春季中醫藥保健知識健康教育講座,黃帝內經素問四氣調神大論,“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也。,春天陽氣上升，萬物萌發，欣欣向榮。此時宜開始鍛煉身體，早晨起來緩緩散步，撥開束發，松緩衣帶，讓形體舒展，使意志順春天生發之氣而活動。以求神定而志安，這就是春天保養春生之氣的方法。,主要內容,春季特點,春歸大地，冰雪消融，萬物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發。 春季，陽氣初生，是生長的季節，萬物生長發育，春季在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關系。 在養陽之中重在養肝。肝在五行中屬木，與春相應，主升發，喜條達，惡抑郁。,百病從肝治,消化不良,煩躁易怒,失眠多夢,食欲不佳,肝氣失調,精神抑郁,雙眼干澀,失眠多夢,食欲不佳,消化不良,煩躁易怒,主要功能：主藏血，主疏泄。肝經當令：凌晨1點到3點 陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。11點-1點膽經當令，一定要休息，養住陽氣。,春季養肝,春季養生方法,衣,嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發。“上薄”以防陽氣升發太過。 2、體質虛弱的人要特別注意保暖。,春季養生方法,食,按中醫觀點，春季養陽重在養肝,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發。原則： 1.養肝為先 2.飲食要清淡 3.飲食要營養平衡 4.多吃蔬菜,1 養肝為先： 春氣內應肝，肝有調暢情志、疏理氣機的作用 ，春天不需要特別進補，溫補藥反而會加重身體內熱。體質較差的人，一般可選用蓮子、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。,2 飲食要清淡:,由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。,3 飲食要營養平衡 : 春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。,4 多吃蔬菜： 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如，春季還應當多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。,春季養生方法,住,春季養生，家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。 在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、綠蘿、月季、文竹等。居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。,春季養生方法,行,散步： 春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處；,踏青出游：,經過寒冷冬季，人體器官功能下降。此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。,風箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼肌得到調節，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。,春季養生方法,行,戶外活動 釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。,放風箏,春季養生方法 -精神調養,1.培養開朗的性格 2.協調人際關系 3.豐富日常生活 4.戒怒,保持開朗多微笑：,保持良好的情緒。“肝在志為怒。”也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。我們通過發泄和轉移，使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，如果經常回味一些好玩的、有趣的事，也會增加腦內啡呔的分泌，使你身心愉悅。,春季致病特點,春季多風,風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。,天氣變化無常,春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。,肝火致病,春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。,易致舊病復發,春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發或病情加重。,春季防病 防紅眼病（結膜炎）,紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發于每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養成講衛生、愛清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。,防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加強鍛煉增強抵抗力。,防花粉過敏等過敏性疾病：遠離過敏原 預防用藥（如色甘酸鈉吸入劑）,防春困,春困是種正常的季節性變化時出現的生理現象。冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。犯“春困”者需養肝滋陰。春季應調節情緒，使氣血調暢。,防春困,飲食方面可適當