什么是健康？

世界衛生組織對健康的定義是〃健康是指身體上、精神上和社會適應上的完

好狀態，而不僅僅是軀體無病。"所以不經常生病或沒有殘疾，不等于完全

健康。而長壽也不是健康的唯一目的。健康除了避免經濟損失外，更重要是

它促進社會生產發展和促進家庭美滿幸福。因此,，健康是人生最大的財富。

1.什么是健康？

健康是指一個人在肉體、精神和社會等方面都處于良好的狀態，它包含

了身體的健康和心理的健康。

傳統的健康觀念主要是指一個人生理功能狀態良好，沒有疾病或病癥，

世界衛生組織提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還是具備心理健康、

社會適應良好的道德健康。"健康是人的基本權利之一，已日益成為社會發

展和進步的重要標志，健康是生活質量的基礎，是人類自我覺醒的重要方

面；健康是生命存在的最佳狀態，健康有著豐富深蘊的內涵。

2.健康的標志有哪些？

為了在疾病侵襲身體時有所警覺，人們首先必須了解健康的標志,背離這

些標志的任何征兆,都意味著是一種警報，現闡述一些健康的標志：

一、較強的抵抗力。健康的人不易得病，對流行病的致病因素，具有較強的

耐受力和抵抗力。

二、具有較強的恢復刀，一旦感染了疾病，恢復較快。

三、性格開朗，充滿生命活力,健康的人總是心情愉快、精力充沛、生氣勃

勃、富有進取精神

四、正常的體溫、心率、呼吸及正常體重。?

五、食欲旺盛及正常的消化功能。

六、健康的牙齦和口腔粘膜。

七、皮膚光滑、柔韌、富有彈性、膚色健康。

八、光滑并帶光澤的頭發，緊緊地附著于頭皮。

九、堅固、微紅的指甲，不易破裂、不太硬。

3.如何才能獲得健康？

人們為了獲得健康的身體、必須有適當的措施,主動、積極地去實行，

并持之以恒，這些措施主要是：

一、適量和平衡的膳食，以提供人體所需的能量，生長新的組織，修補損傷

組織并維持人體良好的工作狀態。

二、有足夠的體育運動量，以促進肌肉生長、血液循環、增進食欲，另外，

也有助于人體對食物中營養素的吸收與利用。

三、樂觀的精神、平和的心態、是心理健康的標志。心理健康可延緩衰老，

增強免疫力。

四、足夠的睡眠。睡眠能使人體自我恢復，修復損傷組織，并保證合理的生

長。

五、呼吸大量的新鮮空氣。

六、保護牙齒。牙齒有切斷、撕裂和磨碎食物的功能，為消化食物作準備。

另外，來自病牙的細菌，可將疾病帶至全身。

七、定期體格檢查，包括牙齒檢查。

八、注意保持個人衛生、環境衛生、穿著要舒適。

九、保持正確的走路、站立和坐的姿勢。

十、熱爰自已的工作，并從工作中得到樂趣與滿足，以及愉快的家庭生活。

十一、控制用藥和含酒精飲料，戒除不良嗜好。

4.影響健康的因素有哪些？

世界衛生組織報告指出，健康與長壽取決于下列因素：

自我保健占60%醫療條件占8%

遺傳因素占15%氣候因素占7%

社會因素占10%

加強健康教育、健康保護、健康促進，提倡自我保健。這種新觀念要求

人們把注意力由偏重于治療（并非治療不重要）轉向積極地預防和保健，由依賴

醫生轉向由自己把握健康的命運。

5.沒有病的人是不是就是健康的人？

"沒有病的人就是健康的人"，這種籠統提法是片面的、不正確的，對此

應有具體分析。這些人中，確有一種人注意了自身的保健、飲食結構；注意

了適當安排自己的工作、學習、體息、娛樂體育運動；注意了自己的心理狀

態、社會交往，他們心情舒暢、精力充沛、生氣勃勃，對疾病抵抗能力較

強，這樣的人可以說是健康的人。也有另外一種人,醫院用各種檢查手段未

曾查出有何種具體疾病，然而總有身體乏力、煩躁、失眠、心悸等不適之

感，不用吃藥這些感覺也能自行消失，但不能徹底消除，總是時隱時現，對

這種人我們稱其身體處于〃亞健康狀態〃，也就是一些學者所說的〃機體第

三種狀態〃或〃灰色狀態”，它介于健康與疾病之間，表面上看，對人體危

害不大，僅表現為機體能力降低，其實，其潛在威脅是不容忽視的,它往往

是一些慢性疾病，如糖尿病、心腦血管病、癌癥等的前兆；一些學者把這樣

的人叫作"半健康人〃。這種情況產生的根源之一是對"健康沒有正確的認

識，對威脅自己健康的各種因素失去了應有的警惕"。另外，也由于現代社

會中各種關系的復雜性所造成的精神壓力、工作壓力、現代工業化帶來的環

境污染、以及不合格的飲食結構等因素，使得傳播健康知識，讓人人都懂健

康及獲得健康的途徑與方法變得非常必要了。對于持〃沒有病就是健康"觀

點的人，應幫助他們端正認識,主動積極去獲取真正的健康人生。

6.人體健康需要哪些必需的營養素？

營養學家的研究證明，營養素對人體起著不可替代非常重要的作用。概

括地講，營養素的主要功能是構成軀干，修補組織，供給熱能和調節生理機

能。營養素存在于食物之中，經營養學家長期不懈努力，已經清楚人體必需

的營養可分為七類，即：1）碳水化合物。2）脂肪。3）蛋白質。4）礦物質。5）維

生素。6）水。7）膳食纖維（或粗纖維）。各類營養素的基本功能可用下表簡單表

示：

為了改善人體的健康狀態和預防疾病，營養學家仍在不懈地進行廣泛深入的

研究。

7.合理膳食包括哪些內容？

我們每天者建吃飯，其目的就是要通過食物攝入我們所需要的營養素、

能量，來構成自身的組織，供給我們工作的能量，維持正常的生長與健康。

能夠達到這些功能的膳食我們稱之為“合理膳食"，也稱為"平衡膳食"。

合理膳食的價格不一定貴，反之，價格昂貴的菜，不一定合理。對一個健康

的人，合理膳食的制定與國情及歷史傳統有關，根據我國國情、中國營養常

務理事會于1997年4月10日通過了《中國居民膳食指南》，對中國居民的

合理膳食提出了以下意見：

一、食物多樣、谷類為主；

二、多吃蔬菜、水果和薯類；

三、每天吃奶類、豆類或其制品；

四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷；

五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

六、吃清潔少鹽的膳食；

七、應適量飲酒；

八、吃清潔衛生、不變質的食物。

8.為什么說疲勞是〃隱形殺手"？

當今都市生活，正趨向高速度、快節奏，疲勞做為一種社會文明病，是

緊張的產物。因其涉及面廣，對健康危害嚴重，已日益受到醫學界的關注。

疲勞在醫學上被定義為：器官或機體過度運轉導致的狀況，表現為人體功能

衰退和周身出現不適感覺。

疲勞分為四種：即體力疲勞、精神疲勞、病態疲勞和心理疲勞。

據國內資料表明，國內有三類人最容易疲勞導致死亡。第一類是"學者

族"，他們是學校和科研單位的知識分子，由于慢性疲勞和長年累月的研究

工作，使疲勞積累加重，導致機體器官組織產生嚴重的功能紊亂，人體免疫

功能下降，各種身心疾患及身體疾病接踵而來。即"積勞成疾"。第二類是

“打工族"，由于過度疲勞，生活待遇低，醫療得不到保證，死亡率呈上升

趨勢。第三類人是“公司族"，如今三資公司，民間各種類型的公司發展勢

頭迅猛，為其服務的“公司族”人數甚多，他們中一些人無規律的超負荷工作,

過度疲勞，心力交瘁，常出現"猝死:醫學上認為從"積勞"到"成疾"，總有一

個發展過程，這個過程就是疲勞的逐步積累。預防積勞成疾的關鍵是要敏感

地發現自身疲勞的程度。人人都有過度疲勞的體驗和感覺,感到疲勞并不是

壞事，因為，疲勞是人體健康的保護性信號，它的出現，就是向人們提出一

種警告："該休息了，否則要出大問題了!二可惜的是有的人對這種自身的警

告信號不是很敏感，而是不在乎，等到積勞成疾，悔之晚矣。

據報道，由于勞累致死者，全國每年達數萬人之多，因此說"疲勞"是"隱形殺

手”，每一個人都應增強健康觀念，加強自我保健意識。珍惜健康，珍惜生

命。因為,當你擁有健康的時候它不重要，當你失去的時候，它是最重要

的。

9.什么是藥源性疾病？

任何藥物的作用都有兩重性，特別是現在常用藥中許多是化學合成的，

既有對人體疾病的治療作用，又有對人體造成損傷的副作用。因此，如果用

藥不當，這種副作用發生率就會不斷上升，從而導致人體新的疾病,這就是

所謂的“藥源性疾病二例如一些抗生素類藥物，使用不當時，可損害人體的腎

臟、肝臟、視聽神經等；一些利尿藥可造成低血鉀癥；一些安眠藥則可造成

人對該類藥的依賴性等。即便是中藥,這種情況仍然存在，不過相對少些。

例如，洋地黃，就有人發生過洋地黃中毒。由此可見，用藥治病時，在用藥

劑量，服用間隔時間等方面一定要遵醫囑，不可自作主張，隨心所欲的服

用，否則會造成嚴重后果。

10.何謂"不治已病治未病”？

一”不治已病治未病”這句話出自我國古代醫學名著《黃帝內經》一書，它的

意思是不要等有了病才去治病,而是在未病時就預防疾病。它充分說明了醫

學的兩個重要任務，即治病與防病，而且指出了后者更為重要，這句話在今

天仍有現實意義。

----近幾十年來,慢性非傳染性疾病（如惡性腫瘤、心腦血管病、糖尿病等）增

加，死亡率明顯上升，已對人類生命與健康構成巨大威脅。慢性病醫學研究

表明，盡管在臨床上上述疾病多出現在中老人當中，但危險因素水平的增長

趨勢常在青少年時代就已出現。這些疾病一旦形成，其治療有一定限度，但

病死和病殘率卻很高，且治療費用昂貴。因此，預防措施應在青少年開始。

為控制慢性非傳染性疾病的發生與發展，大力貫徹預防為主的方針至關重

要。讓祖國傳統醫學中的"不治已病治未病”的觀念深入人心。

11.何謂營養免疫?

----人體的免疫系統能控制各種免疫細胞，有效地抗擊病毒，攻擊細菌，識別

外來物質，并加以殲滅，達到免疫的作用，健康的人，自身的免疫系統足以

預防疾病，對抗病源，甚至對環境污染與病毒的侵害都能給予抵抗。一旦免

疫系統受到破壞或者功能喪失,就會導致疾病,最終走向死亡。

人體免疫系統的功能與四個因素有關，即：全面均衡的營養、適量的運

動、適當的休息和心理平衡。這四個因素中為人類提供均衡的營養是醫學家

和營養學家孜孜以求的目標。美籍華人女博士陳昭妃在長期研究人體免疫功

能的基礎上，發現了不少植物能夠強化免疫系統的功能。因而提出了營養免

疫的概念，即通過均衡營養來提高免疫系統的功能，營養的來源