第七冊衛生與保健演講人：日期:目

錄CATALOGUE02公共衛生基礎01個人衛生管理03疾病預防知識04營養健康指導05心理健康維護06急救技能訓練個人衛生管理01日常清潔規范6px6px6px定期洗澡，保持身體干凈衛生，避免污垢積累。洗澡定期修剪指甲，避免過長而導致細菌滋生和抓傷自己。剪指甲定期洗頭，去除頭皮屑和油脂，保持頭發干凈衛生。洗頭010302定期更換衣物，保持清潔和干爽，避免細菌滋生。換洗衣物04正確洗手步驟濕潤雙手打開水龍頭，濕潤雙手，涂抹適量肥皂或洗手液。01揉搓雙手掌心相對，手指并攏，相互揉搓，清洗手心、手背、指縫等各個部位。02清洗指甲將指尖放在手心，用另一只手旋轉清洗指甲。03沖洗雙手用流動的水沖洗干凈雙手，確保沒有殘留的肥皂或洗手液。04口腔護理要點刷牙漱口使用牙線定期檢查每天至少刷牙兩次，使用含氟牙膏，清除牙齒表面和牙縫中的食物殘渣和細菌。飯后漱口，用清水或漱口水，清除口腔中的食物殘渣和細菌。定期使用牙線清理牙縫，防止牙菌斑和口臭的產生。定期到口腔醫生處進行口腔檢查，及時發現并處理牙齒和口腔問題。公共衛生基礎02垃圾分類標準可回收物包括廢紙、塑料、玻璃、金屬和布料五大類，需進行分類投放。干垃圾包括磚瓦陶瓷、渣土、衛生間廢紙等難以回收的廢棄物。有害垃圾包括廢電池、廢熒光燈管、廢溫度計、廢藥品等，對人體健康或自然環境造成直接或潛在危害的垃圾。濕垃圾即廚余垃圾，包括剩菜剩飯、果皮果核等生物可降解的廢棄物。通風消毒方法自然通風紫外線消毒機械通風化學消毒劑利用門窗、通風口等自然通風條件，降低室內空氣污染濃度。采用排風扇、空調等機械設備，將室內空氣排出，引入新風。利用紫外線燈照射室內空氣和物體表面，破壞微生物的機體結構，達到消毒目的。使用含氯、過氧乙酸等成分的消毒劑，對室內空氣和物體表面進行消毒。防疫措施要求接種疫苗按照規定的免疫程序接種疫苗，提高人群免疫力，預防傳染病的發生。01戴口罩在公共場所和人員密集場所佩戴口罩，減少病毒和細菌的傳播。02勤洗手用肥皂和流動水洗手，或使用含酒精的手消毒劑，殺滅手部細菌和病毒。03避免接觸盡量減少與患病者或疑似病患者的接觸，避免接觸其體液和分泌物。04疾病預防知識03常見傳染病類型如流感、麻疹、水痘等，病原體為病毒，傳播速度快，易在人群中引起爆發流行。病毒性傳染病如細菌性痢疾、傷寒、腦膜炎等，病原體為細菌，感染后癥狀較嚴重，需要抗生素治療。細菌性傳染病如蛔蟲病、蟯蟲病等，病原體為寄生蟲，主要通過口感染進入人體，對器官造成損害。寄生蟲病疫苗接種重要性疫苗接種是預防傳染病最有效、最經濟的手段，通過接種疫苗，可有效降低感染風險。預防傳染病群體免疫降低醫療負擔疫苗接種可以形成群體免疫屏障，保護未接種疫苗的人群，減少疫情傳播。預防疾病比治療疾病更為重要，通過疫苗接種，可以降低醫療費用和醫療資源的消耗。癥狀識別技巧留意呼吸道癥狀咳嗽、打噴嚏、喉嚨疼痛等呼吸道癥狀可能是流感等呼吸道傳染病的早期表現。03皮疹是許多傳染病的重要表現，如麻疹、水痘等，發現皮疹應及時就醫。02注意皮疹觀察體溫體溫異常升高是許多疾病的常見癥狀，定期測量體溫可以及時發現身體異常。01營養健康指導04膳食寶塔按照膳食寶塔搭配，保證每天攝入足夠的谷類、蔬果、肉類、豆類、奶制品等。膳食搭配原則平衡膳食在飲食中合理搭配各種食物，獲得身體所需的營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等。膳食多樣化食物種類要多樣化，避免長期食用同一種食物，以獲取全面的營養。每天固定時間進食，控制食量，避免暴飲暴食。定時定量吃飯時細嚼慢咽，有助于消化吸收，減輕胃腸負擔。細嚼慢咽每天三餐比例要合理，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。餐次分配合理飲食習慣優化飲水安全標準飲水量充足每天要保證足夠的飲水量，一般成年人每天需要飲用約2-3升水。01水質安全飲用水要符合衛生標準，避免飲用污染的水源。02飲水方式正確要養成良好的飲水習慣，不要等到口渴時才喝水，應該定時飲水，每次飲水量適量。03心理健康維護05壓力調節策略認知重構時間管理放松技巧健康生活方式通過重新評估和調整對壓力事件的看法和態度，減輕壓力感受。學習并運用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等放松技巧來緩解壓力。合理規劃時間，避免過度工作和壓力積累，確保休息和娛樂時間。保持良好的睡眠、飲食和運動習慣，以增強身體和心理的抗壓能力。情緒管理方法情緒識別與表達情緒調節技巧樂觀心態培養社交互動學會識別和表達自己的情緒，通過適當的途徑和方式宣泄情緒。運用積極思維方式、自我暗示、注意力轉移等方法調節情緒。培養樂觀、豁達的心態，關注積極面，避免過度悲觀和抑郁。與家人、朋友、同事等建立良好的人際關系，分享情感，獲得支持和幫助。專業心理咨詢尋求專業心理咨詢師的幫助，解決心理困擾和問題。心理熱線服務撥打心理熱線，獲取即時的心理支持和幫助。自助式心理干預利用自助式心理干預資源，如心理健康APP、自助心理測試等。社會支持網絡建立和利用社會支持網絡，如家庭、朋友、社區等，獲取心理支持和幫助。心理求助途徑急救技能訓練06創傷處理流程清洗傷口用流動的水清洗傷口，去除污物和細菌。01止血處理用干凈的紗布或繃帶壓迫傷口止血，若血液鮮紅且量大，需盡快就醫。02消毒處理用碘酒或酒精對傷口周圍進行消毒，避免感染。03包扎傷口用無菌紗布或繃帶包扎傷口，避免再次污染和損傷。04心肺復蘇要點6px6px6px將手掌放在受害者胸骨下半部分，進行快速、有力的按壓，幫助心臟恢復跳動。胸外按壓捏住受害者的鼻孔，進行口對口人工呼吸，注意呼吸頻率和深度。人工呼吸將受害者頭部后仰，抬起下巴，使氣道保持暢通。開放氣道010302在進行心肺復蘇的同時，盡快尋求專業醫療救助。尋求援助04應急避險