一個成年人，為什么要學習芭蕾？怎么學習芭蕾？芭蕾和其它運動有什么不同？“找到學習的動因，追隨正確的方法”。期望以這篇文章能略解一些你的疑惑，鼓勵你有新的嘗試。“找到學習的動因。”在各種花樣繁多的健身運動中，我為什么要選擇學習芭蕾？我們嘗試從心靈層面的驅動力和外在利益去理解。心靈層面的驅動力。任何外在的利益都無法匹及內心原始動力的力量。1. 先問問自己是否真摯地懷揣對芭蕾藝術的熱愛？老師曾經說過“學習芭蕾，是用一種愉悅的心情感受高雅藝術，使得自己的身心都獲得提升”。班上有位阿姨，59歲，練習了10年芭蕾，我問她，10年了，什么讓你堅持下來？她笑笑說：“我覺得跳芭蕾非常美，自然而然就想去學習展示出來。所以對我來說不存在這是一個很難的事情我要專門去想怎么堅持，反而是年紀大了，體力不如從前，但又控制不住想跳，該想想怎么收斂一點呢。”當你看到芭蕾舞表演時，你是否可以長久地感到心潮澎湃，你是否被舞蹈傳遞出來的魅力所深深吸引打動，你是否覺得你與她們在交流，是否覺得內心有強烈地憧憬去感受這種美的召喚？這種熱愛才可以給你提供源源不斷的動力。當你看到芭蕾舞表演時，你是否可以長久地感 到心潮澎湃，你是否被舞蹈傳遞出來的魅力所深深吸引打動，你是否覺得你與她們在交流，是否覺得內心有強烈地憧憬去感受這種美的召喚？這種熱愛才可以給你提供源源不斷的動力。2. 再問問自己是不是從內心認可“堅持運動”成為 一種生活方式。欣賞芭蕾舞是一回事，自己練習和跳又是另一回事，跟所有的運動，健身一樣，需要付出時間，體力。“堅持運動”的生活方式是對芭蕾藝術的欣賞轉換為在你身上實現的一個不可缺少的保障。(下圖：冬天里練習芭蕾流的汗不少于其它運動）有了心靈層面的內在驅動，再來看看學習芭蕾給我們帶來的外在利益。1. 塑形及氣質提升。這應該是大眾最常想到的練習芭蕾可以帶來的好處。也是大眾最有疑慮的地方：一把老骨頭都定型了，還能改變嗎？的確，當人成年后，骨骼基本上都已經定型，但是肌肉是有彈性，是可以改變的，芭蕾是用一套科學的手段去訓練你控制肌肉，關節和韌帶，在這個過程中，使得我們的肌肉線條拉長，夾緊，呈現出來的形態，背部挺的更直，臀部夾的更緊，四肢就更趨近于“三長一小”（手長，腿長，脖子長，頭小）。而這種形態呈現之后走出去，自然而然別人感受到就是外在氣質的提升。(以下圖片均是成人業余班同學，年齡從20多歲到50多歲不等）2. 壓力的釋放。很多同學都聊起，在工作學習結束后來上一堂芭蕾課，在一個多少小時的課程中，所有在工作學習中累積在肩頸大腦的重擔，隨著全神貫注于怎么控制好肌肉，做好一個動作，怎么從音樂中釋放舞蹈的魅力，和身體的伸展，全部得到釋放，獲得一種非常輕松的感覺。3. 結識朋友，獲得心理上的快樂，增大社交圈。在上芭蕾課的過程中，你會和一群跟你有共同愛好的朋友一起上課，你們有共同的話題互相交流。在訓練的過程中，可以看到她們的進展，某些動作完成也會獲得她們的幫助。她們會跟你分享訓練過程中的喜怒哀樂，成功與挫敗，還會監督你上課，就像回到小時候一個大院兒里的小孩子一起玩的感覺，這是在很多運動中體會不到的心理上的快樂。4. 審美水平，芭蕾鑒賞能力的提升。當你大量的要從音樂韻律中抓好節拍，要不斷的對照的鏡子去看自己的頭肩頸手腳的動作是否做到位，是否展示出美感，漸漸地，這種學習讓你對自我的鑒賞也延展到了對事物，對芭蕾舞更專業的鑒賞。可能之前你坐在那里你僅僅感嘆舞蹈演員用腳尖表演了多么華麗的技巧，而后，你開始會欣賞她其它動作的專業性，流暢度，會欣賞這個動作所傳遞的藝術感染力。你的觀賞變得更有價值。1、追隨正確地方法”。如果審視這些內外在動因，你覺得學習芭蕾值得選擇走下去，我們再來看看成人怎么學習芭蕾吧。1. 端正心態，設定正確地心理預期。有三個常見的問題使你沒有選擇正確地心態學習芭蕾：1）是不是胖就不能學習芭蕾或者學習芭蕾就能幫我減肥？很多人認為跳芭蕾屬于廋子的專利，或者認為跳芭蕾就是為了減肥。其實這是誤區。芭蕾的根本在于對肌肉關節韌帶的訓練控制，就算你胖，你也可以通過訓練，將肌肉線條練習的更修長好看來變美，而不是單純地減重。我有一個堅持每周上兩堂課的胖同學，后來她換了校區我們很久不見，最近見她，發現她身形苗條了許多，我問她是不是瘦了？她說體重沒有什么變化，我這才吃驚于肌肉線條變化帶來的身形的改變。2）我只為了提升形體美，不想吃太多苦，是不是上形體芭蕾的課就可以了？很多健身房開形體芭蕾只是為了迎合大家想懶著變美的心態，大部分形體芭蕾課只是借用了芭蕾的一些元素，并沒有從芭蕾科學體系的基礎開始訓練，老師多半也非專業芭蕾舞系畢業，而且為了讓學生舒適，很多動作的要求都不會那么到位（腿到底要開到多少，腳擦地要擦到什么程度）。只是為了形體美且不想吃苦，屬于我說的沒有內在動因的，不建議你選擇芭蕾。因為你得要有心理準備，身體的痛和酸是練習芭蕾的必經之路。（下圖，專業老師更細致的指導你的動作）3、我只要學習芭蕾，我覺得我很短時間就能穿足尖鞋，或者做出像我看到芭蕾舞里面的演員一樣做出那么好的表演了，我的任務就完成了！這里有幾個誤區。第一，學習芭蕾最好不要給自己訂長期目標，特別是初學者，因為不切實際。芭蕾需要長期的練習，積累，克服傷痛，如果目標太長期或者宏偉，在短期內看不到實現，或者遇到挫折，就特別容易灰心放棄。比起長期目標，制定階段性目標比如腿從25度開到40度，會更容易現實也更讓你有成就感。第二，把穿足尖鞋當做一個標志。足尖鞋誰都能穿，但是要穿起來站穩，流暢的運用到舞蹈中是需要大量的基礎，杰出的身體肌肉控制，很長時間練習而成，并且它只是芭蕾表演中炫技的一部分，不能做為對芭蕾舞的一個簡單地追求。第三，芭蕾的學習，成熟是一個無止境的過程，你學會了動作不代表你做到位，你做到位了不表示動作具備了感染力，不要把芭蕾當成任務，當成你熱愛的生活的一部分就好。(下圖，踢腿踢到位，身體還不能晃動都需要很長時間練習）2. 端正了心態，接下來就是選擇學校和班級了？在學校的選擇上，給大家唯一的建議就是選擇“專業芭蕾舞學校”或者有“專業芭蕾舞訓練課程訓練”的舞蹈學校，由有芭蕾舞授課資格的老師上課。形體芭蕾或者是所謂的舞蹈課某一節上上芭蕾什么的，我建議您還不如從事其它運動。課程上，一般有比較專業成人訓練的會把課程分為：零基礎班：啟蒙，培養常識，基本腳位，手位，身體各部位怎么使勁。大概需要8節課2個月時間初級班：動作復雜化，組合化。學扎實大概需要一年時間（每周兩節1個半小時課）中級班：進一步復雜化，把高級班的動作分段，拆散，學習。學扎實大概需要1年半到兩年（每周兩節1個半小時課）高級班：學習具備上臺表演的所有動作扎實連貫的基礎，達到準專業化。從零基礎到高級要求動作的熟練性越大，幅度越快，動作越大，要求越細。大家根據自身的基礎條件，選擇去試著跟一節課再決定要去什么班級。有的學校還開設劇目課和足尖課供更專業的學習。3. 準備投入：投入主要是課程費和裝備。課程費現在市場上成人一節課1個半小時60-120不等，看教學環境和師資。裝備其實初期只需要最基礎的三大件：練功服，乳貼，淺色褲襪，芭蕾軟鞋。淘寶和學校一般都能買到，200內可以解決，豐儉由人。現在練功服也五花八門挺好看。后期可增加足尖鞋等裝備。再來談談芭蕾和主流非對抗性健身運動的區別1. 芭蕾與瑜伽：“瑜伽”是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的結合（theunion）或一致（one ness）。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面（以上抄百度）。我沒練過瑜伽沒有太多發言權，但是感覺瑜伽更崇尚內斂的自我審視，是一個由外而內的訓練過程，而芭蕾更崇尚釋放的自我展示，是一個由內而外的訓練過程。選擇芭蕾還是瑜伽取決于你自身身心階段的