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文檔簡介

1、慢性前列腺炎患者的健身 xx體操運動有活血化淤、通利關節、放松情緒、增強抵抗力的作用。慢性前列腺炎健身體操中的各種鍛煉方式大都有收縮會陰肌肉、上提肛門 的動作。這種方式可以加速會陰部血液循環，提高肌肉張力，加強抵抗力。慢性前列腺炎健身體操應該在自我按摩之后進行，當然也可以單獨操練。 慢性前列腺炎的醫療體操共 l3 節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少， 可以全套練習，也可以只做幾節。每節的動作可以僅做 23次，也可以連續做 十幾次，但是第九、第十節、第十一節不應省略。第一節：取仰臥位，兩手枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開。吸氣時用力收縮臀部 肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持 5 10秒，然后隨呼

2、氣放松肌肉。重復 35 次。第二節：取仰臥位。兩手枕于頭后。屈膝足著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上 抬吸氣同時收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅持 510 秒，然后隨呼氣放松肌 肉，姿勢還原。重復 35 次。第三節：取仰臥位。兩腿伸直，兩臂置于身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以 肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回。重復 34次。第四節：取仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右 腿同樣運動。各做 510 次。第五節：取坐位置臀部于座椅前，雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩 同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉上體；然后收腹低 頭，呼氣并由右向

3、左旋轉上體。重復 56次。第六節：準備姿勢同上節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身繃緊肌肉 1015秒，然后 放松并呼氣。重復 510 次。第七節：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手觸及雙膝。吸氣 并上提舡門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，體位復原。重復 34次。第八節：取俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高。各重復 10 次。第九節：動作如上節，右腿抬高后向外側分開并堅持 30秒，放回原處換另一腿練 習。重復 34 次，每練習一次可休息 2 分鐘。第十節：盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上，吸氣 并收縮會陰肌肉，上提肛門.堅持10秒，然后呼氣并放松肌肉。重復 45次。第十一節： 盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會陰，兩手按在雙膝 上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸 左足尖，呼氣時肌肉放松，體位復原。重復 35 次后左右腿交換。第十二節：上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側分開，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底，吸氣時緊縮會陰肌肉并上提肛 門，呼氣時放松。重復 5 次。第十三節：仰臥位，雙足雙腿并攏，雙

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