肥胖程度測試題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種身體指標常被用于初步判斷肥胖？A.身高B.體重指數（BMI）C.體溫D.心率答案：B2.體重指數（BMI）的計算公式是？A.體重（kg）÷身高（m）2B.體重（kg）÷身高（cm）2C.身高（m）2÷體重（kg）D.身高（cm）2÷體重（kg）答案：A3.對于成年人，BMI在什么范圍屬于正常？A.15.5-18.4B.18.5-23.9C.24-27.9D.28及以上答案：B4.測量腰圍時，一般在什么位置測量？A.肚臍上方10厘米B.肚臍位置C.肚臍下方5厘米D.任意位置答案：B5.男性腰圍大于多少厘米，提示肥胖風險增加？A.85B.90C.95D.100答案：B6.女性腰圍大于多少厘米，提示肥胖風險增加？A.75B.80C.85D.90答案：C7.以下哪種食物富含大量脂肪，容易導致肥胖？A.蘋果B.雞胸肉C.薯片D.西蘭花答案：C8.基礎代謝率較低的人，更容易？A.變瘦B.保持體重C.肥胖D.無影響答案：C9.長期睡眠不足會對體重產生什么影響？A.體重減輕B.無影響C.增加肥胖風險D.先減輕后增加答案：C10.以下哪種運動對減脂效果較好？A.散步B.慢跑C.打太極D.瑜伽答案：B多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪些因素可能導致肥胖？A.遺傳因素B.飲食習慣C.運動量少D.壓力過大答案：ABCD2.肥胖可能引發的健康問題有？A.高血壓B.糖尿病C.心臟病D.關節疾病答案：ABCD3.計算體脂率的方法有？A.皮褶厚度法B.生物電阻抗法C.雙能X線吸收法D.體重指數法答案：ABC4.下列屬于健康減肥方法的是？A.合理控制飲食B.過度節食C.規律運動D.吃減肥藥答案：AC5.以下哪些食物有助于控制體重？A.蔬菜B.水果C.全谷物D.油炸食品答案：ABC6.運動減肥時，哪些運動類型較為合適？A.有氧運動B.力量訓練C.柔韌性訓練D.長時間看電視答案：ABC7.以下哪些行為有助于提高基礎代謝率？A.增加肌肉量B.多喝水C.保證充足睡眠D.長期久坐答案：ABC8.測量肥胖程度的指標除了BMI，還有？A.腰圍B.腰臀比C.體脂率D.小腿圍答案：ABC9.壓力過大導致肥胖的原因可能有？A.激素失衡B.情緒性進食C.運動量增加D.基礎代謝提高答案：AB10.肥胖對心理健康可能產生的影響有？A.自卑B.焦慮C.抑郁D.更自信答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.只要體重不超標，就一定不屬于肥胖。（）答案：×2.吃水果不會胖，所以可以無節制吃。（）答案：×3.運動后體重增加，說明運動沒有減肥效果。（）答案：×4.肥胖只影響外觀，對身體健康沒有危害。（）答案：×5.體重指數（BMI）能完全準確反映一個人的肥胖程度。（）答案：×6.喝無糖飲料不會導致肥胖。（）答案：×7.睡前吃東西容易導致肥胖。（）答案：√8.高強度間歇訓練比長時間有氧運動減脂效果好。（）答案：√9.遺傳因素是導致肥胖的唯一原因。（）答案：×10.控制飲食時，完全不吃脂肪就能減肥。（）答案：×簡答題（每題5分，共4題）1.簡述體重指數（BMI）的意義及局限性。答案：BMI可初步判斷人體胖瘦程度與健康狀況。但它不能區分脂肪和肌肉，運動員等肌肉量多的人，BMI可能偏高卻不肥胖；老年人肌肉流失，BMI正常也可能體脂高，存在一定局限性。2.列舉三種有助于減肥的生活習慣。答案：一是合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬果粗糧；二是規律運動，每周至少150分鐘有氧運動，如跑步、游泳，輔以力量訓練；三是保證充足睡眠，利于激素平衡和新陳代謝。3.為什么睡眠不足會增加肥胖風險？答案：睡眠不足會擾亂激素平衡，使促進食欲的胃饑餓素增加，抑制食欲的瘦素減少，導致食欲大增。同時影響新陳代謝，身體消耗能量減少，脂肪更易堆積，從而增加肥胖風險。4.簡述腰臀比的測量方法及意義。答案：腰臀比是腰圍除以臀圍。測量腰圍在肚臍水平，臀圍取臀部最寬處。腰臀比反映身體脂肪分布，比值高，說明腹部脂肪多，患心血管病等肥胖相關疾病風險更高。討論題（每題5分，共4題）1.討論減肥過程中，如何平衡飲食控制與營養攝入？答案：減肥時不能過度節食，要保證營養均衡。減少高熱量、高脂肪食物，如油炸食品。增加蔬果、全谷物、優質蛋白攝入，像雞肉、魚蝦、豆類。通過合理搭配食物，既能控制熱量，又能滿足身體營養需求，保障健康減肥。2.探討運動減肥中，不同運動類型的結合方式及好處。答案：可將有氧運動如跑步、游泳，與力量訓練如舉啞鈴、俯臥撐結合。先力量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝；后有氧運動消耗脂肪。二者結合能高效減脂，還能塑造體型，提升身體機能和運動能力，增強減肥效果和身體的健康程度。3.說說家庭和社會環境對肥胖程度的影響及應對措施。答案：家庭中不健康飲食模式、缺乏運動氛圍易致肥胖；社會上高熱量食品廣告、運動場地不足等也有影響。措施包括家庭營造健康飲食和運動氛圍，社會提供更多運動設施，宣傳健康生活方式，提高公眾對肥胖危害的認知。4.討論肥胖對不同年齡段人群健康的具體影響及預防重點。