骨骼肌起止點三角肌位于肩部三角肌分為三個部分：鎖骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛岡部分（后部）鎖骨部分（上部）起點：鎖骨的外三分之一處 肩峰部分（中部）起點：肩胛骨后外側的肩峰肩胛岡部分（后部）起點：肩胛岡下緣（肩胛骨后側的長條突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大結節處功能：三個部分可以共同協作，也可以作拮抗肌，它們最主要的作用是肩外展。肩外展剛開始時主要有上部發力，動作完成三分之二時前后部開始發力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。訓練動作 ：側平舉 前平舉 俯身飛鳥胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分為 鎖骨部（上部）胸肋部（中部）和腹部（下部）鎖骨部（上部）起點：鎖骨前面的內側半胸肋部（中部）起點：胸骨和第26肋軟骨和腹部（下部）起點：腹部較薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止點：肱骨大結節嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收縮可以使臂內收和旋內，中下部一起用力時可以使肩向前下方訓練動作：臥推前鋸肌位于肋骨外側起點：九個肌齒起自19肋 止點：從肩胛骨上角開始沿肩胛骨的內側緣至肩胛下角根據止點前鋸肌可分為三個部分上部：止于肩胛骨上角 中部：止于肩胛骨的內側緣 下部：止于肩胛下角附近功能：三個部分均拉肩胛骨向前，與他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌協作使肩胛骨緊貼胸廓。訓練動作 ：上斜板啞鈴推胸肱二頭肌位于上臂前方分為兩個頭長頭起點：盂上結節（肩胛骨前方，喙突下側窩內）短頭起點：喙突止點：兩個頭在三角肌止點處合并止于橈骨粗隆 （近側端）功能：肱二頭肌作用于兩個關節，其長頭可以使臂外展和內旋，短頭為臂的內收肌。兩個頭共同作用，使肩屈。另外二頭肌也是一塊肘屈肌，而且還是肘關節的一塊強有力的旋后肌。當肘關節屈曲時，旋后的動作增強，總的來說旋后肌比旋前肌更發達，因此前臂最基本的動作就是旋后（如擰螺絲）訓練動作：臂彎舉肱肌位于前臂肱二頭肌下面起點：起于肱骨前面的下半部 止點：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一個關節，使肘關節最重要的屈肌，與旋前旋后動作無關訓練動作：臂彎舉腹部肌肉位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹內斜肌 和 腹橫機 腹白線：是位于兩側腹直肌鞘之間的腱性縫，由腹部外側肌群的腱膜交織而成，止于恥骨上緣腹外斜肌起點：以8個肌齒起于512肋的外側， 止點：腹白線 髂嵴外緣 髂前上棘上方的腱膜功能：軀干側屈 軀干旋轉訓練動作：負重側屈 轉體腹內斜肌起點：髂嵴 髂前上棘止點可分為三個部分：上部 中部 下部 上部：最后三條肋骨外緣中部：胸腰筋膜 腹白線下部：恥骨嵴功能：軀干側屈 軀干旋轉 協助腹直肌體前屈訓練方法：負重側屈 轉體 卷腹腹橫機起點：以6個肌齒起自第712肋軟骨的內面 胸腰筋膜 髂嵴的內緣 髂前上棘止點：腹白線 （它的，腱膜參與腹白線的構成）功能：腹橫機收縮可以使腹腔縮小，增加腹腔壓力，穩定腰腹訓練方法：收緊腹部的控制動作腹直肌起點：57肋軟骨的外面及劍突 止點：恥骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘內，肌鞘由三塊外側群腹肌的健膜匯合而成。 自起點向下到臍有三個腱劃，臍下有12個腱劃功能：體前屈訓練方法：卷腹闊筋膜張肌位于股骨近側端前外側起點：髂前上棘止點：行至大轉子下方止于髂脛束（股骨大轉子下方），髂脛束止于頸骨的外側髁功能：將股骨頭壓入髖臼 還可以使髖關節屈，旋內，外展訓練方法：提腿 側臥髖關節外展大腿前肌群股四頭肌包括四部分，股中間肌，股外側肌，股內側肌，和股直肌。前面三塊全作用于一個關節，股直肌作用于兩個關節股直肌：起自髂前下棘股中間肌：起自股骨近側端的前面和外側面股內側肌：起自股骨中部前方的粗線內側唇（股骨前方的突起成為粗線，分為內側唇和外側唇）股外側肌：大轉子的外側面，臀肌粗隆（位于大轉子下方）粗線外側唇止點：四塊肌匯成一條總肌腱止于髕骨，并于髕骨下方延續為髕韌帶，止于脛骨粗隆功能：股四頭肌的主要作用是伸起關節，另外股直肌還可以屈髖關節。訓練方法：坐姿舉腿脛骨前肌位于脛骨前方起點：脛骨外側面止點：止于內側楔骨xi（跖骨上面 楔骨分為三塊內中外） ，第一跖骨功能：足背屈，同時上提足內緣即足內翻。訓練方法：負重足背屈（可使毛巾）背面觀斜方肌斜方肌分為 降部（上），橫部（中） ，和升部（下）降部（上）起點：自枕骨 止點：鎖骨外三分之一處橫部（中）起點：第七頸椎至第三胸椎（棘j突和棘上韌帶）止于：鎖骨肩峰端，肩峰，和肩胛岡。升部（下）起點：自212胸椎（棘突和棘上韌帶）止于：止于肩胛岡的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，從而固定肩帶，收縮時牽拉肩胛骨和鎖骨向后，向脊柱靠攏。降部可以使肩胛骨上舉及上旋。下部可以使肩胛骨下壓。訓練動作 ：肩上舉 和鎖肩 沉肩 小圓肌附在棘下肌方的一塊小肌肉，與岡下肌附著在一起。起點：肩胛骨后的外側緣。止點：肱骨大結節，位于棘下肌附著點的下方。大圓肌位于小圓肌下的一塊豐厚、圓渾的肌肉。起點：肩胛骨后面的下角。止點：附著在肱骨前面的小結節，與背闊肌肌腱為一體。功能：肩部繞旋，肩內收訓練動作：與背闊肌相似附：肩袖肌肉群肩袖肌肉群包括小圓肌，岡上肌，岡下肌和肩胛下肌四塊肌肉。岡上肌起點：肩胛骨的岡上窩止點：肱骨大結節上部功能：幫助三角肌使上臂外展 岡下肌起點：肩胛骨岡下窩止點：肱骨大結節中部功能：使上臂外旋，保持肱骨頭在關節中 肩胛下肌起點：肩胛下窩止點：肱骨小結節功能：使上臂內收和內旋肩袖肌群無力會大大增加肩部受傷和惡化的機會，因此適當鍛煉肩袖肌肉群也是十分必要的。背闊肌起點：第27胸椎的棘突，最后34肋骨 髂嵴 肩胛下角止點：繞過大圓肌附著在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和內收，當臂內收時，牽拉臂部向后內，并使其內旋，直至手臂可貼于臀部（西服褲后袋肌）訓練動作：背下拉肱三頭肌肱三頭肌有三個頭 長頭 內側頭 外側頭長頭起點：肩胛骨后部的盂下結節（徑小圓肌的前方，大圓肌的后方）內側頭起點：肱骨后面（饒神經溝）內側頭大部分被長頭及外側頭覆蓋，盡可以看得下部的一部分外側頭起點：肱骨大結節的下方止點：三頭合并為肌腱止于鷹嘴突（恥骨上近端）功能：三頭肌的長頭作用于兩個關節，在肩關節長頭可以使臂后伸和內收。其他兩個頭作用于一個關節，肱三頭肌為肘關節的伸肌。訓練動作：臂屈伸臀大肌起點分為淺部和深部淺部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨 止點：髂脛肌束，深部：起自髂骨翼，骶結節韌帶，臀中肌筋膜止點：臀大肌粗隆功能：髖關節伸，旋外，在上樓或由坐姿改為站姿時也發揮作用。淺部不可以使髖關節內收 ，深部可以使髖外展訓練動作：蹲起 俯臥腿上舉大腿后側肌群股二頭肌股二頭肌有一個長頭有一個短頭長頭起自：坐骨結節短頭起自：粗線外側唇止點：兩頭匯合成一股止于腓骨頭股二頭肌長頭跨越兩個關節，短頭跨越一個關節功能：屈膝，并使膝關節外旋，該肌是膝關節唯一塊旋外肌，另外長頭可使髖關節后伸。訓練動作：俯身屈腿半腱肌位于大腿后內側起點：與股二頭肌長頭合并起于坐骨結節止點：脛骨上端內側面（與股薄肌和縫匠肌工頭加入鵝淺足）功能：半腱肌作用于兩個關節：伸髖關節，屈膝關節，并使屈位的膝關節旋內。訓練動作：俯身屈腿半膜肌位于大腿后內側起點：坐骨結節 在半腱肌起點下方止點：脛骨的內側髁功能：與半腱肌作用相同訓練動作：俯身屈腿 腓腸肌位于小腿后側腓腸肌分為兩個頭內