運動與中醫養生●一、現代運動二、中醫養生三、中醫運動養生一、現代運動

競技運動：在競技比賽中創造優異（最佳）

成績，擊敗對

手，贏取勝利。●奧運會●足球世界杯●

NBA●

……

休閑運動：因個人愛好興趣，或者爲了社交活動而參加的

運動，希望從中改善體能，身體健康，身心放松。其目的

重在參與。●

足球、籃球、羽毛球●

行山、游水●

健身、瑜伽●高爾夫

●

……休閑運動的益處

增強心肺功能

增加肌肉力量

提高身體耐力

改善平衡柔韌

增進社交聯誼

減少身體脂肪

降低緊張壓力

……并不輕松的休閑運動Retrieved

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https://hk.news.yahoo.com跑步大流行-成最傷身運動-224533887.html并不輕松的休閑運動

衞生署去年進行調查，訪問4,200名介乎18歲至64歲

巿民，結果發現61.2％人在過去12個月內每周最少

運動一次，當中9％人因運動受傷，嚴重程度足以影響日常生活。

（跑步）受傷個案最多足球籃球僅次

按受傷種類劃分，24.7％人在跑步時受傷，占受傷個

案中最多，其余分別有15.4％和15.2％人因踢足球和打籃球出事。

據威爾斯親王醫院急癥室統計，運動損傷占急癥求診個案12％。每年旗下運動損傷診所處理逾5,000宗

個案

。Retrieved

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https://hk.news.yahoo.com跑步大流行-成最傷身運動-224533887.html休閑運動的損傷成因

不遵守運動規律，暴動驟停

忽視熱身和放松活動

因運動表現提高而設立過高目標

未經訓練，冒然進行新的運動項目

過分強調意志力而忽視傷痛警號

器械使用不當

……?髕骨后/周圍疼痛?屈膝痛：行走、下蹲、跪低、奔

跑或坐位起身時?下樓梯或落斜時疼痛加重?膝關節腫脹?膝關節活動時彈響或摩擦感覺?勞損?直接損傷?對線不正?足部問題?大腿肌力弱/肌力不平衡癥狀原因跑步膝?反復跳躍?超量訓練?體重超標?O型/X型腿、髕骨錯位、長

短腳?場地過于堅硬?髕骨前疼痛?輕度僅在運動后疼痛?

中度在運動中或運動后疼痛?重度則持續疼痛，影響運動癥狀原因跳躍膝?肩關節疼痛，特別是在做肩

部某種動作時出現。?輕度僅在運動后疼痛?

中度在運動中或運動后疼痛?長時間訓練?肩關節超范圍活動?技術動作（劃水）不正確?肩關節力量弱/僵硬癥狀原因?重度則持續疼痛，影響運動游泳肩?疼痛多逐漸出現于肘關節外側

/內側?手臂用力抓握或揮動時疼痛加重?手腕長時間固姿勢或手腕用力時疼痛加重，如拎嘢、開樽蓋、

刷牙、拿刀叉等動作?手臂和手腕長期重復用力?技術動作不正確?球拍/球桿選擇不當原因癥狀網球肘/高爾夫球肘膝關節十字韌帶撕裂膝關節十字韌帶撕裂膝關節三聯癥

不遵守運動規律，暴

動驟停

忽視熱身和放松活動

因運動表現提高而設

立過高目標

未經訓練，冒然進行

新的運動項目

過分強調意志力而忽

視傷痛警號

器械使用不當

……

增強心肺功能

增加肌肉力量

提高身體耐力

改善平衡柔韌

增進社交聯誼

減少身體脂肪

降低緊張壓力

……不忘初心，方得始終與君共勉運動有益健康，唯有選擇適當地運動方式，才能真正達到健康目的。二、中醫養生

養生：根據生命發展的規律，采取能保養身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的保

健活動

。

中醫養生：在中醫理論的指導下，探索和研究中國傳統的頤養身心，增強體質，預防疾病，延年益壽

的理論和方法，并用這種理論和方法指導人們保健

活動的實用科學。中醫養生原則

天人相應，順應自然

注重整體，綜合調養

正氣為本，和諧均衡

預防為主，審因施養

動靜適度，持之以恒中醫養生內容

精神

環境

起居作息

睡眠

飲食

浴身

房事

娛樂

藥物

保健針灸、按摩

運動

……《黃帝內經》之四時養生

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少

。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心，

秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。《黃帝內經》之四時養生

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收

之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有

得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。天道自然 《黃帝內經·上古天真論篇第一》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有

常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度

百歲乃去”。勞者，損也

勞心

勞力

房勞勞者多虛

常稱為虛勞或虛損。是由多種原因所致的，以臟腑虧損，氣血陰陽不足為主要病機的慢性衰弱證候的

總稱。五勞之臟腑勞傷

《諸病源候論·虛勞候》●

肺勞者，短氣而面腫，鼻不聞香臭。●

肝勞者，面目干黑，口苦，精神不守，恐畏不能獨臥，

目視不明。●

心勞者，忽忽喜忘，大便苦難，或時鴨溏，口內生瘡。●

脾勞者，舌本苦直，不得咽唾。●

腎勞者，背難以俯仰，小便不利，色赤黃而有余瀝，莖內痛，陰濕，囊生瘡，小腹滿急。五勞之情志勞傷

《諸病源候論·虛勞候》●

一曰志勞●

二曰思勞●

三曰心勞●四曰憂勞●

五曰瘦勞五勞之身體勞傷

《黃帝內經·宣明五氣篇第二十三》●

久視傷血●

久臥傷氣●

久坐傷肉●

久立傷骨●

久行傷筋六極

《諸病源候論·虛勞候》●

一曰氣極，令人內虛，五臟不足，邪氣多，正氣少，不

欲言

。●

二曰血極，令人無顏色，眉發墮落，忽忽喜忘。●

三曰筋極，令人數轉筋，十指爪甲皆痛，苦倦不能久立。●四曰胃極，令人酸削，齒苦痛，手足煩疼，不可以立，

不欲行動

。●

五曰肌極，令人羸瘦，無潤澤，飲食不為肌膚。●

六曰精極，令人少氣吸吸然，內虛，五臟氣不足，發毛

落，悲傷喜忘。七傷

《諸病源侯論·虛勞侯》●

一曰大飽傷脾，脾傷，善噫，欲臥，面黃。●

二曰大怒氣逆傷肝，肝傷，少血目暗。●

三曰強力舉重，久坐濕地傷腎，腎傷，少精，腰背痛，

厥逆下冷

。●四曰形寒寒飲傷肺，肺傷，少氣，咳嗽鼻鳴。●

五曰憂愁思慮傷心，心傷，苦驚，喜忘善怒。●

六曰風雨寒暑傷形，形傷，發膚枯夭。●

七曰大恐懼，不節傷志，志傷，恍惚不樂。中醫病因1.

稟賦薄弱，體質欠強2.

煩勞過度，損及五臟3.

飲食不節，損傷脾胃4.

大病久病，失于調理中醫病機

始于某一臟器的氣、血、陰、陽之虧損，由于五臟相關，一臟受病，可累及他臟；

氣虛不能生血，血虛無以生氣；

氣虛者，陽亦漸衰，血虛者，陰亦不足；

陽損日久，累及于陰，陰虛日久，累及于陽。

病勢日漸發展，病情愈趨復雜。勞損致病積虛成損積損成勞積勞成疾現代醫學對虛勞的認識

屬于疲勞。是身體由于長期繁重、緊張的體力或腦

力勞動而引起的短暫效率明顯降低的一種生理現象。

常主觀上伴有疲倦感，甚至筋疲力盡的不舒服感覺。

但主觀疲倦感并不一定是機體真正疲勞（敏感）；有時無疲倦感覺，而機體卻已進入疲勞狀態（麻

木）。勞而未病，留意“亞健康”

亞健康指界乎健康與疾病之間的身體狀況，又稱為“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游

移狀態”、“灰色狀態”等。養生之要

中庸之道。

健康生理要素：一出一入，一動一靜。

運動為本，生生不息；適當運動，不妄作勞。三、中醫運動養生

運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調

臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的。運動養生的益處

調暢氣機，舒緩緊張、抑郁的情緒，起到疏肝理氣

的功效；

加速血液運行，刺激心肌收縮，反饋性提高心臟功能，達到養心強心的效果；

刺激胃腸蠕動，提高消化吸收能力，有健脾生肌的作用；

促進氣之升降出入，提高呼吸功能，可益氣養肺；

增加關節活動度，保持肌肉力量，減少骨骼中礦物

質的流失，能強筋壯骨、益腎固本。缺乏運動對身體的影響

氣血運行減弱

五臟六腑功能降低

機體抵抗外邪的能力下降

經脈痹阻不通

情志難以得到舒暢

……導致正氣不足，容易受到外在六淫的侵襲，從

而產生疾病。所謂“邪之所湊，其氣必虛”。缺乏運動是否容易得癌

氣血運行減弱，有可能出現滯留聚集，加之毒邪裹雜，瘀阻於經絡臟腑。日積月累，可以由無形之聚，轉變成有形之積（腫瘤），惡性的就是癌。

另外，中醫認為導致癌的一個重要病因是情志郁結。長期郁郁寡歡、情緒低落之人，其郁悶之氣機難以

得到宣暢，從而易于產生瘀阻積聚，甚則癥瘕，久而成癌

。而運動有調暢氣機，疏肝理氣的功效。適當運動，能夠改善舒緩緊張、抑郁的情緒，從而減少得癌的機會；相反，缺乏運動，其原本阻滯不通的氣機，更加難以得到疏通，從而增加產生癥瘕癌腫的機會。中醫運動養生原則

精神內守，寧神靜息

適當運動，不妄作勞

持之以恒，堅持不懈

分期運動，因人而異Retrieved

from

http://hk.on.cc/int/bkn/cnt/news/20150528/bknint-20150528154226956-0528_17011_001.html開心一刻只是傳聞Retrieved

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http://www.js.xinhuanet.com/2013-05/15/c_115770874.htm

丈夫：●八歲，腎氣實，發長齒更；●

二八，腎氣盛，天癸至，

精氣溢寫，陰陽和，故能

有子；●

三八，腎氣平均，筋骨勁

強，故真牙生而長極；●四八，筋骨隆盛，肌肉滿

壯；●五八，腎氣衰，發墮齒槁；●六八，陽氣衰竭于上，面

焦，發鬢頒白；●

七八，肝氣衰，筋不能動，

天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；●八八，則齒發去。

女子：●

七歲，腎氣盛，齒更發長；●二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，

故有子；●三七

，腎氣平均，故真牙

生而長極；●四七，筋骨堅，發長極，

身體盛壯；●

五七，陽明脈衰，面始焦，

發始墮；●六七

，三陽脈衰于上，面

皆焦，發始白；●七七

，任脈虛，太沖脈衰

少，天癸竭，地道不通，

故形壞而無子也

。《黃帝內經·上古天真論篇第一》生命階段年齡古之稱謂養生階段運動法則運動性質兒童（活潑好動、富想象力、心靈手巧）3-11垂髫、總角護養期自然靈動游戲、玩樂青少年（激情旺盛）12-19總角養形期合宜得體注重儀態舉止，如

四威儀成年（進取、專注）20-49弱冠、而立、

不惑保養期固本節欲身心和諧。如打坐、

瑜伽及適當的體育

活動中年及之后（仁慈、智慧）50~天命、耳順、

耋耄、白壽、期頤、茶壽、天年養生期修身養性恬淡虛無、精神內

守、身心舒泰、不

妄作勞國人不同年齡階段的運動養生養生功法

著重于“精、氣、神”

以調身、調息、調心為大法

包括動功和靜功

不僅運動鍛煉骨骼肌肉系統，更能調節情緒，從精神層面得到改善，使身心得到和諧平衡，即“陰平陽秘，精神乃治”的境界。靜功介紹

六字訣氣功

一秤金六字訣氣功

南北朝

?

陶弘景《養性延命錄》：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣

六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之

法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，

呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以

解極。”

隋朝

?智覬法師《修習止觀坐禪法要》：“但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微

而用。頌曰：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。”臟腑發音同音字功效病患肝噓需（xū)平肝氣肝、膽心呵喝（hē)補心氣心、小腸脾呼忽（hū)培脾氣脾、胃肺呬四（si）補肺氣肺、大腸腎吹炊（chūi）補腎氣腎、膀胱三焦嘻西（xī)理三焦氣三焦、心包六字訣氣功（普通話發音為標準）一秤金訣一吸便提，氣氣歸臍

一提便咽，水火相見不拘行住坐臥，舌攪華池，抵上顎，候津生時，漱而咽下，嘓嘓有聲。隨于鼻中吸清氣一口，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便

狀，以意目力，從尾閭提起，上夾脊雙關，透玉枕，入泥丸，

謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。清·汪昂《醫方集解·勿藥元詮》Retrieved

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