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文檔簡介

1、老愛緊張怎么辦 緊張伴隨著恐懼，一旦這種雙重心理活動作用于身，帶來的影 響可輕可重，誰也不想這種心理影響自己接下來的工作， 那么老愛緊 張怎么辦？博學的我為你整理了為什么會老愛緊張以及老愛緊張怎么 辦，快來。 老愛緊張怎么辦 所謂緊張心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感 受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心 充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制 自己的舉止，變得容易沖動。 緊張心理的產生是隨著年齡的增長、 生活經驗的積累，自我保 護意識增強而增強。年齡越小，恐懼感越弱。因為他不知道什么叫危 險，如初生牛犢不怕虎”就是這個道理。 緊張心理

2、的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。 俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩。 怎樣才能克服緊張心理呢？主要是通過提高對事物的認知能 力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人 自身的需要和客觀規律之間的關系， 確立正確的目標判斷，提高預見 力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受 能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志， 通過學習英雄人物 的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。 在平時的工作、 學習和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己， 培養勇敢頑強的作 風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而 是沉著冷靜，機智應付。另外，

3、平時積極參加加強心理訓練，提高各 項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情 況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態， 就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性， 增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。 此外，緊張心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克 服。 具體方法如下： 第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次 列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐 懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次 排列好。 第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規 律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第 一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。 第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想 像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗 的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至 卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。 第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡 片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片 時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。 第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，

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