1、良好情緒會讓你更加美麗一、健康情緒的標志、情出有因 任何情緒，情感的產生與發展必須由一定的原因引起。例如，可喜的現象引起歡樂的情緒；不幸的事件引起悲哀的情緒；挫折引起沮喪的情緒等等。無緣無故的喜、怒、哀、樂，莫名其妙的悲傷、恐懼，就不是情緒健康的表現。 、表現恰當 一定的刺激會引起一定的情緒反應，反應和刺激應該相互吻合，例如因成功而喜悅，因失敗而痛苦，該高興就高興，該悲哀就悲哀。假如失去親人還哈哈大笑，或者受到挫折反而高興，受到尊敬反而憤怒，則是情緒不健康的表現。 3、反應適度 情緒表現的持續時間和強烈程度都應適當，不能無休無止地沒完沒了，也不能過分強烈或過于冷漠。刺激強度越大，情緒反應就越強

2、烈；反之，情緒反應也就越弱。如果微弱的刺激引起強烈的情緒反應，則是情緒不健康的表現。 4、情緒穩定 情緒穩定表明一個人的中樞神經系統活動處于相對的平衡狀態，也反映了中樞神經系統活動的協調。一般來說，情緒反應開始時比較強烈，隨著時間的推移，反應逐漸減弱。如果反應時強時弱，變化莫測，經常處于不穩定狀態，則是情緒不健康的表現。 5、心情愉快 以愉快的心境為主，積極情緒多于消極情緒。如果一個人經常情緒低落，愁眉苦臉，心情郁悶，則是心理不健康的表現。 6、能自我控制 健康的情緒是受自我調節和控制的。情緒健康的人，應是情緒的主人，可把消極的情緒轉化為積極的情緒，也可把激情轉化為冷靜。二、影響情緒的因素 、

3、環境 健康和諧的氛圍能促進中學生良好情緒情感的發展，家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，使中學生有適當的機會表達愉快的情緒，宣泄不良情緒，培養抵抗挫折的能力。 外界環境也會引起情緒的變化。素雅整潔的房間，光線明亮、色彩柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。擁擠、繁亂、嘈雜的環境會使人緊張心煩，陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安，而優美的田園風光、湖光山色則令人神采飛揚。 例如，英國，過去常常有人在倫敦一條黑色的伯列費爾橋跳河自殺。當用藍色刷過橋之后，跳河自殺的人減少了一半。 美國加州，一座監獄的看守長為犯人尋釁鬧事而苦惱。有一次，他

4、偶然把一伙狂暴的犯人換到一問淺綠色的牢房里，奇跡就發生了：那些原來暴跳加雷的犯人，就好像服用了鎮靜劑一樣，漸漸平靜下來，看守長由此受到啟發，便把囚室漆成綠色，于是犯人鬧事事件隨之減少。、色彩色彩與食欲和睡眠 紅色環境興奮神經，促使多吃快吃； 白色給人潔凈和安定的感覺，促使細嚼慢咽，盡情品味，自然不會少吃； 黃色會使顧客愿意掏錢來大享口福； 綠色和藍色等冷色則使人愉快地減少食量或傾向于多吃青綠色蔬菜。 所以，餐廳的色彩布置是頗費心思的。在一些比較講究的餐廳里，墻壁常刷成黃色，桌椅也漆成黃色，以此來刺激胃口。臥室是睡覺的場所，在臥室里著裝上一只藍色的燈，床上蓋著綠色的被子，則能使人產生安靜的情緒，

5、對改善睡眠非常有益。 色彩與工作效率 美國一家船廠實驗證明，在工作房間涂上一些協調的色彩，工作人員的生產效率提高了百分之八。 日本一家工廠將深色地板改換成亮色地板，明快活躍的色彩使工作人員的勞動生產率提高了百分之五。 一家服裝廠，它把縫紉機漆成綠色，天花板涂成紫灰色，結果勞動生產率創造了同行業的日產最高紀錄。 實踐證明，一個生產車間的設備和環境，如果顏色調配得當，勞動生產率可以提高到百分之十至百分之二十。色彩與學習 淺藍色、淡黃色和橙色能使學生精神集中，情緒穩定，尤其是橙色，還能影響學生的行為，減少同學之間的對立情緒。白色、黑色和棕色對學生的腦神經有刺激，易產生負面影響。 德國，他們對于學校教

6、室色彩布置的要求是向窗子的一側采用亮綠色，放黑板的一側是白色，天花板是淡黃色，地板用棕色機織地毯，課桌用潔白塑料板貼面。這些不同色彩的組合，對保護學生視力，保持課堂安靜是非常有益的。 色彩和疾病 長期生活在紅色環境中的人，他的視力和聽力將會受到影響，人的脈搏跳動會加快。 粉紅色，被稱為“健康的陷阱”。粉紅色初看給人以平靜、溫柔與安詳的感覺，但久而久之便會使人煩躁不安。 如果人置身于綠色或藍色的環境里，皮膚溫度可降低1至2.2度，脈搏每分鐘減少次，呼吸減慢，血壓降低，心臟負擔減輕。綠色能緩和緊張，使人安靜 色彩與性格 喜歡紅色的人，性格開朗而外向； 愛好黃色則勤奮而勇于進取； 藍綠色的追求者善于

7、作細致的觀察而鑒別能力強； 藍色的傾慕者感情深蘊而善于克制自己的情緒； 橙色的追求者好交際； 混雜而無較突出某種顏色的愛好者則性情浪漫，喜歡游樂。色彩的意義 紅色代表靈魂、心臟。大凡勇敢者、男子漢、報復性強、樂觀者、感情易沖動的人和田徑運動員都喜歡紅色。 綠色是多愁善感者的色調，喜歡綠色的人，思想往往根深蒂固，很難改變。 藍色是當選者和領導者的顏色，它象征著對美好事業的熱愛，是許多知識分子所寵愛的色調。 黃色被東方人用來驅鬼避邪，喜歡黃色的人往往膽子較小，但不少藝術家和科學家偏愛這種顏色。橙色是愛虛榮的人和自私者比較喜愛的色調；喜愛這種顏色的人往往具有雄心大志，渴望成名，但對他人漠不關心。 玫

8、瑰色象征著博愛與仁慈，多愁善感者喜好這種顏色，他們沒有嫉妒心，樂于為他人服務。 咖啡色則是那些勇于戰勝各種逆境的人所偏愛的色調，但這種人同時也比較好斗，有時還有點自私， 灰色的人大多安于現狀，比較懶惰，缺乏主動性。、個人的信念 故事一日本有一家鞋廠曾先后派了兩位推銷員來到太平洋上的一個小島上推銷鞋子.這個島地處熱帶,島上居民一年四季都光著腳,全島上找不出一雙鞋子.第一位推銷員很失望,給公司本部拍了一份電報:“島上無人穿鞋,沒有市場”.第二天,他就回國了.鞋廠不知道應不應該再派第二位推銷員去.第一位推銷員竭力阻攔:“那里沒人穿鞋,去也白去,還浪費差旅費.”廠里多數人也附和第一位推銷員的意見.在一

9、片反對聲和懷疑的眼光中,第二位推銷員卻說:“對我來說,沒有推銷不出去的商品.”他不顧阻攔,來到第一位推銷員來過的島上.到了這里,看到沒人穿鞋,他心中大喜,便住了下來,立即給公司拍了一份電報:“島上無人穿鞋，市場潛力很大,請速寄100雙鞋來.”等適合島上居民穿的軟塑料寄到島上,這個推銷員已和島上的居民混熟了.他把99雙涼鞋送給了島上有名望的人和一些年輕人,留下了一雙自己穿.因為這種鞋不怕進水,又可保護腳不受蚊蟲叮咬和石場戳傷,島上居民穿上以后都覺得很舒服,不愿再脫下來,很快就打開了銷路.一年后,島上居民就全穿上了鞋子.其實想一想,我們的人生確實“沒有什么”,而自信的人總是說:太好了! 我能把“沒

10、有什么!”的第一個字去掉變成“有什么”.19世紀中葉,美國加利福尼亞洲一帶出現淘金熱.金礦里氣候干燥,水源奇缺.因此,許多人一邊尋盡礦,一邊抱怨:“要是有一壺涼水,我情愿給他一塊金子.”在淘金者行列中17歲的農夫亞默爾想:如果我賣水給他們,也許比找金子賺錢更快.于是他挖渠引水,經過過濾后變成清涼可口的飲用水,賣給了找金子的人們.不久,當初想靠挖金子發財的亞莫爾,竟憑賣涼水發了大財.他一下子變成了大富翁,在短短的時間內,賺到了人生第一桶“金”. 故事二 哲人望著桌上的半杯水，陷入了沉思。他想:如果我問來人看到了什么，回答還有半杯水的人生活很樂觀，回答只剩半杯水的人便是悲觀主義者。人的人生態度從半

11、杯水可知。想到這兒，哲人不免有些自鳴得意。 有個小男孩夾著皮球走過來，紅撲撲的臉上熱汗直流。沒等哲人問他，小男孩已端起杯子，咕咚咚地一口氣喝完，就又拍著皮球去玩了。哲人哭笑不得，到底是孩子，連招呼也不打就喝了。但轉念一想，哲人覺得有些臉紅。許多事情，我們想得不是太少，而是太多了，以致迷失了本來的意義。喜歡賦予半杯水諸多意義的人，他們往往并不渴;真正懂得水的意義的人，而是那些端起杯子一飲而盡的口渴者。可見“怎么想”決定我們產生什么樣的情緒。情緒其實操控在我們自己手中，記住“換個想法，快樂自然來”。10種不合理信念影響人的情緒 人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許 有價值的人應該在各方

12、面都比別人強。 任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕。 一個人應該擔心隨時可能發生的災禍。 情緒由外界控制，自己無能為力。 過去的歷史是現在的主宰，過去的影響是無法消除的。 任何問題都應該有一個正確、完滿的答案，無法找到正確的答案是不能容忍的事。 對有錯誤的人應該給予嚴厲的責備和懲罰。 逃避困難、挑戰與責任要比正視它們容易得多。 要有一個比自己強的人做后盾才行。音樂現代神經生理學的研究證實，音樂的影響直接影響到大腦邊緣系統即“情緒腦”，并可以隨著樂曲的節奏，旋律，速度，調性等不同，而表現為鎮靜，興奮等不同的情緒反應。不同的音樂對情緒有不同的影響。 憂郁、煩悶：適于聽一些風格清新、明快的樂

13、曲，如民族管弦樂曲彩云追月、喜洋洋、花好月圓，廣東音樂步步高，笛子獨奏曲喜相逢，莫扎特的第四十交響曲（B小調），格什文藍色狂想曲第二部等。 緊張、壓力大：可以選用緩慢悠揚的旋律與柔綿婉轉、曲調低吟、清幽和諧的樂曲，如春江花月夜、藍色多瑙河、平湖秋月、二泉映月、獻給愛麗絲、小夜曲等。 焦慮：可以聽聽明朗、淳樸、愉快的樂曲，如貝多芬的第六交響曲（田園）、琵琶曲汗宮秋月、貝多芬鋼琴奏鳴曲月光、巴赫的幻想曲和賦曲（G小調）等。 缺乏自信、萎靡不振：可欣賞激昂、富有號召性、鼓動性的軍樂曲、進行曲或富于哲理性的交響樂等。如貝多芬的第五交響曲（命運）、貝多芬的第五鋼琴協奏曲（皇帝）降E大調，黃河大合唱、義勇

14、進行曲、松花江上等。 失眠、神經衰弱：莫扎特的催眠曲、舒曼的小提琴小夜曲搖籃曲、舒伯特的小夜曲，門德爾松的仲夏夜之夢，德彪西的鋼琴奏鳴曲夢等。 疲憊：欣賞輕松、明快的樂曲，如小約翰施特勞斯的圓舞曲藍色的多瑙河、比才的歌曲卡門、海頓的組曲水上音樂 拖延，一種惰性生活方式已經是周日的下午了，明天要交的作文還沒有完成。可是，高二的王彥就是不能夠坐在寫字桌前。“先玩會兒游戲吧”，暫且把作文的事拋在腦后，玩著玩著不知不覺已經晚上八點。吃過了晚飯，想著那篇沒有完成的作文，心里不禁起急，可是人卻坐在電視機前，成了一個“沙發土豆”。好看的節目都完了，王彥也不住地打哈欠。想想該做的事還沒有做，她的心里有些發毛，

15、到時候怎么向老師交待呢？只好明天早晨起個大早，好歹完成湊數吧。王彥在焦慮不安的情緒中輾轉入眠了。由于不擅長寫作文，這種拖到最后期限的情況在王彥的學習生活中已經持續兩三年了。她也因此經常苦惱萬分。她是一個對自己要求很高的人，可偏在這件事情上難以雷厲風行。人們在很多事情上都會拖延，如交作業，寫論文，回信，回電話等等。古人有一首明日歌，生動地描述了拖延的行為：明日復明日，明日何其多!我生待明日，萬事成蹉跎。 拖延的危害拖延是一種極有害于生活和學習的不健康的行為，魯迅先生說過：耽誤他人的時間等于謀財害命。那么，自己拖延時間無異于慢性自殺。拖延會造成很多不良后果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍

16、耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑郁。如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。 拖延的原因人們之所以拖延時間，有三分之一的原因是自我欺騙，另外三分之二的原因是逃避現實1.逃避困難和責任導致拖延喜歡拖延的人通常會認為，直面生活中的困難和承擔起生活的責任較難，逃避現實較易。2.完美主義會導致拖延完美主義者對自己和自己的工作有一種不切實際的高標準。因為完美是一個幾乎無法實現的目標，因此，完美主義將導致拖延。3.掩飾自

17、信心不足拖延的人喜歡將事情趕在最后期限之前完成。這是一種常見的自欺欺人的行為。既然是在最短的時間里完成任務的，那么即使結果極糟，或者未能達到最佳水平，他都可以安慰自己說：“這是因為時間不夠。”而不是自己的能力不足。愛拖延的人常常眼高手低，喜歡對別人評頭論足，因為評論很可能夸大別人的缺陷和不足，以掩飾自己的無所作為。4.缺乏毅力 每當必須完成一項艱苦工作時，愛拖延的人不去做現在可以做的事情，卻下決心要在將來某個時候去做。這樣，他便可以避免馬上采取行動，同時安慰自己說，他并沒有真正放棄決心要做的事情。這種聲明毫無意義，表明他不過是個缺乏毅力的人，最后將一事無成。 你是否具有拖延的不良習性？人們拖延

18、時間總要比付諸行動顯得更加容易一些，因此，很多人在生活中會不時地表現出各種拖延時間的行為，那么你否也會如此? 1.與人交往時遇到了各種問題，如害羞和恐懼心理等，但不愿花氣力去面對和解決，不積極采取措施糾正自己的行為，而只是消極地等待事物的自變。2.染上某些不良嗜好而又不愿戒除，如抽煙，相反總是自慰：“我要愿意的話，就會戒掉的”。3.想做點體力活兒，如清掃房間，但卻遲遲不動手，好像一個人要是耐心拖下去，這些活兒或許就不用做了似的。4.當父母、老師或同學有錯誤或對一個人發生誤解時，不愿去澄清事實，盡管當面把問題講清楚可能會改善相互間的關系。5.總以“太忙”或 “我沒有時間”為理由名正言順地拖延。實

19、際上，一個人若真心想做一件事，就總會擠出時間來的。6.決定從明天或下星期開始節食。然而，推遲總比開始要容易一些，所以一個人會說：“我明天就開始做，”這個明天自然是遙遙無期的。7.總是以疲乏或休息、生病為借口而拖延時間。8.老是充當評論員，并且通過評論別人來掩飾自己的無所作為。9.總是在制訂鍛煉身體的計劃，卻從不付諸行動。10.凡事總寄希望于他人，或由他人代做，或等他人的吩咐與指示，若要自己單獨面對，則束手無策，拖延下去。11.深怕新事物帶來適應上的困難或破壞原有的既得利益。所以面對創新或改變總是一拖再拖。12.面對要做的事情總是懷有畏難情緒，自我否定，“我做不好”、“等我有精力的時候再做”、“

20、還是由別人來做好”，因而拖延下去。 13.對什么事都不感興趣，消極處事，辦什么事都是躲、拖，實在拖不過的，也只是敷衍了事。14.面對困難的事情，不能堅持做完，而是一拖再拖。15.對己、對人、對社會都缺乏責任感，害怕承擔責任，因而就逃避工作。非做不可的時候，只好拖拖拉拉，蒙混過關。16.一個人在單一環境里呆的時間太久以后，不再擁有好奇心、新奇感和進取熱情。所以學習起來往往“做一天和尚撞一天鐘”，凡事拖延，不求進取。17.喜歡對他人或事評頭論足，卻不愿動手實干。改變拖延行為的實用法則 在對自己拖延時間的原因有了一定的認識之后，可以開始采取一些具體措施來清除這一自我挫敗性誤區。1.承擔各種責任、處理

21、爭吵和瑣事都是正常生活的一部分。在事情剛發生的時候就去關注它，確實不舒服。但并非太糟糕。處理出現了的問題，我還能夠忍受。現在就承擔起責任，這可以使生活變得更輕松。2.端正認識，悅納自我。只有悅納自己，才能以積極的心態從事工作和學習；相反，一個自我否定的人，只能以消極的心態應付于事，因而其拖延作風也就必不可免。3.不要把拖延看成是一種無所謂的耽擱。拖拖拉拉這個壞習慣不是無傷大局的，它能使一個人的抱負落空、破壞一個人的幸福。4.找出使一個人備感苦惱的、習慣拖延的一個具體方面，然后去征服它。突破拖拉作風對一個人生活某一個方面的束縛，一種得到解脫和成功的感覺將會幫助一個人在其他方面去戰勝它。5.為自己

22、規定一個期限。但一個人不要暗地里規定一個期限，這樣很容易被人忽視。要讓其他人都知道一個人的期限，并且期望一個人能如期完成。6.不要避重就輕。避重就輕是人的天性，但到頭來只會導致問題堆積，難上加難。7.不要因為追求十全十美而裹足不前。有些人對采取行動望而卻步，因為他們害怕自己干得也許不那么完美元缺。8.讓自己把握眼前的五分鐘，并努力切實地生活。先不要考慮各種長期的計劃，應爭取充分利用眼前的五分鐘做自己要做的事情，不要一再推遲可以給一個人帶來愉快的那些活動。9.從現在開始!立即采取行動!現在就去做你一直在推遲的事情，如寫封信，實施你的寫作計劃。在采取實際行動之后，你會發現，拖延時間真的毫無必要，在

23、實際工作中，你會逐步打消自己的各種顧慮。從現在開始!立即采取行動!妨礙一個人采取行動的完全是你自己，因為一個人以前不相信自己的力量，做出了一些錯誤選擇。!看，這多么簡單只要去做就行了! 現在就可以放下這本書，馬上做一個俯臥撐，以此開始自己的鍛煉計劃。10.給自己安排出固定的時間，如周一晚上10點至10點15分專門做曾被拖延的事情。你會發現只要在這15分鐘內專心致志地工作，你往往可以做完許多拖延下來的事情。11.少說多做。當你對別人評頭品足時，問問他：“我現在需要別人評論嗎?”這樣做會有助于一個人從一個評論家轉變為實干家。鼓起勇氣去干一兩件一個人一直回避的事情：不要再強使自己“干好”，因為“干”

24、本身才是關鍵所在。12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或許”等詞，因為這些詞會促使一個人拖延時間。每當一個人發覺自己的話里又出現這幾個詞時，就應該改變自己的話。例如，將“我希望事情會得到解決”改為“我要努力解決這件事”； 將“但愿我心情會好一些”改為“我要做些事情，保持心情愉快”；將“或許問題不大”改為“我要保證沒有問題”。13.與家庭成員制訂一項協議，明確提出你想做而一直拖延的事情：一同打場球，出去吃頓飯，看場戲，度假旅游。讓大家各執一份副本，并且規定違約時將受的懲罰。你發現這種辦法很靈驗，而且本人也可以從中受益，因為你往往也會從這些活動中得到樂趣。你要是希望改變客觀世界，就不要怨天尤人，

25、而要做些實際工作。愛默生曾經寫道：不要做任何表白。你的行為雄辯地說明了一切，其聲振耳欲聾，使得我聽不清你的任何辯解。今后，當你聲稱要做一件事、而又知道自己不會去做這件事的時候，不妨想想上面這段話。這正是醫治拖病癥的特效藥。做實干家，而不是希望家、幻想家或評論家。對中學生心理健康問題的一些思考一、中學生心理健康標準1、有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長和性格中的優缺點，能做到客觀、恰當的自我評價，即不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦

26、惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。2、樂于學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態心理健康的中學生應樂于學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服，爭取新的成就。3、善于與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂于交往，尊重友誼心理健康的中學生往往表現出樂群性，有人際關系交往的欲望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的

27、短處和缺點，善于與各種類型的人相處。4、情緒穩定、樂觀，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態心理健康的中學生主導心境始終處于輕松、活潑、快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處于消極、悲觀不可自拔的體驗中，更不會因此而輕生。善于適度的表達和控制自己的情緒，能隨時排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反道德行為規范，能在社會規范允許的范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定、樂觀的情緒。5、保持健全的人格人格健全的中學生心理活動和行為方式處于協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把

28、需要、動機、目標和行為統一起來，樂于生活、學習，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦蕩，辦事機智果斷，表里如一，行為上表現出一貫性與統一性。6、面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防御機制心理健康的中學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難。自覺運用自我防御機制，隨時可排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。7、熱愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活，積極投入有樂趣的生活中，

29、自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇于承擔社會義務，善于發揮自己的聰明才智為社會服務。8、心理特點、行為方式符合年齡特征心理健康的中學生，其認知活動、情緒反應、性格特征等心理特點以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。9、能與現實的環境保持良好的接觸與適應心理健康的中學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行，在暫時無法改變客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，并能精力充沛的

30、投入到學習和生活中。10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態心理健康的中學生能保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態。善于合理的提出和表達自己的意愿及要求，不盲目沖動，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。二、中學生心理障礙的常見癥狀案例分析在實踐中，中學生常見的心理障礙有：情緒波動大，時而熱情豪放，時而郁郁寡歡；有的學生脾氣暴躁，冒險逆反；有的學生孤獨寂寞，意志消沉，有的學生依賴從眾，情感脆弱；有的學生自卑煩惱，多思多慮；有

31、的學生嫉賢妒能，難以自控；有的由過分緊張、焦慮而引起學習困難，有的由體象變化、異性交往、情感誤區引起青春煩惱等等。嚴重的還有輕度心理疾病：神經衰弱，社交恐怖癥，緊張焦慮癥，強迫癥、抑郁癥、神經性厭食癥，或由人際危機、情感危機、學習危機引起輕生念頭等等。典型個案1：、某女，高一，學習成績優秀。因面部燙傷較丑，進入青春期后產生嫉妒貌美女生的心態，經常抑郁苦悶。曾幾次想輕生、認為自己是世界上多余的，怨父母對她照顧不周，認為做人沒有意思，不如趁學習成績好給人留下一個好印象而告別人生，求得解脫。這類學生不知人無十全，過份看重自己的弱點，容易產生心理不平衡。人的心理狀態應該相對平衡，具有一定的穩定性。然而

32、，這種平衡常會被爭吵，歧視、侮辱、壓抑等突發事件所破壞。這種心理尚未完全成熟的中學生很容易產生自卑、羞恥、怨恨、不滿、甚至低下；重者，會變得呆（思維遲鈍，記憶衰退）懶（四肢乏力，懶于讀書做事），憂（憂人忡忡，對任何事提不起興趣，甚至喪失理智，做出意外的出格行為）。典型個案2：某某，初二學生，原是眉清目秀，惹人喜愛的文娛骨干，擅長舞蹈。一次體重測量為斤，她認為太胖了，將會影響自己優美的舞姿，開始節食。沒幾個月體重下降到斤，而且拒食，有嘔吐，消瘦脫形，無法堅持學習，只能求助于心理咨詢。這是一種多見于女青年的心理障礙。據調查，一般這類人從小有挑食、偏食的壞習慣。進入青春期后，片面追求苗條的體態，婀娜

33、的身姿，就有意識地控制欽食。久而久之，導致消化功能減退，看到食物惡心。典型個案：某某，初二男生，因其父是知青，政策允許他來滬寄住祖父母家。該生見人靦腆，遇生人或校領導更局促不安，如遇女性，會手足無措，面紅心悸，交談時口吃，惹同學嗤笑；性格內向，孤獨，同班中無知心好友，嚴重時，心煩意亂，消沉苦悶，經常失眠，納呆。他多次要求中止學業，回江西弋陽農村父母身邊。這是典型的社會適應障礙。失眠、納呆、心煩意亂、精緒抑郁、學習效率低下，就是社會環境適應不良，人際交往困難的表現，加之性格內向孤僻，更易造成心理偏異，甚至缺陷。一個人能和環境保持和諧的關系，這就是適應。據了解，這學生原在江西，很適應，學習成績冒尖

34、，只是較為內向。到了新的環境，遇到新的人際關系，形成了抑郁、焦慮，加上言語不通，又因幼年模仿和生急時口吃的壞習慣，因而產生人際交往障礙。筆者曾對中學生的伙伴交往作了一次抽樣調查，發現孤獨型學生占被測學生的。這中間，有些人在學校里是“小啞巴”，而在家庭中卻是“小喇叭”。這就是“公眾場合恐懼癥”。還有青春期的異性交往也存在著不少情況。總之，青少年在人際交往方面，確實存在諸多的心理與行為問題。典型個案：某某，女，初三，父母對其期望過高，心理壓力很大，造成應試恐懼。考試前、中出現心悸、胸悶頭暈，有時伴有腹瀉，痛經，記憶再現困難，見題腦中一片空白，無法抑制自己的緊情緒，考下來的成績可想而知，不僅父母焦急

35、，其本人也很擔憂。青少年學生的煩惱集中于學習問題，他們的情緒、心境也隨著學習成績的好壞而轉移。因此，我們心理保健的重點應放在有效地提高學生學習能力，教會他們掌握學習方法，端正學習態度上，筆者在咨詢服務中碰到最多的是這類問題。有的學習通道障礙，把“輔導”寫成“導輔”，寫字缺行，發音不肖，講話像幼童一樣困難。據美國神經病學家奧爾頓研究，認為這些學生智力正常，視聽覺器官沒有毛病，可能是大腦左右半球功能聯系障礙。這類學生考必會產生心理壓力，望考生畏，最后造成恐學、厭學、甚至逃學。典型個案：某某，男，高三，外表文靜有禮，便內心非常痛苦。訴說其每次作業反復檢查十余次，生怕遺漏出錯，在家反復洗手，重復關門，

36、生怕疏忽大意。寄封信，要拆了粘，粘了再拆，反復拆封十余次還不罷脫。這是強迫行為，無意義的想法無法排除。此類同學外表正常，但對其強迫行為難以擺脫，思想苦悶，情緒憂郁。據資料表明，此癥多見于歲，男性多于女性，其中三分之一的人具有強迫性格缺陷：過分怕臟，過分細心，過分不放心，過分窮思竭慮。這些典型個案足以表明，有相當一部分中學生存在著明顯的心理與行為問題。據有關方面估計：“上海市至少有的青少年存在程度不等的心理缺陷，表明在性格、情緒和行為的偏異，導致社會適應不良。” 為此，對青少年的心理行為偏異要早期發現，早期診斷，早期矯治，使其適應學習與社會生活。在現實生活中，中學生往往會在需要與可能之間產生矛盾

37、，引起心理沖突；在需要與目標之間產生矛盾，引起心理壓力；在壓力與隨力之間產生矛盾，引起心理對抗。這些矛盾激化的結果，容易導致青少年的心理障礙。所以，我們要助人自助，教會中學生自我調節，以減少沖突，降低壓力，轉移對抗，達到新的心理平衡。三、中學生心理健康問題常見類型（一）學習類問題學習是學生的主要任務，圍繞著學習產生的問題占中學生心理問題的主要部分，其反映有二：、目前，學校課業任務繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學生精神壓力越來越大。有一高中女生，升入高中后由于教師的教學方法發生了變化，競爭對手也發生了變化，使她感到十分不適應，導致學習成績下降，從初中時的全年級前幾名落至高中的名。前來咨詢

38、時她痛苦地說：“年來我第一次感到自己的無能，每當看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。”還有一位男生也談到，自己平常學習不錯，偶而還可以給他人以指導，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭痛、甚至還會發燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅持下來成績也不好。循環往復，到了一聽考試就恐懼就緊的地步。、厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習差的同學不愿學習，就連成績很好的同學也有這種傾向。有位重點學校的學生就談到：“每當看到聽到別人考試作弊時，自己心理就不平衡。當自

39、己成績不理想時又會埋怨老師不公平，覺得認真學習真沒意思，不想再學了，還有位學生告訴我們學生中有種說法“有出息的靠關系，沒出息的靠分數。”學習好的同學在學生中威信不一定高，而成績平平人緣好的同學卻常常受到青睞，在推舉各種代表時常會當選，所以就覺得學習沒勁，不想努力去讀書了。不有一些因其他心理原因而厭學的狀況，如因反應較慢常被人嘰笑而不愿上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績難以提高而對自己失去信信的等等。有的甚至發展到恨書、恨老師、曠課逃學的程度。有位同學就曾在日記中寫到：“晚上點多了，望著桌上擺滿了的教科書、英語詞典、作業簿我真想把它們一下子燒成飛灰。”表現了強烈的焦躁、憤懣、無奈。這種非常值得

40、我們深思的問題。（二）人際關系問題這也是中學生中反映最多的問題之一，主要包括：、與教師的關系問題。主要集中在由于教師對學生的不理解。過多干涉學生的業余生活和正常交往而引起的困感和煩惱。有位中學生談到，一次他向一位同班女生詢問功課，被老師看到后受到了苛刻的指責，并把這事作為一條小辮子抓在手里，動輒就揪出來“示眾”一番，“你以為我不知道你嗎”，嚴重地刺傷了他的自瘭心，導致他對教師的反感，對立，老師指東他偏向西，而內心又十分矛盾，甚至影響了對學業的業趣。另有一位學生干部來訪談到，現在做班干部真難，兩頭受氣，不管事，教師批評你不負責任，要管事，又難免與一些同學發生爭執，若一旦吵起來，老師首先要批評班干

41、部，故而覺得十分委屈。生老師的氣又不敢頂撞；想不干了又怕失去老師的信任，左右為難十分矛盾，不知到底該怎么辦。此外，還有一些其他想法，諸如：認為老師“嫌貧愛富”的，認為老師“處事不公正”的，認為老師“輕視自己”的等等。都反映出學校中師生關系的問題、與同學的關系問題。主要集中在交友方面，因處理不好朋友之間的關系而苦惱。有位學生講到，他的一位好朋友總是對他不信任，懷疑他對朋友的友誼，認為他為朋友的付出不夠多，使他十分苦惱，不知怎樣做才能消除朋友的懷疑。還有一位女生因兩們要好的朋友發生了矛盾，她夾在中間十分為難，與甲交往怕乙不高興，與乙交往又怕甲不理解，最后干脆兩位朋友都不再交往，可內心又十分孤獨，寂寞，想恢復與朋友的關系又不知該怎樣去做。此外，尚有個別學生因初中升到高中朋友越來越少，而懷疑世上沒有真正的友誼，也交不到真正的朋友，進而想離世隱居的。、與父母關系的問題。主要是因父母與子女之間缺乏相互理解和溝通，或家庭關系不和學生造成的心靈傷害。例