高中生提高彈跳力的幾種方法 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 摘 要： 隨著素質(zhì)教育的不斷推行，現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)于學(xué)生的全面發(fā)展要求逐步提高，尤其是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的要求越來越高。在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面彈跳能力是一個(gè)重要方面，也是反映高中生身體素質(zhì)的具體表現(xiàn)。基于此，本文針對(duì)如何提高高中生的彈跳能力進(jìn)行論述，希望對(duì)增強(qiáng)高中生體質(zhì)，提高學(xué)生彈跳能力的起到一定的啟發(fā)作用。 關(guān)鍵詞： 高中生 彈跳力 教育方法 自改革開放以來，我國(guó)社 會(huì)生活的各方面都獲得了巨大進(jìn)步與發(fā)展，為了促進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)一步發(fā)展，我們必須不折不扣地深入社會(huì)改革，推進(jìn)社會(huì)全面發(fā)展。在教育方面我國(guó)的改革措施不斷推行，尤其是在 2003 年頒布新的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)之后，我國(guó)的素質(zhì)教育改革可謂如火如荼，尤其是針對(duì)高中生的綜合發(fā)展尤為重視。由于高中生面對(duì)巨大的升學(xué)壓力，體育鍛煉沒有得到充分重視，嚴(yán)重影響高中生身體素質(zhì)的提高。彈跳力是高中生體育鍛煉的一個(gè)重要項(xiàng)目，也是高中生身體素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)，因此在實(shí)際生活中一定要注重高中生彈跳力的提高。 1.影響高中生彈跳力的因素 1.1 力量因素 力量在生物學(xué)上指人體在進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的過程中肌肉克服的相應(yīng)阻力。在進(jìn)行彈跳的過程主要通過肌肉產(chǎn)生能量克服自身的重力與空氣阻力的過程，因此力量因素對(duì)于彈跳力有重要影響。因此，要提高彈跳力首先要考慮的是人體肌肉的力量因素。影響力量的主要是肌肉的收縮能力，在進(jìn)行彈跳力練習(xí)的過程中應(yīng)該注重肌肉收縮練習(xí)，讓肌肉獲得更大的收縮力，這是肌肉練習(xí)的重點(diǎn)，也是彈跳力練習(xí)的一個(gè)重要方面。 1.2 速度因素 速度因素對(duì)于彈跳力的提高是一個(gè)十分重要的方面。高中生由于身體素質(zhì)的原因，在實(shí)際 運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)由于速度不夠而使彈跳力不夠。要實(shí)現(xiàn)彈跳力的提高必須保障高中生在起跳時(shí)的速度，這個(gè)速度決定了起跳的高度，也是高中生爆發(fā)力的一個(gè)體現(xiàn)。在日常鍛煉過程中，要時(shí)刻注重速度因素的影響，善于抓住速度因素進(jìn)行分析，最終達(dá)到提高高中生彈跳能力的目的。 2.高中生提高彈跳力的幾種方法概述 2.1 動(dòng)力性力量訓(xùn)練 動(dòng)力性力量訓(xùn)練是提高彈跳力最主要也是最直接的一種方法。針對(duì)高中生的年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)等方面特點(diǎn)，我們?cè)趯?duì)高中生進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的過程中要善于進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練，同時(shí)要進(jìn)行科學(xué) 的設(shè)計(jì)，訓(xùn)練量應(yīng)該恰到好處，只有這樣才能保證高中生彈跳能力的有效提高。 在進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練的過程之中，應(yīng)該充分重視以下兩個(gè)方面：其一，小力量訓(xùn)練，這種方式主要是依靠啞鈴凳小型運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目的是針對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，雖然較簡(jiǎn)單，但是貴在持之以恒，只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)小力量訓(xùn)練的目標(biāo)；其二，大力量訓(xùn)練，該過程主要依靠杠鈴等大型體育器材進(jìn)行力量訓(xùn)練，該過程注重對(duì)運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，由于高中生的體質(zhì)問題，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的過程中一定要注重運(yùn)動(dòng)量的把握，切忌運(yùn)動(dòng)量過大，否則會(huì) 起到適得其反的作用。 2.2 靜力性力量訓(xùn)練 靜力性力量訓(xùn)練也稱為等長(zhǎng)訓(xùn)練。在對(duì)抗一定的阻力時(shí)，人體的肌肉會(huì)產(chǎn)生一種力量維持和固定人的肢體維持在一定的位置和一定的姿勢(shì)，從而將肢體固定不產(chǎn)生移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練高中生的靜力性力量可以通過讓高中生肩負(fù)重物做負(fù)重半蹲的練習(xí)。在實(shí)際訓(xùn)練之中，應(yīng)該結(jié)合高中生具體的身體狀況采用不同的訓(xùn)練方法，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。 2.3 超等長(zhǎng)訓(xùn)練 超等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種針對(duì)肌肉牽張放射的力量訓(xùn)練方法，在實(shí)際訓(xùn)練過程中主要通過深跳法進(jìn)行，一般做法是 讓學(xué)生從高處跳下繼而向高處跳去的深跳練習(xí)，這種方式對(duì)提高彈跳力有立竿見影的功效。另外，為了進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練還可以采用跨欄、跳臺(tái)階等方式進(jìn)行，無論采取什么方式都要重視安全問題和學(xué)生的身體素質(zhì)問題，運(yùn)動(dòng)量不能過大，造成對(duì)學(xué)生的傷害，否則訓(xùn)練就會(huì)失去本身的意義和價(jià)值。 2.4 速度訓(xùn)練 速度訓(xùn)練是提高排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的一種方法，可以提高神經(jīng)中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的靈活性，從而提高肌肉收縮的速度，增強(qiáng)人體的爆發(fā)力。主要的訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員參加 30 米的短跑沖刺，這種方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展 性，而且能提高彈跳力。 3.結(jié)語 彈跳能力是高中生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)的一個(gè)重要項(xiàng)目，也是提高高中生身體綜合素質(zhì)的一個(gè)重要項(xiàng)目，因此在實(shí)際生活中，高中生一定要注重自身彈跳能力的鍛煉，運(yùn)用科學(xué)的方法和技巧加以鍛煉，只有這樣才能有效提高自身的彈跳能力，促進(jìn)身體素質(zhì)的不斷提高，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 參考文獻(xiàn)： 1朱宏，郭小軍，孫文琦 .超等長(zhǎng)訓(xùn)練提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的效果初探 J.體育科技， 2001， 01： 24-26. 2李鐵錄，吳升扣 .超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)提高 運(yùn)動(dòng)員彈跳力效果的生物力學(xué)研究 J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)， 2011， 10：133-136. 文檔資料：高中生提高彈跳力的幾種方法 完整下載 完整閱讀 全文下載 全文閱讀 免費(fèi)閱讀及下載 閱讀相關(guān)文檔 :小學(xué)英語單詞教學(xué)方法初探 試論中學(xué)田徑教學(xué)所面臨的困境及對(duì)策 探索預(yù)習(xí)作業(yè)深層功能 ,奠定課時(shí)教學(xué)目標(biāo)調(diào)整 探究如何創(chuàng)新職高體育教學(xué) 怎樣讓小學(xué)高年級(jí)女生愛上體育課 體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維 讓 “ 六個(gè)一 ” 點(diǎn)亮小學(xué)語文課堂 中學(xué)英語職初教師學(xué)科教學(xué)知識(shí)的個(gè)案調(diào)查研究 利用各種邏輯 關(guān)系巧解猜測(cè)詞義猜測(cè)題 初中英語課堂教學(xué)開展雙邊活動(dòng)的建議 為課堂插上多彩的翅膀 隨心所閱 初中英語閱讀課教學(xué)新策略 在閱讀中如何增強(qiáng)英語語言的駕馭能力 巧用評(píng)價(jià)藝術(shù) ,為后進(jìn)生轉(zhuǎn)化保駕護(hù)航 利用一輪復(fù)習(xí)契機(jī) ,提升書面表達(dá)能力 講究方法 ,提升閱讀 非英語專業(yè)大二學(xué)生英語學(xué)習(xí)策略