Reference NotesUnit 5 Living a Healthier LifeReading FocusYoga in AmericaTopic-related InformationYoga means union in Sanscrit, the language ofindia where yoga originated. Yogacombines physical exercises, mental medi- tation, and breathing techniques to strengthen the muscles and relieve stress. Its the union between the mind, body and spirit. Yoga has been practiced for thousands of years as a life philosophy to connect the individual self with what practitioners call the Divine, Universal Spirit, or Cosmic Consciousness. Yogais best known as a type of exercise system that stretches and strengthens the body through various poses called asanas. But yoga goes far beyond just a mere exercise routine. One of the most compelling reasons to begin practicing is the holistic outlook it takesworking mind, body, and spirit. Body-mind yoga is a very diverse practice, no matter which school you choose. Young and old people can gain many benefits from regular yoga practices, and asanas can be adjusted to fit physical limitations and other complications. Nowadays, yoga exercises have become more and more popular all over the world. Yoga is not just a physical exercise, but a mental discipline, which offers great benefits when practiced regularly. Apart from physical fitness, you can also get complete relaxation of mind by making yoga exercises an integral part of your life. There are many different schools of yoga, all of which have their own unique practices and philosophies. The prominent types are: Bhakti yoga, Hatha yoga, Jnana yoga, Karma yoga and Kundalini yoga. Almost all types of yoga have their unique qualities. The most common form is Hatha yoga, which includes postures (asanas) and various breathing techniques (pranayama).About the textThis passage is taken from Gale Encyclopedia of Alternative Medicine and Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, 2002, which is designed for students of nursing and the allied health professions, caregivers, and the educated lay readers. It is a five-volume set including over 850 signed articles on various aspects of nursing. It covers nursing and allied healthcare educa- tion and training, current health issues (viewpoints, professional implications), tests and procedures (descriptions, precautions, aftercare), and quipment/tools (descriptions, operation, healthcare team roles), as well as diseases (causes, diagnosis, treatment) and human biology/body systems (functions, role in human health). The book focuses primarily on the interests of nurses and allied health professionals. The essays were contributed by physicians, nurses, and other health professionals.This passage is an expository essay on yoga. It gives a brief introduction to the origin of yoga, its quick spread in the US, as well as the benefits of doing yoga. The author also talks about the different schools of yoga and their focuses. At the same time, he gives the beginners of yoga some tips for practice.Since the passage is an exposition, long sentences and passive voice are used a lot. However, the author makes a point of writing in clear language so readers will fully understand him.參考譯文 “瑜伽”這個詞源于梵語，意思是“結合”或“聯合”。傳統上瑜伽是一種把個人和神，萬物之靈或無窮的意識聯合在一起的方法。為了幫助達到這個也被稱為“自我超越”或“啟蒙”的目的，設計了身體上和精神上的鍛煉方法。在身體上，設計了各種瑜伽姿勢來使人的身體結實、強壯，有協調性，練習這些體位能使脊柱變得柔軟健康，血液更通暢地到達各器官、腺或人體組織，從而使身體各系統更健康。在精神上，瑜伽使用呼吸法（梵語為pranayama）和冥想使心境平和、凈化，精神得到很好的修養。但是專家們很快指出瑜伽不是一種宗教，而是將健康與平和的心境結合在一起的一種生活方式。瑜伽在美國道格拉斯多普勒1. 瑜伽起源于古印度，是世界上最古老的哲學體系之一。一些學者估計，瑜伽至少有5,000年的歷史，印度曾出土過3,000午前的表現瑜伽姿勢的手工藝品。瑜伽師們認為，經過幾千年的考驗和完善，瑜伽已經發展成為一門養生的成熟科學。19世紀晚期，印度學者、瑜伽師斯瓦米維韋卡南達在芝加哥做了一場關于冥想的演講，從此瑜伽傳人了美國。慢慢地有人開始練習瑜伽，并在20世紀60年代東方哲學熱盛行的時候形成了學習瑜伽的高潮。從此，瑜伽知識在美國傳播開來，許多學徒專程前往印度學習，很多印度瑜伽師也來到美國教學，創辦了大量瑜伽學校。今天的美國，瑜伽已十分盛行，瑜伽教練和練習者隨處可見。最近一項由瑜伽月刊委托洛普民調機構所做的調查顯示，有1，100萬的美國人至少會偶爾做一次瑜伽，另有600萬的美國人會經常做瑜伽。瑜伽已被廣泛應用于物理治療法（或譯“理療法”）和專業運動隊的日常訓練，做瑜伽的好處也被電影明星和財富雜志世界500強企業的總裁們爭相吹捧。許多醫學名校已經研究并提出能夠有效緩解疾病和壓力的瑜伽術了。包括加州大學洛杉礬分校在內的一些醫學院甚至還為內科醫學專業的學生開設了瑜伽課程。2. 美國有許多不同的訶陀（或譯為“哈他”） 瑜伽學派，其中影響最大的是艾揚格派和阿斯湯加派。艾揚格瑜伽的創立者是波可斯艾揚格，他是世界上目前仍健在的最偉大的瑜伽改革者之一。艾揚格瑜伽十分注重姿勢的精準，它采用新的方式和順序練習傳統瑜伽。艾揚格瑜伽可促進理療，因為它允許練習者使用瑜伽伸展帶、瑜伽磚等輔助器材來減少做瑜伽動作的難度。阿斯湯加瑜伽有著更精準的要求，練習者要用舞蹈般流暢的動作來練習傳統瑜伽，從而使身體發熱，并通過出汗和深呼吸來凈化自己的身體。3. 做瑜伽沒有場地的限制，一套瑜伽動作通常需要20分鐘到兩個小時或者更多的時間，而一個小時左右的時間則是一系列動作和冥想的最佳選擇。根據瑜伽師和學派的不同，一些瑜伽動作做起來辛苦異常，而另一些卻只是在呼吸和心跳平穩的情況下調整和伸展肢體。每天練習瑜伽會達到最好的效果，隨著動作越來越熟練，你就可以加大強度和難度，這樣瑜伽就能成為你相伴終生的日常鍛煉方式了。練習基礎的瑜伽動作即可收到增強力量，改善柔韌性并使人感到舒適的效果，但要想達到完美和高深的境界還是需要日積月累的練習，這也是瑜伽吸引人的地方之一。4. 能向瑜伽教練或理療師學習瑜伽是最好不過了，但因為瑜伽入門并不難，所以也可以從大量的介紹瑜伽的正規書籍中自學它的基本動作。瑜伽課的學費一般不貴，平均一堂課10美元，學員們在幾節課內就能學會基礎的瑜伽動作。許多地方的基督教青年會、大學和社區健康協會都開辦有瑜伽入門學習班，而且通常只象征性地收取一點兒費用。如果是作為理療項目的一部分，瑜伽費用還能算在醫療保險的范圍之內。5. 瑜伽還能帶來和精心設計的練習一樣的效果，使人增強體質、煥發活力，并幫助人們舒緩壓力和久坐帶來的疲勞。瑜伽的另一個優點是，除了重力（地心引力）外，它不需承擔額外的阻力，這使它成為身體治療方法的不二之選；特定的瑜伽動作能安全有效地增強人的力量，提高身體的平衡度。6. 研究表明，冥想能幫助人們緩解壓力。哈佛（大學醫學院）心臟病專學家赫伯特班森在他劃時代的著作放松反應里說道，冥想和呼吸技巧能使身體放松，達到與壓力相反的效果，并使血壓等一系列指標回落。從那以后，越來越多的研究都重申了冥想對減壓和身體健康的積極影響。現在，美國醫學協會已推薦把冥想療法替代藥物治療用作治療疑似高血壓的第一步了。7. 現代心理學研究表明，即使微小的表情變化也會引起神經系統的不由自主的改變；而瑜伽正是利用了這種身體和精神的聯系瑜伽練習的中心思想就是，身體的姿態將影響人的心情和自尊，而人的精神又能塑造和治愈人的身體。瑜伽練習者認為，加強精神-身體聯系的意識最終可改進一個人生活的各個方面。8. 雖然有些姿勢并不適合所有人練習，但是任何年齡段的人在任何條件下都能練習瑜伽。練瑜伽的準備工作也很簡單；只需一塊可以伸展肢體的平地、一塊草墊或毛巾和頭上足以抬起手臂的空間就可以展開練習了。對去不了體育館、不喜歡其他體育運動和十分忙碌的人來說，瑜伽是一項再好不過的活動了。練習時應穿著寬松舒適的服裝并保持空腹，瑜伽師推薦飯后三小時以上為宜。9. 初學者在練習時應集中注意力，小心動作不要做得太過太快，以免受傷。一些高階的瑜伽動作，如倒立式和全蓮花坐式，需要有很好的力量、柔韌性和日積月累的練習做準備，因此初學者應在瑜伽師的指導下做這些動作。10. 瑜伽不是競技體育：練瑜伽重要的不是要和別人比，而是如何認識和控制自己身體（的能力）及其局限性。做瑜伽必須保持姿勢的正確，一旦感到疼痛、頭暈或疲勞就必須停止。做瑜伽時，身體和精神一樣重要，要注意集中精力去感受呼吸。練習時必須心胸開闊、平和：當你伸展肢體做每一個瑜伽動作時，你就是在接受挑戰去達到自己的極限。不耐煩、自責和與他人相比都不利于這一過程中自我認識的實現。當練習呼吸法(調息)和冥想法(禪定)時，最好由經驗豐富的瑜伽師來指導，因為一旦練習不當，這些技巧性很強的動作會使人感到頭暈不適。11. 雖然瑜伽的發源地與現代美國文化迥異，但它卻得到了認同，并很快地傳播開來。許多世紀以來，瑜伽只是在極少信徒的言傳身教中得以流傳，而今它在美國快速普及，這使許多瑜伽師感到很驚嘆。12. 也有一些人反對瑜伽，因為勤奮忙碌的美國人很難相信這項要他們放慢速度、集中精力并進行深呼吸的運動會比舉重或慢跑更有效。然而，越來越多的來自頂尖醫學院的研究結果表明，瑜伽對全身健康和特殊病癥都有好處，這也使越來越多的人接受這項健康的運動。Key to Exercises (Reading More)Text ExplorationTask 1Part I (Para. 1) Introduction: Origin of Yoga and its popularity in USYoga is 5,000 years old:Artifacts detailing yoga postures have been found in India from over 3,000 B.C.Its popularity in the US:Eleven million Americans do yoga at least occasionally and six million perform it regularly Part II (Para. 2) Two schools of hatha yogaIyengar yoga: was founded by B.K.S. Iyengar, who is widely considered as one of the great living innovators of yoga. It A. puts strict emphasis on form and alignment;B. uses traditional hatha yoga techniques in new manners and sequences; C. can be good or physical therapy because it allows the use of props like straps and blocks;.Ashtanga yoga: can be a more vigorous routine, using a flowing and dance-like sequence of hatha postures to generate body heat, which purifies the body through sweating and deep breathing. Part III (Paras. 3-5) How to practice yogaA. Learn from a yoga teacher or physical therapist;B. Can be strenuous ;C. Stretch and align the body while the breath and heart rate are kept slow and steady;D. Need a flat floor surface to stretch out on, a mat or towel;E. Need concentration and awareness of breathingPart IV (Paras. 6-9) Benefits of practicing yogaA. Increase general health and stamina;B. Reduce stress;C. Increase a persons strength, flexibility and sense of well-beingPart V (Paras. 10-11) Philosophy behind yogaA. Mind/body connection;B. Physical posture and alignment can influence a persons mood and self-esteem;C. Mind can be used to shape and heal the bodyPart VI (Para. 12) Resistance to yogaA. Americans are active and busy;B. Americans like lifting weights or running. Task 2Key: 1. F 2. T 3. F 4. T 5. T 6. T 7. F 8. F 9. F 10. T 11. T12. FVocabulary ActionTask 11. B 2. D 3. C 4. B 5. C 6. A 7. B 8. D 9. C 10. A ll.C 12. D 13. BTask 2 1. A. masterpieces B. mastered C. mastery 2. A. committed B. commission C. commitment 3. A. executing B. execution C. executive 4. A. presentation B. represented C. presented D. present 5. A. inventors B. investors C. innovator 6. A. breath B. breathing C. breathtakingD. breathless 7. A. physical B. physiological C. psychological 8. A. discipline B. routine C. discipline 9. A. practice B. performed C. perfect D. proper10. A. reaction B. reconciliation C. resistance D. responseTask 3 1) written 2) practiced 3) adapted 4) fundamental 5) soul 6) described 7) mental 8) state of being 9) pictured 10) exercises11) control 12) experiences 13) including 14) individuals 15) medicalNotes:1. the Yoga Sutra:瑜伽經2. address vt. deal with3. The philosophy of yoga is sometimes pictured as a tree with eight branches. These eight limbs are:1. Pranayama: breath control 呼吸控制 制氣2. Asana: Posture體式 體位3. Yama: moral codes 控制欲念制欲4. Niyama: self-purification and study 自我約束遵行5. Dharana: Intention思想集中 內省6. Pratyahara: sense control感官抑制 制約7. Dhyana: meditation 靜坐冥想 靜慮8. Samadhi: Contemplation 超然忘我 三摩地Reading MoreStress and HealthAbout the TextThis passage is a part of the book Wellness: A Comprehensive Lifestyle Approach with PowerWeb (Paperback) by Charles B. Corbin, Gregory J. Welk, William R. Corbin, and Karen A. Welk. The book provides readers with the self-management skills necessary to adopt a healthy lifestyle. These skills will make a positive difference in ones health, fitness, and wellness.參考譯文對壓力的適應能力影響著個人的身心健康。壓力和健康1 每個人或多或少都會受到壓力的影響。實際上，大約67的成年人表示他們每周至少有一天會感到“巨大的壓力”。壓力的來源各種各樣，就連生活中積極的事情都會讓我們倍感壓力。9 適度的壓力能激勵我們為目標而奮斗并使我們的生活充滿樂趣。然而當壓力過大并持續出現時，我們的身體或許就不能適應了。壓力會危及免疫功能并導致一系列新陳代謝紊亂等病癥。事實上，50到70的疾病都與壓力有關。另外，壓力也與酗酒、吸毒等不良行為以及憂郁焦慮等心理問題密切相關。雖然人類面對壓力作出反應的生理系統是相同的，但是不同的個體卻有著不同的反應行為。而且我們思考和感知壓力的方式也會影響我們的身體對壓力產生的反應。因此，個體對壓力的反應是非常不同的。3 這一節將回顧壓力的概念，其產生的原因和后果。 圖1列出了影響個體對壓力作出反應的因素。首先列出的是壓力的來源，比如日常口角和人生大事。然后探討的是人們對壓力作出的生理反應以及由此帶來的對人身心的影響。最后討論的則是人們對壓力作出的生理反應和認知反應的個體差異以及這些差異給身心健康帶來的影響。4 應對壓力的第一步是認清壓力產生的原因和壓力過大時表現出的癥狀。你需要知道生活中的哪些因素會使你感受到壓力，并找出那些讓你“倍受壓力”的事物。從交通堵塞這樣的惱人小事到出生、死亡或失業等重大的人生變化，每件事情都可能成為壓力的來源。同時有太多事要做時，壓力會讓你感到力不從心，甚至極度沮喪。認清壓力產生的原因和帶來的結果有助于我們更好地應對壓力。5 壓力的來源多種多樣，壓力的種類也各不相同。環境壓力源包括炎熱、吵鬧、熙攘的人群、氣候和地勢。生理壓力源則包括各種藥品、咖啡因、煙草、受傷、傳染病或疾病，以及身體勞累。6 最常見和最重要的是情緒壓力源。一些人也將它稱作社會心理壓力源。它包括改變生活的各種事件，例如工作時間變更或轉換行業、家人生病、親朋好友去世以及責任增加。對學生來說，成績、考試和課堂講演都會帶來壓力。7 壓力源的嚴重程度也各不相同。因為壓力源在強弱程度和持續時間上都有變化，所以許多專家都按照嚴重程度來區分它們。主要的壓力源會導致大的情緒起伏，需要進行大的情緒調整。這一類的壓力源包括個人危機(如：家人的重大健康問題或去世、離婚分居、金融危機、觸犯法律等)和工作學習危機或成長過渡期的變化(如：上大學、結婚、工作、退休等)。次要的壓力源往往持續時間較短或程度較弱。這一類的壓力源包括如交通爭執、與同齡人同事的關系、時間壓力和家庭口角等問題。主要壓力源會影響我們每天的壓力狀況，并削弱我們應對生活中次要壓力的能力，而次要壓力源的積累也可能會導致一些更大的問題出現。人們必須清楚地認識這兩種壓力源。8 負面、莫名其妙和不可控制的事情往往會給人帶來最大的壓力。雖然正面事件和負面事件都會帶來壓力，但是一般說來，負面事件帶來的壓力會更甚，因為負面壓力源常常會造成更嚴峻的后果卻不能帶來一點好處。相比之下，正面壓力源通常會帶來足夠的好處從而使承受壓力變成一件值得的事。舉例來說，雖然準備婚禮的壓力可能會是巨大的，但再怎么也不會大到像失業那樣。9 不明確的壓力源比已清楚界定的壓力源更難令人接受。大多數情況下，如果能找到產生壓力的原因，人們就會積極采取措施來改善狀況。比方說，如果你正因為工作或學習上的某個項目而感到壓力重重，你就可能找到有針對性的方法使自己能在規定時間內完成任務。但另一方面，由朋友或同事關系帶來的壓力就沒這么容易理解了。很多時候根本就找不到問題的主要源頭或原因。這種狀況下的壓力更棘手，因為明確的解決辦法真是少之又少。1O 無法控制局面是產生壓力的另一個原因，包括疾病、意外或是屬于這類事件的自然災害。因為無法改變現狀，這類事件常令我們覺得無能為力。如果能更直接地應對壓力，減少壓力的努力則大有可能生效。11 壓力的性質和嚴重程度的變化會伴隨人的一生。一個人看問題的視角決定了他她生命中哪些階段壓力最大，而生命的每個階段又有著各自的經歷和挑戰。有人認為青春期是人的一生中壓力最大的時候。這時候人必須適應身心的巨大變化。大學階段，人又面臨著心理上的其他挑戰，同時也要面對經濟壓力和獨立生活的壓力。在剛成人的時候，巨大的壓力和責任使你不得不兼顧事業和家庭責任。進入中老年生理機能的衰退或疾病又會帶來新的挑戰。雖然壓力源的性質發生了變化，但壓力本身都是始終存在的。12 大學生活帶來了獨特的挑戰和壓力。對大學生來說，學習可以是（生活的）全部，但邊讀書邊打工的學生就得處理來自雙方面的壓力了。雖然一般人認為大學是遠離現實社會壓力的絕佳時機，但大學生活也有其自身特有的壓力源，顯而易見的壓力源有考試、公開講演和怎樣與教授自如交談等。學生們常常是第一次離開家獨立生活，同時要處理新的人際關系和室友相處、約會對象等。進入大學后，年輕人還將面對一個相對寬松的環境，需要培養自主安排時間的能力。雖然這樣的環境有很多優點，但也為學生們處理由此帶來的壓力提出了更高的要求。13 除了傳統壓力之外，新一代的大學生還面臨著新的壓力源。據美國教育委員會統計，高中畢業后只有40的學生會入學注冊為全日生學習。一旦進入大學，更多的學生會選擇打工來賺取學費，另一些人則工作一段時間后再到大學去學習。這些學生承受的壓力比其他的大學生要大。進一步講，如今的大學生大多是家中第一個上大學的人