拒絕遲延高效工作RefusingtodelayandWorkingefficiently講幾種小故事。。。天才的遺憾列奧納多·達·芬奇是被作為遲延癥患者提及最多的偉人。這位天才是史上最極品的博學者，同步涉足建筑、解剖、藝術、工程、數學等多種領域。他畢生寫了大量筆記。據估算，傳世的6000多頁手稿只是所有的三分之一。在這些筆記里面，達·芬奇成為西方第一種人形機器人(76.470,2.01,2.70%)的設計者、第一種繪制子宮中胎兒和闌尾構造的人，繪畫創作方案更是不計其數。由于追求完美和不停有新的靈感到來，眾所周知的蒙娜麗莎畫了四年，最終的晚餐畫了三年，并且都嚴重影響了客戶關系。最終達·芬奇傳世畫作不超過20幅，并且其中有五六幅到他去世還壓在手里沒能交付。直到他去世2后，有關繪畫的手稿才被后人整頓成書，而更多科學方面的實踐至今仍隱藏在那些草稿圖中，成為天才的遺憾。達·芬奇本人亦為此苦惱，在一則筆記中他寫道："Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna."(告訴我，告訴我，有哪樣事情究竟是完畢了的？)這種挫敗感，與我們當今飽受遲延困擾的后世人類所體驗到的別無二致。殺身之禍日本明治維新時代的維新斗士坂本龍馬被日本人當做民族英雄，也是日本精神醫學研究者最喜歡提及的注意力障礙(ADHD)疑似患者。坂本龍馬給后人留下的印象是不拘小節、喜歡新鮮事物、敢開風氣之先。在日本，他第一種提出"日本國"概念，第一種帶新娘蜜月旅行，第一種使用萬國公法與外國企業打官司并且勝訴。坂本龍馬曾對友人說過："此后在室內亂斗的狀況會變多。我喜歡小太刀，小太刀短小靈活，比太刀更實用(當時流行太刀)。"之后友人帶了小太刀再會龍馬，他卻掏出來一柄手槍："這比小太刀更具威力。"到后來友人又帶了槍再會龍馬，這次龍馬掏出的是一部《萬國公法》并說道："手槍只能殺傷敵人，此書可以振興日本！"緊隨時尚的個性當然不會有"思維狹窄"的毛病，不過不可防止的副產品就是注意力有些松散。當有人提醒龍馬將有暗殺風險時，龍馬并沒有聽取提議去避難，這種得過且過、全憑見機行事的態度最終使龍馬死于十分簡樸的刺殺。遲延變化的歷史有一種著名的美國將領名叫喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校優等生。科班出身的他善于充足準備，在南北戰爭時期，由于系統改造了北方軍隊的后勤使他名聲大噪，最終被提拔為北方軍總司令，還被譽為"小拿破侖"。可是，新任將軍在其后一再被"不打無準備之仗"的理念所拖累。先是以準備不充足為由拒絕攻打而與總統鬧僵，后來又由于過度謹慎不愿追擊多次喪失勝利的機會。1862年，在美國南北戰爭中一次決定性戰役"安提坦戰役"中，有一種絕佳的機會可以奪取里士滿，但他躊躇再三，認定自己被南方軍堵截而失去了機會。之后他再度躊躇不決，最終在兵力兩倍于敵軍的狀況下錯失全殲南方軍隊的機遇，戰爭因此又被遲延了三年才宣布結束。你有遲延癥嗎什么是遲延明懂得會影響自己做事的效果或自身做事的態度，卻仍自愿推遲既定事項的行為.一種不必要的自愿推遲：遲延的危害由遲延癥引起的壓力不利于健康，焦急易引起免疫系統疾病；健康行為也會被延誤，增長患病風險。幸福、健康、經濟、人際關系……遲延的體現遲延人群一項美國和加拿大的記錄數據表明，一般人中有20%的人每天出現遲延行為，假如按此推論，全球有近10億人患有遲延癥。54%不管大事小事都拖35%只在生活瑣事上拖24%在一些小事上拖10%只在大事面前拖20%遲延癥人群占比遲延人群大學和職場人士最多，80%以上的大學生存在遲延癥，86%的職場人士稱自己有遲延癥多種新詞應運而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、遲延圖爾勒（蒙古人）、拖死你娃（俄羅斯）80%86%遲延人群——職場不拖到最終不罷休，不見棺材不落淚50%聲稱自己只遲延一會兒20%不拖到領導催，絕不完畢13%只拖1天左右17%你有遲延癥嗎U信心愉悅度分心度回報時間++EViD=效率遲延癥計算公式（加拿大卡爾加里大學的專家皮埃·斯蒂爾）遲延小測試1、從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越遲延得久；越臨近deadline，越想做其他事。（是or否）2、每次動工都要整點開始，一點半、兩點、兩點半，卻遲遲無法動手。（是or否）3、在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作。（是or否）4、不容許他人占用或揮霍自己的時間，而自己卻不愛惜時間。（是or否）5、本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件。（是or否）遲延癥機制專家語錄“人們不能通過遲延來保護脆弱的自尊，你要發現自己為何缺乏自信，學會接受自己的不完美。我但愿能協助人們更好地接受自己，不要生活在遲延的壓力和恐慌之下。”皮埃·斯蒂爾遲延——遲延癥我們由很原始的生物進化而來，但我們自己卻從未掙脫那些原始的處事邏輯。你覺得你聰慧、理性的一面體現了你的人類天性？好吧，讓我把他叫做Albert。他的鄰居住著一條任性的蛇Rex。遲延——遲延癥一種困倦的老專家和一條任性而又精力充沛的蛇不停在你大腦中打仗，并且方向盤還在Rex手里。遲延——遲延癥你看似很理性地做了個決定，不過為何卻執行不了。事實是你每天做決定的是Rex，而他遠沒有那么成熟。遲延——遲延癥遲延逃避的不是某個任務而是這個任務引起的感受當大腦形成遲延的思索回路時我們就養成了遲延的習慣遲延癥的形成過程消極情緒：厭煩任務，想要逃避不想做，但必須做即刻行動明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成一拖再拖，有回報的行動會被反復遲延癥的四個階段遲延癥怪圈這次我想早點開始我得馬上開始我不開始又能怎樣還有時間我這人有毛病做還是不做我永遠不再拖延懊悔：我應該早點開始我可以做任何事，除了這件感到內疚，我無法享受任何事情逃避，我希望沒人發現背水一戰徹底放棄循環周期：幾年/月/日/星期/小時遲延癥形成原因原因2？原因3？原因1？PROCRASTINATION遲延癥的形成原因恐驚失敗原因1：由于恐驚失敗，因此遲延者會通過遲延使體現不再等同于能力。他們通過遲延來安慰自己，讓自己相信他們的能力不小于體現。“我的潛力很杰出，假如再多給我一星期我會做得好多了”“假如我付出所有努力，成果還是不夠好我無法承受此結局。”遲延癥的形成原因遲延者往往沒故意識到他們其實是完美主義者。為了證明他們足夠優秀，他們會力爭做到做不到的事情。而當無法實現規定期，失望之余他們通過遲延讓自己退卻。重要表目前三個方面：平庸招致輕蔑遲延者認為平庸是無法忍受的，他們往往把平庸的體現歸因于最終時間的局促。優秀不用努力遲延者認為不管事情怎樣讓復雜，他們應當可以立即理解，一旦做不到這一點時，他們的努力就會戛然而止。一切自己來遲延者常常覺得一切事情都應當自己來做，他們認為任何求援都是軟弱的標志。遲延癥的形成原因恐驚成功原因2：成功恐驚者常常有這樣的想法：假如我得到了我不配得到的成功，我會覺得輕松自如嗎？假如我太過完美，誰樂意接受我成為他們中的一員呢？“臨時抱佛腳得了A，好友們費工夫才得B成功會傷害他人，我得考慮他們的感受”遲延癥的形成原因逃避成功重要由于下面三種原因：成功需要太多付出膽怯自己變成工作狂，沒日沒夜的工作，沒有時間自由，被生活控制。膽怯自己成功后，人們會加大對你的期待，于是自己又得繼續努力。成功總會有人受傷膽怯傷害他人：他人很努力學習才考60分，自己考前突擊卻得了80分。膽怯傷害自己：成功后就會有人批評，覺得自己哪里做得不夠好。成功讓我覺得不對勁“幸存者愧疚”：在讀大學卻不能回家照顧生病的母親而感到愧疚。膽怯過于完美：膽怯自己過于完美，沒有人樂意和自己在一起。遲延癥的形成原因個體獨立性問題原因3：此類遲延者認為能力指的是在與限制他們獨立性的企圖做斗爭方面做得多好。他們試著通過遲延來掙脫他人對自己的控制，追求自我價值感和自我尊重。“我只是想上個小提琴班，成果又被父母安排進讀譜班、作曲班”“給我發短信的人讓我在約定期間給他回電，不過我偏不準時”遲延癥的形成原因個體獨立問題而遲延重要表目前兩種狀況：弱勢者的權力你可能會遲遲不上交報告給上級，并且覺得“這個任務好無聊，我為什么要聽他的。”其實，拖延起到了平衡器的作用。老板不能逼你準時完成任務，而你感到自己更有控制感，因為你按自己的意思去做事情。報復的滋味其實拖延也可以給你帶來復仇的快感，如果你受到某個人的傷害、欺負、怠慢或者背叛，當他要求你完成任務時，你選擇用拖延加以報復。遲延癥的形成原因其他原因原因4：缺乏動力注意力易分散目的及酬勞過于遙遠戰勝遲延癥遲延癥武器認知行為情緒PROCRASTINATION認知篇摘掉“我是遲延者”的標簽你也許在生活中的某些領域遲延，卻仍然有許多令人欽佩的品質，獲得過令人夸獎的成就。相反，遲延只是一種可以變化的過程。因此，毫無疑問，相對于給自己歸類，想想怎樣變化你的體現和壞習慣將會愈加合理也愈加現實。拖延拖延轉換自己的思維方式我選擇/我想要

這個任務我可以每次做一小步我今天要開始做

我也可以是平凡人我一定要休息娛樂，娛樂是正常生活的一部分認知篇（我必須/我一定得……）（這個任務太大了）（我今天必須完畢……）（我必須完美/出類拔萃）（我沒空休息娛樂，休息娛樂就是偷懶）構造化遲延法從小件的、優先性低的事情做起，建立一種成就感，然后打起精神完畢更重要的工作。按優先級列一份任務清單，頭條任務挑一種自我感覺很重要并且有期限的任務，最終卻自己的遲延癥去完畢任務列表中其他的工作。認知篇緊急重要交際應酬個人愛好請示臨時會議電話規劃技能提高人際關系到期的計劃危機不重要不緊急行為篇不是：我絕不在遲延！而是：我今天要花一種小時來讀那本我一直沒有讀完的書措施一：設置小的操作目的不是：我這周一定要把那本書讀完！而是：我今天可以讀1/3，明天和后天再各讀1/3行為篇措施二：把大目的分解為小目的不是：我明天有大把的時間來讀書而是：我明天上午去公園玩，下午2點-3點我會來讀這本書行為篇措施三：確定詳細的時間WORLDBOOKDAYAPRIL23不是：我有點累，再睡一會兒在起而是：我是不是想遲延了？我為何想遲延呢？行為篇措施四：關注遲延的信號不是：我出去一下，朋友叫我幫忙而是：對朋友說“不好意思，我目前在讀書，3點后我有空”行為篇措施五：保護自己的時間不是：這個我讀不懂啊，累屎了而是：我先讀自己感愛好的部分，每隔15分鐘，我就起來晃晃行為篇措施六：合理面對困難difficulty不是：我今天不在狀態，換個時間而是：我今天