1、家校攜手 共防近視 愛眼護眼 從我做起 青島市南區第二實驗小學致家長的一封信 尊敬的家長：您好！孩子擁有一雙明亮的眼睛是他們放眼世界的窗口，保護每一個孩子 的視力是我們義不容辭的責任，為此，學校開展多項防近工作：1. 認真做好眼保健操。 眼保健操是我們熟悉的一種預防近視的方法，認真 做好眼保健操對緩解視疲勞有較好的效果，目前學校使用的眼保健操是2008 新版眼保健操。新版眼保健操在舊版眼保健操的基礎上進行了部分穴位的調整， 使眼保健操更具有減緩視疲勞和防止手部細菌污染眼睛的作用。2. 全面推廣陽光亮眼操。 陽光亮眼操突破了傳統眼保健操中醫按摩穴位的 局限，融合了目前先進的眼保健訓練技術：即功能

2、訓練、立體視覺訓練、眼外 肌訓練、晶體彈性訓練、視網膜刺激訓練、周邊視野開發訓練、睫狀肌潛能訓 練，通過加強眼肌的訓練，緩解視疲勞，從而達到預防假性近視，控制真性近 視發生和發展的作用。學生在校期間，每天上午、下午做眼保健，陽光亮眼操 各一次。做操時間主要安排在學生用眼疲勞后。課間要求孩子到戶外運動休息， 保證孩子合理用眼。3. 改善學習環境，保持室內清潔。 學校根據學生身高定期調試課桌椅高度、 保證教室內照明達標、座位定期兩側輪換，一、二年級配備使用矯姿儀等。每 學期為學生做視力檢查，并進行視力反饋、防近視知識宣傳、義診活動等。4. 減輕學生負擔，開展讀寫姿勢達標活動。 將學生良好用眼衛生習

3、慣貫穿 于整個課堂教學中，隨時糾正學生不良讀書寫字習慣，嚴禁作業超量和拖堂， 幫助學生建立良好的用眼衛生習慣和行為。小學階段是培養學生正確讀寫姿勢及良好用眼習慣的關鍵時期，請家長協 助學校做好以下幾點：1. 注意孩子讀書、寫字的姿勢。 隨時提醒孩子保持“三個一” 的正確坐姿，即：讀書、寫字時眼睛與書本要保證一尺遠（ 30 厘米）、胸口距 桌面內側要保持一個拳頭的距離（ 10厘米）、寫字時手指離筆尖一寸遠（ 3 厘 米）。2. 改善孩子學習環境。 調整好家里的燈光， 建議使用護眼燈，確保光線適宜， 避免孩子在過強或過弱的光線下看書寫字。3. 平衡膳食，合理營養。 幫助孩子養成不挑食、不偏食的飲食

4、習慣，注意 飲食中微量元素的補充，如鋅、鉻等。4. 限制孩子近距離用眼時間。 調整好看電視距離，眼與電視屏幕的距離應 保持在2.5m-3m控制孩子看電視、打游戲的時間。連續用眼 1小時要休息（遠 眺看綠色、戶外玩耍）5. 確保孩子睡眠充足。 小學生每天的睡眠時間應保證在九小時以上。 家長信后附上眼保健操與陽光亮眼操的穴位圖及做法，作為指導孩子眼保 健操和亮眼操的標準。希望您也與我們一起督促孩子合理用眼，做好兩操，讓 孩子養成科學用眼的好習慣。衷心地希望我們的工作得到家長的支持和配合， 以取得更好的效果。新版眼保健操-如何正確找穴位第一節：按揉攢竹穴攢竹穴眉毛內側邊緣凹陷處用雙手大拇指螺紋面分別

5、按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。聽到口令后，隨著音樂節拍，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做 四個八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太輕，以穴位處有輕微的酸脹感為宜。第二節：按壓睛明穴睛明穴眼內眥角稍上方凹陷處用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。聽到口令后，隨著音樂節拍，雙手食指螺紋面有節奏地上下按壓穴位，每拍按壓一次，做 四個八拍。按壓的力度同樣既不要太重，也不要太輕。第三節：按揉四白穴四白穴：瞳孔直下，眶下空凹陷處將雙手食指和中指并攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指抵在下頜凹陷處，隨后放下中指，食指 指尖所在的位置就是四白穴。

6、聽到口令后，隨音樂節拍，用雙手食指的螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四 個八拍。注意動作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。第四節：按揉太陽穴，刮上眼眶太陽穴約一橫指的凹陷處先用雙手大拇指的螺紋面分別輕按在兩側太陽穴上，其余手指自然彎曲、放松。聽到口令后，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉太陽穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后， 大拇指保持在太陽穴的位置上不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉 梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。圈,做四個八拍。并注意控制好按揉的力度。為了保證按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。第五節：按揉風池穴 風池穴頸后枕骨下兩條大筋外側凹陷處

7、 將雙手食指和中指并攏后，以螺紋面近在風池穴上，其余三指自然放松。聽到口令后，用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，有節奏地按揉穴位，每拍第六節：揉捏耳垂，腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。聽到口令后，用大拇指和食指的螺紋面，有節奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四個八拍 揉捏的同時，雙腳的全部腳趾做抓地運動，每揉捏一圈，腳趾抓地運動一次。陽光亮眼操做法第一節：大環視做法：右手拇指彎曲，其余四指伸直，擋在鼻梁正中部位, 轉動兩眼球，盡量看四周景物，神情專注，用力看清。第一（三、五）個八拍右轉二圈；第二（四、六）個八拍左轉二圈；轉動速度要均勻 第二節：大側視做法：直立，兩眼平視，全身肌肉放松第一（三、五）個八拍：右臂向右自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置, 兩眼盡力去看搖動的手指； 第二（四、六）個八拍：左臂向左自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置, 兩眼盡力去看搖動的手指。第三節：晶體操做法