第十一

次課生活小常識保健小常識1、11種食物再餓也別吃

2、最利秋冬減肥的幾種運動3、適合女人春季美膚保濕吃的十種食物

4、如何把健身運動寓于日常生活之中5、八種生活方式易患癌癥一．11種食物再餓也別吃

“饑不擇食〞，是說人餓的時候，食欲強烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否那么會給你的健康埋下隱患。

1.柿子含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反響生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。2.冷飲空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反響失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。3.香蕉香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利于身體健康。

4.山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。5.牛奶牛奶中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫〞轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。6.糖

糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利7.酸奶

空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。8.白薯白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。9.西紅柿含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反響生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。10.桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。11.豆漿這食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫〞轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。二、最利秋冬減肥的幾種運動運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。1.跑步

2.爬山

3.羽毛球

4.騎車

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比方變化行車路線和增加翻越小山的工程。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大局部時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。運動減肥特別提示：

A.熱身活動要充分足夠的熱情已被調動，莽撞的心態卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要“付之東流〞了。

河北體育學院教練王學滿提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關節，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然后可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

運動減肥特別提示三、適合女人春季美膚保濕吃的十種食物

皮膚護理專家為我們總結出了以下10種皮膚最喜愛的食物：

1.西蘭花

增強皮膚抗損傷能力西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

2.胡蘿卜

保持皮膚潤澤細嫩含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

3.牛奶

增強皮膚張力牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等成效。

4.大豆

防止色素沉著于皮膚大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。5.獼猴桃

消除雀斑等斑點獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

6.西紅柿

展平皮膚新皺紋含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷

7.蜂蜜

保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為"大自然中最完美的營養食品"，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

8.肉皮

充盈皮膚肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得飽滿，從而充盈皮膚、減少皺紋;彈性蛋白那么可增強皮膚彈性。9.三文魚

防止皺紋產生三文魚中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，防止皮膚變得粗糙。

10.海帶

調節皮膚油脂分泌海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。如何把健身運動寓于日常生活之中一、清晨，當你一睜開眼，就向各個可能的方向作一次身體舒展運動，這對全身的肌肉和關節都十分有益，做過伸展運動后，你會覺得倦意全消，起床時就會感到輕松愉快。如：學校的早操二、借整理被子的時機盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲時，兩個腳跟不要離地，這樣可以活動腰、背、腿部韌帶，對防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時，要挺直腰身，踮起腳后跟，這樣有助于增強腿部肌肉，長此以往，不僅可以減少腿部脂肪，還可以促進血液循環，防止靜脈曲張。四、沐浴或洗澡時，用香皂洗過全身，再用力擦干身體。摩擦身體對血管有益，用力擦身子除感到舒適而外，也可以使你的心跳率上升到120次/分。摩擦皮膚還可以消除所有死去的表皮組織。五、梳理頭發時，注意做到盡量將胳膊肘向后拉，這樣有助于防止肩胛骨的突出，破壞身體的曲線美六、上下課時，盡量在課室外走動，步行是一種很好的運動，騎自行車也可鍛煉身體。在校外出去散心或旅游盡量乘坐公共汽車，即使有空位也最好站著。這樣，通過站立可以不斷調整身體平衡來進行鍛煉。站立時要挺胸、收腹，努力使兩肩胛骨收攏，并且給自己定一個目標-------用頭去頂車廂的頂棚，這樣可以增強腹肌力，伸直脊柱，舒展頸椎，特別是長期伏案學習的人，經常舒展頸椎，有利于防止頸椎疾病的發生。總之，在一天的學習中，不管你是在學習，還是在戶外活動，都別忘記這幾項戒條。------能夠坐著時不要躺著。------能夠站著時不要坐著。------能夠活動時不要站著。五、八種生活方式易患癌癥３、飲酒。無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超２份〔１份含酒精１０～１５克〕，女性別超過１份。４、常飲含糖飲料。含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。肥胖已成為導致癌癥的“罪魁〞。

５、蔬果攝入過少。水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。每日應至少吃５份〔至少４００克〕不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

６、紅肉攝入過多。紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于５００克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

７、鹽攝入超量。食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于６克。

８、缺乏母乳喂養。母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風險。

癌癥10種高危誘因1、每天喝很熱濃茶經常飲用高溫〔70°〕以上的濃茶，不但易燙傷食道形成慢性潰瘍，而且茶中的鞣質可沉積在損傷部位，刺激受傷的食道上皮細胞，致使慢性潰瘍經久不愈，導致癌變。2、經常加班熬夜癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期，如果夜間睡眠缺乏，人體的免疫力降低，發生變異的細胞不容易被及時去除，從而可能導致癌癥的發生。而熬夜者為提神長吸煙，也易使更多的致癌物進入人體。3、經常憋大小便尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮使其癌變。糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，假設經常刺激腸粘膜，也會導致癌變。4、過敏體質美國科學家調查了近四萬人，但凡有哮喘和對某些藥物或化學試劑過敏的人，比無過敏者更易發生癌癥。有過敏史的女性罹患乳腺癌的概率比正常人要高30%，有過敏史的男性罹患前列腺癌的概率比正常人高40%。5、血清膽固醇過低美國一些專家認為，血清膽固醇過低的人，其結腸癌發生率較高。血清膽固醇低于110mg/dl的人，其患結腸癌的危險性比正常人高三倍以上。6、偏愛吃肉食美國哈弗大學的專家發現：每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高2.5倍。患胰島腺癌的危險性，也隨食肉量的增加而增加。7、家庭病史腫瘤遺傳學認為，人類癌癥的發生與遺傳因素有很大的關系。癌癥病人的后代患癌的風險顯著高