1、.關于心率數據的測量和分析一、 計算最大心率值 （1） 計算方法 用220 減去年齡，就是一個人的最大心率值。例如： 戰士 李超峰 ，25歲。他的最大心率值是 220 25 = 195 。也就是心跳 每分鐘 195 跳，即 195 次/分鐘 。 這意味著，該戰士 在運動時的心率，如果超過195 次/分鐘，他堅持不了七、八分鐘，心率就一定會掉下來。（2） 計算最大心率值的目的。計算出最大心率值，就可以掌握科學合理的訓練強度。通常把訓練強度控制在最大心率值的 65% 85% 之間。用上面的例子，戰士李超峰，平常訓練的強度，應當在心率114次/分鐘 167次/分鐘之間。當然，心率要超過也可以，但是不

2、可時間長，時間長了，會造成對心臟的傷害。二、 測量安靜心率（1） 測量方法讓被測量的人，心境平靜、肌肉放松地休息20分鐘。然后測出心率值，此時的心率值就是安靜心率。（2） 測量安靜心率的目的。 安靜心率可以評估心血管循環功能。安靜心率低，表明心血管循環功能好。安靜心率低于75次/分鐘，心臟功能好；安靜心率高過95次/分鐘，心血管循環功能就不夠好。三、 計算心搏頻率儲備數（1） 計算方法 最大心率值跟安靜心率的差值，就近似于心搏頻率儲備數。（3） 計算心搏頻率儲備數的目的。 心搏頻率儲備數表示人體勞動或運動時心率可能增加的潛在能力。 四、測量“最大攝氧量”（1） 具體操作方法：男子，使用40 公

3、分高的臺階；女子使用33公分高的臺階。被試者以每分鐘25次的頻率登上跨下。所謂的一次登上跨下，是指連續完成如下的動作：左腳放上臺階、右腳踩上臺階、左腳下到地面、右腳下到地面。堅持以每分鐘25次的頻率登上跨下，達到5分鐘。在達到5分鐘后，停止運動，讀取心率數值。在最大攝氧量計算表上，找到對應的心率數值點，以及對應的體重數值點。兩點的連線，同計算表中部斜線的交點，即是該被試者的最大攝氧量。（查到的是絕對值，單位是：升/每分鐘）。用測得的絕對值除以被試者體重所得到的數值，就是相對值。 （2） 測量“最大攝氧量”的目的。“最大攝氧量” (VO2 max) 是反映人體在高強度運動時,心肺功能水平的一個主

4、要指標,也是評價體力工作能力的重要依據?！白畲髷z氧量” 常用於預測耐力保持時間、及觀察運動能力的增長情況。（3） 最大攝氧量的數值單位： 絕對值： 人體一分鐘內，能攝取的最大氧量。l/(min)【升/每分鐘】 相對值： 按千克體重計的最大攝氧量 ml/(kgmin)【毫升/每千克每分鐘】 由于個體之間的體重差別較大，用絕對值進行相互比較不恰當，因此，常用相對值進行比較，相對值就是用絕對值除以體重所得到的數值。五、心率曲線的判讀方法 和 目的在 作“最大攝氧量” 測量之前，就佩戴好心率發射胸帶和心率表，并一直處于紀錄心率的狀態。測量完畢后，休息5分鐘，最后，存儲好數據。然后將心率表中的數據下載到

5、電腦中，進行心率曲線顯示。 在曲線圖上，觀察上升段，測量自開始登臺階運動后，60秒內，心率增高值。心率增高值大，心臟功能就強。如果心率增高非常緩慢，表明心臟功能不夠強壯。 觀察心率曲線的頂部。頂部低，表明心功能強；如果頂部能持續到運動結束，沒有向上猛升，表明心臟負荷能持久。 觀察心率曲線的下降段。下降速度快，表明心臟恢復功能好。如果60秒內，心率的下降值不到每分鐘25次，表明心臟恢復緩慢，難以勝任頻繁的強體力工作。 每隔5、6個月測量一次“最大攝氧量”，可以評價戰士的體能訓練效果。經常的訓練，可以令“最大攝氧量”逐步提高。六、檢驗訓練強度是否過大 使用心率表可以在現場監測訓練強度是否過大。 訓練之后，先測定被試人員仰臥時的心率，然后測定直立時一分鐘之內的心率變化曲線。如果心率值在持續上升，則表明訓練過度了，產生了不良影響。七、基礎心率值。 在早上剛醒來的時候，先用心率表測出心率（次/每分鐘），然后再起床。這樣測得的心率就是基礎心率值。一個人的基礎心率值每天都是差不多的