傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法課程標準英文名稱： 課程編號：適用專業(yè)：體育教育系 學分數(shù)：2一、課程性質(zhì)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與功法課程的前身為傳統(tǒng)養(yǎng)生學，1984年就被列入國家本科專業(yè)基礎教學課程。我院由2010年開始引入，32學時、2學分，教材為自編教材，主要借鑒上海體育學院、成都體育學院、山東中醫(yī)藥大學等學校課程資源以及我院實際情況。 民族傳統(tǒng)體育學為我國教育部規(guī)定的體育四大學科之一，其中傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的教學科研方向為民族傳統(tǒng)體育學科下設的重要教學研究方向。目前該課程是本學科養(yǎng)生方向的重點課程，該課程的覆蓋面較大，包括民傳、體教、運科均限選此課程。所以我們有必要把該課程進行重點建設，更好的為學科發(fā)展服務。二、課程理念傳統(tǒng)養(yǎng)生注重歷史的發(fā)展，從發(fā)展淵源需求創(chuàng)新。養(yǎng)生術。秦漢至隋唐佛家和道家的養(yǎng)生術流行，秦始皇、漢武帝、唐太宗等為了追求“長生不老”，相信“煉丹術” 和“神仙術”，熱衷于“仙丹妙法”，使中國的養(yǎng)生術走了一段彎路。但是，即使在這一時期我國民間的養(yǎng)生術仍不間斷地向前發(fā)展。例如，東漢末期的名醫(yī)華倫，他精于醫(yī)術，擅長外科手術，創(chuàng)編了以虎、鹿、熊、猿、鳥的動作為素材的“五禽戲”，這是對“導引”術的發(fā)展，是一套流傳至今的、具有很高價值的醫(yī)療體操。唐代的醫(yī)學家孫思邈所著的千金要方，提出了養(yǎng)生要身心并重，根據(jù)自然的變化來調(diào)理生活，以求身心健康和長壽。孫思邈介紹了“天竺國的按摩法”（婆羅門十八勢），這是一套完整的健身操，今天我們練習的氣功功法，其中有的就是源于他的有關著作。宋代由于程朱理學的泛濫，重文輕武，“主靜鄙動”在部分人中有所發(fā)展，但民間流傳的導引養(yǎng)生仍不斷創(chuàng)新與發(fā)展，此間一套動靜結(jié)合的健身法“八段錦” 得到了完善與提高。明清時代，完善和發(fā)展了中國古代傳統(tǒng)的養(yǎng)生術，有關的健身術和功法著作頗多，養(yǎng)生的理論也逐漸完整，實踐的實效性很強。因此，學生應該注重養(yǎng)生的發(fā)展歷史，從中吸取養(yǎng)分。注重養(yǎng)生理論知識的培養(yǎng)。傳統(tǒng)養(yǎng)生注重天人合一、形神共養(yǎng)、陰陽協(xié)調(diào)以及整體的理念，同時也吸取陰陽、五行、精氣神、藏象、體質(zhì)學說等理論，這些理論的形成對指導傳統(tǒng)養(yǎng)身進行方法實踐，以及推動新的理論不斷形成具有重要的意義。學生在學習時，不僅要注重技術方法的應用，更應該把握技術方法背后深層次的支撐理論。注重養(yǎng)生方法的培養(yǎng)。（一）練功姿勢。分為動功和靜功兩類，凡具有形體運動的統(tǒng)稱為動功。保持靜態(tài)姿勢的稱靜功。動功多是外動而內(nèi)靜，動中求靜。靜功則是外靜而內(nèi)動，強調(diào)意和氣的鍛煉。具體可分為行、立、坐、臥四種姿勢。總的要求是全身放松，呼吸協(xié)調(diào)，動作柔和圓滑，以感到舒適、愉快、輕松為宜。 （二）練意。又稱意守和調(diào)心。是指練功時，通過意念活動的鍛煉，影響生理機能活動的一種方法。其要領是排除雜念，達到“人靜”狀態(tài)（即似睡非睡的狀態(tài)），這種狀態(tài)是大腦皮層的主動內(nèi)抑制過程，是大腦的一種特殊休息形式。因此，“人靜”的深淺是練功的關鍵，也是自我調(diào)控的集中體現(xiàn)，一般來說，人靜的狀態(tài)越深，練功的效果也越好。 （三）練氣。又稱為調(diào)息和氣息。是指練功時的呼吸，它是氣功鍛煉的基本環(huán)節(jié)之一。練氣可以增加肺活量，促進氣體代謝和血液循環(huán)。也可以“按摩”內(nèi)臟，促進消化和吸收，從而起到保健強身的作用。練氣包括呼吸鍛煉和內(nèi)氣鍛煉兩種。呼吸鍛煉是指練功時，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，逐漸把呼吸練得柔和、細緩、均勻、深長，從而練成自發(fā)的丹田呼吸。內(nèi)氣鍛煉是指在練功過程中，在特定狀態(tài)下體內(nèi)產(chǎn)生的一種“氣”的感覺。注重倡導“啟發(fā)性”學習與實踐性教學。傳統(tǒng)養(yǎng)生是一門傳統(tǒng)的知識，在高校學習中，學生在掌握基礎的理論與方法后要懂得深層次的分析原理的運用以及方法的應用，因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生學習應提高學生討論學習的環(huán)節(jié)，提高學生啟發(fā)性意識，同時把學到的知識與技能要有針對性的應用到實踐中，以此提高傳統(tǒng)養(yǎng)生的價值。三、課程目標（一）課程總目標通過本課程的學習，使學生基本了解傳統(tǒng)養(yǎng)生功的一般理論知識，掌握一些具有代表性的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法，為今后進一步的研究學習服務。（二）課程分目標1、知識目標（1）了解傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的起源與發(fā)展（2）掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法內(nèi)容與分類。（3）掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的特點與作用。2、技能目標（1）八段錦方法（2）形意強身功方法（3）能夠具備傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法所需的基本理論能力（4）能夠深入實踐，結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法推動科研發(fā)展的能力四、課程內(nèi)容（一）理論知識與技能知識【說明：課程內(nèi)容劃分為三級，即基礎性內(nèi)容、提高性內(nèi)容、拓展性內(nèi)容。基礎性內(nèi)容構(gòu)成課程的主體框架，是教師必須講授和學生必須掌握的內(nèi)容；提高性內(nèi)容和拓展性內(nèi)容是基礎性內(nèi)容在一定程度上的延伸和豐富，教師可根據(jù)實際情況選講或?qū)ｎ}講座】理論課程由傳統(tǒng)養(yǎng)生理論傳統(tǒng)養(yǎng)生方法2個部分組成。知識單元基礎性內(nèi)容提高性內(nèi)容拓展性內(nèi)容能力培養(yǎng)目標第一單元傳統(tǒng)養(yǎng)生理論傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的定義、傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法起源傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎現(xiàn)今傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法發(fā)展動態(tài)掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎第二單元傳統(tǒng)養(yǎng)生理方法傳統(tǒng)養(yǎng)神基本方法八段錦、形意強身功理論前沿掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的科學素養(yǎng)五、課程實施（一）課時安排本課程總共16學時，其中理論知識占16學時、方法知識占16學時知識單元章次學時分配總學時理論知識實驗技能第一單元 傳統(tǒng)養(yǎng)生理論養(yǎng)生陰陽學說260養(yǎng)生五行學說240養(yǎng)生精氣神學說220養(yǎng)生經(jīng)絡學220養(yǎng)生藏象學說 440體質(zhì)學說440第二單元 傳統(tǒng)養(yǎng)生方法八段錦606形意強身功808測試202合計321616 （二）教學建議1）本課程是以技術教學為主的術科教程，教學內(nèi)容包括基本理論和實踐技術教學兩大部分，技術占的比重較大。原有教學目標主要是通過課程的教學，使學生掌握技術，以備將來實際工作中能夠勝任傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的教學。2）課程的教學組織方式是：以實踐教學為主，將理論教學貫穿其中，注重培養(yǎng)學生主動學習的能力，在教學中加強現(xiàn)代教育技術的運用，將學生培養(yǎng)成能夠熟練運用基礎理論知識，有實踐能力和開拓能力的綜合性人才。3） 在實踐教學過程中，我們已經(jīng)在使用互動教學，并已取得很好的效果。如果更好的建設該課程，我們認為借助于多媒體教學環(huán)境會有效提高教學效果，一方面可以培養(yǎng)學生的實踐能力，另一方面可以加強學生創(chuàng)新精神的培養(yǎng)。從提高自我身體的認知與控制入手，主動開發(fā)學生的身體覺察能力。通過體驗傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，感知減低疲勞、預防和改善身體傷害、及調(diào)整心理狀態(tài)，達到身心學習的效果。（三）學業(yè)考核與評定1、考核內(nèi)容（1）知識 知識單元掌握理解了解第一單元傳統(tǒng)養(yǎng)生理論傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的定義、傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法起源傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎現(xiàn)今傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法發(fā)展動態(tài)第二單元傳統(tǒng)養(yǎng)生理方法傳統(tǒng)養(yǎng)神基本方法八段錦、形意強身功理論前沿（2）能力利用傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法課程學習，掌握基礎性傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法技能和理論知識，能夠利用所學對傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法發(fā)展現(xiàn)狀有所理解，并能夠應用傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法，初步具備分析傳統(tǒng)養(yǎng)生發(fā)展方向的能力。（3）情感態(tài)度與價值觀目標正確認識傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與方法的現(xiàn)實意義，樹立好掌握科學理論素養(yǎng)的價值觀，不斷提升傳統(tǒng)養(yǎng)生的知識與素養(yǎng)。2、考核方法（1）傳統(tǒng)養(yǎng)身基礎理論知識（作業(yè)）：（30）對傳統(tǒng)養(yǎng)身功能、發(fā)展現(xiàn)狀進行闡述，并對其發(fā)展方向進行分析（2）傳統(tǒng)養(yǎng)身方法考核：（60） 主要對八段錦及形意強身功技術動作進行考核，考核分4個等級：專項技術考試評分標準表分值標準3660分動作正確,步法靈活,內(nèi)外協(xié)調(diào)，氣息勻稱3530分動作較正確,協(xié)調(diào)配合，氣息一般2925分動作一般,不夠協(xié)調(diào)，氣息不勻稱24分以下動作不正確,不協(xié)調(diào)，氣息不穩(wěn)（3