淺談健康基石宣恩縣民族醫院裴達進第一頁，共四十九頁。中國播送網

李雁程記者用了一周的時間，通過對2003年以來公開報道中能夠找到的72位億萬富翁死亡案例進行梳理，得出的數據顯示，19名富豪積疾早逝、17名死于自殺、15名死于他殺、14名被執行死刑、7名死于意外，其中有明確死于疾病的19人，占到26%，也是億萬富翁的第一殺手。第二頁，共四十九頁。而在這19人中，心腦血管疾病最多。上海中發電氣(集團)有限責任公司董事長南民，福星科技總經理張守才，江民新科技總裁、中國殺毒之父王江民，江蘇豐立集團有限責任公司董事長吳岳明，綠野木業董事長許偉林，漢帛(中國)有限責任公司董事長高志偉等，均死于腦血栓、心肌堵塞、心臟病等。第三頁，共四十九頁。高秀敏2022年8月18日因心肌堵塞死亡，享年46歲。第四頁，共四十九頁。侯耀文2007年6月23日因心臟病死于家中。享年59歲。第五頁，共四十九頁。毛澤東特型演員古月2005年7月2日，在廣東三水區突發心肌堵塞，當即送往醫院醫治無效死亡。享年68歲。第六頁，共四十九頁。亞洲演藝界頂級巨星張國榮2003年4月1日張國榮在香港逝世，終年46歲，死因是抑郁癥病發跳樓自殺。第七頁，共四十九頁。100000000健康到底有多重要呢？第八頁，共四十九頁。健康到底有多重要呢？00000000第九頁，共四十九頁。我們的健康是1，其他的都是0。第十頁，共四十九頁。第十一頁，共四十九頁。一溉之益

三國魏

嵇康

?養生論?：“夫為稼於湯世，偏有一溉之功者，雖終歸於燋爛，必一溉者后枯，然那么一溉之益，固不可誣也。〞第十二頁，共四十九頁。健康四大基石：用十六個字概括合理膳食1適量運動2充足睡眠3心理平衡4第十三頁，共四十九頁。世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數遺傳：15%社會：10%醫療：8%氣候：7%自我保?。?0%第十四頁，共四十九頁。第一大基石：合理膳食70年代前因營養不良---黃腫病〔營養不良性水腫、缺鐵性貧血〕佝僂病，腳氣病，賴皮病，干眼病等。80年代之后因營養過剩---高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風性關節炎、冠心病、動脈硬化、腦出血等。第十五頁，共四十九頁。人體所必須的營養素宏量營養素微量營養素〔三大產能營養素〕蛋白質、脂類、碳水化合物、水礦物質、維生素、膳食纖維第十六頁，共四十九頁。人體每日能量需要人體所需熱能主要消耗包括兩個方面：維持人體根底代謝滿足工作、勞動的消耗根底代謝所需熱能〔卡〕=1〔卡〕×體重〔kg〕×24(小時) 以輕度勞動為例：每日所需熱能男性：2400-2600卡女性：2200-2400卡食物發熱量：4卡X碳水化合物量〔克〕十9卡X脂肪量〔克〕十4卡X蛋白量〔克〕第十七頁，共四十九頁。食物的熱量與熱能來源脂肪：每克產生熱能約9卡碳水化合物：每克產生熱能約4卡蛋白質：每克產生熱能約4卡第十八頁，共四十九頁。兩句話，十個字一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑第十九頁，共四十九頁。一、二、三、四、五“一〞每天一袋牛奶“二〞是二百五十克碳水化合物“三〞是三份高蛋白“四〞是四句話，有粗有細；不甜不咸；三四五頓〔指少量多餐〕；七八分飽“五〞是500克蔬菜和水果第二十頁，共四十九頁。二百五十克碳水化合物谷類食物是能量的主要來源，應保持中國傳統飲食習慣。米面類不宜加工過細，防止維生素B、礦物質等營養素和膳食纖維的喪失。第二十一頁，共四十九頁。三份高蛋白蛋類。植物性蛋白，豆類食物蛋白質含量豐富，豆漿、合渣、豆腐干等。第二十二頁，共四十九頁。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉動物性蛋白質含量高，是優質蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。魚﹥鵝、鴨、雞肉﹥豬、牛、羊肉大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險性。第二十三頁，共四十九頁。500g蔬菜、水果蔬菜、水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質。建議每天吃蔬菜、水果300~500g，最好深色蔬菜、時令蔬菜水果第二十四頁，共四十九頁。紅、黃、綠、白、黑“紅〞是紅色的蔬菜，西紅柿、紅葡萄酒、木鱉果等。第二十五頁，共四十九頁?！包S〞紅黃色的蔬菜如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等第二十六頁，共四十九頁。“綠〞既指蔬菜，也包括綠茶、綠色蔬菜等第二十七頁，共四十九頁?！鞍专暿茄帑湻邸⒀帑溒诙隧?，共四十九頁。“黑〞是黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品第二十九頁，共四十九頁。第三十頁，共四十九頁。食物多樣，谷類為主，粗細搭配每種食物含不同的營養成分，任何天然食物都不能提供完全的營養。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養需求。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關鍵在于平衡。第三十一頁，共四十九頁。注意：減少烹調油，吃清淡少鹽膳食我國城鄉居民平均每天攝入烹調油，推薦量25g。脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。動物、植物脂肪兼顧著吃。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。建議每人每天食鹽攝入量不超過6g。新鮮食物，少食燒烤、腌制品、酸菜等。第三十二頁，共四十九頁。戒煙吸煙對人體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺癌，還增加了心臟病和高血壓以及消化道潰瘍的危險，因此，要把煙戒掉。第三十三頁，共四十九頁。限酒適量飲酒可以促進血液循環，過量就會對健康不利。紅葡萄酒含有原花色素，有抗動脈硬化的作用，每天50-100ml。另外還有糖、氨基酸、維生素、礦物質、抗氧化劑等其他物質第三十四頁，共四十九頁。第二大基石：適量運動三個字：三、五、七“三〞每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五〞指每周要運動5次以上，規律性運動；“七〞指運動后心率加年齡約為170，中等度運動量。第三十五頁，共四十九頁。提倡有氧運動，太極拳、走路、氣排球、廣場舞等。運動后感覺舒適為度。第三十六頁，共四十九頁。健康第三大基石：充足睡眠人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要?？茖W研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。第三十七頁，共四十九頁。怎樣睡好覺首先，要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。養成上床即睡的習慣。第三十八頁，共四十九頁。子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原那么是“子時大睡，午時小憩〞。晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。第三十九頁，共四十九頁。要改變睡覺的種種不良習慣1.亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。2.睡前防止劇烈運動。3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。4.睡前不要看驚險、恐怖、興奮之類的書籍、電影、電視。第四十頁，共四十九頁。同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，不要俯臥位，左側臥位科根據自己的情況。睡前可以用熱水洗腳、泡腳。不輕易服用安眠藥。第四十一頁，共四十九頁。健康第四大基石：心理平衡

2022年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出長壽之道：人要活100歲，合理膳食占25%，其他占25%，心理平衡占到了50%，只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。第四十二頁，共四十九頁。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。做到“三個快樂〞：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，人的心理狀態很重要，良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥。第四十三頁，共四十九頁。現代醫學發現：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、心臟病、精神疾病等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。中醫理論的致病因素：外感六淫，內傷七情〔喜怒憂思悲恐驚〕。第四十四頁，共四十九頁。多參加集體活動，廣場舞、太極拳