冬季衛生防病常識演講人：日期:目

錄CATALOGUE02呼吸道疾病預防01個人衛生管理03室內環境維護04冬季營養保健05外出防護措施06突發情況應對個人衛生管理01正確洗手方法與時機01洗手方法使用肥皂和流動水，按照“內-外-夾-弓-大-立-腕”的七步洗手法進行洗手。02洗手時機在觸摸公共物品、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后等情況下，應及時洗手。冬季口腔清潔頻率口腔清潔頻率每天至少刷牙兩次，每次至少兩分鐘，建議使用含氟牙膏。01漱口習慣養成飯后漱口的好習慣，可用淡鹽水或清水漱口，以減少口腔內細菌滋生。02洗浴與皮膚保濕要點每周至少洗澡一次，水溫不宜過高，避免過度搓揉皮膚。洗浴頻率沐浴后，應及時涂抹保濕乳液，以鎖住皮膚水分，防止皮膚干燥、脫屑。保濕方法呼吸道疾病預防02選擇合適口罩應根據不同的操作要求選用不同種類的口罩，如醫用口罩、防護口罩等。口罩使用規范正確佩戴口罩佩戴口罩時，要確保口罩蓋住口鼻和下巴，并調整口罩的緊密度，避免漏氣。定時更換口罩一次性口罩應在使用后立即更換，多次使用的口罩也應定期更換，以保持防護效果。咳嗽禮儀與飛沫控制咳嗽或打噴嚏時遮住口鼻用紙巾、手帕或肘部遮住口鼻，防止飛沫傳播。避免觸摸口、鼻、眼社交距離防止病毒通過手部進入體內。與他人保持一定距離，降低飛沫傳播的風險。123室內通風換氣頻率避免自然風直接吹入在通風時要注意避免自然風直接吹入室內，以免引起感冒等呼吸系統疾病。03每次通風時間應不少于30分鐘，確保空氣充分流通。02通風時長定時通風每天應定期開窗通風，保持室內空氣流通。01室內環境維護03空氣濕度控制標準濕度過高或過低都會對人體健康造成影響，一般保持在40%-60%為宜。保持室內適宜濕度在干燥或潮濕季節，可以使用加濕器或除濕機來調節室內濕度。使用加濕器或除濕機每天開窗通風，保證空氣流通，降低室內空氣污染。定期通風換氣寢具清潔消毒周期床單、被罩每周更換床單、被罩容易滋生細菌、螨蟲等，應每周更換、清洗。01枕芯、被褥定期晾曬枕芯、被褥等難以清洗的物品，應定期晾曬，利用陽光消毒。02床墊定期翻轉床墊長期使用容易變形，建議定期翻轉，保持床墊的平整度。03手機、電腦鍵盤消毒門把手、桌面等公共接觸區域，應經常清潔和消毒，減少細菌滋生。門把手、桌面消毒餐具消毒餐具使用后應及時清洗，并定期用高溫或紫外線消毒，確保衛生。手機、電腦鍵盤等是日常高頻接觸物品，應定期用消毒濕巾或酒精擦拭。高頻接觸區域消毒重點冬季營養保健04應季食材選擇建議增加熱量攝入高蛋白食物溫熱性食材蔬菜水果選擇富含糖類和脂肪的食材，如紅薯、土豆、板栗、核桃等。多食用一些溫熱性食材，如姜、蔥、蒜、羊肉、桂圓等，有助于驅寒暖身。增加肉類、豆類、蛋類等高蛋白食物的攝入，增強身體抵抗力。選擇富含維生素和礦物質的蔬菜水果，如蘋果、橙子、菠菜、芹菜等。飲水保溫技巧定時定量飲水，不要等到口渴時才喝，以保證體內水分充足。定時飲水飲用溫度適宜的溫水，避免過冷或過熱的水刺激胃腸道。在餐前適量飲水，有助于增加飽腹感，減少進食量。睡前適量飲水，有助于降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病。溫熱飲水餐前喝水睡前飲水多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，有助于保護呼吸道黏膜，預防感冒。多食用富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西紅柿等，有助于提高免疫力，抵抗病毒入侵。食用富含維生素E的食物，如堅果、小麥胚芽、植物油等，有助于保護血管，促進血液循環。多吃富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉等，有助于緩解疲勞，提高精神狀態。維生素補充策略補充維生素A補充維生素C補充維生素E補充B族維生素外出防護措施05防寒著裝分層原則選擇排汗透氣性能好的內衣，避免汗液積聚導致身體受潮。內層排汗透氣穿戴保暖的衣物，如毛衣、絨線衣等，保持體溫。中層保暖穿上防風防水的外套或雨衣，防止寒風侵襲和潮濕。外層防風防水人群密集區防護方式避免觸摸公共物品盡量不觸摸公共物品，如門把手、電梯按鈕等，減少交叉感染的機會。03盡量與他人保持一定距離，避免近距離接觸呼吸道疾病患者。02保持社交距離戴口罩在人群密集的地方，佩戴醫用口罩或防護口罩，以減少病毒和細菌的傳播。01公共設施接觸注意事項勤洗手在使用公共設施后，務必用肥皂和流動水洗手，或使用含酒精的洗手液。01隨身攜帶消毒濕巾在無法洗手的情況下，用消毒濕巾擦拭手部，保持清潔。02避免觸摸面部盡量避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，防止病毒和細菌進入體內。03突發情況應對06凍傷急救處理步驟迅速將患者移至溫暖的地方，避免繼續暴露在寒冷環境中。脫離寒冷環境使用體溫或溫水（約40℃）對受凍部位進行復溫，避免使用火烤或熱水浸泡等極端方式。復溫后，保持受凍部位干燥，避免涂抹油脂或其他藥物。可服用止痛藥緩解疼痛，若皮膚出現水皰或潰爛，應及時就醫。快速復溫保持干燥疼痛處理發熱流感患者通常會出現高熱，體溫可達39-40℃，且持續多日不退。呼吸道癥狀流感患者常伴有咳嗽、喉嚨痛、鼻塞等呼吸道癥狀。肌肉酸痛流感患者常感全身肌肉酸痛，尤其是四肢和腰部。其他癥狀流感患者還可能出現頭痛、疲乏、食欲不振等癥狀。流感癥狀識別方法緊急就醫指征判斷呼吸困難昏迷或意識不清胸痛或腹痛持續高熱不退若患者出現呼吸困難，可能是流感引發