自編健美操教學(xué)圖解 下面給大家介紹的這套中學(xué)生健身操動(dòng)作，總長(zhǎng)度為12個(gè)8拍 。其動(dòng)作強(qiáng)度適中、具有很好的鍛煉價(jià)值，可作為學(xué)校健身課使用，第1節(jié) 原地踏步2個(gè)8拍 第1-2個(gè)8拍 圖 11-2節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 1右腳屈膝抬起，同時(shí)左臂前擺右臂后擺；2右腳還原，同時(shí)左腳屈膝抬起，右臂前擺左臂后擺。 3-8 同1-2動(dòng)作。第二節(jié)一字步 4個(gè)8拍 第1-2個(gè)8拍 圖 21-2節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 1左腳向前一步，同時(shí)兩手叉腰；2右腳向前并步，同時(shí)兩手叉腰。3-4 左腳向后一步，右腳向后并步；同時(shí)兩手叉腰。5-8 同1-4動(dòng)作。 1-2 1左腳向前一步，同時(shí)右臂前屈（握拳）；2右腳向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左腳向后一步，右腳向后并步；同時(shí)兩手胸前擊掌2次。 5-8 同1-4動(dòng)作。 第3-4個(gè)8拍 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 1左腳向前一步，同時(shí)右臂前屈（握拳）；2右腳向前并步，左臂前屈（握拳）。 3-4 左腳向后一步，右腳向后并步；同時(shí)兩手胸前擊掌2次。 5-8 同1-4動(dòng)作。 第2個(gè)8拍 1 2 3 4 圖 3164 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 左并步；1兩臂側(cè)上舉（掌心相前），2兩臂胸前交叉。 3-4 右并步；3兩臂側(cè)下舉（掌心相前），4還原。 5-8 同1-4。 第3個(gè)8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3165 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 邁左腳V字步，同時(shí)左右臂依次側(cè)上舉。 3-4 兩手胸前擊掌2次，同時(shí)轉(zhuǎn)體180度。 5-8 同1-4動(dòng)作。 第4個(gè)8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3166 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 左邁步曲腿；同時(shí)兩臂伸屈一次。 3-4 同1-2，方向相反。 5-8 同1-4，方向相反。 第5個(gè)8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3167 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-4 右后交叉步；同時(shí)1-3兩臂側(cè)平舉（掌心向下），4向右轉(zhuǎn)體成立正姿勢(shì)。 5 右腳向右一步，兩臂經(jīng)側(cè)上舉擊掌。 6 左腳并右腳，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈，頭左轉(zhuǎn)。 7-8 同5-6，方向相反，且8還原成立正姿勢(shì)。 第6個(gè)8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3168 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 左腳向45方向邁步后吸右腿；同時(shí)1兩臂前舉（握掌），2向右收臂。 3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前腳掌著地）。 5-6 退步還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)雙臂經(jīng)右至左擺成兩臂側(cè)舉。 7-8 擊掌2次，7拍90左弓步；8拍后曲腿 第7個(gè)8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 圖 3169 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 右側(cè)并步（2轉(zhuǎn)體90度），同時(shí)屈臂擴(kuò)胸含胸并擊掌一次。 3-4 同1-2。 5-8 同1- 4。 第8個(gè)8拍 1.2 3.7 4.8 5.6 圖 3170 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 右腳點(diǎn)地，同手臂上舉（開掌，掌心向前）。 3-4 右腿收回，兩臂胸前平屈外繞（握拳）。 5-8 同1-4，方向相反。 第9個(gè)8拍 1 2 5 6 圖 3171 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 向右轉(zhuǎn)體，右腳向前邁一步吸左腿；同時(shí)1兩臂前舉（拳心向下），2屈臂，兩手收置腰間（拳心向上）。 3-4 還原。 5-6 左腳向前邁步吸腿，手同1-2 7-8 還原。 第10個(gè)8拍 1 2 3 4 56 7 8 圖 3172 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-4 邁右腳做曼步接轉(zhuǎn)體180，同時(shí)1手臂側(cè)上舉（花掌），3-4還原。 5-6 向左邁步成左弓步側(cè)，同時(shí)右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)舉。 7-8 還原，擊掌2次。 第11個(gè)8拍 1 2 3 4 7 5 6 8 圖 3173 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1-2 出右腳做前并步跳；同時(shí)兩臂側(cè)舉。 3-4 同1-2，方向相反。 5-8 十字步；同時(shí)5兩手抱頭，6兩臂側(cè)下舉，7-8兩臂還原。 第12個(gè)8拍 1 2 3 4 56 78 圖 3174 節(jié) 拍 動(dòng) 作 說 明 1 右腳向右前方邁一步；同時(shí)兩臂前舉（拳心向下）。 2 吸左腿；同時(shí)