但不能收到良好聯系效果，可能還會嚴重地損害學生健康。因此，要根據學生的發育水平，合理地安排耐力練習是發展耐力素質過程中一個非常重要的方面。（2） 要根據學生耐力敏感發展期。一般來說，兒童少年時期正處于有氧耐力的敏感發展期，在這期間可進行有氧耐力的練習。男14-16歲、女13-14歲以后以后進入無氧耐力的敏感發展期，這時就可進行無氧耐力的練習。（3） 要注意耐力練習的負荷安