倡導健康文明的生活方式 -知識講座選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下 6 個方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。 健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養， 同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、 睡前不飽食、 咀嚼充分、 吃飯不分心、 保持良好的進食心情和氣氛等。 成年人每天的食譜應該包括以下 4 類食物： 第一類為五谷類。 每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要 250600 克（512 兩）。重體力勞動需要的量有營養。 第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃 500 克（1 斤）的新鮮蔬菜及水果。 第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食 200300 克（46 兩）為宜；奶類 （牛奶、 羊奶、 馬奶、 奶酪等） 也是很好的營養飲品， 每天飲 250500 毫升為宜。 第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過 20 克（兩瓷湯勺）植物油，不超過 10 克鹽，盡量少吃糖。 2、堅持適當運動生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。 最簡單的運動是快步走，每天快步走路 3 公里，或做其他運動 30 分 鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動 5 次。運動的強度以運動時的心率達到 170 減去年齡這個數為宜。例如一個 50 歲的人運動時能夠使 心率達到 120 次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這 種狀態 15 分鐘以上。 3、 改變不良行為 吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢 性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。 吸煙是人類嚴重的不健康行為。21 世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。 長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統， 酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品， 否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋 病、肝炎的高危險行為。 無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律， 降低人體的免疫力， 使疾病發生率增高， 對健康極為不利。 因此應該起居定時、 按時作息、 保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。 工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。 娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂 音量不過大。 不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質的食物。 不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。 接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章并采取自我保護措施。 4、保持平和心態 在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。 請切記：幸福感完全是個人的心理感受知足者長樂！ 人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！ 5、自覺保護環境人類生存的環境對人的健康十分重要， 每個人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養成保護環境的良好習慣，如節約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、 木料等等）；不污染環境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、 減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環境貢獻力量（植樹 造林、保護綠地、保護野生動物等）。 6、學習健康知識 建立健康的生活方式需要懂得健康知識， 知識是不斷調