健康知識200條

1.運動多半放在傍晚：17：00-19：00最佳，溫度適宜。

2.注意在運動前后的防風保暖，切忌不要汗后吹風哦！

3.劇烈運動也會引起貧血。

4.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

5.邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡吠，從而產生一種快樂與幸

福的感覺。

6.午捶20分鐘，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒

什么兩樣。

7.飯后宜靜坐30分鐘再活動，因為飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分

沉重。

8.健身新概念：必要的熱身，水分的必要補充，逐步增加運動強度，不要在運動

中吃喝。

9.晚上10時30分至11時30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質量最

I°lo

10.在感冒和流感季節，每天吃一片維生素c可以增強抗病能力。

11.堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，使皮膚更有

光澤和彈性。

12.體力或腦力勞動后，應休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚

至發生昏厥。

13.如果你每天晚上睡8-1()個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。

14.茶垢是危害人體健康的罪魁禍首。

15.長時間穿著過緊衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，弓I起腹漲腹痛，加重

心臟負荷。

16.如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利二體內氣體的排放運作。

17.睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程。

18.長時間不眨眼睛，會出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

19.洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓

力。

20站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。

21運動是永葆年輕的唯一方式。

22.鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質健康。

23.你不必非去健身館，每天在小區附近或購物中心散步大約30分鐘就可以

To

24.睡眠是體內最重要的細胞醫治方式之一。

25.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養品27.研究發現，每天

使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，

28.蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。

29.每天喝多少酸奶最合適，正常飲食的人每天飲用1-2杯酸奶（250-500克）為好。

30.每天吃完東西后都漱漱口。因為根據研究顯示，經常漱口會讓你遠離感冒的侵

擾。

31.經常練習走走螃蟹步，可以增強平衡能力。

32.在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅持練習，手臂和胸部的肌肉

自然發達。

33.一起做眼球運動，向上望呼一口氣，將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約

重復三回。

34.白領們的“健康三寶”：盆栽、電腦架、酸梅湯。

35.擁有“健康三寶”，不但享受到綠色時尚辦公環境，還可隨時擁有健康向上的

身體和心情。

36.坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。對頸椎病可起到預防

緩解作用。

37.放松不一定是指睡眠。對于職業女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非

常必要。

38.每次運動30?45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞和抵抗力會明

顯增加。

39.運動專家溫馨提示：冬季里的運動強度以出微汗為準。

40每天大笑一場，激活身體免疫力，

41.研究發現，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。

42.痛快大笑一場可使體內的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能。

43.瑜伽可增進人體機能健康，補充活力，松弛休息。

44.瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘

等。

45.別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;

46.想要跟上舞蹈節拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協調和想象

力。

47.騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環境的影響，乜要做好平衡手腳的工作，并促進

血液循環。

48.游泳能促進腦細胞發育。水對外周血管按摩和刺激能夠提高神經系統對外界反

應能力。

49.乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，具有很好的健腦

功能。

50.打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近左右調節和運動，促進眼球組織

血液供應。

51運動使心臟得到鍛煉，使冠狀動脈供血和心肌收縮功能提高，適應生活中各種

應急狀態。

52運動可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢。

53常運動的人，無論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢均比不運動的人明

顯變緩。

54在人群高血壓一級預防中，運動占有重要地位。

55鍛煉可以使細胞對胰島素敏感性增加和脂肪生織減少，可預防糖尿病的發生。

56運動時骨胳需要支撐休重，并協調全身肌肉關節參與運動，增強了骨骼的承受

能力。

57運動適合體重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白膽固醇，延緩動脈

硬化。

58經常鍛煉者其細胞免疫功能明顯優于不鍛煉者，使中老年人體質明顯改善。

59健康是一種在身體、精神上的完美狀態以及良好適應能力，而不僅是沒有疾病

和衰弱的狀態。

60飲食：要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。

61運動要循序漸進，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快。

62運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則

進行。

63運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。

64運動健身的關鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運動健身的成敗。

65運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈的運動。66選擇適合自

己的運動規律，過量、過度的運動，對身體沒有益處，還會出現意外的損傷。

67戶外運動一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦，環境雅靜、空氣新鮮的

地方最好。

68每天的運動時間要根據自己的身體情況而定，半小時至2小時均可。

69運動必須順應大自然的變化規律而變化，隨機應變，提高健身效果。

70春季是鍛煉的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。

71冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動和鍛煉應在10~15分為佳。

72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重

身體。

73秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛

煉時間。

74腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少。

75體力勞動者常固定于某一種工作，局限于部分組織和器官活動，要采取彌補辦

法來鍛煉。

76常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯，適當

進行活動。

77運動前的準備活動可提高神經系統興奮性和敏感性，增強肌肉關節的靈活性。

78運動前的準備活動包括體操、走、跑、跳等練習。

79運動后要做些放松的整理活動，使緊張狀態逐步恢復到松弛安靜狀態。

80一般通過慢跑、步行、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心律

平穩。

81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。82三十多歲，

建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。83四十多歲，建議選擇低沖擊

有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。

84五十多歲，適合的運動包括游泳、中重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。

85六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。

86發展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交替、

倒退跑。

87發展跳的健身手段包括立定跳遠、蛙跳、連續單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙

腳跳臺階。

88發展支撐的健身手段負重下蹲、連續下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。

89堅持每天多走路，以步代車。步行活動量可自行調節，充分利用時間進行鍛

煉。

90徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。

91步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60~90步為宜，或每小時5000米，快速

可達7000米。

92游泳適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動；水溫宜在30C。以下，屬于

冷水浴場。

93起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，如此則可消除未醒透的困倦、疲勞。

93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強腹肌，舒展頸項胸椎。

94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。

95常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心、情輕松，反應在臉上或心里，自然就年

輕許多。

96優質的睡眠讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要

化學成份。

97有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

98一周至少要有1小時的激烈運動，像是爬山之類的，可以強化身體與心肌血管

功能。

99預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的

可能。

100出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保

守型兩種。

101只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量才能達到迅速減肥的目的。

102運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長，否則就會長出脂

肪。

103根據不同標準挑選運動鞋，在運動時，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考

慮到。

104陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。

105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

106缺乏體力活動是心血管疾病、糖尿病和肥胖發生的一個主要原因。

107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發生

108中等程度改變生活方式就可防止60%2型糖尿病的發生。109健康的生活方

式可使正常人群高血壓發病率減少55%。110運動還可以減少老年人的隔離和孤

獨感，使他們的身體更靈活，思維更敏捷。

111規律的有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統的儲備能力。

112適量運動結合合理營養促進生長發育。

113規則的有氧運動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低

水平

114運動增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，防治肥

胖。

115運動減少體脂肪，改善脂質代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。

116動力型和力量型運動有助于預防骨質疏松。

117刺激神經肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康。

118改善動作協調性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加。

119運動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用。

120當你快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時，你就在為健康而運

動了。

121有節奏的動力運動，主要由重復的低阻力運動組成。

122阻力運動如舉重，可進行特殊肌肉群的練習，以增加肌肉體積。

123屈曲和伸展運動：緩慢、柔和、有節奏，增加肌肉的柔軟性，預防肌和關節損

傷。

124運動強度是以功能的百分數來表示。可根據心率、疲勞程度、吸氧量和代謝當

量來確定。

125每天30分鐘(150-300kcal)中等程度的體力活動是運動預防疾病、維持健康

的最低要求。

126老年人每天應該做一定量的體力活動，可通過購物、打掃等來達到適度的體力

活動水平。

127老年人根據個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力量練

習。

128老年人運動強調形式簡單、溫和的體力活動，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐

位健身操。

129老年人的運動鍛煉應是規律的，最好每天都安排一定量的活動。

130急性病一般是不能運動。幾乎所有慢性病都可以進行運動，但需在病情得到控

制情況下。

131運動應立足于個人的能力和目前的活動水平，運動量、強度和類型應盡量滿足

個人要求。

132缺乏日常鍛煉的人，運動時應從小到大，逐漸增加運動量。133運動是一種

享受、增進健康而無副作用。

134開始活動永遠不會太晚。

135.少年兒童進行運動訓練持續的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體

的負擔能力。

136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為“有氧代謝運動之王”而風

行全球。

137做填字游戲是訓練大腦的有效方法，它是個動腦的過程，對增強記憶力非常有

幫助。

138.頭部的血管受心臟輸出血液的控制，所以，頭發濕的時候不要睡覺，以免引

起頭痛。

139緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，當你打電話時，可讓就把眼睛休息

下。

139.眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉動眼球10次，有助于清潔眼睛且

緩解眼部疲勞。

140.游泳是女性朋友最愛的運動之一。

141不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質，引起牙周疾病。最好使用

軟毛牙刷。

142.每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。

143.走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續大步走20到30分鐘，一周

至少2次。

144吃西紅柿或蘋果的時候，大嚼吧!它們含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的

保健作用。

145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢。

146.結婚時間越久的夫妻，血壓值越來越相像。與吃同樣的食物，一起承受壓力

等因素有關。

147腋窩是血管、淋巴、神經最多的地方，平時要意識地自我按摩腋窩區域，促進

血液循環。

147.貧血時要補鐵，但不轉盲目補鐵，過量的鐵對免疫系統的損害很大，要醫生

指導下服用。

150.免疫系統功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生

素。

151盡管很多地方的衛生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬

不要憋尿。

152大笑的時候肚皮會震動，對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便

秘之苦。

153.不要為了減肥而過度節食，以免造成營養嚴重不足，導致內分泌失調。

154激素分泌不正常會增加骨質的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。155.當你站立

的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出的姿態最傷害你的脊背了。

156.下次看電視的時候不許坐著啦!只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做

完。

157純棉質地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液

循環。

158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。159.如果你的雙腳是

柔軟的，說明你的神經末梢循環良好。盡可能地經常按摩雙腳。

160.飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，待1-2個小

時后再刷牙。

161人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，此時刷牙會破壞牙釉質;加重牙

齒的磨損。

161.一般來講，只要在午夜12點之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保證

健康的需要。

162.數綿羊的方法只對一些人有效。對有些人來講，他很關注計數，越數越精

神，無助入眠。

164有人在臨睡前一個小時內做劇烈的運動，這不會有利于睡眠。睡前應該讓自己

平靜下來。

165.做夢并不能說睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢和睡眠好壞是沒

什么關系的。

166夢境是在睡眠的某一階段才會發生，也就是人經過了淺到深的睡眠，達到的特

殊睡眠段。

167只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這可活動二頭肌，防止其變松弛，也

助于減肥。

168.雙手抱住腿的膝關節，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅持，你的腹

部會癟下去D

169.活動雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉

的絕好方法！

170.請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指

伸向天花板。

171.疲勞是在從事60到180分鐘或更長的耐力運動后產生，因運動中肌肉所儲

存的肝糖被用盡。

172.無論是在家中還是在單位，要充分利用休息的時間，哪怕是走到室外，透透

氣也好。

173.不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。

174如果上班或出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到

達目的地。

174.回到家，放上喜歡的音樂，跟著節拍跳，你的身體本能地進行你這一刻最需

要的運動。

175.深呼吸，這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。177每一克脂肪提

供7千卡的熱量。

178.正餐前10分鐘與餐后兩小時，不可大量飲水。

179.每餐中應有15%-20%的熱量來自蛋白質。身體對蛋白質的攝取量約為0.8克

/日（每天4-6兩肉）。

180.烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。

181.人在運動時心跳會加快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期

信號。

182.不要餓著去餐廳，否貝IJ你的眼睛不會顧及你的胃的承受范圍。

183在你去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。

183.用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物（炸薯條，洋蔥圈等

等）。

184.維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有

機物質。

185.遠離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。

186.和你的朋友或者配偶共進一餐吧，這不單只會省錢，還會減少你攝入的卡路

里。

187.不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆

泥。

188.避開重口味的調味品，熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。190.吃早餐的

人心理狀態或身體狀態都較良好。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

191.食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度。成年人每天需要25至