調試情緒

快樂人生中職心理健康主題班會目錄認識情緒的世界學會管理和調控自己的情緒正確面對困難和挫折學會快樂學習01020304CONTENTS認識情緒世界第一節狐貍與葡萄01盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園。一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍饞涎欲滴，急不可耐地急相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使盡渾身解數，葡萄依然可望不可及。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”01不同的環境，不同的情緒0203情緒是我們的心理世界變得豐富多彩情緒也帶給我們各種酸甜苦辣的人生體驗認識情緒01情緒根據其外部表現形式——表情，可分為基本情緒和復合情緒?；厩榫w又叫原始情緒，包括快樂、悲哀、憤怒、恐懼基本情緒可以派生、組合成各種復合情緒。例如：快樂可以派生出：喜歡、依戀、愛等情緒憤怒、厭惡、輕蔑組合起來就是敵意恐懼、內疚、痛苦、緊張組合起來就是焦慮情緒不同，行為也不同，所以，人的情緒就像一只無形的手，在不知不覺中左右著我們的行為。情緒是指當我們遇到一件事情的時候，所產生的一種內心的感受和體驗，是人腦對客觀事物與主體需要之間關系的反映。課堂練習011.自己手機丟了2.一道難題經過刻苦鉆研終于解出來了3.看見一個小朋友摔倒了，你伸手去扶，卻被他媽媽誤會是你碰倒的，你有口難辨4.晚上一個人在家看恐怖片5.你過生日，朋友送你一件你渴望已久的禮物6.你要上臺參加演講比賽請你根據情景，做出相應的情緒反應，進行非語言表演，親自體驗不同的情緒，感受情緒帶來的身體感受，并體驗情緒的表現方式。學會調控和管理自己的情緒第二部分兩個秀才趕考02一天,兩個秀才在趕考的路上遇到了一支出殯的隊伍。第一個秀才看到黑乎乎的棺材，大吃了一驚，心想:"完了，要倒霉了，趕考的路上竟然遇見這么不吉利的事,今年中榜肯定無望了。第二個秀才看到棺材也大吃-驚，心想真倒霉,不過,他很快又轉念一想:“棺材不就是“官”和”才”嗎，那是不是表示我要升官發財了?這是好兆頭呀，看來我這次一定能高中。”于是，第一個秀才的情緒低落，第二個秀才情緒高漲，兩人一同進了考場。情緒低落的秀才心灰意冷,在答題的時候，腦中總是冒出那一口黑乎乎的棺材，腦子片空白，結果考得一團糟,最終落榜了。情緒高漲的秀才在考試的時候文思泉涌，發揮出超常的水平,結果一舉高中。范進中舉02范進不看便罷，看了一遍，又念一遍，自己把兩手拍了一下，笑了一聲，道：“噫！好了！我中了！”說著，往后一跤跌倒，牙關咬緊，不省人事。老太太慌了，慌將幾口開水灌了過來。他爬將起來，又拍著手大笑道：“噫！好！我中了！”笑著，不由分說，就往門外飛跑，把報錄人和鄰居都嚇了一跳。走出大門不多路，一腳踹在塘里，掙起來，頭發都跌散了，兩手黃泥，淋淋漓漓一身的水。眾人拉他不住，拍著笑著，一直走到集上去了。眾人大眼望小眼，一齊道：“原來新貴人歡喜瘋了。”老太太哭道：“怎生這樣苦命的事！中了一個甚么舉人，就得了這個拙??！這一瘋了，幾時才得好？”娘子胡氏道：“早上好好出去，怎的就得了這樣的??！卻是如何是好？”眾鄰居勸道：“老太太不要心慌。我們而今且派兩個人跟定了范老爺。這里眾人家里拿些雞蛋酒米，且管待了報子上的老爹們，再為商酌因情緒激動而失去理智的現象，在生活中屢見不鮮。過度的精神緊張可能引起超限抑制，一個人嚇呆了或者氣得說不出話就是這種表現。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。宣泄自己不良情緒02一、適度宣泄三、幽默幽默就是以樂觀的心態、輕松的調侃或者是自我解嘲給生活帶來笑聲，以緩解緊張的氣氛。二、轉移注意力轉移注意力，就是把注意力從引起不良情緒的事情上轉移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉移關鍵是主動及時。四、自我暗示自我暗示是指有意識地提醒自己，從而對情緒和行為產生影響。再被不良情緒壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得以緩解。1.哭泣2.傾訴3.喊叫4.歌唱宣泄自己不良情緒02五、學會自我安慰七、理智1.思考自己發怒、發火是不是有道理，占沒占住理2.思考發怒、發火的后果——能給你帶來什么。3.反思有無替代發怒、發火的辦法六、放松緊張時可以采用深呼吸的方法，還可以用勝利者的形象來鼓舞自己，并回憶過去成功的體驗。退一步海闊天空，我們無法改變天氣，但可以改變心情；無法改變容貌，但可以改變表情；無法改變別人，但可以改變自己。“酸葡萄心理”當一個人追求某項事務而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用議案為自己。正確面對困難和挫折第三部分正確面對困難和挫折03

我們總希望自己的人生是風平浪靜、一帆風順的，但是世事難料，總是會遇到讓我們措手不及的各種困難、挫折。在遇到困難時，每個人應對的方式也不一樣：有些人會在困難中看到希望，在危機中尋找生機，越挫越勇，以更加堅強的斗志去繼續人生的旅途；也有些人會在困難中迷失自己、盲目沉論，終日沉浸于痛苦之中。每個人面對困難與挫折的不同態度，讓不同的人擁有了不同的人生。

但不管怎樣，人生沒有白走的路，每一步都算數。常言道：“人生不如意事十之八九?！痹庥隼щy、經受挫折是生活中難以避免的事情。處于花季的我們該如何正確認識困難和挫折，怎樣正確面對困難和挫折，如何提高自己的耐挫力？人生難免挫折！哪怕在優秀的人都有過內心痛苦掙扎。從某種意義上來說，人的一生就是與各種各樣的大大小小的困難與挫折進行斗爭的過程，沒有挫折的人生是不完整的人生正確面對困難和挫折0301什么是挫

折心理學認為，挫折是由于妨礙達到目標的現實或想象的阻力而產生的心理狀態。02如何應對挫折（一）挫折是把雙刃劍，挫折帶來的不同后果完全取決于面對挫折的不同態度。（二）挫折對個人成長的重要性，人只有經歷過挫折磨礪，才能提高克服困難、適應社會生活的能力，才能走向成功。（三）能夠以達觀、感恩的態度面對困難和挫折03戰勝挫折的方法（1）升華目標，淡化挫折。（2）增強自信，蔑視挫折。（3）冷靜對待，分析挫折。（4）自我疏導，尋求幫助。有一天，某個農夫的一頭驢子，不小心掉進一口枯井里，農夫絞盡腦汁想救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農夫決定放棄，他想這頭驢子年紀大了，不值得大費周章去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農夫的鄰居們人手一把鏟子，開始將泥土鏟進枯井中。當這頭驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。農夫好奇地探頭往井底一看，出現在眼前的景象令他大吃一驚！當鏟進井里的泥土落在驢子的背部時，驢子的反應令人稱奇──它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在它身上的泥土全數抖落在井底，然后再站上去。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！溫馨提示：就如驢子的情況，在生命的旅程中，有時候我們難免會陷入“枯井”里，會被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!人生必須渡過逆流才能走向更高的層次，最重要的是永遠看得起自己。學會快樂學習第四部分學會快樂學習04學“學”象形字的上半部分表示積累知識，下半部分是一個小孩站在學堂門口，指的是增長知識的過程。習“習”象形字是一只鳥展開翅膀聯系飛翔能力欲離鳥巢。學而時習之，不亦樂乎。沒有人天生不愛學習，只是有很多人暫時還沒有從學習中找到樂趣，不知道學習對人生的重要性。學習充滿樂趣時，才更有效。學會快樂學習04學習，它與吃飯、穿衣一樣是一個人一生中不可缺少的活動；學習是一個人走向成熟、走向成功的捷徑?！翱鞓穼W習”里的快樂，不是個體的隨心所欲，而是個體的心理體驗與集體心理認同的融洽，是共同參與活動、溝通情感、享受快樂的過程。快樂學習指學生通過掌握一定的學習方法，進入自主學習過程，從知識的表象深入本質，輕松、有效地學習。1.快樂的迎接清晨，每天的學習生活從希望中開始；2.清晰的確定目標，集中精力去實現目標；3.自信的進入課堂；4.合理安排時間，恰當分配精力；5.愉悅的完成作業；6.樂觀的對待考試；7.痛