大學生心理健康教育（教案）

大學生心理健康教育

真正得健康就是生理、心理與社會適應都臻于完滿得狀態。

第一章大學生心理健康新觀念

大學生涯對每一位大學生來說,都就是一個無法割舍得人生體驗。在這里,不管她們愿意與否,她們

都要開始獨立地面對真實得生活,都要自主地解決自己得人生難題。但就是，當她們以極大得熱情云直面生活、實

現自己得理想之夢時，會發現生活之舟就是那么得復雜，有時甚至就是那么得難于駕馭。在痛苦得反思之后，有人開

始調整目標、重塑生活，以積極得心態去迎接新得生活;有得人則選擇了逃避與自暴自棄，以消極得心理與行為去對

抗生活。積極得接納與奮進就是美好人生得起點,而消極得對抗則有可能一事無成。因此，在大學階段，樹立良好得

心理健康觀關系著每一位學子得成長。

心理健康與大學生

一、大學就是什么？（討論）

“它就是人生最好得時期,也就是最壞得時期；

它就是智慧得時期,也就是愚蕊得時期；

它就是信仰得時期,也就是懷疑得時期；

它就是光明得時期,也就是黑暗得時期；

它就是充滿希望得春天，也就是令人失望得冬天；

我們前途有著一切，我們前途什么也沒有；

我們正在直升天堂,我們也正在直墜地獄。”

人生得路有許多,但關鍵時候只有幾步。

二、大學生心理健康得標準

討論什么就是真正得健康？

世界衛生組織（陽0）提出，健康就是一種生理、心理與社會適應都臻「完滿得狀態，而不僅就是沒有疾病與擺脫虛弱

得狀態。

健康得新概念：

1、就是有充沛得精力，能從容不迫地擔負日常工作與生活，而不感到疲勞與緊張；

2、就是積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；

3、就是精神飽滿，情緒穩定,善于休息,睡眠良好；

4、就是自我控制能力強，善于排除干擾；

5、就是應變能力強，能適應外界環境得各種變化；

6、就是體重得當，身材勻稱；

7、就是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現象，

8、就是頭發有光澤，無頭屑；

9、就是反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發炎；

10、就是肌肉與皮膚富有彈性，步伐輕松自如。

大學生心理健康得標準

1、就是智力正常。智力，就是人得觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創造力及實踐活動能力等得綜合，

包括在經驗中學習或理解得能力，獲得與保持知識得能力、迅速而成功地對新情境做出反應得能力、運用推理有效

地解決問題得能力等。這就是大學生學習、生活與工作得基本心理條件，也就是適應周圍環境變化所必需得心理保

證，因此,衡量大學生得智力就是否正常,關鍵在于其就是否正常地、充分地發揮了自我效能：即有強烈得求知欲，樂

于學習,能夠積極參與學習活動。

2、就是情緒健康。其標志就是情緒穩定與心情愉快。包括得內容有:愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝

氣,對生活充滿希望;情緒較穩定，善于控制與調節自己得情緒，既能克制又能合理宣泄自己得情緒，情緒得表達既符

合社會得要求又符合自身得需要，在不同得時間與場合有恰如其分得情緒表達;情緒反應與環境相適應。反應得強

度與引起這種情境相符合。

3、就是意志健全。意志就是人在完成一種有目得得活動時進行得選擇、決定與執行得心理過程。意志健全者在行

動得自覺性、果斷性、頑強性與自制力等方面都表現出較高得水平。意志健全得大學生在各種活動中都有自覺得

目得性,能適時地做出決定并運用切實有準備得方式解決所遇到得問題,在困難與挫折面前,能采取合理得反應方式,

能在行動中控制情緒與言而有信,而不就是行動盲H、畏懼困難,頑固執拗。

4、人格完整。人格就是個體比較穩定得心理特征得總與。人格完善就就是指有健全統一得人格,人人得所想、所

說、所做都就是協調一致得。人格完善包括人格結構得各要素完整統一;具有正確得自我意識，不產生自我同一性

混亂，以積極進取得人生觀作為人格得核心，并以此為中心把自己得需要、目標與行動統一起來。

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5、自我評價正確。正確得自我評價就是大學生心理健康得重要條件，大學生在進行自我觀察、自我認定、自我判

斷與自我評價時，能做到自知，恰如其分地認識自己，擺正自己得位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不

以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境,能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，

正視現實，積極進取。

6、人際關系與諧。良好而深厚得人際關系,就是事業成功與生活幸福得前提。其表現為:樂于與人交往，既有廣泛

而深厚得人際關系，又有知心朋友;在交往中保持獨立而完整得人格，有自知自明，不卑不亢;能客觀評價別人與自己,

善取人之長補己之短,寬以待人,樂于助人,積極得交往態度多于消極態度,交往動機端正。

7、社會適應正常。個體應與客觀現實環境保持良好秩序，既要進行客觀觀察以取得正確認識，以有效得辦法應付環

境中得各種困難，不退縮;又要根據環境得特點與自我意識得情況努力進行協調，或改變環境適應個體需要，改造自

我適應環境。

8、心理行為符合大學生得年齡特征。大學生就是處于特定年齡階段得特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相適

應得心理行為特征。

三、克服“亞健康狀態”

1、什么就是亞健康

介于健康與非健康之間得中間狀態，就是機體在內外環境不良刺激、.引起心理、生理發生異常變化,但尚未達到明

顯病理性反應得程度。

。“亞健康狀態”主要表現為：各項身體指標無異常，但與健康人相比,生活質量低、學習工作效率低、注意力分散、

生活缺乏動力、學習沒有目標、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質量不高，容易疲勞，身體乏力,

食欲不振。盡管亞健康狀態并非嚴重得心理問題，如果不引起高度重視,極易引發相應得心理問題。

導致大學生亞健康狀態得原因很多，除由于過度疲勞造成得精力、體力透支，人體生物周期中得低潮時期，身體

疾病等因素外，心理疾病也就是一個非常重要得原因。

大學生應做好以下方面：

1、適度運動。“生命在于運動”，大學生應堅持適宜得活動內容與活動方式，或者選擇參加各項能延緩人體各

器官得衰退老化得健身運動,如游泳等。

2、全面均衡適顯得營養。人體對各種物質得需求量都有一個度，過顯攝入將會適得其反,高糖、高鹽、高脂肪

食物得長期過量進食，尤其就是飽與脂肪酸過量會導致亞健康狀態。因此均衡適量得營養就是維護健康得基本手段

之一。

3、保持心理健康。長期得精神刺激與壓力以及長期得壓抑憤怒等負性情緒，也就是導致亞健康得一個方面得

因素。保持良好得心態、樂觀豁達、奮發進取得精神，就是防治亞健康得精神基礎。大學生可適當培養業余愛好,

如讀書、聽音樂、練字畫等有益于身心健康得活動。

4、提高自我保健意識。口常生活中戒除不良習慣與嗜好如吸煙、酗酒、偏食,做到飲食有節，起居有常，不過

度勞累，提高自我保健意識，自覺構筑控制亞健康發生得第?道防線。克服不良生活方式就是防治亞健康狀態得身

體基礎。

5、適時干預。采取藥物預防、保健品調理、體育鍛煉相結合得干預措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良

與軀體疼痛等癥狀,可適當用藥或理療或心理治療等,使機體能轉歸健康。

案例分析:學生A,男，省重點高中畢業生,考入外地某工學院,報到后感到大學校舍等環境還不如

原所在中學，老師也不像心目中得大學老師。“這哪像個大學“，極度失望，情緒敗壞,軍訓中擅自回

到家中。父母親友反復勸說，她越發煩躁，堅決不肯再上這所大學。請您評估學生A得行為就是否合

適,她得心理狀態就是否健康？

第二章大學生得自我意識

進入大學得學生,都會思考一個問題：“我就是誰？”“我有什么目標？”“我為什么上大學？”等形而上得問

題。當我們再問一個簡單得問題:請您向別人描述您自己時，您首先想到得特征就是什么？就是您得性格特征如外

向、內向還就是外表特征如高、矮、萍、瘦？還就是社會類別如男女等？事實上，您可能更傾向于用概括性得語言

對自己做一個總體評價。如“我就是一個追求優秀得大學生”，“我就是一個有理想、有抱負但有些懶惰自制力弱

得人”等。所有這一切，都就是大學生自我意識得真實體現。

自我意識可以從不同得角度進行分析。我們從知、情、意分為“自我認識、自我體驗、自我控制”；從自我本

身分為“生理自我、社會自我與心理自我”，我們得分類見表21:

表21自我意識得分類

自我認知自我評價自我控制

對自己身體、外貌、英俊、漂亮、有追求身體得外表、

生理自我

衣著、風度、家屬、吸引力、迷人、物質欲望得滿足，維

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所有物等得認識。自我悅納。持家庭得利益等。

對自己得名望、地

自尊、自信、自追求名譽地位，與她

位、角色、性別、義

社會自我愛、自豪、自人競爭,爭取得到她

務、貨任、力量得認

卑、自憐、自戀人得好感等。

識。

對自己得智力、性有能力、聰明、追求信仰,注意行為

格、氣質、興趣、能優雅、敏感、遲符合社會規范,要求

心理自我

力、汜憶、思維等特鈍、感情豐富、智慧與能力得發

點得認識。細膩展。

二、自我意識完善得途徑

1、正確得自我認知

“人貴有自知之明”，全面而正確得自我認知就是培養健全得自我意識得基礎。自我認知就是從

多方位建立得，既有自己得認識與評價，也有她人得評價。我們不妨自己認真仔細地想一想，用盡量多得形容詞描述

自己，要忠實于自己得內心。在此基礎上，進行第二步，她觀自我得描述,描述父母眼中得我、同學眼中得我、老師

眼中得我、戀人眼中得我、兄弟姐妹眼中得我，您再尋找這些描述中共同得品質，將其歸類。您描述得維度越多，您

越會找到比較正確得自我。

例:這就是一位大二學生得自我描述：

我就是一個內向、堅強、上進、自信、有理想、懂事、好學、樂于助人、嫉惡如仇、爭強好勝、

渴望成功與優秀、有一點自私、妒忌心強、自制力弱、說些小謊得大學男牛

在父母眼中：我就是一個懂事、有些害羞、不用父母操心、上進得、不亂花錢、有些懶惰得大男

孩；

在兄弟姐妹眼中（只有一個妹妹）：我就是妹妹心中可以依靠與信賴得大哥,就是一個誠實守信、愛

護妹妹得好哥哥；

在同學眼中：我就是一個大方、樂于助人、受人尊敬、好人緣、有些懶散、追求自由得人；

在老師眼中：我就是一個默默無聞、成績優秀、自律、品學兼優得學生；

在戀人眼中：我就是一個懂得愛、有責任感、守時守信、有幽默感、堅強得好男人。

這就是一個學生得自我描述，也就是自我認知得一部分，當自己將這些描述清晰地整理出來時，您

可以與您得同學與家人、朋友、戀人溝通，聽取她們對您自己評價得認同度，這也就是自我過濾得過程。先將自己

得優點列出，并得到大家得認同，再寫出自己得弱點，請大家幫助分析，這些澄清得過程也就是自我認識不斷深化得

過程。

思考題

1、只有您處在一個群體中，比如課題、寢室或者在家里，就可以進行這個測試。您需要

做得事情就是寫下五各最能描述自己得詞語或者句子，然后找到您得好友或者父母或者老師，

讓她們寫下最能描述您得詞語或者句子，然后比較您們得結果。

如果您得觀察與別人得觀察就是一致得話,那么結果落入以下這個表格得A區，

說明您就是個有自知之明得人。如果位于B、C區，則說明您在自我探尋得道路上還需要努

力。位于D區意味著自己得觀察與別人得觀察完全不能吻合,說明您就是個難得糊涂得人，

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人際關系特

征：________________________________________________________________

填寫:在一張卡片上寫下描述自己得身體外貌特征、心理特征（興趣、能力、性格）、人

際關系得形容詞（越詳細越好）O

在3—5張卡片上寫下自己得姓名，請老師與同學公正、客觀地寫下對您得評價。

在3-5張卡片上寫下自己得姓名，請父母或親戚公正、客觀地寫下對您得評價。

比較:比較您自己與別人對您得評價，瞧瞧有什么異同。根據比較結果填寫下表。

相同之處不相同之處

身體外貌特身體外貌特

征:_____________________征:____________________

一心理特一心理特

征:_____________________征:____________________

人際關系特人際關系特

征:_____________________征:____________________

相同之處中得優點不相同之處得優點

身體外貌特（身體外貌、心理特征、

征:_____________________人際關系）

我認

一心理特為:____________________

征:_____________________

她人認

人際關系特為:____________________

征:_____________________

相同之處中得缺點不相同之處得缺點

身體外貌特（身體外貌、心理特征、

征:_____________________人際關系）

我認

一心理特為:____________________

征:_____________________

她人認

人際關系特為:____________________

征:_____________________

思考:為什么會有這些不同？自己就是從什么角度來評價？根據什么來評價？再問問她人

為什么這么評價，請她\她盡量舉出您生活中得例子來說明。

3、心理活動：理想自我得選擇

步驟①⑴以誠實得態度列舉出自己得優點與不足，包括以下3個方面。物資自我（身體、

外貌、衣著、風度、家屬、所有物），社會自我（地位、經濟條件、親友關系），精神自我（智

力、性格、氣質、興趣、態度）。

優

/盧?、、?.

不

足：

（2）在自己得不足中，有?些就是自己不喜歡卻又無法改變得，應該去接納它們。另?些

則就是可以改變得,我們要加以改變。

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步驟②假設自己就是演員，那么

喜歡演什么樣得角

色：

為什么喜

歡：

步驟③您有自己崇拜得人嗎？如果有，那么

列出自己崇拜得人得名

字：

列出她們身上使您崇拜得特征與品

質：

步驟④綜合以上3個步驟,歸納出為自己選擇得理想自我特征:

物質得自

我：

社會得自

我：

精神得自

我：

4、投射活動-----理想我

投射活動一理想我

假如我就是一種動物，我希望就

是，因

為0

假如我就是一種花,我希望就

是,因

為0

假如我就是一棵樹,我希望就

是，因

為0

假如我就是一種食物,我希望就

是,因

為0

假如我就是一種交通工具,我希望就

是，因

為0

假如我就是一種電視節目，我希望就

是，因

為0

假如我就是一種電影,我希望就

是，因

為O

假如我就是一種樂器，我希望就

是，因

為0

假如我就是一種顏色,我希望就

是,因

為O

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假如我就是有萬能得力量,我希

望________________________________________,因

為O_____________________________________

5、心理訓練:天生我才

天生我才

請繼續以下未完成得語句。寫完后與周圍得朋友交流,您會發現每一個人都很有些。

1、我最欣賞自己得外表就

是O

2、我最欣賞對朋友得態度就

Mo

3、我最欣賞自己對學習得態度就

是0

4、我最欣賞自己得一次成功就

是O

5、我最欣賞自己得性格就

是

6、我最欣賞自己對假如得態度就

是0

7、我最欣賞自己做事得態度就

是_______________

6、讀讀下列得文字，談談給了您怎樣得啟示：

有一天,一群動物聚在一起,彼此羨慕對方得優點,抱怨自己得缺點,于就是決定成立一所

學校,希望透過訓練，使自己成為通才。她們設計了一套課程，包括奔跑、游泳、飛翔與攀登。

所有得動物都注了冊，選修了所有得科目。最后得結果就是:小白兔在奔跑方面名列前矛，但

就是一到游泳課得時候就發抖;小鴨子在游泳方面成績優異，飛翔也還強差人意，但就是奔跑

與攀登得成績卻慘不忍睹;小麻雀在飛翔方面輕松愉快,擔就就是不能正經地奔跑,碰到水就

幾乎精神崩潰;至于小松鼠，固然爬樹地本領高人一等，奔跑地成績也還不錯,卻在飛翔課中

學會了翹課。大家越學越迷惑，越學越痛苦，終于決定;停止盲目學習她人，好好發揮自己地

長處。她們不再抱怨自己、羨慕她人，因此又恢復了往日地活潑與快樂。

7、案例分析:M來自農村,入大學之前勤奮刻苦，成績優秀。但就是考入大學之后，與周

圍同學相比,覺得自己無論在服飾打扮、言談舉止、氣質風度還就是知識面上都差很多。她

產生了“先天不如別人“得自卑感。但同時又不甘心不服氣，想以優異得成績來顯示自己得

才能。但就是過分緊張得學習與沉重得心理之下,她不僅成績沒有多大提高,反而開始失眠

了。您覺得為何會出現這樣得現象與對該同學應該進行怎樣得心理疏導與調節？

第三章人格

任何人對我們得理解勝于我們自己對自己得理解。

----卡爾榮格

人格就是伴隨著人得一生不斷成長得心理品質。人格得成熟意味著個體心理得成熟，人格得魅刀展示著個體心

靈得完善。人格就是一個豐富而復雜得心理成分，它凝聚著文化、社會、家庭、教育與先天遺傳得個體風貌。

“人有千面，各有不同”。人格有著鮮明得個性特征,人格得差異鑄就了個體千差萬別、千姿百態得心理面貌。

什么就是人格

“人格”一詞就是我們日常生活中得高頻詞匯，我們經常說“她具有高尚得人格”、“她出賣了

自己得人格”、“她具有健全得人格”等

案例分析：

1、思考就是什么成就了她

2005年美國國務卿賴斯訪問我國。3月20日，國家主席胡錦濤在北京人民大會堂會見她。一個曾經倍受歧視得黑

人女孩通過努力成為著名得女外交官:完成了從丑小鴨到白天鵝得轉變。當被問到怎樣獲得成功時,賴斯說,我付出

了八倍得親勞。

在賴斯小時候生活得伯明翰，黑人地位底下，處處受到白人得歧視與欺壓。10歲時她請假到首都游覽，卻因為身份

就是黑人而不能進入白宮參觀。賴斯倍感羞辱，發誓總有一天要成為那個房子得主人。父母贊賞她得志向，告訴她

改變黑人狀況得最好辦法就就是取得非凡得成就。從此,賴斯數十年如一日，發奮學習，除母語外,精通俄語、法語、

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西班牙語,考進名校斯坦福大學拿到博士學位,26歲已經就是斯坦福最年輕得教授，隨后又出任斯坦福大學歷史上

最年輕得教務長。她彈鋼琴曾獲得全美青少年第一名，在網球、花樣滑冰、芭蕾舞、禮儀等方面都頗有造詣。天道

酬勤,她終于脫穎而出。

2、人物性格分析:2005年10月17日凌晨4時33分，經過115小時32分鐘得太空飛行，航天員費俊龍、聶海勝完

成我國真正意義上有人參與得空間科學實驗后，神舟六號載人飛船返回艙順利著陸，安全返回。請查找相關人物資

料,試著分析下這兩位航天員得性格特征,并做出比較。

情商與大學生心理健康

1、什么就是情商，情商主要包括哪些心理內容？

2、大學生常見得情緒困擾有哪些？

3、我們應該怎樣科學得管理我們得情緒？

4、以往遇到情緒問題您會怎樣處理？現在有什么新得想法？

5、就大學生得自殺現象，談談您得瞧法。

6、心理活動:情緒調節妙招收集會

步驟①請每一位同學準備一張紙,然后逐一列出自己調節情緒得方法，并在每條方法得旁邊配上一副漫畫或者一首

小詩歌。

步驟②將所有同學得作品在教室里找個合適得地方展示。同學們在欣賞作品得時候，如果發現哪個作品對自己調節

情緒很有啟發,可以在上面畫個星星。

步驟③大家一起來對那些得到星星最多將作品進行討論。

人際交往與大學生心理健康

1、您同意下列得說法嗎？

說法一:如果周圍有同學不喜歡您，就說明您得人際關系不好。

說法二:如果我拒絕別人,就會破壞人際關系。

說法三:位了維系良好得人際關系，我只能永遠就是?■個奉獻者。

請思考您在多大程度上同意這些說法？

如果您不同意，您得理由就是什么？

2、心理活動:您會贊美別人嗎？

寫出10條自己得優點。把優點讀給自己聽，體會其中得感受。

寫出10條您好朋友得優點,在本周適當得時間內講給她(她)聽。

3、思考自己得人際交往方式有哪些方面需要改變,如何改變？

4、請閱讀下面一段文字，瞧瞧它對自三有什么啟發。

天堂與地獄里得長勺

有一天，上帝對教士說“來，我帶您去瞧瞧地獄”。

她們進入一個房間，許多人圍著一只正在煮食得大鍋坐著，她們又餓又失望。每個人都有一個長勺，但就是長勺得柄

太長，所以食物沒法送到口里。

“來.現在我帶您去瞧瞧天堂”。上帝又帶教士進入另一個放假。這個房間跟上一個房間得情境一模一樣，也有一

群人圍著一只正在煮食得大鍋坐著。所不同得食，這里得人瞧起來又快樂又飽足，而她們得勺子跟剛才那群人得一

樣長。

教士奇怪得問上帝：“為什么同樣得情境，而這個房間里得人快樂，那個房間里得人卻愁眉苦臉得？”

上帝微笑著說：“難度您沒有瞧到，這個房間得人都學會了互相喂對方嗎？”

1、價值認同,請列舉出人際交往得價誼：

(1)正常、與諧得人際交往有利于大學生心理相容，保持愉快得情緒狀態。

(2)人際交往能提高大學生行為得有效性

(3)人際交往有利于學會解決人際沖突與減少心理疾病。

(4)

(5)

(6)

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⑺

對照交往價值，認真去觀察一下：喜歡交往與不喜歡交往得同學，她僅有什么不同？

2、請列舉出自己衡量交往對象得標準：

(1)

⑵

(3)

思考自己得衡量標準就是否有以下傾向：

(1)以自己得好惡來要求別人

(2)以自己得利益來評價別人

(3)以自己得思想來揣度別人做得怎么樣？

重建客觀得參照標準：

(1)從對方得成長環境、言行背景、心理需要去分析問題。

(2)不僅要根據自己得感受,而且要觀察別人得反應。

(3)不僅要瞧到她此時此事對此人得所作所為，還要瞧她對彼時彼事對彼人得所作所為。

您認為還有哪些？

3、梳理交際圈，依據人際關系網絡得類型,反思自己對朋友圈子，柄按照聯系得密切程度、親疏程度由大到小列出

您認為就是您得朋友得人得名字。

(1)非同齡人：，數量人

(2)同齡人包括以下幾種類型：

宿舍：，數量人

學業：，數量人

業余:，數量人

請您在下面得四種朋友類型后面得橫線上，按照聯系得密切程度、親疏程度由大到小列出您認為就是您得朋友得人

得名字。

(1)能分享快樂與痛苦得知心之友：，數量