1、 立定跳遠教案 教學內容田徑：學習立定跳遠；游戲：穿越小樹林教學目標1、初步學會立定跳遠的基本方法。 2、發展下肢力量和協調性。 3、培養學生勇敢、果斷和克服困難的意志品質和合作意識。重點兩腳用力蹬地起跳，動作協調配合。難點屈膝緩沖場地器材操場教學法語言法、示范法、練習法教學過程課的組織與實施時間練習組數教師活動學生的活動準備部分一、課堂常規1、體育委員集隊，報告人數。2、師生問好。 3、宣布本課教學內容和目標。 4、檢查服裝，安排見習生。要求：簡潔、明確、 二、慢跑，繞操場跑1圈。三、徒手操：a、口令指揮；b、動作示范1、頭部運動：兩腳左右開立約與肩同寬，兩手叉腰，（1-2）*8前、后、左、

2、右點頭。（3-8）向順時針做頭部環繞運動。（4-8）向逆時針做頭部環繞運動。2、擴胸運動：兩腳左右開立約與肩同寬，（1-8）1-2雙手握拳，屈肘于胸前，向后做擴胸運動，3-4雙手側平舉，向后擴。5-6右邊上舉向后擴，7-8左邊上舉向后擴。（2-4）*8相同。3、腰部運動：兩腳左右開立約與肩同寬，兩手插腰，（1-2）*8順時針繞環，（3-4）*8逆時針繞環。4、膝關節運動：膝蓋微屈，雙手扶著膝蓋，（1-2）*8向左繞環，（3-4）*8相反。5、弓步壓腿：（1-2）*8右腿向前跨出一步，形成一個弓步，雙手放在膝蓋上做下壓的動作。（3-4）*8向后轉換左腿在前做下壓動作。6、手腕，踝關節運動：以右腳

3、為例，雙手胸前十指交叉，同時右腿腳尖著地，左腳是支撐腿，第一、二個八拍踝腕關節同時繞環，第三、四個八拍交換左腳做。四、游戲名稱：穿越小樹林游戲方法：全體同學呈體操隊形前后左右間隔三臂的距離站立，排尾同學聽到口令后快速穿越小樹林，從左至右蛇形跑，如此循環。規則：（1）穿越時不能碰到同學，每碰到一次罰做兩個府臥撐（2）誰先到為勝者，最后一名罰做五個府臥撐1、體委整隊 2、集合隊形 XXXXXXXXXXXXYYYYYYYYYYYY 要求：集合要快，齊，靜1、成體操隊形X X X XX X X XY Y Y YY Y Y Y 積極參與游戲，遵守游戲規則。22%1分鐘2分鐘4分鐘3分鐘114*84*84

4、*84*84*84*81 基本部分學習立定跳遠技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 重點：蹬、擺協調用力的配合。難點：雙腿用力蹬地及落地緩沖。立定跳遠分解動阼練習：1上擺臂、2屈膝、3蹬地起跳騰空落地緩沖。 一、練習方法： 1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。 2、單足跳前進練習：采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離2530米左右。3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。隊形xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxYYYYYYYYYYYYYYYYYY10分鐘結束部分一、整隊集合。 二、放松練習。