全家人健康飲食記錄表序號日期姓名食物類別食物名稱食物份量營養成分健康提示備注120231001張先生谷物大米100g碳水化合物、蛋白質等適量食用，避免過量無220231001李女士蔬菜西紅柿150g維生素C、膳食纖維等多吃有益健康無320231001小明水果蘋果100g纖維素、維生素等可以增強免疫力無420231002張先生肉類雞胸肉150g蛋白質、脂肪等適量攝入，低脂高蛋白無520231002李女士蛋類雞蛋2個蛋白質、脂肪等優質蛋白質來源無620231002小明奶類牛奶200ml蛋白質、鈣等增強骨骼，補充營養無720231003張先生谷物小麥100g碳水化合物、膳食纖維等纖維豐富，促進消化無820231003李女士蔬菜菠菜150g鐵質、維生素C等富含鐵質，預防貧血無920231003小明水果橙子100g維生素C、膳食纖維等提高免疫力，預防感冒無1020231004張先生肉類豬肉150g蛋白質、脂肪等適量食用，選擇瘦肉無1120231004李女士蛋類雞蛋2個蛋白質、脂肪等優質蛋白質來源無1220231004小明奶類酸奶200ml蛋白質、益生菌等幫助消化，提高免疫力無表格說明：本表格用于記錄全家人每日健康飲食情況。序號：記錄食物攝入的順序。日期：記錄食物攝入的日期。姓名：記錄家庭成員姓名。食物類別：記錄食物的分類，如谷物、蔬菜、水果等。食物名稱：記錄具體食物名稱。食物份量：記錄食物攝入的份量。營養成分：記錄食物中的主要營養成分。健康提示：根據食物攝入情況，給出健康建議。備注：記錄食物攝入的其他相關信息。序號日期人員食物類型食物名稱攝入量(g)營養指標健康小貼士備注120231001父親谷物全麥面包80碳水化合物、B族維生素早餐好選擇，富含纖維無特殊220231001母親蔬菜胡蘿卜150維生素A、膳食纖維胡蘿卜素對眼睛有益無特殊320231001兒子水果藍莓50抗氧化劑、維生素C提高記憶力，增強免疫力無特殊420231002父親蛋白質雞胸肉120蛋白質、B族維生素低脂肪高蛋白，適合健身無特殊520231002母親奶制品希臘酸奶200蛋白質、鈣質增強骨骼，促進消化無特殊620231002兒子水果香蕉100碳水化合物、鉀質有助于緩解壓力，補充能量無特殊720231003父親肉類火雞肉130蛋白質、鐵質高品質蛋白質，鐵質豐富無特殊820231003母親蔬菜西蘭花100蛋白質、維生素C抗癌，增強免疫系統無特殊920231003兒子水果葡萄70纖維、抗氧化劑有助于消化，預防心血管疾病無特殊1020231004父親蛋白質三文魚150脂肪酸、蛋白質富含Omega3，對心血管有益無特殊1120231004母親奶制品芝士30蛋白質、鈣質增強骨骼，增加飽腹感無特殊1220231004兒子水果梨80纖維、水分有助于消化，補充水分無特殊表格說明：本表格用于記錄家庭成員的每日健康飲食情況。序號：用于記錄食物攝入的順序。日期：記錄食物攝入的日期。人員：記錄家庭成員的姓名。食物類型：記錄食物的分類，如谷物、蔬菜、水果、蛋白質、奶制品等。食物名稱：記錄具體食物的名稱。攝入量(g)：記錄食物攝入的重量。營養指標：記錄食物中的主要營養成分。健康小貼士：根據食物的營養成分，給出相應的健康建議。備注：記錄食物攝入的其他相關信息或特殊說明。序號日期姓名食物類別食物名稱攝入量(g)營養成分健康益處注意事項120231001父親谷物糙米200纖維、B族維生素有助于消化，控制血糖避免與牛奶同食220231001母親蔬菜番茄150番茄紅素、維生素C抗氧化，預防癌癥烹飪時勿長時間高溫320231001女兒水果芒果100維生素C、鉀有助于皮膚健康，緩解壓力過敏者慎食420231002父親蛋白質雞蛋白50蛋白質、B族維生素增強肌肉，促進新陳代謝每日攝入量不宜過多520231002母親奶制品酸奶200蛋白質、益生菌有益腸道健康，增強免疫力選擇無糖或低糖酸奶620231002女兒水果柑橘150維生素C、鈣有助于骨骼健康，提高免疫力避免空腹食用720231003父親肉類雞胸肉120蛋白質、B族維生素低脂肪，高蛋白烹飪前去皮，避免多余脂肪820231003母親蔬菜菠菜100葉酸、鐵有助于預防貧血，促進大腦健康烹飪前需焯水去草酸920231003女兒水果櫻桃50維生素C、抗氧化劑有助于抗氧化，增強免疫力需注意不要過量食用1020231004父親蛋白質三文魚150ω3脂肪酸、蛋白質有益心臟健康，促進大腦發育新鮮度很重要1120231004母親奶制品奶酪50蛋白質、鈣有助于骨骼健康，提供能量避免高鹽奶酪1220231004女兒水果西瓜200水分、維生素C補充水分，清熱解暑注意不要過量，避免低血糖表格說明：本表格用于記錄全家人每日健康飲食情況。序號：用于標識記錄的順序。日期：記錄食物攝入的日期。姓名：記錄家庭成員的姓名。食物類別：記錄食物的營養分類，如谷物、蔬菜、水