淺談大學生壓力來源和壓力管理【摘要】本文從壓力及其管理兩個方面出發，探討大學生應該注意到的心理健康知識。同時，從貼近于大學生實際生活的角度，提供一些緩解壓力的建議。【關鍵詞】大學生壓力壓力管理實際生活前言大學階段是一個人人格發展、世界觀形成的關鍵時期。大學生面臨著一系列重大的人生課題，如大學生活的適應、專業知識的學習、交友戀愛、擇業就職等。但由于身心發展尚未完全成熟，自我調節和自我控制能力不強，復雜的自身和社會問題，往往容易導致大學生強烈的心理沖突，從而產生較大的心理壓力，甚至產生心理障礙或心理疾病。有調查研究資料表明，近年來在校大學生中出現心理障礙傾向的人數約占總體的2030，有較嚴重心理障礙的約占10，有嚴重心理異常者約占1，而且心理不健康人數比例有逐年上升的趨勢。1而作為這一問題的主體的大學生，在這一形勢下，了解一定的心理知識，做到自身的防范于未然，是十分有必要的。同時，正確看待心理問題，既不高高掛起也不惶恐不安，也有助于我們幫助其他人，從而渡過幸福的大學生活。一、認識壓力及其來源壓力也稱謂“應激”，是出乎意料的緊張情況下和對人有切身利害關系的嚴重生活事件所引起的情緒狀態。加拿大的生理學家漢斯塞利HENSSELYE最早對應激進行了系統的研究。他認為，無論外界刺激如何，機體的反應都是非特異的，即各種不同的刺激所引起的反應都是類似的，這種反應稱之為“一般適應綜合癥”GENERALADAPTATIONSYNDROME。“一般適應綜合癥”可分為三個階段，即警戒反應階段，抵抗反應階段，衰竭反應階段。2這三個階段可以理解為，喚起體內對于外界刺激的反應，而后全身進行相應抵抗，最后如果消耗大量能量仍然不能抵抗則會使得身心疲憊。壓力的來源，即應激源，主要來源于三個方面1、外部物質環境。即自然環境中的物理、化學、生物刺激物，如高溫、輻射、噪音、酸堿、毒品、細菌、病毒，以及突發災難，如地震、洪水。2、個體體內環境。機體內部各種物質的產生和水、電解質以及酸堿平衡等內環境的失調，這些既可以是應激反應的一部分，也可以成為應激源。3、心理社會環境。心理因素和社會因素在應激源中處于主導地位。例如，職業（學業）問題，戀愛婚姻及家庭問題，社會生活環境問題。值得提出的是，事件本身沒有應激性，“某個人的應激源可能是另一個人的蛋糕”。一個事件可能對某個人來說是一件非常嚴重的事，但在另一個人的眼里可能是微不足道的，甚至是好事。事物的應激性主要取決于個體對于事物的評價。3二、正確看待壓力首先，壓力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是應激性，而壓力正式這一特點的體現。倘若沒有壓力的存在，個體將會成為一個對于外界任何刺激都沒有任何反應的麻木狀態，這實際上已經脫離了生物的范疇。而在很多人眼里，壓力似乎是一個可怕的形象，許多心理問題起源于壓力。但是我們應該清楚認識到，壓力具有雙重性。壓力的積極作用可以分為如下三個方面1提高機體警覺性，防止意外傷害。壓力的產生是機體面臨緊張情境時產生的一種自主性反應，這種自主性反應的本質是自我防御，其目的是為了適應環境。這種自我防御的目的是為了提高機體的警覺性，防止意外傷害，也即是對緊張情境的適應。2適度的壓力是應付生活的基本條件。在每個人的成長過程中壓力是不可避免的，而適度的壓力為主體學會應付生活，提高適應能力提供了可能。我們在遇到緊張情境時，不僅能夠有能力順利應付而使自己沒有受到傷害，而且學會了適應。3應激的積極作用不僅表現在應付不良情緒上，也表現在競爭激烈的活動中。例如體育活動中，只有適度緊張重視對手，才能在賽前刻苦訓練，賽時興奮起來把注意力集中在比賽上面；還比如對待考試，適度緊張會使你認識到考試的重要性和意義，認真對待這次考試，事先做好計劃和復習步驟，以便取得好成績。4三、大學生與壓力大學生是一個承載著社會、家長高期望的特殊群體，成長、成才的欲望非常強烈，但心理發展尚未完全成熟、穩定。經濟和社會的發展、生活環境的變化、成長過程中遇到的問題、求職擇業競爭的激烈、涉及大學生切身利益的各項改革措施的實施等等，使得大學生成為當前我國社會的高壓力群體。在針對南京大學生的心理健康調查表明，在校學生心理面臨很大或較大壓力的占503，感覺壓力一般的占40，僅有97的學生感覺壓力不大或者沒有壓力。5大學生的壓力的產生可分為內在原因和外在原因。內在原因即由于自身個體差異、心理素質不同，而對于外界事物產生的壓力。心理研究表明，氣質類型也是壓力產生的必要條件。例如有些事物，對于膽汁型的人較容易克服，而對于抑郁質的人則容易產生應激反應。另外，大學生的認知、性格、能力等諸多心理因素也可能成為影響大學生心理壓力的因素。6由于內在原因的個體差異性較強，而且很多時候與外在原因相互作用，所以本文主要討論外在原因。外在原因即是大學生在實際生活中壓力來源，如，日常的生活、學習、工作，意外事件，社會壓力。一般說來，這部分可以分為如下幾個分支1、學習壓力。據調查，436的大學上感到學習壓力較大，只有176的大學生說沒有學習壓力，其他大學生介于二者之間。7許多同學在進入大學以前，將大學的生活想的較為輕松、自由，認為學習已經不再是第一要務。但進來之后，發現儼然一副圍城般的模樣，不僅授課內第2/5頁2、3、4、5、容繁難，而且作業眾多，更有各種評獎評優的指揮棒在鞭笞著，頂著曾經的輝煌光環的同學很容易就產生了學業上的壓力。而且進一步分析可以發現，大學生學習成績越低，其學業壓力越大。學習成績末等組里約有400學生，只有79感覺沒有學習壓力，而92都感到就較大壓力。8生活適應的壓力。大學展現給大學生的是一個全新的面貌，大學生所要經歷的也是一種全新的生活。自我的不斷覺醒，所處的社會環境、校園文化環境、生活環境、學習環境以及人際關系方面的變化沖突，將會給大學生帶來各種適應問題。具體而言，首先是適應角色的轉變，就中國國情來說，也就是從應試教育的學生到即將走上社會的準備階段的學生的轉變。雖然仍然是學生，但是具體內涵已經發生了變化。然后是適應環境的轉變，這里的環境主要是指客觀自然環境，也就是氣候、飲食、作息時間的轉變。很多大學生是第一次背井離鄉，生活習慣方面的諸多不統一往往產生巨大壓力。最后便是社會關系的轉變帶來的生活的變化，大學是一個復雜的小社會，諸多事務需要共同完成。以前那種獨來獨往的行為生活模式越來越難以實行，不得不和各種人打交道。而人與人的關系也復雜起來，一個人必須在不同的情境下去扮演不同的角色。人際關系的壓力。大學里不得不和各種各樣的人打交道，彼此關系也不一樣，可能是一面之緣的同學、情深意切的戀人、活動的組織者、嚴肅認真的老師、寬厚無私的家長，種種關系需要不同的方式來對待,這是以前的生活中從來沒有的。而且，相較于兒童時期，青年時期的同伴關系也發生了變化青年花大量時間與同伴在一起，而兒童則更傾向于和父母相處；青年的群體行動不再像兒童一樣需要大人指導；青年時期與異性交往增加；相較于兒童時期的群體，青年時期的群體更復雜也更龐大。9畢竟是來自天南地北的人，況且又處于年輕氣盛的階段，平時難免會有點摩擦。因此，人際關系的壓力在無形中突然增大。而且不僅是大學生，即使是成年人在實際工作中，人際關系的壓力也是生存壓力的重要部分。前途的壓力。從大學生自身說，大學生正值各項生理功能的黃金時期，又是形成人生觀和價值觀的關鍵階段。大學生活對于一個人今后的發展的重要性自然不言而喻。因此，對于大學生來說，自己的命運掌握在自己手中是一種擺脫不掉的壓力。另一方面，社會與家庭的期待，尤其是不切實際的期待，往往成為大學生心中揮之不去的陰影。而自從全國普遍性擴招以來，大學生的就壓壓力不斷增大，各種證書、等級考試、面試接踵而至。經濟的壓力。中國農村人口占總人數的80以上，大學生來自農村的占60以上，而且相當一部分來自貧困地區。據有關部門統計，目前在全國普通高校中，貧困大學生差不多占在校生總數的25，他們中絕大多數來自于農村，人數近300萬。10經濟的壓力無時無刻縈繞在他們心頭。而且，由于經濟拮據，他們可能交友不力，分心打工而荒廢部分學業。大學生喜歡幻想并追求理想，而他們卻要面對經濟上的殘酷現實。四、壓力管理第3/5頁由上的討論可知，大學階段壓力來自多個方面并且不可避免，而壓力對于一個人在一定程度上又有積極的意義。因此，學會壓力管理，避免壓力過度，將壓力化為動力，實際上是大學階段的必修課。首先，根據壓力具有個體差異性的特點。提高自身心理素質，從而正確應對壓力，可以說是壓力管理的“萬金油”。而提高心理素質，最重要的是采取良好的態度看待壓力，把壓力事件視為挑戰自我的機會，既不逃避，也不反應過度。其次，分散到各個方面，對于不同的壓力來源，可以采用不同的方法進行管理。學業上的壓力，首先在于提高學習能力、尋找科學的學習方法。采用自己的學習方法，提高學習積極性，這樣學習就不會成為非常痛苦、難過的事情。另外，培養些其他的興趣愛好作為分散，以調節學習中的緊張的神經。例如在自習之余，去操場上跑跑步，望著藍藍的天，不僅鍛煉了身體，更開闊了心胸而緩解了壓力。再有一點是正確認識自己，每個人的素質、能力、特長各不相同，所以不必把一時的成績看太重，有太重的心理壓力。11比如，學習上可以適當偏向選擇自己喜愛的課程進行努力，取得好的成績，增強學習主觀能動性、對于生活上的壓力，重要的是在于轉換思維。人生之所以精彩不斷，正是由于生活的豐富多彩。生活中種種行為模式的不適應，可以視為是新的生活的開始。所以說，樹立科學的世界觀是生活適應和發展的前提。改變自己的思維，體會別樣生活的樂趣。比如去嘗試吃自己沒吃過的食物，偶爾去參加些不曾涉足的活動，這些都是美妙的體驗生活的部分。而這一切的關鍵在于積極行動，行動會帶給你價值，也會帶給你心理健康和快樂。12人際關系最大的敵人在于自卑和自負的不正確的與人交往的心態。這也就是說，良好的心理品質是成功交往的保障。然后便是需要樹立正確的交往動機。其實，在大學生活中，人緣好的人往往都是自然的結果，那些處心積慮經營人脈的人往往內心是孤單的。交往需要契機，而大學里各種實踐活動則為交往提供了良好的平臺。同時，需要注意下交往的藝術和技巧，比如大方的風度、語言藝術、魅力展示等。13擁有前途的壓力對于大學生來說不失為一件值得慶祝的事。前途的壓力可以使人奮發向上，積極進取。但是也應注意到，過高的期望容易讓人倦怠和產生自我懷疑。因此，前途壓力的管理的重中之重在于給自己一個良好的定位。例如可以進行職業規劃，測出自己適合的位臵。另一方面，在目標的管理方面也應遵循化小化多的原則。取得小的進步后，可以激勵人向著下一個目標前進。由于客觀原因，經濟上的壓力則主要取決于自己的心態。我們應該相信，每個人都有他自己的人生軌跡，每個人要做的便是把這個軌跡成功走出來。同時，就一個人而言，經濟上的壓力始終存在，未雨綢繆不失為一件幸事。作為學生而言，要正確認識自我、接受自我，從而才能相信自我，并正確自我防御、自我調適。需要有健康的消費心理，切不可“打腫臉充胖子”。另外，一個人自我調節和管理壓力的能力終究有限，去心理咨詢部門尋求心理咨詢也是壓力管理的重要范疇。現在各高校都有心理咨詢室，正是提供了這樣一個良好的平臺。參考文獻第4/5頁1韋有華湯盛欽幾種主要的應激理論模型及其評價J心理科學,1998,5214434442大學生心理健康指南，蘭州大學出版社，胡繼紅，553心理衛生，浙江大學出版社，王偉，2084大學生心理健康指