兒童體適能初級基礎課程?005

難度系數：初級基礎課程年齡：3?10歲

人數：4-12人教練員：主教練，助理教練時間：月日

動作發展本次課程重?點發展學員推撐、爬動、翻滾的基本動作模式及跨越、蹦跳的身體基本技能。

訓練

體能素質重點訓練學員自我反應能力、卜肢爆發力。

目標

品格培養重點塑造學員競爭意識。

項目訓練內容動作要領組別時間注意事項時間

1、集合，主課教練與助理教練與學員相互問

1、如果有新來

要領：集合排列隊伍，

好。的學員一定要

學員一橫排，教練站

2、詢問要是否有上廁所，換衣服的學員。重點介紹新來

在學員面前，講述觀

準備3、強調課堂要求，未經過教練允許，不許出3min的學員，并請3min

貝h并講述熱身游戲

部分教室，不許去喝水，上廁所，不可以自己行動其它學員照顧

規則。

攀爬大器械，一定要遵循課堂秩序。新來的學員。

4、講述熱身游戲規則。

要領：教練（老鷹）1、教練員注

抓四散跑的小雞（學意控制自己的

員）抓住的小雞原地1、1次/I組速度，抓住學

熱身1、老鷹抓小雞，教練模仿老鷹、學員模仿小

不許動，其余小雞（學員的時間。

/7min7min

部分雞抓捕訓練。

員）去拍一下被抓住2、呼吸調整

的小雞（學員）才可一定要強調深

以全場繼續跑動。吸。

要領：1、臉朝下趴在1、1次/I組1、要求學員

斤耳地上,單腿彎曲,同/2min模仿教練員的

時用同一側的手抓緊2、1次/1組動作學習拉

腳尖向臀部靠近。左伸,助理教練

/2min

1、小腿與大腿（前側）。右腳交替進行。員去輔助拉伸

3、1次/I組8min

拉伸2、深蹲起。2、半蹲姿勢，聽教練動作不到位的

/2min

部分3、坐位體前驅。哨音做蹲起。學員。

4、1次/1組

4、三角式拉伸。3、坐姿，雙腿并攏并2、助理教練員輔

/2min

往前伸直。挺直背部,助拉伸學員。

以雙手觸碰腳尖。

4、把手放在站立腿的

前面，背部挺直，抬

起對側手臂，讓股部

從前向后打開。

1、教練員注

意控制課程進

1、1次/2組度，輔助不可

T-1、學員一列縱隊依次聽哨音堀床也續向前跳。

要領：1、保持在器械/2min以完成項目的

衡

?????上不落地。2、1次/2組學員。

組

2、減慢速度,調整身2、助理教練

/2min6min

合體平穩后繼續。

3、1次/2組員，隨時觀察

訓

學員的安全情

2、學員一列縱隊依次聽哨音BOSU球連續向前/2min

練

眼況，注意保護

亞-e-r學員安全。

3、學員一列縱隊依次聽哨音蹦床、BOSU球組

合跳。

1、主教練、助

理教練注意輔

訓

助不能單獨完

練

■成的學員，以

內障m__?f/4/*t

E1、1伏/3%

、學員一列縱隊依次跨跳通過跳簌組合。免耽誤課程進

容礙1要領：1、減少停頓，

/5min憐;0（盡最藏小

跨保持流暢完成。

、次組

21/4輔助）lOmin

跳2、保持在跳箱上不落

/5min2、助理教練

VII地。

練員，隨時觀察

學員的安全情

況，注意保護

學員安全。

下1、1圈/2min1、以哨音為信

要領；1、雙手推跳箱。

肢號,哨音響后

、根據學員情況合理2、1圈/2min

2lOmin

爆方可開始。

安排跳箱大小。3、1圈/2組

發

/3min2、助理教練注

力4、】圈/2組意犯規學員，

訓/3min加罰犯規學

練員。

1、學員依次推60cm高跳箱繞場地跑。

2、學員依次推15cm高跳箱繞場地跑。

3、兩個學員?組推60cm跳箱圍若場地跑圈

追逐.

4、兩個學員一組推15cm跳箱圍著場地跑圈

追逐。

1、排好隊伍順

速

口q——1用d要領：1、腳部、身體序，教練吹哨

度1、1次/2組

1任何部位不能觸碰器依次出發。

耐/2min

械。2、可增加數數

1、學員一列縱隊依次跨跳通時t敏捷出,S型4min

力2、1次,2組字，看哪個學

也通過組合障礙桿。2、雙腳同時跳起落

訓/2min員速度最快完

下。

練2、學員一列縱隊依次雙腳跳劉@過敏打f欄，S

成。

型跑通過組合障礙桿。

1、教練員注

意強調不能

1、1次/I組

搶，聽見哨音

解要領：1、在規定區域/3min

■==>或者掌聲方可

放內完成。2、1次/1組

開始。

9min

天2、雙手撐地前行，不/3min

、學員匍匐比賽由A點到達B點。2、助