1、減壓俱樂部團輔方案12020 年 4 月 19 日文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。自我減壓工作坊一、團體名稱減壓俱樂部，是結構式、發(fā)展性的二、團體目標1. 使成員了解壓力的來源，明確壓力的雙面性；2. 協(xié)助成員探索緩解壓力的有效方式，并由日常生活中總結減壓技巧；3. 設計情境，將壓力緩解方法應用到日常生活、學習中，幫助學員習得新的行為模式。三、團體對象在校大學生四、團體規(guī)模10-15 人、五、 團體地點校心理咨詢預約室，較寬敞開闊，教師和團體活動的實施。六、活動時間四次， 8 10 個小時七、領導者至少一位領導者引導進行八、團體設計方案團體發(fā)展階段預期目標團體活動時間22020 年 4 月

2、 19 日文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。1. 導向與熱身階段內容目標：1.微笑握手2.5 個小時破冰互動 ，學員 之間 相互認2.棒打薄情郎識；3.壓力測試表2.壓力源探討階段內容目標：1.心情寫字板2 個小時明確壓力，列舉壓力事件，探2.煩惱的小人索壓力源3.探討壓力源分類3.減壓體驗階段內容目標：1.“自生訓練”體驗3 個小時協(xié)助成員 體驗減 輕壓 力的方 2.呼吸調整式，幫助成員習得減壓方法3.分享減壓方法，總結4.身體 +心態(tài)4.鞏固強化階段內容目標：1.放松情緒2-3 個小時運用減壓方法，鞏固練習，并2.收獲園后測壓力值，檢驗是否達到預3.臨別贈言期效果。4.壓力量表后側5.合

3、影留念九、活動說明（一）單元一主題：團體形成目標：澄清目標，建立信任設計依據(jù)：團體形成初期，采取一些輕松的活動，使成員經(jīng)過接觸交流，建立信任，有助于成員在以后的活動中互相支持、協(xié)作。活動安排：1. 微笑握手：32020 年 4 月 19 日文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。目的：放松，減輕焦慮時間：約 10 分鐘準備：操作：指導者：“今天的你與以前的你是不一樣的，你今天心情愉快，積極樂觀，讓我們團體中的每個人都感受到今天這個不一樣的你。請你面帶微笑，和周圍的人親切的握握手，打個招呼。”指導者引導大家爭取與每一位成員握握手。2. 棒打薄情郎：目的：相互了解認識、打破冷冰、活躍氣氛。時間：約 3

4、0 分鐘準備：舊掛歷紙或舊報紙卷成一根紙棒操作：全體成員圍圈就座，輪流介紹自己的名字、興趣、出生年月等個人資料。每個人都專心去記其它成員的資料。然后轉成一圈，選一人手執(zhí)報紙卷成的“棒子 ”站在中間，指導者喊出一位成員的昵稱，被叫者左右兩側的成員要馬上站起來，否則由被叫者給與當頭一棒，“棒打薄情郎 ”，重復做，直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必須站出來表演作為懲罰。3. 壓力測試計：目的：測量學員在團輔前期的壓力值時間： 25 分鐘準備：壓力量表操作：壓力小測試42020 年 4 月 19 日文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。請回想一下自己在過去一個月內是否出現(xiàn)下述情況：1.覺得手上工

5、作太多，無法應付。2.覺得時間不夠，因此要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5.擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6.覺得上司和家人都不欣賞自己。7.擔心自己的經(jīng)濟狀況。8.有頭痛 / 胃痛 / 背痛的毛病，難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11.與家人 / 朋友 / 同事的相處令你發(fā)脾氣。12.與人傾談時，打斷對方的話題。13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當空閑時輕松一下也會覺得內疚。16.做事急躁、

6、任性而事后感到內疚。17.覺得自己不應該享樂。計分方法：從未發(fā)生0 分，間中發(fā)生1 分，經(jīng)常發(fā)生2 分0-10 分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。52020 年 4 月 19 日文檔僅供參考，不當之處，請聯(lián)系改正。11-15 分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應對自如。你應當學會調節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16 分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應當盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導。(二)單元二主題：直面壓力目標：探索壓力源設計依據(jù)：要緩解壓力，必須首先明確壓力，探索出壓力來源，這樣才能有針對性地解決壓力問題。活動安排：1. 心情寫字板：目的：探索壓力源時間： 30 分鐘準備：白板紙、馬克筆操作：引導學員姜