1、頭道營子小學冬季體育運動隊訓練計劃學校體育運動隊訓練，以學校體育工作條例為依據、以培養合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：一、活動目的及目標 學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標: 1、加強學生身體鍛煉，增強體質小學生的身體正處在迅速發育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。 2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態度，

2、能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。 3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發展知力，培養文明行炎促進學生個性的全面發展。二、隊員情況分析運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。三、主要活動措施(1)認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。1111(2)因材施教，合理分項，在

3、學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。1111(3)在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。1111(4)鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養學生終身體育的意識，使學生能自我發展。四、訓練計劃 1、訓練目標（1）發展體能。增強身體素質，提高運動成績。（2）通過訓練提高運動員基本動作技術、技能、鍛煉過硬的心理素質。2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑的技術訓練，身體素質訓練。3、訓練時間：2013年9月至2014年1月 上午 9:30 10:00 下午 2:05 2:30三、訓練注意事項：11111、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天

4、堅持，適時加量、減量）。11112、發展運動爆發力訓練時，結合基本力量。11113、合理安排發松運動，保持肌肉隨意放松能力。四、訓練計劃1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。2、宣布訓練紀律。3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練第二階段采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項身體素質，加大訓練負荷，在訓練中加強技術和心理戰術的訓練第三階段采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準備活動慢跑2圈2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側弓步)-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次)3、分專項練習短跑運動員：30米*2沖刺跑60米*

5、2途中跑100米*2全程跑中長跑運動員：400米*3計時跑田賽運動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術動作練習4、放松跑1圈周二1、 準備活動同周一2、 分專項練習短跑運動員：80米*2120米*2150米*2為一組，跑2組中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運動員：分項技術動作練習3、放松跑1圈周三1、 準備活動同周一2、 彈跳力和力量訓練(不分組練習)(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(3)橡皮條(牽引練習)(4)杠鈴練習(負重深蹲、扶墻后蹬跑100個*3)3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、 準備活動同周一2、 分專項練習

6、短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)中長跑運動員：每圈跑進規定時間練習，根據實際情況控制時間田賽運動員：分項技術動作練習3、放松跑1圈周五1、 準備活動同周一2、 各專項測試(按比賽要求)3、 放松跑1圈四、注意安全事項1、避免發生運動損傷。(1)學習運動損傷的預防知識與處理措施，克服麻痹思想。對運動損傷預防的重要性認識不足，將直接導致運動損傷的發生。(2)在激烈運動和比賽前做好適量的準備運動，將身體調整為最佳的狀態。(3)要根據自身的情況選擇活動內容，適當控制運動量。正確掌握動作要領。可以有效取得較好成績。(4)訓練過程中遵守紀律，聽從指揮，采取必要的安全措施。如：穿合適的服裝與鞋子，

7、按時定期訓練等。2、運動后的注意事項。(1)不能立即休息。劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至昏倒等癥狀。(2)不可馬上洗浴劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“熱水澡”則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。(3)不宜大量吃糖運動后過多吃甜食

8、會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。(4)不應暴飲止渴劇烈運動后口渴時，暴飲涼開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。3、常見的運動損傷與處理待添加的隱藏文字內容2(1)擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）：a、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水即可自愈。不需包扎。b、較重度擦傷：及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，涂安爾碘或紅藥水（但不能同時使用），然后用無菌紗布加以包扎。如無感染，兩周后即可痊愈。c、重度擦傷：要醫生來處理。醫生處理前首先需要止血：冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。(2)鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。(3)扭傷（最常見部位是踝關節）：如果是閉合性軟組織損傷，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，也可噴云南白藥